kolejne kg na wdze? pomocy!

Mavericka · 2011-09-01, 07:08

Witam,

od połowy grudnia 2010 uczęszczam na fitness ... początkowo wyrabiałam sobie kondycję, bo było z nią ciężko ... potem uczestniczyłam w zajęciach oferowanych przez studio ... były to zajęcia fat burner ... ale obecnie ze względu na wakację i mały ruch wszystkie zajęcia są obcięte ... więc ćwiczę w strefie cardio ... głównie orbitrek, rowerek, bieżnia, wave .... na ćwiczenia uczęszczam 3 razy w tygodniu, po średnio godzinie ... najbardziej mnie interesuje zgubienie zbędnych kilogramów na brzuchu, tzw. oponka

... mięście już się wykształciły, bo pod warstwą tłuszczyku czuję je ... ale kilogramy zamiast w dół idą w górę

a co jem ... staram się jesć 4-5 razy dziennie

1 posiłek - około 1h do 1,5h po wstaniu (zazwyczaj po 7 rano - bo od tej godziny pracuję) jest to jakiś owoc i herbata słodzona

2 posiłek - około godziny 10, jest to miks typu : owoc(kiwi, jabłko, banan, brzoskiwinia, nektarynka - w zależności co jest pod ręką) do tego jogurt naturalny2,5%, oraz otręby, płatki żytnie oraz siemię lniane

3 posiełek - około 13 , jest to albo sałatka albo ryba albo 2 kromki chleba z pomidorami i ogórkiem lub innymi warzywami

4 posiłek - obiadokolacja - około 17-18 (w zależności czy jadę na ćwiczenia) - różne potrawy, ale nigdy one nie są tłuste, bo takich nie lubię, a obiad jest zawsze jednodaniowy

5 posiłek - zależy od dnia i humoru , nastawienia, zmęczenia i różnie z tym bywa

posiłki od 1-3 jadam regularnie, takie małe przerwy w pracy, pracę niestety mam siedzącą, cały czas przy komputerze, ale po pracy od 15:30 do 16:30-17 w 3 dni w tygodniu jestem na ćwiczeniach a tak to zawsze się coś znajdzie do zrobienia w domu...

z suplementów używam błonnika oraz asparaginian (ze względu na łapiące mnie skurcze)

normalnie też tabletki antykoncepcyjne, ale to już od ponad 3 lat z minimalną zawartości hormonów

ostatnio robiłam sobie badania i z tarczycą wszystko ok, mam dużo HDL(pod górną normę) i mało LDL(dolna norma)

zatem pytanie co jest nie tak? co nie tak robię?

Negra1987 · 2011-09-04, 13:29

Pierwsza i najważniejsza sprawa - Tłuszcz spala sie równomiernie na całym ciele, nie można spalić tłuszczu tylko z brzucha, albo tylko z ud. Na wybranej partii ciała można wyrobić mięśnie, ale nie spalić tłuszcz.

Nie możesz zwracać uwagi tylko na wagę, ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu. A sama napisałaś, ze czujesz, że mięśnie się wykształciły.
Zmierz się w obwodzie, rób sobie zdjęcia w bieliźnie co jakiś czas, porównuj (sama tak robię), i będziesz widziała różnicę.
Błonnik staraj się przyjmować w posiłkach (jabłuszko, otręby, siemie lniane), a nie z suplementów, ponieważ w ten sposób możesz sobie zapchać jelita.
Wieczorne posiłki staraj sie przyjmować głównie z białek. Z czystym sumieniem możesz zjeść nawet o 22 przed samym snem, pod warunkiem, ze będzie to białko w czystej postaci - serek wiejski chudy, tuńczyk w sosie własnym(nie w oleju!!), pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze.
Ćwiczenia cardio mają to do siebie, z czasem potrzeba ich coraz więcej, bo organizm się przyzwyczaja, kondycja się wyrabia. Na pewno sama zauważyłaś, ze kiedys przejechanie na orbitreku 10min sprawiało Ci ogromna trudność, zalewałas się potem, a teraz te same 10 min na tym samym orbitreku nie sprawia Ci większej trudności?

