Ćwiczenia przy problemach z plecami/kręgosłupem

[josefine]

Mam problem z doborem odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej. Mam krzywy kręgosłup (24 stopnie Cobba) [img]icons/icon9.gif[/img] Bardzo chcialabym landie wymodelować jakimis cwiczeniami moja sylwetke-uda pośladki i brzuch. Kiedyś chodzilam na aerobik ale to w moim przypadku niewskazane-poza tym bolał mnie po tym kregosłup (co jest zrozumiale przy takich podskokach) jak więc powinnam ćwiczyć...wiem, że na pewno basen ale czy jest cos jeszcze? Tyle jes teraz tych nowych form cwiczen....

[josefine]

Mam problem z doborem odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej. Mam krzywy kręgosłup (24 stopnie Cobba) [img]icons/icon9.gif[/img] Bardzo chcialabym landie wymodelować jakimis cwiczeniami moja sylwetke-uda pośladki i brzuch. Kiedyś chodzilam na aerobik ale to w moim przypadku niewskazane-poza tym bolał mnie po tym kregosłup (co jest zrozumiale przy takich podskokach) jak więc powinnam ćwiczyć...wiem, że na pewno basen ale czy jest cos jeszcze? Tyle jes teraz tych nowych form cwiczen....

[smoczek]

Możesz nie tylko pływać, ale np zapisać się na aquaaerobic [img]icons/icon7.gif[/img] to daje naprawdę niezłe efekty, a jest to już coś nieco innego niż tylko basen, choć także w wodzie [img]icons/icon7.gif[/img]
Myślę też, że spokojnie możesz uprawiać zwykłe marsze, które też dają niezłe efekty jeśli są uprawiane regularnie. Musisz tylko zadbać o obuwie, z dobrą amortyzacją i dopasowaniem do stopy.

[smoczek]

Możesz nie tylko pływać, ale np zapisać się na aquaaerobic [img]icons/icon7.gif[/img] to daje naprawdę niezłe efekty, a jest to już coś nieco innego niż tylko basen, choć także w wodzie [img]icons/icon7.gif[/img]
Myślę też, że spokojnie możesz uprawiać zwykłe marsze, które też dają niezłe efekty jeśli są uprawiane regularnie. Musisz tylko zadbać o obuwie, z dobrą amortyzacją i dopasowaniem do stopy.

[maly]

"ile masz lat ?
te skolioze mozna leczyc w specjalistycznej
poradni. 24 stopnie to nie jest duze skrzywienie.

Mozliwe, ze daloby sie ci pomoc w przeciagu roku - dwoch lat, poprzez rehabilitacje, odpowiednie wkladki do butow czy podobny sprzet.
W jakim mieszkasz miescie?

a z cwiczen to:
najlepiej w tym przypadku polecic cwiczenia zwiekszajace aktywnosc oraz wysiłek w ramach wykonywanego ruchu podstawowego tj.chud ,wchodzenie po schodach(analogami w fitnesie moze byc bieznia,wchodzenie na step z
obciazeniem)..pływanie jest b.dobra forma
jesli chodzi o cwiczenia
uaktywniajace pojedyncze miesnie np.posladki..mozna zaproponowac wykopy jednonooz do tyłu w podparciu..noga dodatkowo moze byc obciazona ciezarkiem z rzepe..nastepne cwiczenie to przysiady i sciaganie posladkoow wyglada to tak ze panna stoi przytrzymuje sie jednoracz np
drabinki rozkrok na szerokosc barkoow palce na zewnatrz (90 stopni od normalnego połozenia)nastepnie odchylajac tułuw schodzi do przysiadu mocno spinajac posladki wstaje cwiczenie nalezy wykonywac na sucho badz z lekkim ciezarkiem"

[maly]

"ile masz lat ?
te skolioze mozna leczyc w specjalistycznej
poradni. 24 stopnie to nie jest duze skrzywienie.

