Mieć ciało jak Shakira z teledysky ''Loca''

[Pulasik3]

Witam was wszystkie, Kochane wizażystki!
Mam pytanie.. może pojawiło się już wiele tutaj takich, ale mi chodzi konkretnie o jedną osobę, uważam, że Shakira ma cudowną budowę ciała i wiem, że wypracowała ją sobie naprawde cieżką pracą. Ja jestem przeciętna, tu mam za dużo, tam mam za mało, co moge zrobić, by wyrobić sobie brzuch a'la Shakira?
z Góry dziękuje i przepraszam jeśli taki wątek już sie pojawił

[Mary333]

Ja też się nad tym zastanawiam. Shakira, jeśli chodzi o brzuch, to jest dla mnie jednym z ideałów Mam nadzieje, ze ktos odpowie, bo bym się chętnie dowiedziała

[ayushii]

też byłabym ciekawa

[EjjSenioritta]

Uwielbiam jej brzuch Ja mam podobną budowę ciała do Shakiry,mam troszkę większy biust i troszkę wyższa jestem Proponuję zacząć od tańca brzucha,na yt jest mnóstwo filmików . Zastanawiam się na jakiej diecie ona jest . Kiedyś czytałam , że próbowała przejść na wegetarianizm,ale wytrzymała tylko miesiąc.Kiedyś źle się czuła ze swoim ciałem i nawet przechodziła terapię żeby w końcu siebie zaakceptować . Słodyczy sobie nie odmawia,więć nie wiem na jakiej diecie jest , ale wyglada super

[moniska90]

w tym teledysku shakira jest jakaś szczuplejsza niż kiedyś, tak mi się wydaje

[Jodi _]

Napisane przez moniska90

w tym teledysku shakira jest jakaś szczuplejsza niż kiedyś, tak mi się wydaje

Rzeczywiście wygląda bardziej szczupło..widać, że dużo schudła.

Myślę, że "przeciętnej osobie" trudno będzie uzyskać taką figurę jak Shakira - ona od najmłodszych lat ćwiczy taniec, taniec to część jej życia, w niejednym teledysku pokazała możliwości swojego ciała..te ruchy brzuchem, jest mega "wyrobiona" w tańcu, ma elastyczne ciało, ładnie talie wyrzeźbioną i ciężko będzie jej dorównać osobie, która nie ćwiczyła nic, w takim wymiarze, jak Shakira.

[Sophie86]

Napisane przez Jodi _

Rzeczywiście wygląda bardziej szczupło..widać, że dużo schudła.

Myślę, że "przeciętnej osobie" trudno będzie uzyskać taką figurę jak Shakira - ona od najmłodszych lat ćwiczy taniec, taniec to część jej życia, w niejednym teledysku pokazała możliwości swojego ciała..te ruchy brzuchem, jest mega "wyrobiona" w tańcu, ma elastyczne ciało, ładnie talie wyrzeźbioną i ciężko będzie jej dorównać osobie, która nie ćwiczyła nic, w takim wymiarze, jak Shakira.

Mam nadzieję, że nie jest to coś całkowicie niemożliwego. Pewnie sporo wynika z jej budowy ciała, ale cała reszta jest do wyćwiczenia.
Zastanawiam się, czy sam taniec może dawać takie efekty. Po wielu osobach widzę, że przy treningach tańca, zwłaszcza latynoamerykańskich, można harmonijnie zeszczupleć, ale jak dotąd żadna ze znanych mi osób nie osiągnęła efekty Shakiry

[Julka-ztx]

Napisane przez moniska90

w tym teledysku shakira jest jakaś szczuplejsza niż kiedyś, tak mi się wydaje

No własnie jest strasznie chuda, pozbyła się bioder, pupy i resztki biustu. Świetna figurę to miała kiedyś, jak chociażby w "wherever, whenever" czy ostatnio "she wolf". Szczupła, wyrobione miesnie ale zachowane i doskonale widoczne kobiece ksztalty. Teraz nawet jak kreci biodrami to niewiele widać;/

[anka_bunio]

zgadzam sie z komentarzem powyżej.

[moniska90]

faktycznie zgubiła gdzieś te swoje apetyczne bioderka

[Pulasik3]

Może i zgubiła ja w każdym razie nadal uważam, że ciało ma cudne, może rzeczywiście przydałoby sie jej więcej pupy i biustu. Nie chodzi mi o to żeby wyglądać kropla w krople jak Ona, ale co zrobić żeby mieć ładnie umięsniony brzuch jak Ona, bo nie powiecie nie jedna o takim marzy i w tym gronie znajduję się JA!

