Spalanie tluszczu...no wlasnie?

[izqa1988]

Mam pytanie....mozliwe ze przewijalo sie miliony razy,mozliwe ze nie,w kazdym razie ja odpowiedzi satysfakcjonujacej nie znalazlam,wiec pytam :

Mowi sie ze przy aerobach spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po 20minutach cwiczen,gdzies nawet wyczytalam ze po 30.

Co mnie nurtuje to schemat jak to wyglada ?

Idac na silownie np. wczoraj zrobilam tak :

1. 10 min rozgrzewki na rowerku
2. 20 min biegu/marszu na biezni
3. 20 min na rowerku

Ogolnie krotko,zazwyczaj robie troche wiecej jednak mialam przerwe w silowni + bylam po 13h pracy wiec wyszlo jak wyszlo.

No ale pytanie moje to czy tluszcz zaczelam spalac po tych 10min rowerka i 10 min biegu czy to musi byc czynnosc/aktywnosc stala,nieprzerwana?

Opcja druga to czy robiac np 20 min cwiczen silowych a pozniej aeroby tluszcz spala sie po samych silowych czy dopiero po pierwszych 20-stu minutach aerobow?

Chodzi o to ze wiedzac jak to naprawde wyglada latwiej bedzie mi rozplanowac swoje cwiczenia

[klatka]

Prawidłowo powinna być najpierw rozgrzewka 10 min na rowerku lub bieżni, potem rozgrzewasz chwilę stawy. Pierwszą częścią treningu powinien być siłowy a aeroby na końcu po siłowym. Wtedy wystarczy 30 min bo palić tłuszcz po siłowym będziesz od początku aerobowego.

[kcia161991]

Interwały są lepsze od aerobów i bardziej efektywne moim zdaniem Warto się tym zainteresować.

[klatka]

Interwały są lepsze i trudniejsze a po siłowym nie wszyscy mają moc na interwały. A bez siłowego moim zdaniem nie ma mowy o wysportowanym ciele.

[jagagaga]

A o jakich interwałach mówicie? Bo ciągle przewija się to słowo poprzez wątki, ale ćwiczyć interwałowo można tak samo aeroby jak i siłowe.

[klatka]

Ja pisałam o interwałach aero np na rowerze, już po siłowym.

[karolinka86]

Czy interwały to trening o zmiennej intensywności?
Jeśli tak to np na orbitreku czy bieżni mogę sobie ustalić taki program
CZy coś takiego chodzi?

[Mini82]

jasne, choc mysle ze lepiej bedzie jak sobie sama ustalisz 30 sek max, 1 min normalnie choc nie wiem jakie masz programy interwalowe ale u mnie na silce na urzadzeniach byly do d...

[karolinka86]

Napisane przez Mini82

jasne, choc mysle ze lepiej bedzie jak sobie sama ustalisz 30 sek max, 1 min normalnie choc nie wiem jakie masz programy interwalowe ale u mnie na silce na urzadzeniach byly do d...

Aha, to juz mnie więcej wiem o co chodzi
Nie no, u mnie te programy są ok- tzn ja tak uważam, chyba ze sie myle

Moge też sobie ustawić np. program spalanie tłuszczu i tam też mam trening o zmiennej intensywności

[Mini82]

zobacz jakie masz odstepy czasowe w interwalach i czy jedziesz na max mozliwosci

[Moyraa]

Narazie mam taki plan:
1-wszy tydzień (czyli od wczoraj ) : rowerek stacjonarny - 20 minut interwałów (1 minuta normalnie, 30 sekund max), 10 minut normalnej jazdy;
2-gi tydzień: 25 minut interwałów, 15 minut normalnej jazdy;
3-ci tydzień: 25 minut interwałów, 25 minut normalnej jazdy;
od 4-tego tygodnia: 25 minut interwalów, 35 minut normalnej jazdy.

Czy tak będzie ok? Dodam, że jeździć chcę 5 razy w tygodniu. Przy tym nie chciałabym się drobić żadnych mięsni na nogach, bo jestem niska i niezbyt estetycznie by to wyglądało. Chcę narazie tylko spalić tłuszcz (bo na nogach i w tyłku go dośc sporo ), a później ew. zabrać się za Tamilee web i inne takie .

[jagagaga]

Żeby wyrobić mięśnie na nogach to musiałabyś ćwiczyć siłowo, jeżdżąc na rowerze w życiu się ich nie dorobisz, choćbyś nie wiem ile kręciła... Wyrobienie mięśni to naprawdę ciężka sprawa, łatwo nie przychodzi, więc w ogóle nie przejmuj się tym tematem, możesz spać spokojnie

[Mini82]

jak robisz interwaly odpusc juz inna aktywnosc w tym dniu

[Moyraa]

Czyli jak najlepiej rozłożyć treningi na rowerku stacjonarnym w ciągu tygodnia ?

