Dieta 5 czynnikow (5 factors)

[kaktulek]

Witam,
czy któraś może zna ta dieta? Próbowała? Jakie efekty?
Wrzucę opis tej diety poniżej, proszę o Wasze oceny.

Założenia Diety 5 Czynników
Podstawą zarówno diety, jak i planu treningowego- jak sama nazwa wskazuje- jest cyfra 5. Mamy zatem:
5-tygodniowy plan żywieniowy
Dieta 5 Czynników została tak zaprojektowana, by spektakularne efekty jej stosowania były widoczne już po 5 tygodniach. Ponieważ jest zdrowa i (w większości przypadków) nie zagraża zdrowiu, po pięciu tygodniach można ją zaadaptować jako styl życia. Tak uczyniło wiele hollywoodzkich gwiazd.
5 posiłków dziennie
Koniec z głodem i napadami wilczego apetytu. Dzięki jedzeniu pięciu posiłków z meny Diety 5 Czynników, nie tylko zaczniesz intensywnie chudnąć, ale także będziesz rzadziej odczuwać głód.
5 składników w posiłku
Jedzenie pysznych i zdrowych posiłków nie musi być trudne. Istnieje mnóstwo przepisów umożliwiających połączenie pięciu koniecznych składników w pyszny posiłek w zaledwie 5 minut.
25-minutowe treningi
W oparciu o doświadczenie Harley'a powstała teoria, że częstsze, aczkolwiek krótsze treningi są skuteczniejsze niż spędzenie godzin na siłowni.
5 dni oszustwa w ciągu 5 tygodni
Dzień przerwy raz w tygodniu dodaje siły. Nigdy nie możesz się czuć jak więzień własnej diety. Dodatkowo, Harley wierzy, że kontrolowane oszustwo może pomóc Ci szybciej osiągnąć cele.
Zatem założenia Diety 5 Czynników można podsumować następująco:
1. Jedz 5 posiłków dziennie
2. Przestrzegaj 5 zasad przy każdym posiłku
3. Spędź 5 minut na przygotowaniu każdego posiłku, używając jedynie 5 składników
4. Ćwicz 25 minut 5 dni w tygodniu przez 5 tygodni.
5. Jeden dzień w tygodniu odpoczywaj od diety i treningu.
Tajemnica sukcesu Diety 5 Czynników opiera się również na magicznej cyfrze 5 i obejmuje 5 elementów:
1. Metabolizm - szybszy metabolizm pozwala spalać więcej kalorii
2. Trening- ćwicz w tempie pozwalającym spalać tkankę tłuszczową i buduj mięsnie
3. Właściwe kalorie- jedz te produkty, które dostarczają niezbędne składniki i odpowiednią ilość kalorii
4. Indeks glikemiczny- dzięki produktom o niskim indeksie glikemicznym, utrzymasz cukier na stałym poziomie.
5. Odpoczynek i regeneracja- redukcja hormony stresu- kortyzolu i wspomaganie rozbudowy mięsni.
5 zasad tworzenia posiłków
Posiłki w Diecie 5 Czynników muszą spełniać następujące kryteria- muszą zawierać:
1. Niskotłuszczowe, pełnowartościowe białko
2. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
3. Błonnik
4. Zdrowe tłuszcze
5. Bezcukrowy napój.

[kaktulek]

