zapobieganie jo-jo

kolorowatecza · 2010-07-09, 21:51

Znalazłam świetny artykuł w internecie nt. efektu jo=jo i sposobom jego zapobiegania. To coś, co każda osoba zaczynająca głodówkę, dietę kopenhadzką czy owocowo-warzywną powinna przeczytać

http://www.we-dwoje.pl/sposoby;na;ef...kul,18471.html
Podejmując się wielkiego wyzwania, jakim jest zrzucenie zbędnych kilogramów, często boimy się o efekty odwrotne do zamierzonych. Po zakończeniu jakiejś krótkotrwałej, cudownej diety, po niedługim czasie dostrzegamy, że kilogramy wracają, nawet w większej ilości.

Efekt jo-jo to zjawisko towarzyszące odchudzaniu. Polega na występowaniu tycia w niedługim czasie po schudnięciu. Co można zrobić, by mu zapobiec? Wydaje się, że jest to niewykonalne, a sam efekt jo-jo nieunikniony. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak zminimalizować ryzyko ponownego przybrania na wadze, po podjętych działaniach odchudzających.

1. Zrezygnuj z odchudzania na własną rękę!
Stosowanie diet krótkotrwałych, jednoskładnikowych, głodówek, nie będących rekomendowanymi przez dietetyków i lekarzy na ogół skutkuje właśnie efektem jo-jo. Nie każda dieta jest dla wszystkich, a także nie każdy sposób żywienia jest poprawnie zbilansowany. Dieta musi być indywidualna dla każdego, ustalona wraz z doświadczonym dietetykiem lub lekarzem. Warto też określić wszelkie za i przeciw odchudzaniu.

2. Postaw na małe cele i regularność!
Najlepiej gdy do upragnionej sylwetki dążymy powoli, wytrwale i cierpliwie. Dobrym tempem chudnięcia, jest 0,5 do 1 kilograma na tydzień. Dietę należy rozłożyć w czasie, podobnie jak powrót do normalnego żywienia. Większa utrata masy ciała w krótkim czasie, zapewne będzie skutkować późniejszym powrotem do wagi wyjściowej. Posiłki warto przyjmować o stałych porach, kilka razy dziennie, ale za to w małych porcjach.

3. Ogranicz codzienną podaż kalorii!
Jeżeli ograniczymy dzienną podaż kalorii o około 200-400 kalorii, wówczas za około pół roku stosowania się do tej zasady utracimy około 5-7 kilogramów. Przyzwyczaimy jednocześnie nasz organizm do mniejszej ilości kalorii, więc osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała będzie łatwiejsze.

4. Unikaj przekąsek!
Przekąski to niewątpliwie wróg odchudzania. Ustalonej diety należy ściśle przestrzegać, nie pozwalając sobie na jakiekolwiek ustępstwa i „prezenty” za wytrwałość. Ćwicz zatem silną wolę. Pokusy żywieniowe czekają za każdym rogiem, tak więc jeżeli chcesz na prawdę się odchudzić, rób to poważnie i odpowiedzialnie. Zrezygnuj też z poprawiania sobie humoru jedzeniem, na rzecz aktywności fizycznej.

5. Odstaw używki!
Nie od dzisiaj wiadomo, że alkohol to puste kalorie. Pity w nadmiarze naprawdę nie jest zdrowy, a też ma swój negatywny wpływ na masę ciała. Jednak ostatnio dużą uwagę przykłada się do wytrawnego, czerwonego wina, które ma usprawniać i regulować procesy trawienne. Dawką wina jest oczywiście lampka, a nie cała butelka.

6. Pij wodę!
Woda pomaga w detoksykacji organizmu. Warto wypijać około 1,5 litra samej wody mineralnej. Nie ma ona kalorii, a często gasi nie tylko pragnienie, ale i głód. Można do niej dodać plasterki cytryny lub listki świeżej mięty.

7. Ruszaj się!
Brak ruchu sprzyja nadwadze i otyłości. By utrzymać efekty stosowanej diety trzeba wybrać dla siebie jakąś formę aktywności. Może być to gimnastyka, spacer, aerobic, pływanie, taniec, jazda na rowerze. Trening powinien trwać około godziny, a odbywać się minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej gdy na co dzień prowadzimy aktywny tryb życia (unikanie wind, zmiana autobusu/auta na rower, poranna gimnastyka, sprzątanie).