Mozliwe, ze daloby sie ci pomoc w przeciagu roku - dwoch lat, poprzez rehabilitacje, odpowiednie wkladki do butow czy podobny sprzet.
W jakim mieszkasz miescie?

a z cwiczen to:
najlepiej w tym przypadku polecic cwiczenia zwiekszajace aktywnosc oraz wysiłek w ramach wykonywanego ruchu podstawowego tj.chud ,wchodzenie po schodach(analogami w fitnesie moze byc bieznia,wchodzenie na step z
obciazeniem)..pływanie jest b.dobra forma
jesli chodzi o cwiczenia
uaktywniajace pojedyncze miesnie np.posladki..mozna zaproponowac wykopy jednonooz do tyłu w podparciu..noga dodatkowo moze byc obciazona ciezarkiem z rzepe..nastepne cwiczenie to przysiady i sciaganie posladkoow wyglada to tak ze panna stoi przytrzymuje sie jednoracz np
drabinki rozkrok na szerokosc barkoow palce na zewnatrz (90 stopni od normalnego połozenia)nastepnie odchylajac tułuw schodzi do przysiadu mocno spinajac posladki wstaje cwiczenie nalezy wykonywac na sucho badz z lekkim ciezarkiem"

[Shiva]

MAm pytanie dotyczace skoliozy.
mam prawie 20 lat i podczas badania lekarz stwierdzil ze mam skolioze ( byl to lekarz ogolny) ale nic nie powiedizal co mam z tym zrobic gdzie sie zgolisc itd (wkoncu szlam z grypa). Wiec do jakiego specjalisty sie udac? ortpedy?? trzeba miec skierowanie? Nie mam o tym zielonego pojecia wiec prosze o pomoc
I ejscze jedno pytanko, na W-F chodze na silownie, czy moge cwiczyc na silowni majac wade kregoslupa?? BArdzo prosze o odpowiedz
Pozdrawiam

[Shiva]

MAm pytanie dotyczace skoliozy.
mam prawie 20 lat i podczas badania lekarz stwierdzil ze mam skolioze ( byl to lekarz ogolny) ale nic nie powiedizal co mam z tym zrobic gdzie sie zgolisc itd (wkoncu szlam z grypa). Wiec do jakiego specjalisty sie udac? ortpedy?? trzeba miec skierowanie? Nie mam o tym zielonego pojecia wiec prosze o pomoc
I ejscze jedno pytanko, na W-F chodze na silownie, czy moge cwiczyc na silowni majac wade kregoslupa?? BArdzo prosze o odpowiedz
Pozdrawiam

[maly]

duze skrzywienie masz ? tak oceniajac "na oko"

wieczorem cos od siebie napisze ...

to co na szybkiego znalazlem:
"Boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza
Temat: rehabilitacja

Jedną z przyczyn zaburzeń postawy prawidłowej u Ciebie lub Twojego dziecka może być skolioza. Można ją wykazać u 4-14% dzieci w wieku 10-14 lat.

Zaczniemy od pytania CO TO JEST SKOLIOZA ?

Proszę sobie wyobrazić kręgosłup, jako elastyczny pręt wygięty w kształcie wydłużonej litery „ S ”, na który z każdej strony działają równomiernie rozkładające się siły. Górny „ brzuszek” naszej litery, to piersiowy odcinek kręgosłupa. Dolny przypada na odcinek lędzwiowy.

Skolioza polega na wygięciu kręgosłupa ( naszej litery „ S ”), w pewnym odcinku, na bok. Jeżeli wygniemy bocznie taki pręt, to jednocześnie nastąpi rotacja poszczególnych segmentów (kręgów) względem siebie. Pod wpływem działania siły ciężkości i nierównomiernego obciążenia kręgów oraz ich wzrostu, zostają one uszkodzone. Wszystkie te zmiany zachodzą stopniowo:

1. Jeżeli kąt skrzywienia nie przekroczy 30 stopni, to zmiany dotyczą układu mięśniowo-więzadłowego, bez zniekształceń kostnych. Jest to skolioza pierwszego stopnia.