I jeszcze plan diety

DZIEŃ 1.
Śniadanie Omlet z 10 białek, łyżki mleka, 4 łyżek płatków owsianych i pokrojonego w plasterki jabłka, posypany cynamonem.
Przekąska Twarożek granulowany (ok. 150 g) zmiksowany z listkami bazylii, seler naciowy, kawałki ogórka lub papryki (warzywa maczasz w sosie z twarożku i chrupiesz).
Lunch Kawałki kurczaka po hindusku w sosie curry, kromka (ok. 40 g) pieczywa pełnoziarnistego.
Podwieczorek 2 ciasteczka ryżowe, koktajl ze szklanki owoców sezonowych (mogą być mrożone) i jogurtu naturalnego (ok. 150 g).
Kolacja Łosoś pieczony na grillu z przyprawami (dzwonko ok. 150 g), sałata z sosem winegret i pomidorkami koktajlowymi, brokuł gotowany na parze, ryż pełnoziarnisty (ok. 50g).
DZIEŃ 2.
Śniadanie 1/2 szklanki płatków wielozbożowych, zmieszanych ze szklanką odtłuszczonego mleka, 3-4 rozdrobnione orzechy laskowe, 1/2 szklanki owoców sezonowych, posypanych cynamonem.
Przekąska Koktajl ze szklanki jagód (mogą być mrożone) i szklanki maślanki.
Lunch Polędwica wołowa pieczona na grillu (ok. 150 g), gotowana fasolka szparagowa (2 szklanki) przyprawiona parmezanem (łyżka), sałatka z rukoli i pomidorków koktajlowych.
Podwieczorek Kawałek melona (ok. 1/8) owiniętego w plaster łososia wędzonego, skropionego cytryną, tost pełnoziarnisty na ciepło.
Kolacja Pieczona pierś kurczaka (ok. 150 g) w ziołach, dziki ryż (ok. 50 g), warzywa gotowane na parze: kilka marchewek, strączków groszku, mała cukinia.
DZIEŃ 3.
Śniadanie Omlet z 10 ubitych białek, wymieszanych z naturalnym serkiem homogenizowanym (ok. 100 g) i kawałkami różnokolorowych papryk, całość posypana świeżymi ziołami, notką pietruszki i cienkim szczypiorkiem.
Przekąska Jogurt naturalny (ok. 150 g) wymieszany ze świeżymi jeżynami (1/2 szklanki) albo 2 łyżkami suszonej żurawiny bez cukru.
Lunch Przekąska z karczochów.
Podwieczorek Sałatka owocowa z moreli, kiwi, 1/2 szklanki czerwonych winogron i kulek melona, skropionych sokiem z pomarańczy i posypanych miętą
Kolacja Kurczak po chińsku.
DZIEŃ 4.
Śniadanie Francuski tost.
Przekąska Niskotłuszczowy jogurt naturalny (ok. 150g), brzoskwinia.
Lunch Sznycel z indyka (ok. 150 g), sałatka z pomidorków koktajlowych i sałaty, kromka (ok. 40 g) pieczywa razowego.
Podwieczorek Sałatka z kolorowego makaronu (ok. 3 łyżki suchego), sałaty endywii, ugotowanych krewetek (ok. 100 g), zmieszanych z sosem z oliwy i cytryny - całość posypana parmezanem albo innym serem żółtym (łyżka).
Kolacja Spaghetti (ok. 50 g) z kawałkami ugotowanego albo upieczonego mięsa z kurczaka (ok. 100 g), sosem pomidorowym, świeżą bazylią i startym parmezanem (łyżka).
DZIEŃ 5.
Śniadanie Owsianka na odtłuszczonym mleku (z 4 łyżek płatków owsianych), posypana rozdrobnionymi orzechami włoskimi (1-2), kilkoma suszonymi śliwkami, doprawiona cynamonem.
Przekąska Koktajl z truskawek (szklanka) i jogurtu naturalnego (ok. 150 g).
Lunch Sałatka z ugotowanego mięsa drobiowego (ok. 100 g), pomidorków koktajlowych, 5 jajek przepiórczych i sałaty, posypana grzankami razowymi i tartym parmezanem (łyżka).
Podwieczorek Dip z serka homogenizowanego (ok. 100 g), świeżego ogórka, łyżki rozdrobnionych orzechów włoskich i koperku, do tego pokrojona w paski papryka.
Kolacja Pizza pepperoni według 5 czynników: na gotowym blacie ciasta (o średnicy ok. 20 cm) ułóż pokrojonego pomidora, plastry chudej wędliny i odtłuszczonej mozzarelli, oraz kawałki papryki i kilka oliwek. Po zapieczeniu posyp świeżym oregano.
DZIEŃ 6.
Śniadanie Jajecznica z 5 białek, pomidorów i chudej wędliny (2-3 plasterki) - zamiast pomidorów możesz użyć keczupu.
Przekąska Serek wiejski (ok. 150 g), gruszka.
Lunch Risotto grzybowe.
Podwieczorek Sałatka z tuńczyka (ok. 80 g), zielonej sałaty, pomidorów, ogórków i koperku.
Kolacja Pieczona lub grillowana pierś kurczaka (ok. 150 g), groszek w strąkach, marchewka gotowane na parze, ryż pełnoziarnisty (ok. 50 g).
DZIEŃ 7.
Dzień oszusta: jesz to, na co masz ochotę.

