moje 8 miesieczne efekty:)

[totylkoja93]

Hejka wrzucam fotki z wczesniej i po ok 8 miechach zdrowego zywienia, silowych treningow 4 razy w tyg, bieganiu itp
1, 2 zdjecie- przed

Dieta ok 1800 kcal

[aga024]

O_o! Piękna zmiana. Jestem pod wrażeniem. A sylwetka? Ramiona, brzuch, pupa, nogi... Gratulacje 8 miesięcy to nie tak dużo czasu w stosunku do całego życia, Tobie udało się osiągnąć rewelacyjne wyniki, a nie każdej chce się ruszyć dupsko (ja do ćwiczeń siłowych muszę się zmuszać). Twój przykład będzie motywacją dla wielu forumowiczek. Napisz, proszę, coś więcej o treningach, żywieniu

[Pepik]

świetna przemiana! Gratulacje!

[oli12345]

Piękna sylwetka, o takiej właśnie marzę

[_Angelina_]

uuu ja ciwcze ponad rok i nie moge tego brzucha dogonic
u mnie najszybciej efekty pojawiły sie na ramionach

na ilu kcal jestes?
prowadzisz jakies obliczenia?

[jilllove]

Świetne ciałko brawo !
U Was chudych efekty szybciej widać i wydaje mi się , że łatwiej coś zrobić..ja walczę o odtłuszczenie brzucha już ponad rok i dalej nie mam fajnego, ale już widać światełko w tunelu

[_Angelina_]

Napisane przez jilllove

Świetne ciałko brawo !
U Was chudych efekty szybciej widać i wydaje mi się , że łatwiej coś zrobić..ja walczę o odtłuszczenie brzucha już ponad rok i dalej nie mam fajnego, ale już widać światełko w tunelu

dieta dieta dieta
a z tą największy problem

[jilllove]

Napisane przez _Angelina_

dieta dieta dieta
a z tą największy problem

ano...jakby to miało zależeć tylko od treningów to już dawno miałabym 6-pak

[totylkoja93]

Dzieki dziewczynki co do diety to tak hak mowie ok 1800 kcal moze troszke wiecej bo teraz dodałam omleta. Robiłam sobie sama diete. Obliczalam CPM i wysZlo ile dostarczyć gram i kcal z białka węgli i tłuszczy sama nie wiem czy łatwiej jest chudym.. Z brzuchem moze tak ale z bicepsem itp nie wiem co do trening 4x w tyg siłowo . W pon klatka , biceps i abs ok 5 cwiczen w 4 seriach w tym jedna rozgrzewkowa wtorek plecy , sroda triceps barki , czwartek nogi przedramię abs biegam przeważnie 5 km , po treningu robie tabate Jesli chodzi o diete to wszystko wazę na wadze .. Rano owsianka Z owocami + bialko, po treningu bca 2 wAfle z dżemem i ser chudy, pozniej omlet z 2 jaj odzywki białkowej , maki typ 2000, owoców i na to banan, pozniej obiad to przeważnie ryz brązowy, kasza gryczana , ciemny makaron , warzywa i odzywka białkowa . Jako przekąske wcinam 20 g orzechów nerkowca . Na kolacje serek wiejski lekki co do gramatur to nie podaje bo kazda ma inne zapotrzebowanie z suplementów to; omega, witaminy , bcaa, bialko

[totylkoja93]

A zapomniałam dodac ze w kazda niedziele robie sobie cheat day

[millenah]

Mega Gratulacje Ja na razie chciałabym osiągnąć Twoją sylwetkę "Przed", ale mam cichą nadzieję, że kiedyś drobnym kroczkami może osiągnę też tą "po".

[totylkoja93]

Trzymam kciuki ;***

[_Angelina_]

Napisane przez totylkoja93

Dzieki dziewczynki co do diety to tak hak mowie ok 1800 kcal moze troszke wiecej bo teraz dodałam omleta. Robiłam sobie sama diete. Obliczalam CPM i wysZlo ile dostarczyć gram i kcal z białka węgli i tłuszczy sama nie wiem czy łatwiej jest chudym.. Z brzuchem moze tak ale z bicepsem itp nie wiem co do trening 4x w tyg siłowo . W pon klatka , biceps i abs ok 5 cwiczen w 4 seriach w tym jedna rozgrzewkowa wtorek plecy , sroda triceps barki , czwartek nogi przedramię abs biegam przeważnie 5 km , po treningu robie tabate Jesli chodzi o diete to wszystko wazę na wadze .. Rano owsianka Z owocami + bialko, po treningu bca 2 wAfle z dżemem i ser chudy, pozniej omlet z 2 jaj odzywki białkowej , maki typ 2000, owoców i na to banan, pozniej obiad to przeważnie ryz brązowy, kasza gryczana , ciemny makaron , warzywa i odzywka białkowa . Jako przekąske wcinam 20 g orzechów nerkowca . Na kolacje serek wiejski lekki co do gramatur to nie podaje bo kazda ma inne zapotrzebowanie z suplementów to; omega, witaminy , bcaa, bialko

a mięso??? ....a może coś przeoczyłam
1800 - z tego wynika, że jestes jakby na rdukcji.
biceps nie urosnie ;( ale będzie rzeźba