2. Jeżeli kąt skrzywienia wynosi od 31-60 stopni, to mówimy o skoliozie drugiego stopnia. Występują zmiany w kręgach i krążkach międzykręgowych Kręgosłup, jak już wiemy, ulega zrotowaniu, co objawia się garbem żebrowym (lub wałem mięśniowym przy skrzywieniach w odcinku lędźwiowym)
3. Jeżeli kąt skrzywienia przekroczy 60 stopni, to zmiany są już zaawansowane.
Występują znaczne zniszczenia kręgosłupa, deformacje żeber i miednicy.

Wprowadzimy jeszcze pojęcia:

Wygięcie pierwotne- czyli to które tworzy się jako pierwsze Poniżej i powyżej miejsca wygięcia powstają wygięcia wtórne (wyrównawcze).Są one skierowane wypukłością w stronę przeciwną niż wygięcie pierwotne.


DLACZEGO TAK SIĘ DZIEJE ?
-w 80-90% przypadków nie wiadomo-nazywamy je idiopatycznymi
-w 10-20% wynika ze zmian wrodzonych lub zmian w układzie kostnym, mięśniowym, nerwowym, asymetrii kończyn itp.

W KTÓRYM ODCINKU KRĘGOSŁUPA WYSTĘPUJE NAJCZĘŚCIEJ ?
-25-58% - pierwotne skrzywienia piersiowe. Powodują duże zniekształcenia sylwetki.W tym odcinku obracający się wokół osi kręgosłup, pociąga za sobą żebra, które są do niego przyczepione. Tworzy się garb żebrowy. W dużych skrzywieniach deformacja klatki spowoduje choroby serca i płuc. Skrzywienie to postępuje bardzo szybko.

-Pierwotne skrzywienie lędźwiowe- pojawia się najczęściej u dziewczynek po 13 roku życia. Mało szpeci sylwetkę, jednak daje duże dolegliwości bólowe po 20 roku życia .
-Pierwotne skrzywienie piersiowo-lędzwiowe
-Pierwotne skrzywienie szyjne –1-5%. Bardzo szpeci sylwetkę.
-Podwójne pierwotne skrzywienie w odcinku piersiowym i lędźwiowym


KIEDY WYSTĘPUJE SKOLIOZA ?
1. Poniżej 3 roku życia- wczesno-dziecięca. Obejmuje głównie odcinek piersiowy u dziewczynek. Są dwie możliwości. Albo ustąpią samoistnie przed 4 rokiem życia, albo będą bardzo szybko postępować.
2. 4-11 rok życia.
3. Młodociane

Zmiany i deformacje są tym cięższe, im wcześniej wystąpi skrzywienie .Dzieje się tak dlatego, że kręgosłup rośnie w nieprawidłowej pozycji. Nie ma dla niego miejsca, co pogłębia już istniejące skrzywienie

JAK ROZPOZNAĆ SKOLIOZĘ ?
Im wcześniej zauważysz odchylenia od normy w postawie ciała Twojego dziecka, tym skuteczniejsze będzie leczenie. Spróbujcie sami za pomocą przedstawionych tu rysunków ocenić stan sylwetki dziecka. Aby prawidłowo to zrobić, dziecko musi być rozebrane.










- nadmierne pochylenie głowy do przodu jest prosta
- zaokrąglone plecy
- zbyt wypięty brzuch










-nierówna wysokość barków










-linia kręgosłupa nie jest prosta






-czy nie ma różnicy w wysokości między prawą, a lewą stroną

ZASADY POSTĘPOWANIA REHABILITACYJNEGO W WYPADKU ROZPOZNANEJ SKOLIOZY PIERWSZEGO STOPNIA LUB POSTAWY SKOLIOTYCZNEJ


Jeżeli zauważysz u Swojego dziecka jakikolwiek z podanych powyżej objawów, nie ignoruj tego. Skonsultuj to ze Swoim lekarzem rodzinnym. Pamiętaj, że Twoje dziecko wciąż się rozwija, a wraz z nim i Jego wada. Jeżeli okaże się, że kąt skrzywienia pierwotnego ( już Wiesz, co to znaczy ), nie przekracza 30 stopni, proponujemy zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać z pociechą w domu. Pamiętaj jednak, że nie zwalnia Cię to od konsultacji z rehabilitantem. Każdy z Nas jest indywidualistą i Jego choroba także jest indywidualna.