Kurczak po hindusku
2 porcje: • 150g jogurtu naturalnego • łyżeczka curry • 1/2 łyżeczki mielonej kolendry • 1/2 łyżeczki mielonej papryki • sól i pieprz mielony do smaku • ok. 230 g kurczaka bez skóry i bez kości np. pierś pokrojona na małe paski • łyżka oliwy • 2 filiżanki brązowego ryżu • 2 drobno pokrojone świeże ogórki
Wymieszaj jogurt, curry, kolendrę, paprykę, sól i pieprz. 3/4 tej mieszanki włóż do plastikowej torebki do przechowywania żywności, dorzuć do torebki kurczaka, całość zwiąż i włóż do lodówki na 20 min. Wyjmij kurczaka z ma*rynaty i w miarę możliwości go osusz. Smaż na oliwie, aż się zarumieni, potem zmniejsz ogień i duś przez minutę pod przykryciem. Podawaj z ryżem polanym pozostałością jogurtu z dodatkami.
Przekąska z karczochów
2 porcje: • 4 serca karczochów • 4 filiżanki pomidorów z puszki • 3/4 filiżanki odtłuszczonego sera mozzarella • ok. 60 g pokrojonego w kostkę indyka, usmażonego bez tłuszczu • ocet balsamiczny do skropienia • czarny pieprzdo smaku • łyżeczka suszonej bazylii
W misce wymieszaj wszystkie składniki.
Kurczak po chińsku
2 porcje: • pierś z kurczaka • por • papryka • kiełki sojowe (opakowanie) • ryż pełnoziarnisty (torebka) • sos sojowy • mąka ziemniaczana
• jajko • przyprawy
W miseczce roztrzep jajko z łyżką mąki ziemniaczanej, dodaj sól, ostrą i słodką paprykę, wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Wrzuć pokrojo*ną pierś z kurczaka. Pokrój pora w talarki, paprykę w paseczki. Na patelni rozgrzej olej wrzuć mięso i smaż ok. 3 min. Usmaż warzywa (kilka minut), dodaj kurczaka, wy*mieszaj i duś razem na małym ogniu przez 5 minut. Zjedz z ugotowanym ryżem.
Francuskie tosty z ricottą
• 2/3 kubka białek jajka • 2/3 kubka odtłusz*czonego mleka • łyżeczka słodziku • szczypta soli • 2 kromki chleba pełnoziarnistego • oliwa
• 1/2 filiżanki odtłuszczonej ricotty lub innego sera twarogowego • łyżeczka cynamonu
Wymieszaj białka, mleko, słodzik i sól, zamocz chleb, odsącz nadmiar płynu. Posmaruj patelnię oliwą, rozgrzej. Smaż z każdej strony, aż chleb lekko się zarumieni. Połóż na talerzu, nałóż serek i posyp cynamonem.
Risotto grzybowe
2 porcje: • 0,2 kg pokrojonych pieczarek • kubek nie tłustego wołowego bulionu • 1/2 kubka pęczaku • 4 kubki wody • 85 g krewetek obranych i przekrojonych na pół • filiżanka odtłuszczonej kwaśnej śmietany • łyżka startego czosnku • sól i pieprz do smaku
W dużym garnku zmieszaj grzyby, bulion, kaszę i wodę, przez 15 min niech wrze na małym ogniu, aż cały płyn zostanie wchłonięty. Dodaj krewetki, śmietanę, czosnek, soi i pieprz, niech bulgocze jeszcze ze 2-3 minuty, podawaj od razu.

[telik]

Witam
Znam ta diete, zostala stworzona przez harleya Pasternaka, ktory odchudzil juz wiele gwiazd
w ktoryms z numerow shape,dodali do numeru mini ksiazeczke z opisem diety i planu ćwiczen.
dieta ta przypomina mi II faze south beach diet
dieta ta jest racjonalna i zaklada schudniece w okolo 5 tygodni
mi ta dieta sluzyla zrzuceniu kilk kg po urlopie, nie odchudza szybko ale skutecznie.
polecam

[guaranananana]

idealną dietą są ćwiczenia. żadna dieta w rzeczywistości nie przyniesie takich skutków jak ją opisują. wiem to po sobie. schudłam 7kg.w 2 mies., ale podstawą były ćwiczenia!