[BJean]

wygląda teraz z przodu jak ja, czyli jest płaska identycznie normalnie szok.
Tylko ja nosze inne stroje i moj stroj w nich wydaje sie zdeka wiekszyyyyy.

nie wiem jakim cudem TAK SCHUDŁA

w każdym razie brzuch ma fenomenalny!!! Umięśniony i widac ze wypracowany.
Mysle ze regularny taniec oraz ćwiczenia fizyczne przez całe życie robia swoje + konkretny dietetyk

---------- Dopisano o 19:15 ---------- Poprzedni post napisano o 19:03 ----------

wygląda teraz z przodu jak ja, czyli jest płaska identycznie normalnie szok.
Tylko ja nosze inne stroje i moj stroj w nich wydaje sie zdeka wiekszyyyyy.

nie wiem jakim cudem TAK SCHUDŁA

w każdym razie brzuch ma fenomenalny!!! Umięśniony i widac ze wypracowany.
Mysle ze regularny taniec oraz ćwiczenia fizyczne przez całe życie robia swoje + konkretny dietetyk

[moniska90]

gwiazdy mają sztab dietetyków i trenerów i to oni odpowiadają za ich wygląd. no ale faktycznie shakira ma piękny brzuszek

[Pulasik3]

Napisane przez EjjSenioritta

Uwielbiam jej brzuch Ja mam podobną budowę ciała do Shakiry,mam troszkę większy biust i troszkę wyższa jestem Proponuję zacząć od tańca brzucha,na yt jest mnóstwo filmików . Zastanawiam się na jakiej diecie ona jest . Kiedyś czytałam , że próbowała przejść na wegetarianizm,ale wytrzymała tylko miesiąc.Kiedyś źle się czuła ze swoim ciałem i nawet przechodziła terapię żeby w końcu siebie zaakceptować . Słodyczy sobie nie odmawia,więć nie wiem na jakiej diecie jest , ale wyglada super

a możesz mi przesłać link do tych filmików?

[EjjSenioritta]

http://www.youtube.com/watch?v=VxYkdycN3WE
http://www.youtube.com/watch?v=ysctoG2TZTU
http://www.youtube.com/watch?v=oN4Esih54V8
http://www.youtube.com/watch?v=ioYTB83MAts
http://www.youtube.com/watch?v=t6OQZ...eature=related !
http://www.youtube.com/watch?v=PNgtz...eature=related !
http://www.youtube.com/watch?v=NYDdC...eature=related

[Pulasik3]

Napisane przez EjjSenioritta

http://www.youtube.com/watch?v=VxYkdycN3WE
http://www.youtube.com/watch?v=ysctoG2TZTU
http://www.youtube.com/watch?v=oN4Esih54V8
http://www.youtube.com/watch?v=ioYTB83MAts
http://www.youtube.com/watch?v=t6OQZ...eature=related !
http://www.youtube.com/watch?v=PNgtz...eature=related !
http://www.youtube.com/watch?v=NYDdC...eature=related

dzięki wielkie!

[dodek89]

http://www.youtube.com/watch?v=booKP974B0k

Ona jest poprostu boska !!! Idę na siłownię

[Malgorzata_M]

Też ostatnio zamarzyło mi się wyglądanie jak Shakira... Mam jej wzrost i wymiary Tylko ostatnio troszkę brzuszka niepotrzebnego mi przybyło... Mam wymiary jak Shakira a nie wygladam tak dobrze jak ona ;(

[EjjSenioritta]

Napisane przez Malgorzata_M

Też ostatnio zamarzyło mi się wyglądanie jak Shakira... Mam jej wzrost i wymiary Tylko ostatnio troszkę brzuszka niepotrzebnego mi przybyło... Mam wymiary jak Shakira a nie wygladam tak dobrze jak ona ;(

To tańcz do jej piosenek Jak ja je słyszę,to nie umiem ustać w miejscu Codziennie do kilku,na pewno efekty będzie widać

[SzalonaMysza]

http://wagagwiazd.pl/shakira_wzrost_i_waga.htm l
macie jej wymiary wagę itp jak chcecie
jak na taka wagę i wymiary to na prawdę nie widać po niej, i fakt
ma piękna figurą uważam ,że jakby załapała jeszcze troszkę cycka to już w ogolę by miała mega

[Eldo_rado]

Napisane przez Pulasik3

Witam was wszystkie, Kochane wizażystki!

wizażanki

[RiverOfDirt]

Odświeżę temat Dziewczyny, zanim uda mi się przekopać się przez główne wątki na tym forum, pozwolę sobie zadać tutaj nurtujące mnie pytanie. Mianowicie: co jeszcze poza tańcem brzucha i brzuszkami można robić, by uzyskać "efekt brzucha Szakiry?" Taniec brzucha średnio mnie kręci, a brzuszków robić nie mogę ze względu na ból kręgosłupa...

[wampir]

Napisane przez RiverOfDirt

Odświeżę temat Dziewczyny, zanim uda mi się przekopać się przez główne wątki na tym forum, pozwolę sobie zadać tutaj nurtujące mnie pytanie. Mianowicie: co jeszcze poza tańcem brzucha i brzuszkami można robić, by uzyskać "efekt brzucha Szakiry?" Taniec brzucha średnio mnie kręci, a brzuszków robić nie mogę ze względu na ból kręgosłupa...

