Odżywiam się zdrowo i tyję!

sugarfree87 · 2011-10-10, 18:27

Witajcie, przedstawie Wam w skrócie mój problem.....

Od 6 lat miałam tą samą wagę 54-55kg, przy wzroście 165. Przez ten czas studiowałam sobie, a przez ostatnie 2 lata studiów też pracowałam. Pracowałam w sklepie obuwniczym, sporo chodziłam, nosiłam itp....
W tym czasie odżywiałam się fatalnie (zwłaszcza przez te 2 lata kiedy jeszcze dodatkowo pracowałam) hot dogi, kfc, chrupki, batoniki drożdżówki to była moja codzienność. Zdarzało się że po powrocie z pracy ok 23 zjadałam obiad i szłam spać

. Mimo to moja waga nigdy nie wzrastała....
Teraz nie jestem już studentką, od 3 mc mam nową pracę- typowo siedzącą i przez ten czas przytyłam 2.5 kg.

Najlepsze jest to, że zwracam uwagę na to co jem, znam zasady zdrowego odżywiania i diety redukcyjnej. Mój bilans kaloryczny na pewno nie jest dodatni....
Na śniadanie jem owsiankę, jakieś owoce.
Chleb razowy, żytni....
Na kolację staram się jeść białko.Nie jem fastfooodów.....
Ilość słodyczy jaką jem teraz a jaką jadłam kiedyś jest neiporónywalnie mniejsza

owszem zdarza się od czasu do czasu jakieś ciasteczko czy 2 kieliszki wina, no ale nie popadajmy w paranoję....
Dodam jeszcze że miesiąc temu odstawiłam tabletki hormonalne po 5 latach.

macerata · 2011-10-10, 22:12

nie wydaje mi się by jedzenie owsianki na śniadanie, danego rodzaju chleba w ciągu dnia oraz białka na kolację było wyznacznikiem zdrowego odywiania
niejedzenie fasfoodów też nie, to raczej powinna być oczywistość

pewnie jeśli napiszesz coś więcej(przykładowy jadłospis) da się wyciągnąć jakieś wnioski

około 25 r.ż. to moment, gdy metabolizm naturalnie zaczyna spowalniać w porównaniu z wcześniejszym okresem, też należy wziąć to pod uwagę
do tego radykalna zmiana trybu życia na spokojniejszy i bardziej siedzący-to dodatkowy ważny czynnik

Lilith36 · 2011-10-12, 21:09

A co jest nie tak z owsianką?

halfsara · 2011-10-13, 11:21

nikt nie napisał, że coś jest nie tak

Lilith36 · 2011-10-13, 11:39

Cytat:

Napisane przez macerata

nie wydaje mi się by jedzenie owsianki na śniadanie było wyznacznikiem zdrowego odywiania
niejedzenie fasfoodów też nie, to raczej powinna być oczywistość

Skoro nie jest wyznacznikiem zdrowego odżywiania to moją pierwszą myślą było "Co jest z nią nie tak?" ... nie jest zdrowa?

sugarfree87 · 2011-10-13, 15:24

Mój dzisiejszy jadłospis:

1. 2 kromeczki chleba żytniego, z małą porcją galaretki z indyka, pół wielkiego jabłka

2. ciemny precel (chyba graham?)z różnymi ziarenkami, mleko waniliowe 200 ml

3. 2 łyżki ryżu dzikiego, mięso mielone z domowym sosem pomidorowym, kukurydzą i fasolą z puszki, dużo kapusty pekińskiej polanej jogurtem z czosnkiem

4. wędzony śledzik i trochę makreli, kromka chleba żytniego

5. 150g twarogu chudego

Od początku tego tygodnia chodzę codziennie na pół godzinne bieganie na bieżni w podczerwieni (vacu thermal), może zwiększenie ruchu coś pomoże

Moje zdziwienie tyciem wiąże się z tym, że keidyś odżywiałam się paskudnie ale nie tyłam w ogóle. A od jakiegoś czasu zaczęłam zwracać uwagę na to co jem a waga skoczyła 2 kg....

kika86 · 2011-10-13, 17:06

ostatni posilek o ktorej jadasz?

duze znaczenie ma tez rozlozenie w czasie napojow, tak aby nie pić w trakcie, ani zbyt szybko po jedzeniu itd

sugarfree87 · 2011-10-13, 19:26

Cytat:

Napisane przez kika86

ostatni posilek o ktorej jadasz?

duze znaczenie ma tez rozlozenie w czasie napojow, tak aby nie pić w trakcie, ani zbyt szybko po jedzeniu itd

