Ćwiczenia nadgarstki

dolcebabex · 2012-03-16, 19:30

Mógłby mi ktoś polecić zestaw ćwiczeń na zespół cieśni nadgarstka?
Czy jest dostępna jakaś książka/atlas w której znajdę takie ćwiczenia?
Jeśli któraś z Was miała taki problem napiszcie mi swoje ćwiczenia, za wszystkie odpowiedzi dziękuję

Simia · 2012-03-18, 09:38

Moja mama też to miała... 2 lata po zabiegu, jest już dobrze tylko wiadomo przy zmianach pogody to różnie bywa.
Ja proponuję proste ćwiczonka. Wyciągnij rękę przed siebie, wyprostuj ją.Następnie drugą ręką chwyć dłoń (ta która boli) i powowi zginaj nagdarstek, aż zaczniesz odczuwać ból. Przytrzymaj parę sekund i powtarzaj po kilka razy najlepiej około kilka razy na dzień. Ale przesadzać też nie ma co.
Drugie ćwiczenie wygląda prawie identycznie tylko prostujesz nadgarstek(palce są skierowane do góry) czyli drugą ręką powoli prostujesz nadgarstek. No i powtarzaj kilkakrotnie. A trzecie ćwiczenie no to oprzyj ręce o ścianę, wyprostowane muszą być i powoli poruszajsię do góry(z rękami, tak jakbyś chciała chodzić na rękach po ścianie

)
Warto by było zrobić jakieś zabiegi z fizykoterapii i może drenaż limfatyczny.
Pozdrawiam i życzę powrotu doo zdrowia

---------- Dopisano o 11:38 ---------- Poprzedni post napisano o 11:34 ----------

Aha zapomniałam jeszcze dodać, że można zakładać opaskę uciskową, a i jeszcze róż zimne okłady na nadgarstek( albo ręczniki, okład z lodu albo poprostu kupić coś w aptece)

ultrafiolka · 2012-03-23, 11:24

a sciskanie piłeczki? zespołu cieśni jeszce nie mam ale duzo siedze przy kompie i czasem mi dretwieaj nadgartski. mam taką piłeczke stresowa tylk oze jak sciskqam to sie jeszcze bardziej wszystko tam napina oi to nie jest przyjemna. ale za to jak sobie masuje tak ze reke mam na piłeczce a piłeczke roluje po biurku to jest dobrze

2012-03-16, 19:30	#1
dolcebabex Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Mazowsze Wiadomości: 2 238	Ćwiczenia nadgarstki Mógłby mi ktoś polecić zestaw ćwiczeń na zespół cieśni nadgarstka? Czy jest dostępna jakaś książka/atlas w której znajdę takie ćwiczenia? Jeśli któraś z Was miała taki problem napiszcie mi swoje ćwiczenia, za wszystkie odpowiedzi dziękuję __________________

2012-03-18, 09:38	#2
Simia Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: Kraina mlekiem i miodem płynąca Wiadomości: 950	Dot.: Ćwiczenia nadgarstki Moja mama też to miała... 2 lata po zabiegu, jest już dobrze tylko wiadomo przy zmianach pogody to różnie bywa. Ja proponuję proste ćwiczonka. Wyciągnij rękę przed siebie, wyprostuj ją.Następnie drugą ręką chwyć dłoń (ta która boli) i powowi zginaj nagdarstek, aż zaczniesz odczuwać ból. Przytrzymaj parę sekund i powtarzaj po kilka razy najlepiej około kilka razy na dzień. Ale przesadzać też nie ma co. Drugie ćwiczenie wygląda prawie identycznie tylko prostujesz nadgarstek(palce są skierowane do góry) czyli drugą ręką powoli prostujesz nadgarstek. No i powtarzaj kilkakrotnie. A trzecie ćwiczenie no to oprzyj ręce o ścianę, wyprostowane muszą być i powoli poruszajsię do góry(z rękami, tak jakbyś chciała chodzić na rękach po ścianie) Warto by było zrobić jakieś zabiegi z fizykoterapii i może drenaż limfatyczny. Pozdrawiam i życzę powrotu doo zdrowia ---------- Dopisano o 11:38 ---------- Poprzedni post napisano o 11:34 ---------- Aha zapomniałam jeszcze dodać, że można zakładać opaskę uciskową, a i jeszcze róż zimne okłady na nadgarstek( albo ręczniki, okład z lodu albo poprostu kupić coś w aptece) __________________ . . .

2012-03-23, 11:24	#3
ultrafiolka Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 50	Dot.: Ćwiczenia nadgarstki a sciskanie piłeczki? zespołu cieśni jeszce nie mam ale duzo siedze przy kompie i czasem mi dretwieaj nadgartski. mam taką piłeczke stresowa tylk oze jak sciskqam to sie jeszcze bardziej wszystko tam napina oi to nie jest przyjemna. ale za to jak sobie masuje tak ze reke mam na piłeczce a piłeczke roluje po biurku to jest dobrze

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)