jakie ćwiczenia?

[Tooosia89]

Witam, jestem tu nowa. mam pytanie mam 170cm wzrostu i ważę 71 kg.
od 2 tygodni chodzę na siłownie 5xw tyg ok 2h ćwiczę bieżnia 1h 7,5km\h rowerek 30 min orbitrek 30 min obciążenie 3 zmienne na 4,
i ćwiczenia siłowe na klatkę,barki itd.
zaczęłam też zdrowe odżywianie, zero słodyczy, fast foodów, rzuciłam palenie i kawę,
piję dużo wody i czerwonej herbaty, jem dużo owoców głównie jabłka,grapefruty,mandary nki, warzyw w tym przewaga szpinaku,brokułów, pomidorów, marchewek,ogórków,
piecztywo zmienilam na Vasa, jem biały ser chudą wędlinę, itd ogólnie zdrowo, pijam też ocet jabłkowy 2łyżki stołowe na szklankę wody co rano .
staram się jeść mniej a częściej i nie jeść w nocy.
moje pytanie to z takim trybem życia jakie efekty osiągnę np [po 2óch miesiącach?
zależy mi schudnąć z ud i brzucha bo to moja tragedia

[Ismenkusia]

Napisane przez Tooosia89

Witam, jestem tu nowa. mam pytanie mam 170cm wzrostu i ważę 71 kg.
od 2 tygodni chodzę na siłownie 5xw tyg ok 2h ćwiczę bieżnia 1h 7,5km\h rowerek 30 min orbitrek 30 min obciążenie 3 zmienne na 4,
i ćwiczenia siłowe na klatkę,barki itd.
zaczęłam też zdrowe odżywianie, zero słodyczy, fast foodów, rzuciłam palenie i kawę,
piję dużo wody i czerwonej herbaty, jem dużo owoców głównie jabłka,grapefruty,mandary nki, warzyw w tym przewaga szpinaku,brokułów, pomidorów, marchewek,ogórków,
piecztywo zmienilam na Vasa, jem biały ser chudą wędlinę, itd ogólnie zdrowo, pijam też ocet jabłkowy 2łyżki stołowe na szklankę wody co rano .
staram się jeść mniej a częściej i nie jeść w nocy.
moje pytanie to z takim trybem życia jakie efekty osiągnę np [po 2óch miesiącach?
zależy mi schudnąć z ud i brzucha bo to moja tragedia

Wrzuć jadłospis w kalkulator potreningu i tu wklej printa

[Tooosia89]

ogólnie dziennie jem ok 1000kcal ,
po treningu na obiad przeważnie jem jakieś warzywa gotowane , czasem kawałek 100gpiersi z indyka gotowanej do tego czerwona herbata, surówki,
przed treningiem 2-3 kromki vasa z chudym twarogiem i ogórkiem i czerwona herbata lub activia owsianka, 2 śniadanie jakiś grapefrut lub jabłko podwieczorek marchewki lub 2 mandarynki i odżywczy posiłek slim figurA Z herbapolu z lnem mielonym.,
kolacja 2 kromki pieczywka vasa 1 plasterek chudej szynki, ogórek, pomidor lub twaróg.
przeważnie to jadam teraz.

[Ismenkusia]

Dieta i trening na sylwetkę skinny fat

przy Twoim wzroście powinnaś jeść ok 2000 kcal na redukcji

To jakaś marna prowokacja

[Tooosia89]

staram się ją zwiększać tylko ogólnie wstaje rano i nie chce mi się jeść po treningu nie jestem głodna, potem praca i mija dzień,
a na siłę wpychać w siebie nie dam rady.

nigdy sie też nie odchudzałam ani nic z tych rzeczy, aktywność fizyczna też zerowa była bo nie mogłam przez operacje ćwiczyć,
Ale teraz zima i tak coś trzeba zmienić na spokojnie w ciągu pół roku zdołam chyba schudnąć i zmniejszyć się o kilka cm xD mam nadzieje,

[Ismenkusia]

Co do treningu https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690

[Tooosia89]

dzięki.

[skazana_na_bluesa]

chrupkie pieczywo wywal do kosza, lepiej, żebyś kupowała chleb razowy.
znawcą nie jestem, ale moim zdaniem za dużo ćwiczysz, a mięśnie nie mają czasu się zregenerować. do posiłków się zmuszaj i zwiększ kaloryczność, bo przy takich treningach całkowicie rozwalisz sobie metabolizm.

[Erena]

Z jedzeniem Ci tu dziewczyny lepiej poradzą niż ja (ja powiem tylko - wywal wasę, wafle ryżowe itp., wylicz sobie zapotrzebowanie kcal), ale co do treningu - zredukuj go co najmniej o połowę Nie codziennie i nie więcej niż godzinę jednorazowo.