Staram się jeść ok 2 godziny przed snem, i staram się żeby to był posiłki białkowe

**tomkaka** · 2011-10-13, 19:28

idz sprawdzić sobie hormony, albo przy nadczynności albo przy niedoczynności tarczycy sie tyje..nawet mimo prawidłowego odzywiania sie..

sugarfree87 · 2011-10-13, 20:08

To nie są jakieś duże skoski wagi, 2 kg mi przybyło

kika86 · 2011-10-13, 21:19

starasz sie czy np idac o 23 spać nie jesz od kolo 20?

wieczorne jedzenie potrafi dodać kg ..wiem coś o tym ja od 19 nic nie jadam.

riddle92 · 2011-10-13, 22:53

Cytat:

Napisane przez kika86

starasz sie czy np idac o 23 spać nie jesz od kolo 20?

wieczorne jedzenie potrafi dodać kg ..wiem coś o tym ja od 19 nic nie jadam.

a ja jadam czysto bialkowa kolacje czesto pol h przed snem i chudne, wiec prosze tu glupot nie gadac

tak czy siak, droga autorko, Twoj jadlospis moze jakis supermegaekstra zdrowy i dietetyczny nie jest, ale dziwi mnie ze na nim tyjesz ;o moze to faktycznie cos z hormonami?

anniaa · 2011-10-14, 08:35

Cytat:

Napisane przez sugarfree87

Mój dzisiejszy jadłospis:

1. 2 kromeczki chleba żytniego, z małą porcją galaretki z indyka, pół wielkiego jabłka

2. ciemny precel (chyba graham?)z różnymi ziarenkami, mleko waniliowe 200 ml

3. 2 łyżki ryżu dzikiego, mięso mielone z domowym sosem pomidorowym, kukurydzą i fasolą z puszki, dużo kapusty pekińskiej polanej jogurtem z czosnkiem

4. wędzony śledzik i trochę makreli, kromka chleba żytniego

5. 150g twarogu chudego

Moje zdziwienie tyciem wiąże się z tym, że keidyś odżywiałam się paskudnie ale nie tyłam w ogóle. A od jakiegoś czasu zaczęłam zwracać uwagę na to co jem a waga skoczyła 2 kg....

Twój jadłospis jest kiepski , wcale mnie nie dziwi , że twoja waga wzrasta. po za tym jak cm bo waga to kiepski wyznacznik przytycia.
przeczytaj podwieszone wątki na temat komponowania posiłków na redukcji.

Cytat:

Napisane przez kika86

starasz sie czy np idac o 23 spać nie jesz od kolo 20?
wieczorne jedzenie potrafi dodać kg ..wiem coś o tym ja od 19 nic nie jadam.

bzdura.

kika86 · 2011-10-14, 11:00

jaka bzdura?

zapytajcie dietetyków co mówią o jedzeniu wieczornym, wieczor to nie pora na żarcie tylko spanie

kamila2006 · 2011-10-14, 12:07

nie mozna tez na glodnego isc spac. kwestia tego o ktorej ktos chodzi spac. Gdybym jadla ostatni posilek o 19 a chodze spac o 23 to bym nie usnela z powodu glodu i burczenia brzucha

ostatni posilek z tego co wiem powinien byc 2h przed snem. Jezeli ktos chodz spac o 2 w nocy to i o polnocy moze cos przekąsić.

anniaa · 2011-10-14, 12:11

kika rzadko można spotkac DOBREGO dietetyka . zazwyczaj układając daremne diety - bo im zależy tylko aby ktoś schudł nie ważne czy będzie po tym efekt jojo czy nie.

polecam poczytać artykuły/ badania na temat wieczornego jedzenia. bo dla mnie słowo : dietetyk tak zaleca bez dobrych argumentów wcale nie przekonuje,

Marentyna · 2011-10-14, 16:33

Chyba kluczową sprawą jest ruch. Jeszcze rok temu jadłam "szybkie" posiłki - zupka, czipsy etc. i ważyłam o 5 kg mniej niż teraz,bo miałam pracę w ruchu. A teraz mam typowo siedzącą pracę i właściwie siedzący tryb życia, zdecydowanie zdrowiej się✂odżywiam - dużo owoców i warzyw, mało słodkości, ale przytyłam

cerveza · 2011-10-15, 17:16

Cytat:

Napisane przez sugarfree87

Mój dzisiejszy jadłospis:

1. 2 kromeczki chleba żytniego, z małą porcją galaretki z indyka, pół wielkiego jabłka

