Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness

des · 2010-09-02, 10:17

Jezeli komukolwiek bedzie sie chcialo przeleciec wzrokiem przez ten "wymuskany"

przeze mnie plan treningowy to bardzo chetnie przyjme uwagi i opinie gdzie i jak bardzo sie pomylilam.
ta rozpiska to poczatek pracy treningowej 3 razy w tygodniu.
w planach jest bieganie w dniach pomiedzy lub basen.
moje dane 63kg 174cm
moje cialo zaczelo delikatnie wyczuwac grawitacje... zaczelam sie bac.

Amelia_bm · 2010-09-02, 10:52

wszystko robisz na jednym treningu?

des · 2010-09-02, 18:15

dopiero to napisalam, chce zaczac jutro. myslisz ze za duzo?

Amelia_bm · 2010-09-02, 20:15

Według mnie to ze 3 razy za dużo

powyrzucaj trochę, przecież będziesz to robić chyba ze 3 godziny, a efekt wcale nie będzie lepszy. Moim zdaniem lepiej mniej/krócej a porządnie. Za dużo tych brzuszków rozmaitych, spinanie pośladków możesz robić jak się nudzisz w szkole/pracy czy na przystanku

na ręce starczy ugnanie ramion (biceps), wyciskanie francuskie (triceps) i unoszenie na boki (naramienne). Na nogi przysiad + wykroki czy co tam chcesz, wspięcia na palce, na klatkę pompki. Jak chcesz robić po kilka ćwiczeń na jedną partię to rozłóż to na 3 treningi, albo zrób z tego ze 2 zestawy i na zmianę. Chociaż ćwiczenie takie jak np. nr 21 mnie nie przekonuje

Niech się wypowie może jeszcze ktoś mądrzejszy, ale ja to tak widzę

des · 2010-09-04, 15:55

no fakt, sa kwiatki w zestawieniu

ale nie mam wyczucia w samodzielnym treningu. na fitnesie jest zupelnie inaczej, tam po jakims czasie wszystko boli prawidlowo a tutaj mam wrazenie ze to jakies lekkie cwiczonka mimo ze jest ich tak duzo, nie mecze sie tak jak na fitnesie. moze kwestia zabyt krotkiej rozgrzewki ?

Amelia_bm · 2010-09-04, 18:22

Raczej zbyt niskiej intensywności. Wybierz sobie z tego z 8-10 ćwiczeń tak żeby było na każdą partię i rób 3x15 w seriach lub obwodach jak wolisz. I spróbuj to zmieścić w 30-40 minut. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie też oprócz tego. Jak jest za lekko daj obciążenie ale skup się przede wszystkim na intensywności.

ice04 · 2010-09-04, 22:45

Hej, poczytałam Twój trening. Ćwiczenia 8 i 9 nie za bardzo są na brzuch. Poza tym ćwiczenia w porządku tylko rzeczywiście za dużo tego. Zaplanuj sobie trening tak, że jednorazowo robisz 2, a max 3 partie mięśniowe, np nogi, biceps i brzuch. Dziennie 45-60 min ćwiczeń wystarczy. Pamiętaj tylko o regularności

Amelia_bm · 2010-09-05, 10:09

Cytat:

Napisane przez ice04

Hej, poczytałam Twój trening. Ćwiczenia 8 i 9 nie za bardzo są na brzuch. Poza tym ćwiczenia w porządku tylko rzeczywiście za dużo tego. Zaplanuj sobie trening tak, że jednorazowo robisz 2, a max 3 partie mięśniowe, np nogi, biceps i brzuch. Dziennie 45-60 min ćwiczeń wystarczy. Pamiętaj tylko o regularności

Początkującym trening dzielony nie jest zalecany. Najpierw lepiej robić całościowy przez kilka miesięcy.

des · 2010-09-12, 19:39

dzieki za rady, juz wprowadzam w grafik

)
i oczywiscie uwazacie ze lepiej cwiczyc rano i wczesniej zjesc cos z białek, tak?

Amelia_bm · 2010-09-12, 23:00

Cytat:

Napisane przez des

dzieki za rady, juz wprowadzam w grafik

)
i oczywiscie uwazacie ze lepiej cwiczyc rano i wczesniej zjesc cos z białek, tak?