No to tyle takich małych porad ode mnie, mam nadzieję, ze jakoś Ci pomogę

macerata · 2011-09-04, 19:53

na początek bym ograniczyła te owoce do max 2 porcji dziennie, i to tylko niektóre rodzaje(grejpfrut, morela etc., owoce z niskim IG, jeśli zależy Ci na schudnięciu, banany to może nie najlepszy pomysł..)
jedna porcja owoców to na przykład 1 morela, pół grejpfruta, ogólnie-objętość filiżanki

wywal też jogurt

zjedz jakąś konkretną surówkę albo dwie w ciągu dnia(zaoszczędzisz na kupnym błonniku i wyjdzie Ci to na zdrowie),
ZAWSZE z dodatkiem zdrowego tłuszczu, polecam olej lniany,
ma wiele pozytywnych wartości a do tego jego nadmiar nie odkłada się w postaci tłuszczu,
wręcz sprzyja on odtłuszczaniu narządów wewn.i w ogólnie usprawnia metabolizm tłuszczu, wspomaga pracę wątroby etc.

zamiast tej całej owocowo-zbożo-jogurtowej chaotycznej mieszanki może na przykład jakieś jajko lub dwa?
albo produkt zbożowy w prostszym zestawie?
owoce lepiej jeść osobno i na pusty żołądek, a na diecie-jak już wspomniałam-z dużym umiarem i nie wszystkie

kolacja białkowa tuż przed snem "nie zaszkodzi" w sensie że ponoć się od niej nie tyje,
ale nie ma żadnych dowodów na to, by sprzyjała odchudzaniu
a za to wiadomo, że nie sprzyja ani zdrowiu, ani optymalnemu odpoczynkowi

tuż przed snem jeśli nie będziesz organizmu jedzeniem męczyć, to Ci się pięknie odwdzięczy

a na ostatni niechciany głód mozna sobie trochę siemienia mielonego rozpuszczonego w jakimś płynie wypić
znacznie to lepsze rozwiązanie niż mieszanie siemienia z jogurtem, gdzie tłuszcz z jogurtu zminimalizuje prawdopodobieństwo wykorzystania świetnego lnianego tłuszczu

oczywiście mowa o siemieniu własnoręcznie mielonym, nieodtłuszczonym, dobrej jakości

herbata słodzona oczywiście do kasacji
cukier od samego rana to niepotrzebne skoki insuliny, które od początku dnia minimalizują Twoją szansę na spalenie tłuszczu
do tego pobudzają apetyty na słodkie/łatwoprzysw.węglowodany w dalszej części dnia
z tego samego powodu jeśli ograniczysz owoce do minimum i tylko tych z niskim IG Twoja dieta zyska na skuteczności

Michalinka89 · 2011-09-05, 05:57

Dokładnie, cytuje dziewczyny

a co od siebie:

1. Po wstaniu na czczo woda z cytryną, oczyści organizm z toksyn po nocy i pobudzi przemiane materii.
2. Jak to mówią " Jeśli chcesz mieć dobry dzień, zacznij od dobrego i pożywnego śniadania" bo to ono nam daje start na dobry dzień.
Powinno być najobfitsze i bogate w składniki odżywcze.
Sam owoc to napewno za mało.! Brakuje zdrowych węglowodanów, które powoli bedą zamieniać się w energie.
2. Wszelkie słodycze, cukier w każdej postaci i słodzone herbaty wywalamy

nic dziwnego, że nie chudniesz, za dużo cukru, lepiej wypij filiżanke zielonej herbaty, da energie i ustabilizuje poziom cukru we krwi, a pozatym mnóstwo antyoksydantów.
3. Obiad jjemy koło godziny 14 i powinien zawierać prawidłową proporcje węgli, białek i tłuszczy, dlaczego do 14? ponieważ im dalej tym przemiana materii też wolniejsza, a energia potrzebna Ci jest w ciągu dnia.
4. Podwieczorek to jakaś sałatka badź kanapka z chlebem pełnoziarnistym, kefir..
5. Kolacje jjemy 2-3 godziny przed snem, jeśli zjesz wcześniej to zwolni się przemiana materii a później organizm nie zdąży strawić i bedziesz go niepotrzebnie obciążać, najlepiej kolacja białkowa bo przyspiesza przemiane materii i nie odkłada się, w formie sera chudego, pierś z kurczaka, chuda ryba, kefir.
6. Pozatym więcej NNKT bo wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej między innymi (ryby, orzechy, siemie lniane, oleje: lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy, z orzecha włoskiego, z pestek dyni)
7. Staraj się zjeść 3 łyżki dziennie otrąb, oczyszczają jelita, przyspieszają pasaż jelitowy, pomagają w schudnięciu, pochłaniają toksyny i metale ciężkie itd. noi błonnik z zdrowych węglowodanów.

Tak naprawde ten Twój jadłospis strasznie ubogi, za mało jjesz, śniadanie znikome, za mało składników odżywczych.

macerata · 2011-09-05, 07:13

Maverica- a ile masz wzrostu/kg, Twój wiek ?

