cellulit na ramionach :(

[Kotusia]

No i stało się... podstępny wróg, cellulit pojawił się na moich ramionach... nie muszę dodawać, że wygląda to mało estetycznie a do tego, że tak powiem dolna część ramion zwisa
Jaka jest opcja na pozbycie się go? jakie ćwiczenia stosować ? (ogólnie, na wzmocnienie dolnej części ramion też) bo rozumiem, że można go też potraktować kremem antycellulitowym tylko że to chyba za mało...

[Eldo_rado]

na ujędrnienie dolnej części ćwiczenia z hantlami (butelki w oda mogą je zastąpić)

[cherry_flamme]

Potwierdzam, hantle dobrze radza sobie z tłuszczykiem na ramionach Ramiona to w ogóle jeden z nielicznych obszarów, który szybko chudnie, więc efekty można zobaczyć już po tygodniu (ujędrnienie), a po dwóch mniejszy obwód
Oczywiście, mówię z własnego doświadczenia, nie mam dużego problemu z ramionami, po prostu chciałam je troche wysmuklić
Najlepiej kupić sobie hantelki 1,5-2kg (są wygodniejsze od butelek z wodą) i ćwiczyć 5-10 min dziennie. W internecie jest mnóstwo przykładów ćwiczeń, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Damskie pompki też pomagają( chyba, że umiesz męskie )

Kup sobie jeszcze gąbkę ''Syrenę'', albo rękawicę do masażu. Pobudzi krążenie i ujędrni.

[marsi11]

no ja swego czasu jak waga z przodu pokazała 7 też miałam cellulit na rękach,
zaczełam od hantli 2 kg skończyłam na dwucyfrowych dziś mam piękne łapki

dodam,że wzmocnienie tricpesa- to ta częśc co najczęściej wisi, nie jest trudna, u mnie pierwsze efekty były po ok 3 tygodniach

powodzenia

[madziasNS]

Też lubie cwiczyc rece bo tak szybo własnie widac efekty
Na poczatku jak nie miałam hantli to cwiczyłam pompki, nie potrafie meskich ale robiłam tak: opierałam rece o sciane, albo z nogami na łozku, albo pompki odwrotne. Ogolnie jak nic nie cwiczyłas to kazdy ruch bedzie dobry i szybko zobaczysz efekty

[Kotusia]

Dziewczyny, dzięki za wsparcie, zmotywowałyście mnie do działania Przyznaję, że jestem leniuszkiem (chociaż swojego czasu ćwiczyłam przez 1,5 roku karate i to był naprawdę niesamowity wycisk,a endorfiny szalały jeszcze dłuuugo po treningu ale najważniejsza jest MOTYWACJA no i efekty
Nie chciałabym usłyszeć od mojego faceta, że coś mi zwisa

[iinnkka87]

ja zamowiłm sobie hula- hop z masazerem i kręcę też na rekach, ale nie wiem czy to coś da i celulit się zmniejszy.

[ilciadzaga]

ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia do tego potraktuj ramiona prysznicem zmieniając temperaturę wody, to będzie lekki szok dla krążenia Poza tym masowanie bardzo dużo daje bo "grudy tłuszczu" się rozbijają i tłuszcz łatwiej się wchłania życzę owocnej pracy nad "muskułami"

[macerata]

mogą też w zupełności wystarczyć ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała,
czyli jak już zostało napisane- wszelkiego rodzaju pompki, podciągania się jeśli ktoś lubi i potrafi
można też sięgnąć do pilatesa, tzw. deska, pozycjaT, syrenka i wszelkie na nich oparte kombinacje są bardzo skuteczne, a przy okazji działają na bardzo duże grupy mięsni, kompleksowo, na brzuch, plecy i trochę na resztę ciała
to wszystko bardzo skutecznie ujędrnia, wysmukla, wzmacnia, ale nie rozbudowuje raczej..
daje się wykonać w domu czy gdziekolwiek na bardzo małej przestrzeni, co może być dużą zaletą, też przy podróżach, wyjazdach,
(ważne jeśli ktoś ma nieregularny tryb życia, zmienia miejsca zamieszkania itp.)
do tego ćwiczenia zajmujące mało czasu przy dużej skuteczności

[bubamara]

słyszałam, że na cellulit bardzo pomaga masaz chinskimi bankami... ale nie probowalam...

[ilciadzaga]

tak w fizjoterapii korzysta sie z takiego "sprzętu" fajna sprawa, ale sama raczej tego nie wykonasz

[bubamara]

a dlaczego? widziałam na forach posty od dziewczyn, które same wykonują taki masaż i bardzo sobie chwalą

[Lady_Kala]

Hantle i trening siłowy nijak się mają do odtłuszczenia ramion.
Wałkowane jest to tysiące razy: spalanie tłuszczu=aeroby.
Tłuszcz spala się ogólnoustrojowo a nie miejscowo.
Trening siłowy (hantle sztangi)=modelowanie, rzeźbienie mięśni.
Co da rzeźbienie mięśni przykrytych tkanką tłuszczową?

