Za szerokie biodra :(

[abcwizazu]

hej...moja zmora sa ogromne kragłe biodra..dawniej mi ona tak bardzo nie przeszkadzały, ale za miesiac mam 100dniówke (wiem wiem...niezły mam zapłon..) poza tym kupiłam sobie fajne jeansy z nadzieja ze sie rozbija tu i ówdzie...i nic! czy zna ktos jakies SKUTECZNE cwiczenia na zmniejszenie obwodu bioder? kazda odp bedzie dla mnie ratunkiem... pozdrawiam goraco.. papapa

[morwa74]

to chyba zależy od tego czy są okrągłe z powodu tk.tł.czy poprostu masz taką szeroką miednicę ja bym ci poleciła jazdę na rowerze stacjonarny pozdrawiam

[paulinka_vel_paulinka]

mam ten sam problem no i niestety z doświadczenia wiem że rowerek stacjonarny nie działa wiem że bieganie pomaga,ale miesiąc to mało.
Ja też 11go mam studniówke,i zdecydowałam się na zmasowany atak na moje uda i pośladki,mój plan to;
- codziennie smarować uda i pupe balsamem wyszczuplającym Vichi
- ćwiczenia -bieganie,rowerek stacjonarny i ćwiczenia z obciążeniem na całe ciało ( będe się starać 5h/tydzień)
- dieta...z tym będzie najgorzej ale już sobie ułożyłam plan dietetyczny więc mam nadzieje że uda mi się wytrzymać
- oczywiście witaminy (capivit a+E i wyciąg ze skrzypu)

[abcwizazu]

a takie cwiczenie (wiem ze moze byc nieco smieszne..) : stajemy tak jak psy (na kolanach i oparci na rękach) i podnosiny kolano (wlasciwie cała noge ) do boku najlepiej pod kątem 90st (tak jak sikaja psy)....to pomoze? buziaki..

[Paris Paris]

Napisane przez abcwizazu

a takie cwiczenie (wiem ze moze byc nieco smieszne..) : stajemy tak jak psy (na kolanach i oparci na rękach) i podnosiny kolano (wlasciwie cała noge ) do boku najlepiej pod kątem 90st (tak jak sikaja psy)....to pomoze? buziaki..

to dobre ćwiczonko, tylko trzeba je sumiennie wykonywać
tak, żebyś na drugi dzień czuła,że ćwiczyłaś
powodzenia

[paulinka_vel_paulinka]

napewno dają,najlepszy efekt będzie jak się założysz obciążniki na kostki

[suzana]

to ćwiczenie z teledysku "call on me?"

ja robiłam je w obciążnikach, myślę, że w jakimś stopniu może wspomóc walkę z biodrami.

[golden_alice]

Wiem co to znaczy... Ja np mam spoko tyłek, ale tuż pod nim-uda...okropne...
Całą resztę zaakceptuję tylko nie te uda!!! Tak więc ćwiczę. Trzeba rzeczywiście usiąść jak pies-na kolanach, podeprzeć się na dłoniach. Teraz są 4 ćwiczenia. 1.podnosimy jedną nogę, przesuwamy pod kąt 90' do tułowia i podnosimy do kąta prostego-staramy się nie uderzać o podłogę przy opuszczaniu. 2. To samo ze zgiętą nogą. 3. To samo, ale noga jest prosta i z tyłu. 4.To samo co 3. tylko ze zgiętą nogą (staramy się "wypchnąć" nogę w górę) Jazda na rowerku pomaga wg mnie głównie na łydki i kolana, ale nie na uda...

[okretka]

Też mam szerokie biodra... Fakt, jest tam trochę tłuszczu [za cholerę nie da się go spalić! :|], ale z natury mam baaaaaardzo szeroką miednicę A kości sobie przecież nie utnę ... ;P

[koKOro]

Napisane przez paulinka_vel_paulinka

mam ten sam problem no i niestety z doświadczenia wiem że rowerek stacjonarny nie działa wiem że bieganie pomaga,ale miesiąc to mało.

nie zgodze sie z Tobą, że rowerek nie działa, widocznie jest to Twoje subiektywne odczucie, a nie reguła.Ja widze u siebie różnice po regularnej jezdzie na rowerze stacjonarnym i mysle ze w miesiac da sie cos osiagnac ale trzeba byc konsekwentnym.

[Dolot]

Ja tez mam szerokie biodra ale o dziwo z nich pierwsze chudnę ale cała reszta to oj oj oj

[wrona666]

ja tez mam dosc szerokie biodra
a to wszystko przez moją MAMĘ! hehe
matka i starsza siora maja szerokie biodra
ale cala reszta jest drobniutka :/
z tym raczej nie da sie nic zrobic bo to jakies takie bardziej genetyczne chyba :P
ja mimo wszystko proponuje jakąś sukniczkę, która troche to zamaskuje
no więc musiało by to być coś takiego, że u góry duży dekolt mniej wiecej w pasie i na biodrach taki pas materiału a dół szyty z koła i tak do kolan albo ciut przed
siora miała taką sukienkę na studniówkę i jakoś wyglądała
chyba, że sukienkę już masz.. na ćwiczenia nie mam zupełnie pomysłu
pozdrawiam wszystkie z wielkimi biodrami

[inch]

To ćwiczenie 'sikającego psa' działa właśnie na pośladkowe boczki, czyli w pewnym sensie przyczynia się do zwężenia linii bioder.
Niezbędne są obciążniki, bądź guma (w pozycji stojącej) ale w obu przypadkach należy zwrócić szczególną uwagę na linię kręgosłupa i ew. przekrzywianie go w czasie podnoszenia nogi. Słabe mięśnie 'ułatwiają' sobie w ten sposób ćwiczenie. Lepiej też jest napiąć brzuch.

