Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa!

zua · 2011-04-02, 00:21

Ucieszyłam się jak zobaczyłam ten konkurs, ponieważ kilka dni temu postanowiłam zacząć ćwiczyć, aby w miarę dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym! A lato tuż tuż!

Przez zimę praktycznie zero ruchu, siedzący tryb życia i niestety przybyło mi kilka cm w biodrach i udach. Ale tylko w tych właśnie częściach ciała… dlatego mam problem z nieproporcjonalną sylwetką (duża pupa, mały biust).

Wybrałam ćwiczenia Brazil Butt Lift (BBL) aby wyszczuplić i ukształtować moją pupę! Na temat tych ćwiczeń jest wiele pozytywnych opinii. Dlatego postanowiłam spróbować… Czy mi się uda? Zobaczymy…

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zmierzyłam obwód bioder i ud. Po to aby móc porównać czy po ćwiczeniach coś się zmieni czy nie. Po zakończeniu ćwiczeń podam ile mi ubyło cm

(oby jak najwięcej!)

Nie wszystkie pupy są takie same, dlatego ćwiczenia BBL wyróżniają 4 programy ćwiczeń. Każdy może znaleźć coś dla siebie:

1. Lift & Shape
2. Slim & Shape
3. Slim & Lift
4. Classic

Każdy z programów trwa 4 tygodnie.

Ja wybrałam Slim & Lift.

Zaczęłam ćwiczyć niespełna tydzień temu. Jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem:

TYDZIEŃ 1
27.03 – Booty Basic + Bum Bum
28.03 – Cardio Axe + High & Tight
29.03 – Cardio Axe + Bum Bum
30.03 – przerwa
31.03 – Cardio Axe + High & Tight
01.04 – Bum Bum + Tummy Tuck

Dla zainteresowanych podaję link gdzie można ściągnąć ćwiczenia: http://thepiratebay.org/torrent/5772...azil_Butt_Lift

mirahuana · 2011-04-06, 21:02

Naprawdę ciekawie wyglądają te ćwiczonka. Sama zabawa.
Przekonały mnie i chyba dołączę do moich treningów.

Trzymam kciuki za piękne tyłeczki !

zua · 2011-04-07, 12:51

02.04 – przerwa

TYDZIEŃ 2
03.04 - Sculpt
04.04 – Cardio Axe + High & Tight
05.04 – Sculpt
06.04 - Cardio Axe + Bum Bum

coś o ….

HIGH & TIGHT

Są to moje ulubione ćwiczenia.
Trwają 37 minut. Jest napisane, że potrzebujemy: obciążników na kostki oraz gumy do ćwiczeń. Jednak ja ćwiczę bez. Po pierwsze nie posiadam, po drugie nie wiem czy dałabym rade, ponieważ i bez tego sprzętu strasznie się meczę. Pewnie za jakiś czas, jak moja kondycja poprawi się zaopatrzę się..

Ćwiczenia głównie na mięśnie ud i pośladki. Tempo jest dość szybkie, przerwy między ćwiczeniami krótkie. Także po wykonaniu ćwiczeń można się czuć zmęczonym, obolałym. I dzięki temu wiemy, że trening był dobry!

Poniżej fragment ćwiczeń. Zachęcam co ćwiczenia!

zua · 2011-04-08, 16:15

07.04 - Sculpt

Coś o…

BUM BUM

Uważam ze są to najtrudniejsze ćwiczenia. Tempo zabójcze!

Trwają 30 minut. W tych ćwiczeniach skupiamy się przede wszystkim na naszych pośladkach, biodrach i udach.

Na początku rozgrzewka. Plie, czyli przysiady na dwóch nogach z całkowitym zgięciem nóg w kolanach z oderwaniem pięt od podłogi (grand) – takie ćwiczenie świetnie działa na łydki – i półprzysiad bez odrywania pięt od podłogi (demi). Każdy element rozgrzewki jest tak skonstruowany aby nie tylko rozgrzewać mięśnie już do właściwego treningu, ale także skupiamy uwagę na pośladkach!