[totylkoja93]

Jestem wegetarianka.. Nie jadam mięsa ani ryb

[Call girl]

Jestem pod wrażeniem zmian jakich dokonałaś w swoim ciele. Sama wracam do gry po przejściach też 4x w tyg siłownia dietę tym razem będę trzymać na maksa bo to zawsze u mnie szwankowało i zobaczymy czy coś ruszy z tym moim cielskiem.

Miałaś rozpisany może jakiś plan treningowy czy po prostu danego dnia robiłaś ćwiczenia jak leci?

[201607040946]

Wszyscy się podniecają pupą i brzuchem, a ja powiem: jaaakie ręce

[totylkoja93]

Wrzucam foty z tego tyg bede wrzucać na bieżąco

[delightful_]

Napisane przez totylkoja93

Wrzucam foty z tego tyg bede wrzucać na bieżąco

Piękne efekty
Jak wygląda Twój trening?

[Call girl]

Też jestem ciekawa jak trenujesz i co dokładnie robisz

[totylkoja93]

Napisane przez delightful_

Piękne efekty
Jak wygląda Twój trening?

Poniedziałek - klatka, biceps, abs + bieg
Wtorek- barki tył , plecy+ tabata
Sroda- barki przód i bok , triceps + bieg
Czwartek - nogi , przedramię,abs, tabata

Piatek sobota odpoczywam od siłowych , zazwyczaj jakies aeroby
Niedziela rest ..

[delightful_]

Napisane przez totylkoja93

Poniedziałek - klatka, biceps, abs + bieg
Wtorek- barki tył , plecy+ tabata
Sroda- barki przód i bok , triceps + bieg
Czwartek - nogi , przedramię,abs, tabata

Piatek sobota odpoczywam od siłowych , zazwyczaj jakies aeroby
Niedziela rest ..

Ćwiczysz w domu,czy na siłowni ? Na marzynach ? Z wolnymi ciężarami ?

[totylkoja93]

Napisane przez delightful_

Ćwiczysz w domu,czy na siłowni ? Na marzynach ? Z wolnymi ciężarami ?

Na siłowni , na maszynach hantlach rożnie
Na klatkę to wyciskanie sztangi leżąc , wyciskanie hantelek, rozpiętki pompki , rozciąganie na linkach

Na brzuch - podciąganie prostych nog na drążku, na ławce, spięcia brzucha , skosy hantelkami, i na maszynie ale nje wiem jak ona sie nazywa po fachowemu

Triceps- francuz, hantelki za głowę, pompki, na linkach
Biceps- młotki, hantelki, na gryfie , na modlitewniku, na linkach
Barki- na maszynach, hantelki do przodu , wyciskanie sZtangi przodem , na linkach
Nogi- martwy ciąg na prostych nogach, na maszynach, przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami, wyciskanie jednej nogi na suwnicy itp
Plecy- martwy ciąg, podnoszenia na drążku, ściąganie za plecy, ściąganie do klatki, wiosłowanie

[201607111004]

Napisane przez totylkoja93

Wrzucam foty z tego tyg bede wrzucać na bieżąco

Przepiękne masz plecy. Lubię takie drobne ale z ładnie zarysowanymi mięśniami jak się napnie.
Cudownie to u Ciebie wygląda. Nic bym już u Ciebie nie zmieniła. Może tylko pupę dopompowała ćwiczeniami ale ja akurat uwielbiam wielkie tyłki. Takie moje zboczenie

[totylkoja93]

Napisane przez SweetHusky

Przepiękne masz plecy. Lubię takie drobne ale z ładnie zarysowanymi mięśniami jak się napnie.
Cudownie to u Ciebie wygląda. Nic bym już u Ciebie nie zmieniła. Może tylko pupę dopompowała ćwiczeniami ale ja akurat uwielbiam wielkie tyłki. Takie moje zboczenie

Dziękuje wszystkim za tak miłe slowa!!**

[totylkoja93]

A tu z treningu nog

[LittleBigAngel]

Gratuluje motywacji, widać że to nie jest słomiany zapał. Efekty widać doskonale - tak trzymaj!

[lila2611]

Wegetarianie tez mogą z miłą chęcią będę obserwować , bo nie mogę znieść smaku mięsa, a wszyscy trenerzy mi tłumacza że bez mięsa, ryb nic się nie osiągnie. A ja nie przelkne i amen. Trzymam kciuki i pozdrawiam !

[live]

Podziwiam bnrszusio

[patiicheer]

Świetne efekty Podziwiam i powodzenia dalej

[totylkoja93]

Dzieki wszystkim