[karolinka86]

Napisane przez jagagaga

Żeby wyrobić mięśnie na nogach to musiałabyś ćwiczyć siłowo, jeżdżąc na rowerze w życiu się ich nie dorobisz, choćbyś nie wiem ile kręciła... Wyrobienie mięśni to naprawdę ciężka sprawa, łatwo nie przychodzi, więc w ogóle nie przejmuj się tym tematem, możesz spać spokojnie

A np ćwicząc na stepie i cwiczenia silowe typu przywodzenie i odwodzenie nog (na silowni) nie rozrosną mi sie nogi?
Czy to prawda ze obciązenie, ilość powtorzeń i przerwa między seriami jest ważna?

[Mini82]

pewnie ze jest wazna - a jeszcze wazniejsza DIETA

to nia sterujesz wagą

[karolinka86]

Oczywiście wiem o diecie

A możesz mi doradzic jak cwiczyc na nogi, żeby nie rozrosly sie tylko żeby je wyszczuplic? Mam na myslki cwiczenia, o których pisalam- ilość powt, serii i obciążenie.
Dzięki!

[Mini82]

jak nie chcesz z nimi nic robic to siedz na tyłku - ewentualnie mozesz zastosowac chodzenie kazdy wysilek zmieni kształt nóg - nie mam pojecia jakiej budowy jestes i jak to bedzie u Ciebie wygladalo. No i co dla Ciebie znaczy rozrosniecie (..)
marze o ,,rozrosnietych" nogach ale ani bieganie, ani przysiady z 80kg ani MC z 70kg mi ich jeszcze nie ,,rozrosła"

nie powtarzaj plotek/ bajek o rozroscie mięsni - to nie takie proste jakby się wydawało ( dla mnie niestety)


a tak na serio: polecam aero ( bieganie, szybki chód, orbi, rowerek) + cwiczenia na nogi z obciazeniem ( poszukaj w watkach podwieszonych)

[Zizione]

Wstyd przyznać, ale mimo że o interwałach wiem od baaardzo dawna dopiero teraz postanowiłam wprowadzić je do treningu.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:
pn-1h aeroby
wt-siłowy obwodowy 3 serie + 30 min aeroby
śr-aeroby
cz-siłowy+aeroby
pt-aeroby

Gdzie lepiej wcisnąć te interwały-po siłowym, czy w dzień cardio? Jak po siłowym to wszystko jasne, ale jak w dzień aerobów to wykluczyć zupełnie "normalne" bieganie czy zrobić sobie pół na pół?

edit:
aaaa, no i jak często?

[Moyraa]

Napisane przez Moyraa

Czyli jak najlepiej rozłożyć treningi na rowerku stacjonarnym w ciągu tygodnia ?

Up

[Mini82]

interwaly rób w dzien gdy nie wykonujesz innych aktywosci fizycznych

[Moyraa]

Czyli lepszy efekt da np. 3 razy w tyg - interwały i 2 razy w tyg - zwykłe jeżdżenie? Ogólnie to rower będzie moją jedyną aktywnością fizyczną oprócz spacerów i tym podobnych .

[karolinka86]

Napisane przez Mini82

jak nie chcesz z nimi nic robic to siedz na tyłku - ewentualnie mozesz zastosowac chodzenie kazdy wysilek zmieni kształt nóg - nie mam pojecia jakiej budowy jestes i jak to bedzie u Ciebie wygladalo. No i co dla Ciebie znaczy rozrosniecie (..)
marze o ,,rozrosnietych" nogach ale ani bieganie, ani przysiady z 80kg ani MC z 70kg mi ich jeszcze nie ,,rozrosła"

nie powtarzaj plotek/ bajek o rozroscie mięsni - to nie takie proste jakby się wydawało ( dla mnie niestety)


a tak na serio: polecam aero ( bieganie, szybki chód, orbi, rowerek) + cwiczenia na nogi z obciazeniem ( poszukaj w watkach podwieszonych)

Rozrośnięte mam na myśli jak u osób trenujących np łyżwiarstwo szybkie, kolarstwo itp? Nie wygląda to ładnie...