2. ciemny precel (chyba graham?)z różnymi ziarenkami, mleko waniliowe 200 ml

3. 2 łyżki ryżu dzikiego, mięso mielone z domowym sosem pomidorowym, kukurydzą i fasolą z puszki, dużo kapusty pekińskiej polanej jogurtem z czosnkiem

4. wędzony śledzik i trochę makreli, kromka chleba żytniego

5. 150g twarogu chudego

Od początku tego tygodnia chodzę codziennie na pół godzinne bieganie na bieżni w podczerwieni (vacu thermal), może zwiększenie ruchu coś pomoże

Moje zdziwienie tyciem wiąże się z tym, że keidyś odżywiałam się paskudnie ale nie tyłam w ogóle. A od jakiegoś czasu zaczęłam zwracać uwagę na to co jem a waga skoczyła 2 kg....

Ucięłabym węgle - 3 razy w ciągu dnia jesz pieczywo, do tego jeszcze ryż do obiadu.

Pół godziny biegania to za mało, żeby schudnąć, tłuszcz się dopiero zaczyna po takim czasie spalać.

anniaa · 2011-10-15, 18:27

Cytat:

Napisane przez cerveza

Pół godziny biegania to za mało, żeby schudnąć, tłuszcz się dopiero zaczyna po takim czasie spalać.

nie prawda, patrz mit 16 : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 odpowiedź masz potwierdzoną badaniami.

macerata · 2011-10-17, 16:41

Cytat:

Napisane przez Lilith36

Skoro nie jest wyznacznikiem zdrowego odżywiania to moją pierwszą myślą było "Co jest z nią nie tak?" ... nie jest zdrowa?

nie jest wyznacznikiem w sensie jak najbardziej dosłownym,
czyli to, że ktoś je owsiankę na śniadanie jeszcze o niczym nie świadczy
może się przy okazji tej owsianki odżywiać bardziej lub mniej zdrowo
jak i może owej owsianki nie jeść a zarazem mieć jak najbardziej zdrowy jadłospis
nie jest wyznacznikiem, czyli po prostu potrzeba więcej informacji by orzec o jakości odżywiania
nie było w tym stwierdzeniu żadnego drugiego dna

a sama owsianka-też zależy jak przygotowana, z jakich płatków, z jakimi dodatkami itp.

rzeczywiście w jadłospisie dominują przetworzone produkty węglowodanowe, a to może jak najbardziej sprzyjać tyciu
z tego też powodu jadłospis jest dość ubogi w wartościowe produkty
mleko waniliowe to chyba jakaś pomyłka?
warzywa z puszki mają wartość głównie smakową ale są mocno przetworzone i wyjałowione z witamin, o podniesionym IG
jedyne surowe warzywo to kapusta pekińska???

praktycznie brak warzyw i dobrych tłuszczów(wędzone ryby czy pestki w pieczywie to nie jest do końca dobre źródło, bo owe tłuszcze zostały przy okazji poddane działaniu dość wysokich temperatur)

jabłko jak każdy owoc raczej lepiej zjeść na pusty żołądek, lub przed posiłkiem, a nie na deser(sprzyja to lepszemu jego strawieniu a więc i wykorzystaniu zawartych wartości, zapobiega ewentualnej fermentacji)

ogólnie bardzo jałowy ten jadłospis, mało wartościowy a tym samym sprzyjający tyciu
dużo tu nabiału a ten również może sprzyjać przybieraniu na wadze, szczególnie wysokoprzetworzone produkty typu mleko waniliowe

może by zamienić wszechobecną porcję pieczywa na porcję surówki z odrobiną oliwy/dobrego oleju zimnotłoczonego?
na pewno wyjdzie na zdrowie i będzie sprzyjało utrzymaniu właściwej wagi

InVain · 2011-10-17, 18:00

Jeśli mogę, podepnę się pod ten wątek, ponieważ mam identyczny problem tj. od dłuższego czasu (kilka miesięcy, wczesniej miałam zaburzenia odżywania) staram sie jesc zdrowo, mimo to moja waga skacze od 62 do 63 kilo i nie moge więcej zrzucic. Strasznie mnie to przygnębia bo jeśli nie widac efektów to po co sie starac? Tylko obawiam sie ze jak zaczne jesc inaczej, przytyję. Tak wygląda mój przykladowy jadłospis:

1.owsianka z jog, naturalnym, jabłkiem i garscią suszonych owoców
2.jabłko
3.2 jaja, pomidor
4.ryba (panga, pieczona), pomidor
5.talerz warzyw gotowanych (brokuły, cukinia, marchewka, kalafior) z tuńczykiem i jajkiem
6.twaróg z jogurtem nat.