Aby pozbyć się cellulitu z ramion (i innych części ciała) oraz niechcianej tkanki tłuszczowej trzeba:
1. zmian w diecie
2.spalania tłuszczu-ćwiczeń aerobowych (wysiłku tlenowego)
3.aeroby wspomagamy ćwiczeniami siłowymi ale nic nie będzie widac póki jest tłuszcz
4.cellulit atakujemy kosmetykami, masażami...

Samym machaniem hantelkami nie pozbędziemy się tłuszczu i cellulitu z ramion tak jak machaniem brzuszków nie spali się opny z brzucha.
Amen

[cherry_flamme]

Napisane przez Lady_Kala

Hantle i trening siłowy nijak się mają do odtłuszczenia ramion.
Wałkowane jest to tysiące razy: spalanie tłuszczu=aeroby.
Tłuszcz spala się ogólnoustrojowo a nie miejscowo.
Trening siłowy (hantle sztangi)=modelowanie, rzeźbienie mięśni.
Co da rzeźbienie mięśni przykrytych tkanką tłuszczową?

Aby pozbyć się cellulitu z ramion (i innych części ciała) oraz niechcianej tkanki tłuszczowej trzeba:
1. zmian w diecie
2.spalania tłuszczu-ćwiczeń aerobowych (wysiłku tlenowego)
3.aeroby wspomagamy ćwiczeniami siłowymi ale nic nie będzie widac póki jest tłuszcz
4.cellulit atakujemy kosmetykami, masażami...

Samym machaniem hantelkami nie pozbędziemy się tłuszczu i cellulitu z ramion tak jak machaniem brzuszków nie spali się opny z brzucha.
Amen

Ale jeżeli chodzi o ''wiszące ramiona'' hantle pomogą (a przynajmniej mi pomogły).

Po Twoim avatarze widzę, że możesz być ekspertem od odchudzania i rzeźbienia mieśni, więc pozwól, że Cię trochę wykorzystam
Chcę wyszczuplić łydki. Biegam truchtem co drugi dzień 7-9 km (już od jakiegoś czasu, więc mam kondycję i nie jest to dla mnie ''mordownia'')
Dobrze się za to zabrałam? Gdzieś czytałam, że przy wolnym biegu i pulsie od 120-160 spala się tłuszcz, a przy szybkim- rozbudowuje mięśnie. To prawda Co Ty byś poradziła?

[Lady_Kala]

Nie brałabym się za rzeźbienie mięśni tętnem na aerobach.
Niech aeroby zostaną do palenia stricte tłuszczu a siłówka do modelowania-w kwestii łydek masz ten plus, że nie trzeba od razu biec na siłownię a podstawowe ćwiczenie wykonasz bez problemu w domu.
Wspięcia na palce-budujesz sobie jakiś stopień, na tyle wysoki aby móc opierając tylko końcówkę stopy rozciągnąć piętą w dół i mocno wspiąć się na palce. Jak masz wewnętrzne schody w domu/mieszkaniu masz problem z głowy (albo nie wstydzisz się poćwiczyć na klatce schodowej jesli nie to pokombinuj z ustawianiem grubych książek jedna na drugiej. Warto ustawić to w miejscu gdzie masz się czego złapać (na schodach trzymamy się poręczy) i stajemy na jdenj nodze-drugą trzymamy uniesioną-najwygodniej mieć ją opartą o tył nogi na której stoimy (coś jak bocian). na schodzie/zbudowanym elemencie opieramy część śródstopia (same palce+jeszcze kawałek) jak już pisałam opuszczamy się w dół (pięta poniżej stopnia) i wspinamy się mocno na palce (aż poczujemy mocne spięcie, pieczenie łydki). Wykonujemy tak po 30 wspięć w 3-4 seriach na każdą nogę. Jak nie wytrzymasz 30 (wbrew pozorom do bardzo ciężkie ćwiczenie) to aż do bólu łydki i konsekwentnie zwiększamy o następnym razem o to 1-2 powtórzenia bay dojść do 30. Można powtórzyć 2-3 razy w tygodniu bo łydka się dość szybko regeneruje.
Bieganie jak najbardziej-też pomoże.
Tu masz link do gifa z pokazanym ćwiczeniem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka
zejdź na dół strony do ćwiczenia 1.wspięcia na palce w staniu.
Tak ma wyglądać ruchu-tylko na stopniu i bez sztangi na plecach

[cherry_flamme]

Dzięki za szczegółową odpowiedź Ale moim problemem są , hmm niezbyt smukłe łydki. Nie są obtłuszczone, chyba po prostu mam naturalnie duże mięśnie ;P I chodzi o to, żeby te mięśnie się broń Boże nie powiększyły. Chcę tylko spalić tłuszcz i ciągle się boję, że coś robię źle, za szybko biegam itp. i te mięśnie zaczną rosnąć i rosnąć Ale przy takim joggingu, jaki ja uprawiam, to chyba niemożliwe, prawda?