[telik]

Napisane przez guaranananana

idealną dietą są ćwiczenia. żadna dieta w rzeczywistości nie przyniesie takich skutków jak ją opisują. wiem to po sobie. schudłam 7kg.w 2 mies., ale podstawą były ćwiczenia!

2 lata temu mając nadwage wziełam sie za diete i schudłam 9 kg w 2,5 miesiąca samą dietą bez ćwiczeń. przykładów takich jak ja i takich ty jest wiele. Ale Pasternak proponuje połączenie dwóch czynników diety i ćwiczeń i uważam ze to najzdrowsze podejscie. kopleksowe działanie.
Bo każdy ma inny organizm i chudnie inaczej i nie możesz osądzać ze tylko ćwiczenia i koniec. to bardzo subiektywne podejscie.

[IlonaP]

zgadzam się z Telikiem
to luźna wariacja na temat SB
uważam, że śmiało można skorzystać, uczy zdrowych nawyków zarówno żywieniowych jak i aktywności fizycznej

[guaranananana]

macie racje wiadomo ze odchudzając się podstawą nie były tylko ćwiczenia. ograniczyłam wszystko i oczywiście wykluczyłam słodycze. ale nie warto się głodzić, wiem to po sobie. kiedyś doprowadziłam się do takiego stanu, że siedziałam 2h przy obiedzie i nie mogłam zjeść kawałka mięsa i 1 ziemniaka, a w dodatku moja figura wcale mi się nie podobała..zmalały mi piersi i zrobiłam się niezgrabna:// więcej tego błędu nie popełnię. całe życie miałam problemy z nadwagą, ale mam nauczkę, nigdy więcej chowania jedzenia w szafie i głodzenia się:/. z tego powodu twierdzę, że ćwiczenia to podstawa

[Soph]

O to chyba dieta jakiegoś holliwoodzkiego dietetyka o ile sie nie myle...?

[kaktulek]

A czy ktoras z Was probowala jej?

[Koka90]

Jak dla mnie ta dieta jest zbyt skomplikowana, widać, że to dla holiłódzkich gwiazdeczek które u siebie w rezydencjach mają zastępy kucharzy :| Dla studentki takiej jak ja nie ma opcji, żebym gotowała sobie "lancz" codziennie w postaci np "kurczaka po hindusku" biorąc pod uwagę, że czasami siedzę na uczelni od 8.00 do 17.00, kiedy indziej od 10.00 do 12.00, a jeszcze kiedy indziej od 13.00 do 18.00. I jak tu się odchudzić? ;(

[lilly19921]

Wiem że to już dość stary wątek ale jestem ciekawa czy ktoś stosował tą dietę i jakie rezultaty osiągnął. Zastanawiam się nad rozpoczęciem tego programu.

[BlackAngel]

Ja znalazłam taki plan diety:



DZIEŃ 1.

Śniadanie
Omlet z 10 ubitych białek, wymieszanych z naturalnym serkiem homogenizowanym (ok. 100 g) i kawałkami różnokolorowych papryk, całość posypana świeżymi ziołami, notką pietruszki i szczypiorkiem.

Przekąska
Niskotłuszczowy jogurt naturalny (ok. 150g), brzoskwinia.

Lunch
Przekąska z karczochów.

Podwieczorek
Sałatka owocowa z moreli, kiwi, 1/2 szklanki czerwonych winogron i kulek melona, skropionych sokiem z pomarańczy i posypanych miętą

Kolacja
Pizza pepperoni według 5 czynników: na gotowym blacie ciasta (o średnicy ok. 20 cm) ułóż pokrojonego pomidora, plastry chudej wędliny i odtłuszczonej mozzarelli, oraz kawałki papryki i kilka oliwek. Po zapieczeniu posyp świeżym oregano.


DZIEŃ 2.

Śniadanie
1/2 szklanki płatków wielozbożowych, zmieszanych ze szklanką odtłuszczonego mleka, 3-4 rozdrobnione orzechy laskowe, 1/2 szklanki owoców sezonowych, posypanych cynamonem.