2011-09-01, 07:08	#1
Mavericka Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 2	kolejne kg na wdze? pomocy! Witam, od połowy grudnia 2010 uczęszczam na fitness ... początkowo wyrabiałam sobie kondycję, bo było z nią ciężko ... potem uczestniczyłam w zajęciach oferowanych przez studio ... były to zajęcia fat burner ... ale obecnie ze względu na wakację i mały ruch wszystkie zajęcia są obcięte ... więc ćwiczę w strefie cardio ... głównie orbitrek, rowerek, bieżnia, wave .... na ćwiczenia uczęszczam 3 razy w tygodniu, po średnio godzinie ... najbardziej mnie interesuje zgubienie zbędnych kilogramów na brzuchu, tzw. oponka ... mięście już się wykształciły, bo pod warstwą tłuszczyku czuję je ... ale kilogramy zamiast w dół idą w górę a co jem ... staram się jesć 4-5 razy dziennie 1 posiłek - około 1h do 1,5h po wstaniu (zazwyczaj po 7 rano - bo od tej godziny pracuję) jest to jakiś owoc i herbata słodzona 2 posiłek - około godziny 10, jest to miks typu : owoc(kiwi, jabłko, banan, brzoskiwinia, nektarynka - w zależności co jest pod ręką) do tego jogurt naturalny2,5%, oraz otręby, płatki żytnie oraz siemię lniane 3 posiełek - około 13 , jest to albo sałatka albo ryba albo 2 kromki chleba z pomidorami i ogórkiem lub innymi warzywami 4 posiłek - obiadokolacja - około 17-18 (w zależności czy jadę na ćwiczenia) - różne potrawy, ale nigdy one nie są tłuste, bo takich nie lubię, a obiad jest zawsze jednodaniowy 5 posiłek - zależy od dnia i humoru , nastawienia, zmęczenia i różnie z tym bywa posiłki od 1-3 jadam regularnie, takie małe przerwy w pracy, pracę niestety mam siedzącą, cały czas przy komputerze, ale po pracy od 15:30 do 16:30-17 w 3 dni w tygodniu jestem na ćwiczeniach a tak to zawsze się coś znajdzie do zrobienia w domu... z suplementów używam błonnika oraz asparaginian (ze względu na łapiące mnie skurcze) normalnie też tabletki antykoncepcyjne, ale to już od ponad 3 lat z minimalną zawartości hormonów ostatnio robiłam sobie badania i z tarczycą wszystko ok, mam dużo HDL(pod górną normę) i mało LDL(dolna norma) zatem pytanie co jest nie tak? co nie tak robię?

2011-09-04, 13:29	#2
Negra1987 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: Ztądinąd Wiadomości: 1 118	Dot.: kolejne kg na wdze? pomocy! Pierwsza i najważniejsza sprawa - Tłuszcz spala sie równomiernie na całym ciele, nie można spalić tłuszczu tylko z brzucha, albo tylko z ud. Na wybranej partii ciała można wyrobić mięśnie, ale nie spalić tłuszcz. Nie możesz zwracać uwagi tylko na wagę, ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu. A sama napisałaś, ze czujesz, że mięśnie się wykształciły. Zmierz się w obwodzie, rób sobie zdjęcia w bieliźnie co jakiś czas, porównuj (sama tak robię), i będziesz widziała różnicę. Błonnik staraj się przyjmować w posiłkach (jabłuszko, otręby, siemie lniane), a nie z suplementów, ponieważ w ten sposób możesz sobie zapchać jelita. Wieczorne posiłki staraj sie przyjmować głównie z białek. Z czystym sumieniem możesz zjeść nawet o 22 przed samym snem, pod warunkiem, ze będzie to białko w czystej postaci - serek wiejski chudy, tuńczyk w sosie własnym(nie w oleju!!), pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze. Ćwiczenia cardio mają to do siebie, z czasem potrzeba ich coraz więcej, bo organizm się przyzwyczaja, kondycja się wyrabia. Na pewno sama zauważyłaś, ze kiedys przejechanie na orbitreku 10min sprawiało Ci ogromna trudność, zalewałas się potem, a teraz te same 10 min na tym samym orbitreku nie sprawia Ci większej trudności? No to tyle takich małych porad ode mnie, mam nadzieję, ze jakoś Ci pomogę __________________ "Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć."