[Lady_Kala]

Oczywiście, że nie. W zasadzie od żadnych aerobów mięśnie nie mają prawa rosnąć, po drugie aby mięsień nabierał masy KONIECZNA jest masowa dieta z dodatnim (i to mocno dodatnim) bilansem kalorycznym. Mięsień musi mieć na czym rosnąć.

Od takiego treningu mięsien Ci się nie rozbuduje a właśnie wysmukli. Stąd też aż po 30 powtórzeń. Im więcej powtórzeń tym bardziej działa to na wyrzeźbienie mięśnie. Klasyczny trening masowy to zaledwie 12-10-8 albo nawet 10-8-6 powtórzeń przy dużych obciążeniach. Tu masz 30 powtórzeń i wykorzystanie tylko i wyłącznie ciężaru własnego ciała.

radzę też przyjrzeć się swoim łydkom-może nie są smukłe bo masz krótki mięsień. łydki to w dużej mierze genetyka niestety. Sporo ludzi ma ten mięsień właśnie bardzo krótki, , nisko przyczepiony. Może też gromadzić się w nich woda-kobiety mają często skłonność do retencjii wody w okolicach łydek. Można to poznać po tym, że po noszeniu skarpetek zostaje odcisk ich gumki na łydce. Poza tym wieczorem łydka jest jakby grubsza, spuchnięta bo siłą grawitacjii w ciągu całego dnia chodzenia woda bardziej spływa do łydek (jakby nie było to dół naszego ciała) i wieczorem gromadzi się jej więcej.

na wysmuklenie nawet krótkiego mięśnia dobry jest też stretching. Rozciągając mięsień zwiększa się znacznie zakres jego ruchomości, wygląda on lepiej i smuklej. No i jest sprawniejszy

[cherry_flamme]

Hmm, odciskają mi się skarpetki, ale to chyba każdemu. A może faktycznie to sprawka wody Budowę ciała mam po tacie, ale łydki (które on ma szczupłe i zgrabne, kobiety mu zazdroszczą ) odziedziczyłam po mamie, która jest chudziutka, ale łydki mogłaby mieć szczuplejsze
No trudno, Bozia mi nie chciała dać pięknych nóżek, to sama będę się musiała o to zatroszczyć

Ogromne dzięki za pomoc

[Kotusia]

Napisane przez Lady_Kala

Hantle i trening siłowy nijak się mają do odtłuszczenia ramion.
Wałkowane jest to tysiące razy: spalanie tłuszczu=aeroby.
Tłuszcz spala się ogólnoustrojowo a nie miejscowo.
Trening siłowy (hantle sztangi)=modelowanie, rzeźbienie mięśni.
Co da rzeźbienie mięśni przykrytych tkanką tłuszczową?

Aby pozbyć się cellulitu z ramion (i innych części ciała) oraz niechcianej tkanki tłuszczowej trzeba:
1. zmian w diecie
2.spalania tłuszczu-ćwiczeń aerobowych (wysiłku tlenowego)
3.aeroby wspomagamy ćwiczeniami siłowymi ale nic nie będzie widac póki jest tłuszcz
4.cellulit atakujemy kosmetykami, masażami...

Samym machaniem hantelkami nie pozbędziemy się tłuszczu i cellulitu z ramion tak jak machaniem brzuszków nie spali się opny z brzucha.
Amen

Dziękuję za poradę- piszesz żeby zacząć od aerobów czyli co? bieganie, rower, szybki spacer (?)- takie poza siłownią.Może to głupie pytanie ale czy przy bieganiu spali się także tłuszcz z ramion? (jestem totalnym laikiem w temacie, wybacz...)
P.S. na szczęście łydeczki mam zgrabniutkie, 176 cm wzrostu robi swoje chociaż to... ;P

[cherry_flamme]

Napisane przez Kotusia

Dziękuję za poradę- piszesz żeby zacząć od aerobów czyli co? bieganie, rower, szybki spacer (?)- takie poza siłownią.Może to głupie pytanie ale czy przy bieganiu spali się także tłuszcz z ramion? (jestem totalnym laikiem w temacie, wybacz...)
P.S. na szczęście łydeczki mam zgrabniutkie, 176 cm wzrostu robi swoje chociaż to... ;P

Niestety, wzrost nijak ma się do kształtu łydek :/

[Lady_Kala]

Ćwiczenia aerobowe rozpoczynają przemiany biochemiczne tłuszczu z całego ciała. A więc tak-od biegania mogą schudnąć Ci ramiona. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, na życzenie-gdzie kou bardziej pasuje. Kolejność oddawania tłuszczu często jedt warunkowana hormonalnie-na pocieszenie Ci powiem, że najgorzej pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder, pupy, górnej i wewnetrznej częsci ud. W znakomitej większości przypadków pierwsze co to spala się tłuszcz z górnej połowy ciała-niestety biust ale ramiona, ręce także.
Powodzenia