8. Nie zapominaj o odpoczynku!
Niewyspani i zmęczeni łatwiej sięgamy po jedzenie, by dostarczyć sobie więcej energii. Ponadto gdy jesteśmy osłabieni, zaburzeniu ulega wydzielanie tych hormonów, które kierują apetytem, co skutkuje podjadaniem i objadaniem się. Pamiętajmy, że podczas snu także spalamy kalorie.

9. Spójrz na żywienie „z przymrużeniem oka”!
Jedzenie jest przyjemnością i tak też powinno być traktowane. Odchudzanie za wszelką cenę może przekształcić się w obsesję, a to już pierwszy krok do niepowodzeń. Jeżeli nie radzimy sobie z redukcją masy ciała, nie strońmy od porad fachowców!

Katarzyna Ziaja

cerveza · 2010-07-09, 23:30

nr 3 to bzdura.

nie chce mi się nawet komentować tego artu, bo szkoda literek.

liquefy · 2010-07-10, 09:23

Prawda jest taka, że żeby zapobiec jojo trzeba po prostu nie wracać do starych nawyków. Nawet najbardziej racjonalna dieta redukcyjna nie pomoże jeśli potem zaczniemy spowrotem obżerać się słodyczami i fasf-foodami

bigboob · 2010-07-10, 20:40

Tak jak kolorowatecza napisała, nie jest to artykuł skierowany do osób "w pełni uświadomionych", tylko do tych, którzy myślą, że głodówki i 2 tygodniowe "diety" pomogą im uzyskać wymarzoną sylwetkę. Dlatego może takie łopatologiczne wyjaśnienia chociaż w najmniejszym stopniu "nawrócą" tych, którzy wierzą nadal w diety cud. Chociaż artykuł dla NAS nie jest przydatny, to zawsze lepszy taki wątek niż kolejny zawalający forum o tytule typu "dieta kopenhadzka kto dołącza" albo "głodówka - kto ze mną?"