Ćwiczenia na piłce
Mój trener areobiku poleca to przede wszystkim osobom, które mają problemy z kręgosłupem
Brzuszki wykonujesz tradycyjnie, tylko na piłce.
Tylko, żeby uzyskać efekt Shakiry musisz robić to często

[n_i_x_i_e]

Napisane przez RiverOfDirt

Odświeżę temat Dziewczyny, zanim uda mi się przekopać się przez główne wątki na tym forum, pozwolę sobie zadać tutaj nurtujące mnie pytanie. Mianowicie: co jeszcze poza tańcem brzucha i brzuszkami można robić, by uzyskać "efekt brzucha Szakiry?" Taniec brzucha średnio mnie kręci, a brzuszków robić nie mogę ze względu na ból kręgosłupa...

trochę spóźniona odpowiedz ale ja tez polecam brzuszki na piłce bo są duzo przyjemniejsze i zdrowsze dla kręgosłupa. Ja robie brzuszki z treningu callanetics a niekiedy jak mi sie nie chce to brzuszkuje na piłce.

Napisane przez moniska90

gwiazdy mają sztab dietetyków i trenerów i to oni odpowiadają za ich wygląd. no ale faktycznie shakira ma piękny brzuszek

nie trzeba żadnej rygorystycznej diety zeby tak wyglądać, wystarczy sie zdrowo odżywiać i codziennie chociaż trochę poćwiczyć, mi sie udało w kilka miesięcy troche sie upodobnić do Shaki - ona byla moją motywacją. mam trochę szerszą talie no i Shakira cala jest drobniejsza bo ma tylko 157cm ale efekt ogólny jest podobny.

[wampir]

N_i_x_i_e To Twój brzuch na avatarze?

[n_i_x_i_e]

tak, ok 9-10 miesięcy pracy, zaczęłam 3 tyg po porodzie
brzuszki z treningu callanetics, troche brzuszków na piłce i różne inne cwiczenia na talie + rozciąganie .
pozdrawiam

[RiverOfDirt]

Napisane przez n_i_x_i_e

tak, ok 9-10 miesięcy pracy, zaczęłam 3 tyg po porodzie
brzuszki z treningu callanetics, troche brzuszków na piłce i różne inne cwiczenia na talie + rozciąganie .
pozdrawiam

Twój avatar mnie przekonuje! Idę obczajać ten callanetics, o piłce może z czasem pomyślę.

[wampir]

Napisane przez n_i_x_i_e

tak, ok 9-10 miesięcy pracy, zaczęłam 3 tyg po porodzie
brzuszki z treningu callanetics, troche brzuszków na piłce i różne inne cwiczenia na talie + rozciąganie .
pozdrawiam

dziękuję
Twój avatar motywuje

[n_i_x_i_e]

To są te callaneticsowe brzuszki :

http://filesrrovh.vitalia.pl/gfx/pas...64dfe8b230.jpg


a po treningu warto rozciągać mięśnie na boki o tak :

http://filesrrovh.vitalia.pl/gfx/pas...67fc52f230.jpg

Robie takze to ćwiczenie na talie :
http://www.bodyworkout.pl/Images/02DSC_6411_t.jpg

i na skośne mięśnie brzucha kilka powtórzeń :
http://filesrrovh.vitalia.pl/gfx/pas...b4fa309afc.jpg

Dobrze jest tez porobić kilka takich małych mosteczków :

http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl...82y-mostek.jpg

no i dolne mięśnie brzucha :

http://www.bodyworkout.pl/Images/03DSC_8939_t.jpg

tylko ze mam ręce wzdłuż ciała i tylko kilka razy pomacham nogami do góry i na dól.


A jak ktos ma slaby kręgosłup to polecam piłkę, no i przyjemniej sie cwiczy :

http://www.menshealth.pl/m/187/brzuc...25022a7573.jpg

skośne:

http://www.bodyworkout.pl/Images/02DSC_7456_t.jpg

http://www.bodyworkout.pl/Images/02DSC_7525_t.jpg


Efekty było widać juz po 3 miesiącach codziennych ćwiczeń, ale w miarę chudnięcia mięśnie byly coraz bardziej wyraźne.

pozdrawiam i zycze miłego treningu. (tzn ja nie jestem żadnym ekspertem ale polecam to z własnego doświadczenia) Ja jestem po dwóch porodach wiec skory jest ciut za dużo ale u dziewczyn ktore nie rodzily efekty na pewno będą duzo lepsze.

Co do ilosci powtórzeń to tylko tych zwykłych prostych brzuszków robiłam od 50-100 (teraz troszkę mniej) a wszystko inne po 15-20 wiec wcale nie az tak dużo. No i warto sobie zrobić dzień przerwy np w niedziele żeby zregenerować mięśnie.

pozdrawiam i mam nadzieje ze to wszystko sie komuś przyda

[NAtasha44]

W jakimś wywiadzie Shakira mówiła, że ćwiczy około dwóch godzin dziennie. 40-45 minut kardio (taniec), a pozostały czas ćwiczenia na poszczególne partie ciała - brzuch, ręce, nogi itd.