Po drodze wpadnie troche orzechów, do tego łykam wiesiołka, staram sie cwiczyc conajmniej pol godziny dziennie (kiedys chodzilam na silownie i cwiczac 1-2h tez nie widzialam efektow) i nic... Prosze kogos o rade, bo juz sama nie wiem co robic

A i tsh mam w normie, badałam niedawno.

2011-10-10, 18:27	#1
sugarfree87 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 1 912	Odżywiam się zdrowo i tyję! Witajcie, przedstawie Wam w skrócie mój problem..... Od 6 lat miałam tą samą wagę 54-55kg, przy wzroście 165. Przez ten czas studiowałam sobie, a przez ostatnie 2 lata studiów też pracowałam. Pracowałam w sklepie obuwniczym, sporo chodziłam, nosiłam itp.... W tym czasie odżywiałam się fatalnie (zwłaszcza przez te 2 lata kiedy jeszcze dodatkowo pracowałam) hot dogi, kfc, chrupki, batoniki drożdżówki to była moja codzienność. Zdarzało się że po powrocie z pracy ok 23 zjadałam obiad i szłam spać . Mimo to moja waga nigdy nie wzrastała.... Teraz nie jestem już studentką, od 3 mc mam nową pracę- typowo siedzącą i przez ten czas przytyłam 2.5 kg. Najlepsze jest to, że zwracam uwagę na to co jem, znam zasady zdrowego odżywiania i diety redukcyjnej. Mój bilans kaloryczny na pewno nie jest dodatni.... Na śniadanie jem owsiankę, jakieś owoce. Chleb razowy, żytni.... Na kolację staram się jeść białko.Nie jem fastfooodów..... Ilość słodyczy jaką jem teraz a jaką jadłam kiedyś jest neiporónywalnie mniejsza owszem zdarza się od czasu do czasu jakieś ciasteczko czy 2 kieliszki wina, no ale nie popadajmy w paranoję.... Dodam jeszcze że miesiąc temu odstawiłam tabletki hormonalne po 5 latach. __________________ Wymienię 2 nowe błyszczyki NYX https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...3#post24997463 Edytowane przez sugarfree87 Czas edycji: 2011-10-10 o 18:33

2011-10-10, 22:12	#2
macerata Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 102	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! nie wydaje mi się by jedzenie owsianki na śniadanie, danego rodzaju chleba w ciągu dnia oraz białka na kolację było wyznacznikiem zdrowego odywiania niejedzenie fasfoodów też nie, to raczej powinna być oczywistość pewnie jeśli napiszesz coś więcej(przykładowy jadłospis) da się wyciągnąć jakieś wnioski około 25 r.ż. to moment, gdy metabolizm naturalnie zaczyna spowalniać w porównaniu z wcześniejszym okresem, też należy wziąć to pod uwagę do tego radykalna zmiana trybu życia na spokojniejszy i bardziej siedzący-to dodatkowy ważny czynnik __________________ ######################### Regulamin Wizaz.pl Wyszukiwarka .............. .............

2011-10-12, 21:09	#3
Lilith36 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 589	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! A co jest nie tak z owsianką? __________________

2011-10-13, 11:21	#4
halfsara Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: krk Wiadomości: 712	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! nikt nie napisał, że coś jest nie tak __________________ "To look life in the face, always, to look life in the face and to know it for what it is. At last to know it, to love it for what it is, and then, to put it away."

2011-10-13, 15:24	#6
sugarfree87 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 1 912	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! Mój dzisiejszy jadłospis: 1. 2 kromeczki chleba żytniego, z małą porcją galaretki z indyka, pół wielkiego jabłka 2. ciemny precel (chyba graham?)z różnymi ziarenkami, mleko waniliowe 200 ml 3. 2 łyżki ryżu dzikiego, mięso mielone z domowym sosem pomidorowym, kukurydzą i fasolą z puszki, dużo kapusty pekińskiej polanej jogurtem z czosnkiem 4. wędzony śledzik i trochę makreli, kromka chleba żytniego 5. 150g twarogu chudego Od początku tego tygodnia chodzę codziennie na pół godzinne bieganie na bieżni w podczerwieni (vacu thermal), może zwiększenie ruchu coś pomoże Moje zdziwienie tyciem wiąże się z tym, że keidyś odżywiałam się paskudnie ale nie tyłam w ogóle. A od jakiegoś czasu zaczęłam zwracać uwagę na to co jem a waga skoczyła 2 kg.... __________________ Wymienię 2 nowe błyszczyki NYX https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...3#post24997463