[froggie]

Ojej ja też mam ten problem. Wyglądam jak Lopez
talia 59 a biodra 94
A znacie jakieś ćwiczenia, w których nie trzeba zginać kolan? a zwłaszcza klęczeć? Bo ja nie mogę ich zginać

[inch]

Froggie jakaś kontuzja? Czy zwyrodnienie??
Jeśli chodzi o biodra i pupę, można ćwiczyć na leżąco. Np. położyć się na jednym boku i jedną z wyprostowanych nóg z obciążeniem podnosić do góry z zachowaniem prostej linii kręgosłupa.

[froggie]

Napisane przez inch

Froggie jakaś kontuzja? Czy zwyrodnienie??

Ja mam chondromalację stawu udowo-rzepkowego, tak się to pięknie nazywa
Dziękuję Inch za ćwiczonko

[abcwizazu]

znacie jeszcze jakies inne cw? prosze prosze..do 100dniowki zostało 27 dni...

[okretka]

Napisane przez abcwizazu

znacie jeszcze jakies inne cw? prosze prosze..do 100dniowki zostało 27 dni...

Może coś takiego?:

1. Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, przyciągaj kolana powoli do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 15-20 powtórzeń.

2. Stań w lekkim rozkroku, stopy ułóż równolegle do siebie. Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu i wykonaj 20-30 wolnych przysiadów do kąta prostego. Plecy muszą być cały czas proste, a pośladki wysunięte do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

3. : stopy rozsunięte dalej niż szerokość ramion, uda równoległe do podłogi. Pogłębiaj przysiad 10 razy, za każdym razem unosząc i opuszczając ciało o ok. 3 cm.

4. Skakanka, taniec, bieganie...?


W miesiąc cudów nie zdziałasz... Chociaż może przy regularnym ćwiczeniu stracisz ze 2cm
Powodzenia

[maya_z]

Na bioderka polecam filmik (do sciagniecia z Mula) Winsor Pilates Buns (Cd 6)- proponowane tam cwiczonka wykonywane sumiennie naprawde przynosza efekty (sprawdzone na wlasnej skorze a w zasadzie bioderkach )

[abcwizazu]

dzieki wielkie..temat uwazam za zamkinięty.. buziaki

[Zoonia]

Cześć To mój pierwszy post na tym forum, mam nadzięję, że bedę tu teraz zaglądać regularnie

Mam problem z bioderkami a właściwie Biooodrami Bardzo mi zależy żeby zrzucić z nich kilka centymetrów. Ogólnie jestem szczuplutka i nigdy nie miałam problemu z wagą, ale do pełni szcześcia i z innych powodów chciałabym w jakiś sposób zmienić ich wymiary... i tu jest główny problem, nie ma tam zbyt wiele tłuszczyku do spalenia... co mam robić, jeść, ćwiczyć czy smarować się żeby zrzucić kilka cm??? I kiedy bedzię widac jakiś efekt?

[Zoonia]

Przepraszam ale nie zauważyłam postu o biodtach wcześniej a teraz już go przestudiowałam, ale jak ktoś może ma jakieś cenne uwagi którymi chce się podzielić to zapraszam

[suzana]

właśnie chciałam to napisać zajrzyj jeszcze do linkowni

[suzana]

Połączyłam wątki dla zachowania czystości forum

[Zoonia]

Widzę że jest tu sporo dziewczyn o podobnej budowie do mojej tzn. talia osy i wydatne kości miednicze w sumie różnica miedzy nimi od razu rzuca się w oczy 60-95 Co ja bym dała zeby zrzucić te 5 cm... wykorzystam Wasze ćwiczenia, ale już kiedyś próbowałam i efekty były mizerne... około 1-2 cm które szybciutko powróciły...

[Ziqu]

A co jeśli nie mam na biodrach tłuszczyku, tylko mam te cholerne kosci?
Są na to jakieś ćwiczenia?

[Mini82]

pewnie, że są

zawsze mozna się rozpędzic i uderzyc głową w ścianę, moze pomoże

[Maddalena77]

Napisane przez Mini82

pewnie, że są

zawsze mozna się rozpędzic i uderzyc głową w ścianę, moze pomoże

[anniaa]

Napisane przez Ziqu

A co jeśli nie mam na biodrach tłuszczyku, tylko mam te cholerne kosci?
Są na to jakieś ćwiczenia?

tak logicznie myśleć nie masz tam tłuszczu tylko kości,czy z kośćmi można coś zrobić ?

[Ziqu]

No ok, nie przemyślałam tego pytania i jest bez sensu.