dieta punktowa

nely64 · 2011-02-19, 09:11

W dziesiejszym świecie mamy do wyboru bardzo dużo rodzajów diet. Dieta punktowa jest dietą specyficzną i bez wątpienia znacznie różni się pd innych diet. Jej orginalność polega na tym, że każda osoba oblicza dla siebie pewną ilość punktów, na podstawie których ustala dla siebie odpowiedni jadłospis.
*

Ilośc punktów przypisanych osobie jest zależna od:

* wieku
* płci
* wzrostu
* wagi
* planowanego spadku wagi

Ile punktów się uzyska na podstawie wyżej wymienionych kryteriów tyle punktów można zjeść
Punkty uzyskiwane są na podstawie:

Wagi

* do 70 kg - 18 pkt.
* 71 - 80 kg - 20 pkt.
* 81 - 90 kg - 22 pkt.
* 91 - 100 kg - 24 pkt.
* Powyżej 100 kg - 26 pkt.

Wieku

* 18-20 - 5 pkt.
* 21-35 - 4 pkt.
* 36 - 50 - 3 pkt.
* 51-65 - 2 pkt.
* Powyżej 65 - 1 pkt.

Wykonywanej pracy

* w zależności od intensywności ruchu, 0-6 pkt.

Jeśli uprawia się sport, można dodać kolejne punkty (za pół godziny, nie więcej niż 12 pkt. dziennie). Na pzrzykład:

* gra w badmintona - 3 pkt.
* piłka nożna - 4 pkt.
* spacerowanie - 4 pkt.
* tańczenie na dyskotece- 3 pkt.
* uprawianie aerobiku - 3 pkt.
* jeżdżenie na rowerze - 2 pkt.
* porządkowanie w domu - 1 pkt.

Zasady diety

* należy jadać urozmaicone posiłki
* wypijać dziennie co najmniej o, 5 litra wody.
* dwa posiłki powinny zawierać wapń
* należy jeść 5 lub 6 posiłków dziennie
* trzeba spożywać 5razy dziennie owoce lub warzywa
* należy jeść głównie tłuszcze roślinne
* maksymalnie w ciągu tygodnia można przeznaczyć 24 punktów na alkohol i słodycze

Przykładowy indeksy punktów

Wyroby z mąki i zboża:

* mąka pszenna -2 łyżki – 5 punktów
* mąka ziemniaczana jedna łyżka – 1 punkt

Przetwory mleczne:

* jogurt chudy- 1,5 - 2 punkt
* śmietana chuda - 2 łyżki - 1,5 punkt
* szklanka mleka 0,3% - 1,5 punkta

Produkty mięsne:

* gotowana wołowina - 0 punktów
* gotowany drób – 3 punkty
* świeży drób – 2 punkty

Budowanie jadłospisu polega na liczeniu punktów i na podstawie ich sumy tworzymy posiłki. Należy również pamiętać, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło witamin i minerałów.

Czy ktoś ją stosował a moze macie jakiś przykładowy jadłospis jakie efekty itp.

2011-02-19, 09:11	#1
nely64 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 2	dieta punktowa W dziesiejszym świecie mamy do wyboru bardzo dużo rodzajów diet. Dieta punktowa jest dietą specyficzną i bez wątpienia znacznie różni się pd innych diet. Jej orginalność polega na tym, że każda osoba oblicza dla siebie pewną ilość punktów, na podstawie których ustala dla siebie odpowiedni jadłospis. * Ilośc punktów przypisanych osobie jest zależna od: * wieku * płci * wzrostu * wagi * planowanego spadku wagi Ile punktów się uzyska na podstawie wyżej wymienionych kryteriów tyle punktów można zjeść Punkty uzyskiwane są na podstawie: Wagi * do 70 kg - 18 pkt. * 71 - 80 kg - 20 pkt. * 81 - 90 kg - 22 pkt. * 91 - 100 kg - 24 pkt. * Powyżej 100 kg - 26 pkt. Wieku * 18-20 - 5 pkt. * 21-35 - 4 pkt. * 36 - 50 - 3 pkt. * 51-65 - 2 pkt. * Powyżej 65 - 1 pkt. Wykonywanej pracy * w zależności od intensywności ruchu, 0-6 pkt. Jeśli uprawia się sport, można dodać kolejne punkty (za pół godziny, nie więcej niż 12 pkt. dziennie). Na pzrzykład: * gra w badmintona - 3 pkt. * piłka nożna - 4 pkt. * spacerowanie - 4 pkt. * tańczenie na dyskotece- 3 pkt. * uprawianie aerobiku - 3 pkt. * jeżdżenie na rowerze - 2 pkt. * porządkowanie w domu - 1 pkt. Zasady diety * należy jadać urozmaicone posiłki * wypijać dziennie co najmniej o, 5 litra wody. * dwa posiłki powinny zawierać wapń * należy jeść 5 lub 6 posiłków dziennie * trzeba spożywać 5razy dziennie owoce lub warzywa * należy jeść głównie tłuszcze roślinne * maksymalnie w ciągu tygodnia można przeznaczyć 24 punktów na alkohol i słodycze Przykładowy indeksy punktów Wyroby z mąki i zboża: * mąka pszenna -2 łyżki – 5 punktów * mąka ziemniaczana jedna łyżka – 1 punkt Przetwory mleczne: * jogurt chudy- 1,5 - 2 punkt * śmietana chuda - 2 łyżki - 1,5 punkt * szklanka mleka 0,3% - 1,5 punkta Produkty mięsne: * gotowana wołowina - 0 punktów * gotowany drób – 3 punkty * świeży drób – 2 punkty Budowanie jadłospisu polega na liczeniu punktów i na podstawie ich sumy tworzymy posiłki. Należy również pamiętać, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło witamin i minerałów. Czy ktoś ją stosował a moze macie jakiś przykładowy jadłospis jakie efekty itp.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)