Umięśniony brzuch

Karolajn93 · 2012-07-18, 14:01

Robię brzuszki ok. 700 dziennie, na dwie partie i yrzeźbioną mam tylko górną część. Chciałabym aby tzw podbrzusze też było wyrzeźbione. Jakie ćwiczenia mam robić, które pozwolą mi uzyskać mi taki efekt?
http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/art146.html

gasolina84 · 2012-07-18, 17:09

Cytat:

Napisane przez Karolajn93

Robię brzuszki ok. 700 dziennie, na dwie partie i yrzeźbioną mam tylko górną część. Chciałabym aby tzw podbrzusze też było wyrzeźbione. Jakie ćwiczenia mam robić, które pozwolą mi uzyskać mi taki efekt?
http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/art146.html

Nawet robiąc 2 mln brzuszków dziennie nie osiągniesz takich efektów

np. takie efekty można uzyskać przy pomocy skakanki

Karolajn93 · 2012-07-18, 17:49

skakanka, hmm dobry pomysł ogólnie. możesz polecić coś jeszcze?

Joasia B · 2012-07-18, 18:13

O matko 700? Nie musisz tyle robić, wystarczy 4 serie po 20-30 brzuszków na mięśnie proste. Brzuch składa się nie tylko z mięśni prostych. Na dolną cześć polecam podciąganie nóg do klatki piersiowej(na maszynie na silowni lub na macie, wtedy przyciągaj wyprostowane nogi ale nie az do klatki piersiowej) Na skośne jeśli masz sztange albo ćwiczysz na siłowni to na ławeczce trzymając sztange podchwytem mozesz się obracać w jedną i druga, można tez z hantlami, a jak ćwiczysz w domu to krecisz sama talią najlepiej z obciażeniem albo kładziesz się na boku glowa podparta ręką i przyciągasz nogi do klatki piersiowej(jak nie zrozumialas tego ostatniego ćwiczenia to napisz postaram się jakoś zobrazować). Nie rób zbyt duzo powtórzeń bo może to źle wpłynać na Twoja talie i możesz popalić sobie mięśnie.

Rzabba · 2012-07-19, 08:08

Przysiady ze sztangą

Karolajn93 · 2012-07-19, 11:28

Dzięki laski za porady. Sztangę sobie odpuszczę, ale podciąganie się, skakankę wypróbuję i zapewne na tym pzystanę. Jeszcze zastanawiam się nad rolkami, bo lubię ale mam lenia.. Bieganie odpada gdyż mam zalecenia od kardiologa, przy zbyt dużym wysiłku serce zaczyna mnie boleć.

Michalina83 · 2012-07-19, 19:42

Ja od siebie moge jeszcze polecić rowerki, nożyce skośne i proste i podnoszenie wyprostowanych nóg do kąta prostego i opuszczanie ich tak żeby nie dotykać ziemi. A zamiast 700 brzuszków lepiej zrobić 20 z ciężarem.

mloda198777 · 2013-02-25, 09:20

Nigdy w życiu 700 brzuszków!
nawet sportowcy tyle nie robią!
Najlepiej co drugi dzień żeby mięśnie odpoczęły, i ważne jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, wtedy są efekty, na pewno lepsze niż 700 szybkich byle jakich

**przewrotka** · 2013-02-25, 14:22

to chyba za dużo

2012-07-18, 14:01	#1
Karolajn93 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 103	Umięśniony brzuch Robię brzuszki ok. 700 dziennie, na dwie partie i yrzeźbioną mam tylko górną część. Chciałabym aby tzw podbrzusze też było wyrzeźbione. Jakie ćwiczenia mam robić, które pozwolą mi uzyskać mi taki efekt? http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/art146.html

2012-07-18, 17:49	#3
Karolajn93 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 103	Dot.: Umięśniony brzuch skakanka, hmm dobry pomysł ogólnie. możesz polecić coś jeszcze?

2012-07-18, 18:13	#4
Joasia B Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 491	Dot.: Umięśniony brzuch O matko 700? Nie musisz tyle robić, wystarczy 4 serie po 20-30 brzuszków na mięśnie proste. Brzuch składa się nie tylko z mięśni prostych. Na dolną cześć polecam podciąganie nóg do klatki piersiowej(na maszynie na silowni lub na macie, wtedy przyciągaj wyprostowane nogi ale nie az do klatki piersiowej) Na skośne jeśli masz sztange albo ćwiczysz na siłowni to na ławeczce trzymając sztange podchwytem mozesz się obracać w jedną i druga, można tez z hantlami, a jak ćwiczysz w domu to krecisz sama talią najlepiej z obciażeniem albo kładziesz się na boku glowa podparta ręką i przyciągasz nogi do klatki piersiowej(jak nie zrozumialas tego ostatniego ćwiczenia to napisz postaram się jakoś zobrazować). Nie rób zbyt duzo powtórzeń bo może to źle wpłynać na Twoja talie i możesz popalić sobie mięśnie. __________________ https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem".

2012-07-19, 08:08	#5
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Umięśniony brzuch Przysiady ze sztangą __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-07-19, 11:28	#6
Karolajn93 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 103	Dot.: Umięśniony brzuch Dzięki laski za porady. Sztangę sobie odpuszczę, ale podciąganie się, skakankę wypróbuję i zapewne na tym pzystanę. Jeszcze zastanawiam się nad rolkami, bo lubię ale mam lenia.. Bieganie odpada gdyż mam zalecenia od kardiologa, przy zbyt dużym wysiłku serce zaczyna mnie boleć.

2012-07-19, 19:42	#7
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Umięśniony brzuch Ja od siebie moge jeszcze polecić rowerki, nożyce skośne i proste i podnoszenie wyprostowanych nóg do kąta prostego i opuszczanie ich tak żeby nie dotykać ziemi. A zamiast 700 brzuszków lepiej zrobić 20 z ciężarem.

2013-02-25, 09:20	#8
mloda198777 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 77	Dot.: Umięśniony brzuch Nigdy w życiu 700 brzuszków! nawet sportowcy tyle nie robią! Najlepiej co drugi dzień żeby mięśnie odpoczęły, i ważne jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, wtedy są efekty, na pewno lepsze niż 700 szybkich byle jakich

2013-02-25, 14:22	#9
przewrotka BAN stały Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 158	Dot.: Umięśniony brzuch to chyba za dużo

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)