Pomocy !

[martucha1214]

Witam !
Mam 16 lat i od zawsze miałam problemy z nadwagą. Nigdy nie mieściłam się w normach. Od ok. 4 lat mam też przez nadwagę spore problemy ze zdrowiem, regularnie chodzę do ortopedy, endokrynologa i kardiologa i wszyscy powtarzają, że przyczyną dlaczego sie spotykamy jest ciągła nadwaga, z która nie potrafię sobie poradzić. Jestem też od ok. roku pod kontrolą dietetyk, z która z 74 kg spadłam do 68 kg i ani kg więcej. Od wakacji waga 68 kg ciągle się utrzymuje, a nie potrafię jej zbić pomimo regularnej jazdy na rowerze (1h dziennie) oraz unikania słodyczy. Szczerze mam już tego dość, bardzo mi to przeszkadza, nie czuję się komfortowo w swoim ciele. Nie mogę kupić sobie takich ubrań, które mi się podobają, nie mogę chodzić normalnie na baseny i plaże, gdyż bardzo się wstydzę.
Bardzo proszę o pomoc !

[heroine86]

Napisane przez martucha1214

Witam !
Mam 16 lat i od zawsze miałam problemy z nadwagą. Nigdy nie mieściłam się w normach. Od ok. 4 lat mam też przez nadwagę spore problemy ze zdrowiem, regularnie chodzę do ortopedy, endokrynologa i kardiologa i wszyscy powtarzają, że przyczyną dlaczego sie spotykamy jest ciągła nadwaga, z która nie potrafię sobie poradzić. Jestem też od ok. roku pod kontrolą dietetyk, z która z 74 kg spadłam do 68 kg i ani kg więcej. Od wakacji waga 68 kg ciągle się utrzymuje, a nie potrafię jej zbić pomimo regularnej jazdy na rowerze (1h dziennie) oraz unikania słodyczy. Szczerze mam już tego dość, bardzo mi to przeszkadza, nie czuję się komfortowo w swoim ciele. Nie mogę kupić sobie takich ubrań, które mi się podobają, nie mogę chodzić normalnie na baseny i plaże, gdyż bardzo się wstydzę.
Bardzo proszę o pomoc !

hej napisz swój przykładowy jadłospis, bo ciężko cokolwiek doradzić. Może popełniasz jakieś błędy żywieniowe? Dziwne zresztą, bo jesteś pod kontrolą dietetyczki...

[martucha1214]

I śniadanie (6.00): 2 kromki chleba ciemnego z szynką + herbata bez cukru
II śniadanie (9.00): jogurt pitny lub kanapkę z szynką lub owoc
Obiad (15.00 - 15.30): Są to raczej posiłki z dużą ilością warzyw do tego najczęściej pierś z kurczaka i czasem ryż, kasza gryczana i zdarzają się też ziemniaki, ale w bardzo małych ilościach
Przekąska (18.00): Owoc, jogurt, serek lub od czasu do czasu baton z musli
Kolacja (20.00 - 20.30): Warzywa, różnego rodzaju sałatki lub serki grani

Po obiedzie zawsze jeżdżę 1h na rowerze i wypijam ok. 1.5 l wody dziennie.

[Pandzia_2010]

przy takim jadłospisie dziwne że nie chudniesz nie jest dużo. Może więcej ruchu?? ogranicz ryż. Lekarka mi powiedziala kiedyz zeby nie jesc za duzo owoców.

[heroine86]

Napisane przez martucha1214

I śniadanie (6.00): 2 kromki chleba ciemnego z szynką + herbata bez cukru
II śniadanie (9.00): jogurt pitny lub kanapkę z szynką lub owoc
Obiad (15.00 - 15.30): Są to raczej posiłki z dużą ilością warzyw do tego najczęściej pierś z kurczaka i czasem ryż, kasza gryczana i zdarzają się też ziemniaki, ale w bardzo małych ilościach
Przekąska (18.00): Owoc, jogurt, serek lub od czasu do czasu baton z musli
Kolacja (20.00 - 20.30): Warzywa, różnego rodzaju sałatki lub serki grani

Po obiedzie zawsze jeżdżę 1h na rowerze i wypijam ok. 1.5 l wody dziennie.

wydaje się mało jakieś zdrowe tłuszcze by Ci się też przydały: pestki dyni, słonecznika, migdały możesz je sobie sypać do serka homo naturalnego i zjeść na podwieczorek owoce staraj się jeść w pierwszej połowie dnia
No i za duża przerwa pomiędzy 2 śniadaniem a obiadem! Jedz mniej więcej co 3 godziny

[lora11]

hej!! Dla wszystkich dziewcząt, które mają problem polecam bloga, z którego ja skorzystałam... Efekty super i długotrwałe.... i co najważniejsze oparte na własnym przykładzie blogowiczki www.sokarla.blogspot.com

[majcia00]

Poproś endokrynologa o badania pod kątem insulinooporności a najprościej sprawdzisz jak wyeliminujesz na jakiś czas zupełnie węglowodany i będziesz jadła produkty o niskim indeksie glikemicznym ale nie zmieniając wartości kalorycznej jeśli waga ruszy to już jest pierwszy sygnał. Ale należy potwierdzić to badaniami lekarskimi.

[martucha1214]

Do endokrynologa mam dopiero w kwietniu, ale napewno się zapytam o te badania, a do tego czasu postaram się zwiększyć swoją aktywność fizyczną oraz wykorzystam rady. Dziękuję ; )