Ja mam dość szerokie uda w porównaniu do łydek ale nie jest to wynikiem żadnych ćwiczeń tylko po prostu zawsze miałam takie uda
Jest to też wina osadzającej sie tam tkanki tłuszczowej a częściowo pewnie i budowy...
Dlatego celem moim jest wyszczuplenie tych miejsc

Oczywiscie wiem, ze nie ma czegoś takiego jak chudnięcie miejscowe
O cwiczenia pytam tylko po to, żeby wiedzieć jakie mi pomogą

Ale dzieki za pomoc

[jagagaga]

Osoby trenujące (słowo klucz!) łyżwiarstwo szybkie, kolarstwo TRENUJĄ, a więc są zawodowcami, zarabiają w ten sposób, całe dnie spędzają na treningach. Ty nie masz się o co martwić, nie rozrosną Ci się mięśnie Kobietom ciężko nabiera się masy mięśniowej, a te miejsca to już w ogóle - są trudne do spalenia tkanki tłuszczowej, a co dopiero nabrania mięśni! Więc uszy do góry, i nawet nie zaprzątaj sobie tym tematem głowy

[Mn1s1ek]

Zamiast godziny aerobów polecam 20 min interwałów - będzie szybciej, bardziej intensywnie. Ważne żeby interwałów nie łączyć z ćwiczeniami siłowymi i nie ćwiczyć wiecej niż 25 min.
10 min rozgrzewki - potem na zmianę 15 sek sprintu - 45 sek truchtu ( 6 powtórzeń szybko-wolniej) - 5 min wyciszenia - w sumie 21 min ale tak na max możliwości ten sprint.
Poczytaj sobie o interwałach lub inaczej HIIT High Intensity Interval Training - zapewniam Cię że taki trening nie jest monotonny i działa. Ja chyba bym zwariowała ćwicząc godzinę na rowerze czy orbitreku.

[jagagaga]

Napisane przez Mn1s1ek

Zamiast godziny aerobów polecam 20 min interwałów - będzie szybciej, bardziej intensywnie. Ważne żeby interwałów nie łączyć z ćwiczeniami siłowymi i nie ćwiczyć wiecej niż 25 min.
10 min rozgrzewki - potem na zmianę 15 sek sprintu - 45 sek truchtu ( 6 powtórzeń szybko-wolniej) - 5 min wyciszenia - w sumie 21 min ale tak na max możliwości ten sprint.
Poczytaj sobie o interwałach lub inaczej HIIT High Intensity Interval Training - zapewniam Cię że taki trening nie jest monotonny i działa. Ja chyba bym zwariowała ćwicząc godzinę na rowerze czy orbitreku.

Czemu nie można łączyć interwałów z siłowymi? Tzn. jakbym biegała sobie interwałowo przez 25 min to nie mogę przed lub po poćwiczyć siłowo?

[Mn1s1ek]

Napisane przez jagagaga

Czemu nie można łączyć interwałów z siłowymi? Tzn. jakbym biegała sobie interwałowo przez 25 min to nie mogę przed lub po poćwiczyć siłowo?

Jeśli dobrze wykonasz interwały to uwierz nie będzeisz miała juz ochoty na ćwiczenia. Cytuję: *Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia"

Z tego co czytałam wynika że łączenie tego treningu z innym przyczynia się do spalania mięśni a nie tłuszczu.

[jagagaga]

Napisane przez Mn1s1ek

Jeśli dobrze wykonasz interwały to uwierz nie będzeisz miała juz ochoty na ćwiczenia. Cytuję: *Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia"

Z tego co czytałam wynika że łączenie tego treningu z innym przyczynia się do spalania mięśni a nie tłuszczu.

Heheheh, a ja się zastanawiałam, czemu mi tak niedobrze po treningu Ja z kolei ćwiczę siłowo zawsze przed bieganiem, jak to poleciły mi dziewczyny z biegowego. Mam nadzieję, że takie praktyki mięśni mi nie spalą

Ciekawa jestem, czemu tylko 25 min można wykonywać interwały?

[karolinka86]

Napisane przez jagagaga

Osoby trenujące (słowo klucz!) łyżwiarstwo szybkie, kolarstwo TRENUJĄ, a więc są zawodowcami, zarabiają w ten sposób, całe dnie spędzają na treningach. Ty nie masz się o co martwić, nie rozrosną Ci się mięśnie Kobietom ciężko nabiera się masy mięśniowej, a te miejsca to już w ogóle - są trudne do spalenia tkanki tłuszczowej, a co dopiero nabrania mięśni! Więc uszy do góry, i nawet nie zaprzątaj sobie tym tematem głowy

Uff no to mnie pocieszyłaś

Napisane przez Mn1s1ek

Jeśli dobrze wykonasz interwały to uwierz nie będzeisz miała juz ochoty na ćwiczenia. Cytuję: *Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia"

Z tego co czytałam wynika że łączenie tego treningu z innym przyczynia się do spalania mięśni a nie tłuszczu.

Jej...aż tak?

[jagagaga]

Ja sobie właśnie czytam o interwałach, bardzo mi się podobają Ważne : trzeba koniecznie jeść posiłki przed tymi ćwiczeniami, i wykonywać je w dni wolne od innych ćwiczeń, maks 25-30 min. I podsyłam interesujące tematy

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=148243
http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5..._-t268582.html
http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hiit