2011-10-13, 17:06	#7
kika86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 181	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! ostatni posilek o ktorej jadasz? duze znaczenie ma tez rozlozenie w czasie napojow, tak aby nie pić w trakcie, ani zbyt szybko po jedzeniu itd __________________ znalazła tego jedynego, najlepszego, najwspanialszego Księcia 175cm 70kg-66,5kg-65kg-63kg

2011-10-13, 19:28	#9
tomkaka BAN stały Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 6	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! idz sprawdzić sobie hormony, albo przy nadczynności albo przy niedoczynności tarczycy sie tyje..nawet mimo prawidłowego odzywiania sie..

2011-10-13, 20:08	#10
sugarfree87 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 1 912	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! To nie są jakieś duże skoski wagi, 2 kg mi przybyło __________________ Wymienię 2 nowe błyszczyki NYX https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...3#post24997463

2011-10-13, 21:19	#11
kika86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 181	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! starasz sie czy np idac o 23 spać nie jesz od kolo 20? wieczorne jedzenie potrafi dodać kg ..wiem coś o tym ja od 19 nic nie jadam. __________________ znalazła tego jedynego, najlepszego, najwspanialszego Księcia 175cm 70kg-66,5kg-65kg-63kg

2011-10-14, 11:00	#14
kika86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 181	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! jaka bzdura? zapytajcie dietetyków co mówią o jedzeniu wieczornym, wieczor to nie pora na żarcie tylko spanie __________________ znalazła tego jedynego, najlepszego, najwspanialszego Księcia 175cm 70kg-66,5kg-65kg-63kg

2011-10-14, 12:07	#15
kamila2006 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-09 Wiadomości: 4 897	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! nie mozna tez na glodnego isc spac. kwestia tego o ktorej ktos chodzi spac. Gdybym jadla ostatni posilek o 19 a chodze spac o 23 to bym nie usnela z powodu glodu i burczenia brzucha ostatni posilek z tego co wiem powinien byc 2h przed snem. Jezeli ktos chodz spac o 2 w nocy to i o polnocy moze cos przekąsić. __________________ Biegam tydz: 2/10 Motywacja 100% http://s7.suwaczek.com/200804173235.png

2011-10-14, 12:11	#16
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! kika rzadko można spotkac DOBREGO dietetyka . zazwyczaj układając daremne diety - bo im zależy tylko aby ktoś schudł nie ważne czy będzie po tym efekt jojo czy nie. polecam poczytać artykuły/ badania na temat wieczornego jedzenia. bo dla mnie słowo : dietetyk tak zaleca bez dobrych argumentów wcale nie przekonuje, __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2011-10-14 o 13:14

2011-10-14, 16:33	#17
Marentyna Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 2	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! Chyba kluczową sprawą jest ruch. Jeszcze rok temu jadłam "szybkie" posiłki - zupka, czipsy etc. i ważyłam o 5 kg mniej niż teraz,bo miałam pracę w ruchu. A teraz mam typowo siedzącą pracę i właściwie siedzący tryb życia, zdecydowanie zdrowiej się✂odżywiam - dużo owoców i warzyw, mało słodkości, ale przytyłam

2011-10-17, 18:00	#21
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Odżywiam się zdrowo i tyję! Jeśli mogę, podepnę się pod ten wątek, ponieważ mam identyczny problem tj. od dłuższego czasu (kilka miesięcy, wczesniej miałam zaburzenia odżywania) staram sie jesc zdrowo, mimo to moja waga skacze od 62 do 63 kilo i nie moge więcej zrzucic. Strasznie mnie to przygnębia bo jeśli nie widac efektów to po co sie starac? Tylko obawiam sie ze jak zaczne jesc inaczej, przytyję. Tak wygląda mój przykladowy jadłospis: 1.owsianka z jog, naturalnym, jabłkiem i garscią suszonych owoców 2.jabłko 3.2 jaja, pomidor 4.ryba (panga, pieczona), pomidor 5.talerz warzyw gotowanych (brokuły, cukinia, marchewka, kalafior) z tuńczykiem i jajkiem 6.twaróg z jogurtem nat. Po drodze wpadnie troche orzechów, do tego łykam wiesiołka, staram sie cwiczyc conajmniej pol godziny dziennie (kiedys chodzilam na silownie i cwiczac 1-2h tez nie widzialam efektow) i nic... Prosze kogos o rade, bo juz sama nie wiem co robic A i tsh mam w normie, badałam niedawno. __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)