Bum Bum składa się z wielu ciekawych i wyjątkowych ruchów np. Ipanema Walk. Zaczynamy od szybkiego, gwałtownego ruchu prawej nogi w tył, następnie ugięcie lewej nogi w kolanie do 90 stopni i ponownie szybki ruch prawej nogi w tył. Po tym, tą samą nogę przesuwamy do przodu, przed siebie, następnie ugięcie nogi w kolanie i znów szybki ruch prawej nogi do przodu. I czynność się powtarza. Dla utrzymania równowagi gdy prawa noga jest z tyłu, nasze ręce kierujemy w lewą stronę, gdy jest z przodu ręce w prawą stronę.

Bumbum numer 1.jpg
bumbum numer 2.jpg
bumbumnumer 3.jpg

Inka_ · 2011-04-08, 20:08

zauważyłaś już jakieś efekty?

zua · 2011-04-08, 20:46

Powiem Ci, że tak. Nie są to może jakieś znaczące różnice, ale wydaje mi się, że tyłek jest bardziej ujędrniony. Po drugie zauważyłam mniejszy cellulit. Po trzecie poprawiła się moja kondycja. Na początku musiałam robić kilka przerw podczas jednego treningu. Teraz wystarczy mi jedna, dwie (zależy jakie ćwiczenia).
Na zakończenie wstawię może zdjęcia „przed i po” o ile się odważę..

**edziaflower** · 2011-04-09, 13:00

rewelacyjnie

bardzo interesujące te ćwiczonka. chętnie się do ciebie przyłącze, bo mam podobny problem ;(
trzymam kciuki za końcowe rezultaty. powodzenia!!

Pilar1899 · 2011-04-11, 19:24

oo podoba mi sie ten pomysl, pewnie sama tez skorzystam z niektorych cwiczen

mar_ysia · 2011-04-13, 08:59

a ja juz zaczelam... ;] matko, po pierwszym zestawie cwiczen pupa i uda po prostu byly non stop napiete! Cwiczenia sa tak skonstruowane ze pomagaja rozruszac te miesnie ktore ja i pewnie jeszcze wiele innych osob nigdy chyba nie uzywalo! xD Nie podoba mi sie tylko tempo z jakim prowadzacy przestawia cwiczenia wykonujac je jednoczesnie... czasem trudno mi sie polapac;p Ale ogolnie super, na brzuch tez sa super! OK, cwiczylam juz wczesniej ( i to abdomino bylo zawsze czescia na ktorej glownie sie skupialam) wiec bylo latwiej jak dla mnie ale juz na wieczor zauwazylam ladny zarys miesni brzucha!

)

A Wy jak sobie dajecie rade?

2011-04-06, 21:02	#2
mirahuana Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Koszalin Wiadomości: 22	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! Naprawdę ciekawie wyglądają te ćwiczonka. Sama zabawa. Przekonały mnie i chyba dołączę do moich treningów. Trzymam kciuki za piękne tyłeczki !

2011-04-07, 12:51	#3
zua Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 2 364	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! 02.04 – przerwa TYDZIEŃ 2 03.04 - Sculpt 04.04 – Cardio Axe + High & Tight 05.04 – Sculpt 06.04 - Cardio Axe + Bum Bum coś o …. HIGH & TIGHT Są to moje ulubione ćwiczenia. Trwają 37 minut. Jest napisane, że potrzebujemy: obciążników na kostki oraz gumy do ćwiczeń. Jednak ja ćwiczę bez. Po pierwsze nie posiadam, po drugie nie wiem czy dałabym rade, ponieważ i bez tego sprzętu strasznie się meczę. Pewnie za jakiś czas, jak moja kondycja poprawi się zaopatrzę się.. Ćwiczenia głównie na mięśnie ud i pośladki. Tempo jest dość szybkie, przerwy między ćwiczeniami krótkie. Także po wykonaniu ćwiczeń można się czuć zmęczonym, obolałym. I dzięki temu wiemy, że trening był dobry! Poniżej fragment ćwiczeń. Zachęcam co ćwiczenia! Edytowane przez zua Czas edycji: 2011-04-07 o 22:05