2010-07-09, 21:51	#1
kolorowatecza Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 244	zapobieganie jo-jo Znalazłam świetny artykuł w internecie nt. efektu jo=jo i sposobom jego zapobiegania. To coś, co każda osoba zaczynająca głodówkę, dietę kopenhadzką czy owocowo-warzywną powinna przeczytać http://www.we-dwoje.pl/sposoby;na;ef...kul,18471.html Podejmując się wielkiego wyzwania, jakim jest zrzucenie zbędnych kilogramów, często boimy się o efekty odwrotne do zamierzonych. Po zakończeniu jakiejś krótkotrwałej, cudownej diety, po niedługim czasie dostrzegamy, że kilogramy wracają, nawet w większej ilości. Efekt jo-jo to zjawisko towarzyszące odchudzaniu. Polega na występowaniu tycia w niedługim czasie po schudnięciu. Co można zrobić, by mu zapobiec? Wydaje się, że jest to niewykonalne, a sam efekt jo-jo nieunikniony. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak zminimalizować ryzyko ponownego przybrania na wadze, po podjętych działaniach odchudzających. 1. Zrezygnuj z odchudzania na własną rękę! Stosowanie diet krótkotrwałych, jednoskładnikowych, głodówek, nie będących rekomendowanymi przez dietetyków i lekarzy na ogół skutkuje właśnie efektem jo-jo. Nie każda dieta jest dla wszystkich, a także nie każdy sposób żywienia jest poprawnie zbilansowany. Dieta musi być indywidualna dla każdego, ustalona wraz z doświadczonym dietetykiem lub lekarzem. Warto też określić wszelkie za i przeciw odchudzaniu. 2. Postaw na małe cele i regularność! Najlepiej gdy do upragnionej sylwetki dążymy powoli, wytrwale i cierpliwie. Dobrym tempem chudnięcia, jest 0,5 do 1 kilograma na tydzień. Dietę należy rozłożyć w czasie, podobnie jak powrót do normalnego żywienia. Większa utrata masy ciała w krótkim czasie, zapewne będzie skutkować późniejszym powrotem do wagi wyjściowej. Posiłki warto przyjmować o stałych porach, kilka razy dziennie, ale za to w małych porcjach. 3. Ogranicz codzienną podaż kalorii! Jeżeli ograniczymy dzienną podaż kalorii o około 200-400 kalorii, wówczas za około pół roku stosowania się do tej zasady utracimy około 5-7 kilogramów. Przyzwyczaimy jednocześnie nasz organizm do mniejszej ilości kalorii, więc osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała będzie łatwiejsze. 4. Unikaj przekąsek! Przekąski to niewątpliwie wróg odchudzania. Ustalonej diety należy ściśle przestrzegać, nie pozwalając sobie na jakiekolwiek ustępstwa i „prezenty” za wytrwałość. Ćwicz zatem silną wolę. Pokusy żywieniowe czekają za każdym rogiem, tak więc jeżeli chcesz na prawdę się odchudzić, rób to poważnie i odpowiedzialnie. Zrezygnuj też z poprawiania sobie humoru jedzeniem, na rzecz aktywności fizycznej. 5. Odstaw używki! Nie od dzisiaj wiadomo, że alkohol to puste kalorie. Pity w nadmiarze naprawdę nie jest zdrowy, a też ma swój negatywny wpływ na masę ciała. Jednak ostatnio dużą uwagę przykłada się do wytrawnego, czerwonego wina, które ma usprawniać i regulować procesy trawienne. Dawką wina jest oczywiście lampka, a nie cała butelka. 6. Pij wodę! Woda pomaga w detoksykacji organizmu. Warto wypijać około 1,5 litra samej wody mineralnej. Nie ma ona kalorii, a często gasi nie tylko pragnienie, ale i głód. Można do niej dodać plasterki cytryny lub listki świeżej mięty. 7. Ruszaj się! Brak ruchu sprzyja nadwadze i otyłości. By utrzymać efekty stosowanej diety trzeba wybrać dla siebie jakąś formę aktywności. Może być to gimnastyka, spacer, aerobic, pływanie, taniec, jazda na rowerze. Trening powinien trwać około godziny, a odbywać się minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej gdy na co dzień prowadzimy aktywny tryb życia (unikanie wind, zmiana autobusu/auta na rower, poranna gimnastyka, sprzątanie). 8. Nie zapominaj o odpoczynku! Niewyspani i zmęczeni łatwiej sięgamy po jedzenie, by dostarczyć sobie więcej energii. Ponadto gdy jesteśmy osłabieni, zaburzeniu ulega wydzielanie tych hormonów, które kierują apetytem, co skutkuje podjadaniem i objadaniem się. Pamiętajmy, że podczas snu także spalamy kalorie. 9. Spójrz na żywienie „z przymrużeniem oka”! Jedzenie jest przyjemnością i tak też powinno być traktowane. Odchudzanie za wszelką cenę może przekształcić się w obsesję, a to już pierwszy krok do niepowodzeń. Jeżeli nie radzimy sobie z redukcją masy ciała, nie strońmy od porad fachowców! Katarzyna Ziaja __________________ Jesteś architektem moich snów, projektantem uśmiechu, wynalazcą szczęścia cel na ten rok - rzucić palenie. Raz na zawsze!

2010-07-09, 23:30	#2
cerveza Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 3 584	Dot.: zapobieganie jo-jo nr 3 to bzdura. nie chce mi się nawet komentować tego artu, bo szkoda literek.

2010-07-10, 09:23	#3
liquefy Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 2 726	Dot.: zapobieganie jo-jo Prawda jest taka, że żeby zapobiec jojo trzeba po prostu nie wracać do starych nawyków. Nawet najbardziej racjonalna dieta redukcyjna nie pomoże jeśli potem zaczniemy spowrotem obżerać się słodyczami i fasf-foodami __________________ Tonight We are young So let’s set the world on fire We can burn brighter than the sun

2010-07-10, 20:40	#4
bigboob Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 129	Dot.: zapobieganie jo-jo Tak jak kolorowatecza napisała, nie jest to artykuł skierowany do osób "w pełni uświadomionych", tylko do tych, którzy myślą, że głodówki i 2 tygodniowe "diety" pomogą im uzyskać wymarzoną sylwetkę. Dlatego może takie łopatologiczne wyjaśnienia chociaż w najmniejszym stopniu "nawrócą" tych, którzy wierzą nadal w diety cud. Chociaż artykuł dla NAS nie jest przydatny, to zawsze lepszy taki wątek niż kolejny zawalający forum o tytule typu "dieta kopenhadzka kto dołącza" albo "głodówka - kto ze mną?"

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)