W zasadzie to bez różnicy czy rano czy później, ćwicz kiedy Ci bardziej odpowiada. Oprócz białek spokojnie możesz dać trochę węgli

2010-09-02, 10:17	#1
des Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 204	Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness Jezeli komukolwiek bedzie sie chcialo przeleciec wzrokiem przez ten "wymuskany" przeze mnie plan treningowy to bardzo chetnie przyjme uwagi i opinie gdzie i jak bardzo sie pomylilam. ta rozpiska to poczatek pracy treningowej 3 razy w tygodniu. w planach jest bieganie w dniach pomiedzy lub basen. moje dane 63kg 174cm moje cialo zaczelo delikatnie wyczuwac grawitacje... zaczelam sie bac.

2010-09-02, 10:52	#2
Amelia_bm Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 810	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness wszystko robisz na jednym treningu? __________________ "Dama nie powinna jeździć sama i nawet kilka amazonek razem bez towarzystwa męzkiego, obejść się nie mogą." SALSA na wymianę -0,5/12

2010-09-02, 18:15	#3
des Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 204	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness dopiero to napisalam, chce zaczac jutro. myslisz ze za duzo?

2010-09-02, 20:15	#4
Amelia_bm Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 810	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness Według mnie to ze 3 razy za dużo powyrzucaj trochę, przecież będziesz to robić chyba ze 3 godziny, a efekt wcale nie będzie lepszy. Moim zdaniem lepiej mniej/krócej a porządnie. Za dużo tych brzuszków rozmaitych, spinanie pośladków możesz robić jak się nudzisz w szkole/pracy czy na przystanku na ręce starczy ugnanie ramion (biceps), wyciskanie francuskie (triceps) i unoszenie na boki (naramienne). Na nogi przysiad + wykroki czy co tam chcesz, wspięcia na palce, na klatkę pompki. Jak chcesz robić po kilka ćwiczeń na jedną partię to rozłóż to na 3 treningi, albo zrób z tego ze 2 zestawy i na zmianę. Chociaż ćwiczenie takie jak np. nr 21 mnie nie przekonuje Niech się wypowie może jeszcze ktoś mądrzejszy, ale ja to tak widzę __________________ "Dama nie powinna jeździć sama i nawet kilka amazonek razem bez towarzystwa męzkiego, obejść się nie mogą." SALSA na wymianę -0,5/12

2010-09-04, 15:55	#5
des Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 204	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness no fakt, sa kwiatki w zestawieniu ale nie mam wyczucia w samodzielnym treningu. na fitnesie jest zupelnie inaczej, tam po jakims czasie wszystko boli prawidlowo a tutaj mam wrazenie ze to jakies lekkie cwiczonka mimo ze jest ich tak duzo, nie mecze sie tak jak na fitnesie. moze kwestia zabyt krotkiej rozgrzewki ?

2010-09-04, 18:22	#6
Amelia_bm Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 810	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness Raczej zbyt niskiej intensywności. Wybierz sobie z tego z 8-10 ćwiczeń tak żeby było na każdą partię i rób 3x15 w seriach lub obwodach jak wolisz. I spróbuj to zmieścić w 30-40 minut. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie też oprócz tego. Jak jest za lekko daj obciążenie ale skup się przede wszystkim na intensywności. __________________ "Dama nie powinna jeździć sama i nawet kilka amazonek razem bez towarzystwa męzkiego, obejść się nie mogą." SALSA na wymianę -0,5/12 Edytowane przez Amelia_bm Czas edycji: 2010-09-04 o 18:23

2010-09-04, 22:45	#7
ice04 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 5	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness Hej, poczytałam Twój trening. Ćwiczenia 8 i 9 nie za bardzo są na brzuch. Poza tym ćwiczenia w porządku tylko rzeczywiście za dużo tego. Zaplanuj sobie trening tak, że jednorazowo robisz 2, a max 3 partie mięśniowe, np nogi, biceps i brzuch. Dziennie 45-60 min ćwiczeń wystarczy. Pamiętaj tylko o regularności

2010-09-12, 19:39	#9
des Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 204	Dot.: Mądra rada poszukiwana :) - trening fitness dzieki za rady, juz wprowadzam w grafik ) i oczywiscie uwazacie ze lepiej cwiczyc rano i wczesniej zjesc cos z białek, tak?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)