2011-04-08, 16:15	#4
zua Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 2 364	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! 07.04 - Sculpt Coś o… BUM BUM Uważam ze są to najtrudniejsze ćwiczenia. Tempo zabójcze! Trwają 30 minut. W tych ćwiczeniach skupiamy się przede wszystkim na naszych pośladkach, biodrach i udach. Na początku rozgrzewka. Plie, czyli przysiady na dwóch nogach z całkowitym zgięciem nóg w kolanach z oderwaniem pięt od podłogi (grand) – takie ćwiczenie świetnie działa na łydki – i półprzysiad bez odrywania pięt od podłogi (demi). Każdy element rozgrzewki jest tak skonstruowany aby nie tylko rozgrzewać mięśnie już do właściwego treningu, ale także skupiamy uwagę na pośladkach! Bum Bum składa się z wielu ciekawych i wyjątkowych ruchów np. Ipanema Walk. Zaczynamy od szybkiego, gwałtownego ruchu prawej nogi w tył, następnie ugięcie lewej nogi w kolanie do 90 stopni i ponownie szybki ruch prawej nogi w tył. Po tym, tą samą nogę przesuwamy do przodu, przed siebie, następnie ugięcie nogi w kolanie i znów szybki ruch prawej nogi do przodu. I czynność się powtarza. Dla utrzymania równowagi gdy prawa noga jest z tyłu, nasze ręce kierujemy w lewą stronę, gdy jest z przodu ręce w prawą stronę. Bumbum numer 1.jpg bumbum numer 2.jpg bumbumnumer 3.jpg

2011-04-08, 20:08	#5
Inka_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 1 572	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! zauważyłaś już jakieś efekty? __________________ .

2011-04-08, 20:46	#6
zua Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 2 364	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! Powiem Ci, że tak. Nie są to może jakieś znaczące różnice, ale wydaje mi się, że tyłek jest bardziej ujędrniony. Po drugie zauważyłam mniejszy cellulit. Po trzecie poprawiła się moja kondycja. Na początku musiałam robić kilka przerw podczas jednego treningu. Teraz wystarczy mi jedna, dwie (zależy jakie ćwiczenia). Na zakończenie wstawię może zdjęcia „przed i po” o ile się odważę..

2011-04-09, 13:00	#7
edziaflower SPAMER Nieopłacona reklama Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 4	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! rewelacyjniebardzo interesujące te ćwiczonka. chętnie się do ciebie przyłącze, bo mam podobny problem ;( trzymam kciuki za końcowe rezultaty. powodzenia!! Edytowane przez edziaflower Czas edycji: 2011-04-09 o 13:36

2011-04-11, 19:24	#8
Pilar1899 keep calm and contour on Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 5 256	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! oo podoba mi sie ten pomysl, pewnie sama tez skorzystam z niektorych cwiczen __________________ It's a little bit horrifying just how quickly everything can fall to crap. Oh, screw beautiful. I'm brilliant. If you want to appease me, compliment my brain.

2011-04-13, 08:59	#9
mar_ysia Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Dublin Wiadomości: 25	Dot.: Szał ciał! Zgrabna pupa to podstawa! a ja juz zaczelam... ;] matko, po pierwszym zestawie cwiczen pupa i uda po prostu byly non stop napiete! Cwiczenia sa tak skonstruowane ze pomagaja rozruszac te miesnie ktore ja i pewnie jeszcze wiele innych osob nigdy chyba nie uzywalo! xD Nie podoba mi sie tylko tempo z jakim prowadzacy przestawia cwiczenia wykonujac je jednoczesnie... czasem trudno mi sie polapac;p Ale ogolnie super, na brzuch tez sa super! OK, cwiczylam juz wczesniej ( i to abdomino bylo zawsze czescia na ktorej glownie sie skupialam) wiec bylo latwiej jak dla mnie ale juz na wieczor zauwazylam ladny zarys miesni brzucha!) A Wy jak sobie dajecie rade?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)