Przekąska
Koktajl ze szklanki jagód (mogą być mrożone) i szklanki maślanki.

Lunch
Polędwica wołowa pieczona na grillu (ok. 150 g), gotowana fasolka szparagowa (2 szklanki) przyprawiona parmezanem (łyżka), sałatka z rukoli i pomidorków koktajlowych.

Podwieczorek
Dip z serka homogenizowanego (ok. 100 g), ogórka zielonego, łyżki rozdrobnionych orzechów włoskich i koperku, do tego pokrojona w paski papryka.

Kolacja
Kurczak po chińsku.


DZIEŃ 3.

Śniadanie
Omlet z 10 białek, łyżki mleka, 4 łyżek płatków owsianych i pokrojonego w plasterki jabłka, posypany cynamonem.

Przekąska
Twarożek granulowany (ok. 150 g) zmiksowany z listkami bazylii, seler naciowy, kawałki ogórka lub papryki (warzywa maczasz w sosie z twarożku i chrupiesz).

Lunch
Sznycel z indyka (ok. 150 g), sałatka z pomidorków koktajlowych i sałaty, kromka (ok. 40 g) pieczywa razowego.

Podwieczorek
Sałatka z kolorowego makaronu (ok. 3 łyżki suchego), sałaty endywii, ugotowanych krewetek (ok. 100 g), zmieszanych z sosem z oliwy i cytryny - całość posypana parmezanem albo innym serem żółtym (łyżka).

Kolacja
Łosoś pieczony na grillu z przyprawami (dzwonko ok. 150 g), sałata z sosem winegret i pomidorkami koktajlowymi, brokuł gotowany na parze, ryż pełnoziarnisty (ok. 50 g).


DZIEŃ 4.

Śniadanie
Francuski tost.

Przekąska
Koktajl z truskawek (szklanka) i jogurtu naturalnego (ok. 150 g).

Lunch
Kawałki kurczaka po hindusku w sosie curry, kromka (ok. 40 g) pieczywa pełnoziarnistego.

Podwieczorek
2 ciasteczka ryżowe, koktajl ze szklanki owoców sezonowych (mogą być mrożone) i jogurtu naturalnego (ok. 150 g).

Kolacja
Spaghetti (ok. 50 g) z kawałkami ugotowanego albo upieczonego mięsa z kurczaka (ok. 100 g), sosem pomidorowym, świeżą bazylią i startym parmezanem (łyżka).


DZIEŃ 5.
Dzień oszusta: jesz to, na co masz ochotę.


DZIEŃ 6.

Śniadanie
Jajecznica z 5 białek, pomidorów i chudej wędliny (2-3 plasterki).

Przekąska
Serek wiejski (ok. 150 g), gruszka.

Lunch
Sałatka z ugotowanego mięsa drobiowego (ok. 100 g), pomidorków koktajlowych, 5 jajek przepiórczych i sałaty, posypana grzankami razowymi i tartym parmezanem (łyżka).

Podwieczorek
Sałatka z tuńczyka (ok. 80 g), zielonej sałaty, pomidorów, ogórków i koperku.

Kolacja
Pieczona lub grillowana pierś kurczaka (ok. 150 g), groszek w strąkach, marchewka gotowane na parze, ryż pełnoziarnisty (ok. 50 g).


DZIEŃ 7.

Śniadanie
Owsianka na odtłuszczonym mleku (z 4 łyżek płatków owsianych), posypana rozdrobnionymi orzechami włoskimi (1-2), kilkoma suszonymi śliwkami, doprawiona cynamonem.

Przekąska
Jogurt naturalny (ok. 150 g) wymieszany ze świeżymi jeżynami (1/2 szklanki) albo 2 łyżkami suszonej żurawiny bez cukru.

Lunch
Risotto grzybowe.

Podwieczorek
Kawałek melona (ok. 1/8) owiniętego w plaster łososia wędzonego, skropionego cytryną, tost pełnoziarnisty na ciepło.

Kolacja
Pieczona pierś kurczaka (ok. 150 g) w ziołach, dziki ryż (ok. 50 g), warzywa gotowane na parze: kilka marchewek, strączków groszku, mała cukinia.