2011-09-04, 19:53	#3
macerata Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 102	Dot.: kolejne kg na wdze? pomocy! na początek bym ograniczyła te owoce do max 2 porcji dziennie, i to tylko niektóre rodzaje(grejpfrut, morela etc., owoce z niskim IG, jeśli zależy Ci na schudnięciu, banany to może nie najlepszy pomysł..) jedna porcja owoców to na przykład 1 morela, pół grejpfruta, ogólnie-objętość filiżanki wywal też jogurt zjedz jakąś konkretną surówkę albo dwie w ciągu dnia(zaoszczędzisz na kupnym błonniku i wyjdzie Ci to na zdrowie), ZAWSZE z dodatkiem zdrowego tłuszczu, polecam olej lniany, ma wiele pozytywnych wartości a do tego jego nadmiar nie odkłada się w postaci tłuszczu, wręcz sprzyja on odtłuszczaniu narządów wewn.i w ogólnie usprawnia metabolizm tłuszczu, wspomaga pracę wątroby etc. zamiast tej całej owocowo-zbożo-jogurtowej chaotycznej mieszanki może na przykład jakieś jajko lub dwa? albo produkt zbożowy w prostszym zestawie? owoce lepiej jeść osobno i na pusty żołądek, a na diecie-jak już wspomniałam-z dużym umiarem i nie wszystkie kolacja białkowa tuż przed snem "nie zaszkodzi" w sensie że ponoć się od niej nie tyje, ale nie ma żadnych dowodów na to, by sprzyjała odchudzaniu a za to wiadomo, że nie sprzyja ani zdrowiu, ani optymalnemu odpoczynkowi tuż przed snem jeśli nie będziesz organizmu jedzeniem męczyć, to Ci się pięknie odwdzięczy a na ostatni niechciany głód mozna sobie trochę siemienia mielonego rozpuszczonego w jakimś płynie wypić znacznie to lepsze rozwiązanie niż mieszanie siemienia z jogurtem, gdzie tłuszcz z jogurtu zminimalizuje prawdopodobieństwo wykorzystania świetnego lnianego tłuszczu oczywiście mowa o siemieniu własnoręcznie mielonym, nieodtłuszczonym, dobrej jakości herbata słodzona oczywiście do kasacji cukier od samego rana to niepotrzebne skoki insuliny, które od początku dnia minimalizują Twoją szansę na spalenie tłuszczu do tego pobudzają apetyty na słodkie/łatwoprzysw.węglowodany w dalszej części dnia z tego samego powodu jeśli ograniczysz owoce do minimum i tylko tych z niskim IG Twoja dieta zyska na skuteczności __________________ ######################### Regulamin Wizaz.pl Wyszukiwarka .............. .............

2011-09-05, 05:57	#4
Michalinka89 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-12 Lokalizacja: fotelik przed komputerem ;) Wiadomości: 868	Dot.: kolejne kg na wdze? pomocy! Dokładnie, cytuje dziewczyny a co od siebie: 1. Po wstaniu na czczo woda z cytryną, oczyści organizm z toksyn po nocy i pobudzi przemiane materii. 2. Jak to mówią " Jeśli chcesz mieć dobry dzień, zacznij od dobrego i pożywnego śniadania" bo to ono nam daje start na dobry dzień. Powinno być najobfitsze i bogate w składniki odżywcze. Sam owoc to napewno za mało.! Brakuje zdrowych węglowodanów, które powoli bedą zamieniać się w energie. 2. Wszelkie słodycze, cukier w każdej postaci i słodzone herbaty wywalamy nic dziwnego, że nie chudniesz, za dużo cukru, lepiej wypij filiżanke zielonej herbaty, da energie i ustabilizuje poziom cukru we krwi, a pozatym mnóstwo antyoksydantów. 3. Obiad jjemy koło godziny 14 i powinien zawierać prawidłową proporcje węgli, białek i tłuszczy, dlaczego do 14? ponieważ im dalej tym przemiana materii też wolniejsza, a energia potrzebna Ci jest w ciągu dnia. 4. Podwieczorek to jakaś sałatka badź kanapka z chlebem pełnoziarnistym, kefir.. 5. Kolacje jjemy 2-3 godziny przed snem, jeśli zjesz wcześniej to zwolni się przemiana materii a później organizm nie zdąży strawić i bedziesz go niepotrzebnie obciążać, najlepiej kolacja białkowa bo przyspiesza przemiane materii i nie odkłada się, w formie sera chudego, pierś z kurczaka, chuda ryba, kefir. 6. Pozatym więcej NNKT bo wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej między innymi (ryby, orzechy, siemie lniane, oleje: lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy, z orzecha włoskiego, z pestek dyni) 7. Staraj się zjeść 3 łyżki dziennie otrąb, oczyszczają jelita, przyspieszają pasaż jelitowy, pomagają w schudnięciu, pochłaniają toksyny i metale ciężkie itd. noi błonnik z zdrowych węglowodanów. Tak naprawde ten Twój jadłospis strasznie ubogi, za mało jjesz, śniadanie znikome, za mało składników odżywczych. __________________ It always seems impossible until it is done. Edytowane przez Michalinka89 Czas edycji: 2011-09-05 o 06:43

2011-09-05, 07:13	#5
macerata Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 102	Dot.: kolejne kg na wdze? pomocy! Maverica- a ile masz wzrostu/kg, Twój wiek ? __________________ ######################### Regulamin Wizaz.pl Wyszukiwarka .............. .............

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)