Co chcemy osiągnąć?

1. Umożliwienie korekcji poprzez likwidację przykurczów mięśniowych – w skrzywieniach powstają skurcze mięśni przykręgosłupowych po jednej stronie, a po drugiej ulegają one osłabieniu. Najłatwiej to osiągnąć poprzez elongację (czyli wydłużenie ) kręgosłupa. Stosując elongację uzyskujemy skorygowanie skrzywienia niezależnie od jego lokalizacji i kierunku

Ćwiczenia oraz zabawy w wodzie
- pływanie stylem klasycznym
- pływanie żabką
- pływanie na grzbiecie

Ćwiczenia elongacyjne :

Ćw. 1 pw ( pozycja wyjściowa ) – leżenie przodem czyli na brzuchu, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, pod dolną częścią brzucha podkładamy zrolowany kocyk. Ruch – wysuwanie palców po podłodze jak najdalej w przód.

Ćw. 2 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, zrolowany kocyk podłożony pod dolną część brzucha. Ruch – przeniesienie ramion w przód, w górę i do boku ( ruchy pływackie żabki ).

Ćw. 3 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W dłoniach trzymana oburącz laska, pod dolną częścią brzucha podkładamy zrolowany kocyk. Ruch – przesuwanie laski po podłodze jak najdalej w przód.

Ćw. 4 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W ręku trzymamy woreczek, pod dolną częścią brzucha podłożony zrolowany kocyk. Ruch – podniesienie ramion do góry i przekładanie woreczka z ręki do ręki, nie dotykając dłońmi podłoża.

2. Nauka przyjmowania postawy skorygowanej należy podzielić na trzy etapy.

Etap pierwszy – rozpoczynamy od pozycji w leżeniu na brzuchu z wałeczkiem podłożonym pod dolną część brzucha, z rękami wzdłuż tułowia. Ponieważ trudno zmusić Naszą pociechę do takiej bezczynnej pozycji 3 razy dziennie po 45 minut, proponujemy zachęcanie do nauki w niej.
Leżenie tyłem również przyczynia się do korygowania postawy wadliwej. Staramy się, aby barki były równo ustawione, a kręgosłup maksymalnie wyciągnięty

Etap drugi – stopniowo przechodzimy do nauki siadania i stania. Nie będzie to łatwe, ponieważ będziemy musieli zachęcić pociechę do kontroli prawidłowej postawy przy ścianie. Staramy się, aby pięty dotykały ściany, nogi były wyprostowane, brzuch wciągnięty, całe plecy przylegały do ściany, łopatki ściągnięte, barki cofnięte i opuszczone, ustawione na tej samej wysokości, głowa wyciągnięta w górę, ręce wzdłuż tułowia. W tej pozycji prosimy dziecko, aby wyciągało rączki w górę, a następnie opuszczało je. Również z tej pozycji można powoli przejść do półprzysiadu, z kontrolą przylegania pleców do ściany.
Można również sadzać dziecko pod ścianą na stołeczku, pilnując jednak aby dotykało głową i barkami ściany.

Etap trzeci – kontrola w lustrze postawy prawidłowej przy otwartych i zamkniętych oczach. Poniższe rysunki pokazują Państwu, jak ćwiczyć z dzieckiem przed lustrem. Można również zaproponować dziecku zabawę z woreczkiem na głowie.











Ryc. a – kształtowanie nawyku postawy skorygowanej
Ryc. b – pod kontrolą wzroku przyjmujemy postawę skorygowaną.

Zamykamy oczy, starając się utrzymać prawidłową pozycję ciała. Rozluźniamy
się z utratą korekcji. Po chwili powracamy do postawy prawidłowej.

3. Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę powinno odbywać się w pozycji skorygowanej. Wzmacniamy cały gorset mięśniowy tzn. mięśnie prostownika grzbietu, krótkie mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie ściągające łopatki, mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Pragniemy podać Państwu przykłady ćwiczeń, które można wykonać samemu w domu. Ćwiczenia wykonujemy codziennie, najlepiej dwa razy dziennie. Cały zestaw ćwiczeń nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Każde ćwiczenie trwa 3 sekundy, powtarzamy 7 razy Dobór ćwiczeń zależy od Państwa z zachowaniem powyższych uwag. Proszę jednak pamiętać, żeby co 2-3 miesiące odwiedzać lekarza. Wada bowiem pomimo ćwiczeń może się pogłębiać

Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu :

Ćw. 5 –pw - leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte jak najdalej w przód. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk.
Ruch-równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogę.

Ćw. 6 – pw – jak wyżej. Ruch – uniesienie złączonych i wyprostowanych rąk i nóg nad podłogę. Wykonywanie nogami ruchów nożycowych ( pływanie strzałką )

Ćw. 7 – pw – jak wyżej. Ruch – uniesienie rąk nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pływaniu żabką ( proszę maksymalnie wyciągnąć się przy wysuwaniu rąk w przód ). Równocześnie uniesienie nóg nisko nad podłogę i wykonywanie ruchów nożycowych.

Ćw. 8 – pw – jak wyżej. Ruch – uniesienie rąk i nóg nad głowę. Ręce rozkładamy, nogi – do rozkroku. Następnie złączenie rąk i nóg nad podłogą.

Ćw. 9 - pw – leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce zgięte w łokciach, dłońmi zwrócone w stronę głowy. Ruch – uwypuklenie klatki
piersiowej – oparcie na głowie, łokciach i biodrach, a następnie uniesienie bioder Utrzymanie ciężaru ciała na głowie, łokciach i stopach.

Mięśnie ściągające łopatki:

Ćw. 10 – pw –dwie osoby ćwiczące leżą twarzami do siebie w odległości 2-3 metrów
Nogi wyprostowane i złączone. Głowy uniesione, wyciągnięte w przód. Pod pępkiem zrolowany kocyk. Ręce w pozycji skrzydełek ( zgięte w łokciach pod kątem prostym ). W dłoniach jednego z ćwiczących piłka. Ruch – toczenie piłki po podłodze do partnera

Ćw.11 – pw – jak wyżej. Ruch – odrzuty rąk w górę

Ćw. 12 – pw – jak wyżej. Ruch – przenosimy ręce w przód do wyprostu, a następnie ściągamy do pozycji skrzydełek.

Wzmacnianie mięśni brzucha

Ćw. 13– pw – leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch – wciąganie brzucha

Ćw. 14 – pw – jak wyżej. Wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie do pionu

Ćw. 15 – pw – jak wyżej. Wyprost obu nóg w stawie kolanowym i uniesienie do pionu

Ćw. 16 – pw – leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone, oparte stopami o ścianę, tworzą z podłogą kąt około 45 stopni. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch – uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg – wytrzymać z utrzymaniem stóp blisko ściany

Wzmacnianie mięśni pośladków

Ćw. 17 – pw – leżenie przodem. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch – napinanie pośladków

Ćw. 18 – pw –jak wyżej. Ruch – uniesienie nóg nisko nad podłogę nie zginając ich w kolanach

Ćw. 19 – pw –jak wyżej . Ruch – zginamy nogi w kolanach, unosząc nad podłogę

Ćw. 20– pw – jak wyżej. Ruch – naprzemienne unoszenie nóg nisko nad podłogą

Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych

Ćw. 21 – pw – siad na taborecie tyłem do ściany. Plecy i głowa przylegają do ściany. Ruch – maksymalne wydłużenie kręgosłupa, a następnie umieszczenie na głowie np. woreczka z piaskiem. Utrzymanie tej pozycji.

Ćw. 22 – pw - stanie tyłem do ściany. Pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. Ruch – jak wyżej.
Po przyjęciu danej pozycji, proszę ją utrzymać licząc do trzech. Każde ćwiczenie powtórzyć 7 razy – uwagi te dotyczą wszystkich ćwiczeń od 1-22

4. Polepszenie czynności płuc i układu krążenia – ćwiczenia oddechowe

Celem ćwiczeń oddechowych w skoliozach jest poprawienie ruchomości i kształtu klatki piersiowej, zwiększenie pojemności płuc i ich wentylacji oraz samo usprawnienie oddychania. Ćwiczenia oddechowe muszą być wykonywane w pozycjach skorygowanych. W grupie ćwiczeń oddechowych wyróżniamy:

A - ćw. oddechowe wolne ( biorą w nich udział głównie mięśnie oddechowe )
B - ćw. oddechowe wspomagane ( ruchem kończyn i tułowia )
C - ćw. oddechowe oporowe ( zwiększanie aktywności mięśni, poprzez np. położenie woreczka na klatkę piersiową. )

Przedstawimy teraz Państwu kilka ćwiczeń oddechowych:

Ćwiczenia oddechowe wolne

Ćw.23 – pw – leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce zgięte w łokciach, z dłońmi koło głowy leżą na podłodze. Ruch – wdech nosem, a następnie wydech ustami.

Ćw.24 – pw - leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. W palcach, nad ustami trzymamy piłeczkę do tenisa stołowego. Ruch – wdech nosem a następnie wydech ustami z próbą utrzymania piłeczki w wąskim strumieniu powietrza między palcami.

Ćwiczenia oddechowe wspomagane

Ćw.25 – pw – siad skrzyżny, plecy oparte o ścianę. Ruch – wdech nosem, z uniesieniem rąk na bok, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rąk.

Ćw.26 – pw – siad na krześle. Dłonie splecione na karku. Ruch – wdech nosem, z cofnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami, z opadem tułowia w przód.

Ćwiczenia oddechowe oporowe

Ćw.27 – pw – siad skrzyżny, plecy oparte o ścianę. W dłoniach balonik. Ruch – nadmuchiwanie balonika.

Ćw.28 – pw –pozycja ćwiczenia nr 23. Na klatce piersiowej leży woreczek z piaskiem. Ruch – wdech nosem, z uwypukleniem klatki piersiowej – woreczek unosi się, a następnie wydech ustami – klatka piersiowa z woreczkiem opada.

Dowolne dwa –trzy ćwiczenia nr 23-28 należy wykonywać po każdej serii ćwiczeń 1-22 .

PROFILAKTYKA W SKOLIOZACH
Główny wpływ na stan zdrowia Waszego dziecka wywiera dom i szkoła.
Należy stwierdzić, że jedną z przyczyn jest nieuświadomienie rodziców, co do stosowania odpowiednich metod i środków wychowawczych.
Nie nośmy dziecka tylko na jednej i tej samej ręce, nie prowadźmy Go zawsze za jedną ( tę samą ) rękę. Na skutek naszych, jakże często stosowanych nawyków kręgosłup dziecka ulega lekkiemu skrzywieniu, co w efekcie może prowadzić do skoliozy. Nie zezwalajmy na zbyt długie zabawy tą samą ręką, czy jazdę na hulajnodze (odpychanie tylko jedną nogą ).
Drugim problemem będą warunki szkolne, w których przeciętnie nasze dziecko przebywa od 3 do 6 godzin ( plus nauka w domu ). W tej wymuszonej, siedzącej pozycji, zaabsorbowane pracą umysłową, dziecko przybiera charakterystyczną sylwetkę szkolną. Prócz jednostronnie siedzącego trybu życia, są jeszcze inne przyczyny, które zwiększają niebezpieczeństwo powstawania skoliozy. Należą tu: nieodpowiedni wymiar mebli- zbyt wysokie lub zbyt niskie siedzenie i pulpit, zła proporcja między wysokością jednego i drugiego, niewłaściwy sposób siedzenia ( złe krzesło ), zbyt wąski blat, na którym nie mieści się w czasie pisania druga ręka i, w odpowiedniej odległości oraz z poprawnej strony lampka. Istotna jest również torba, w której nosi ono codziennie książki do szkoły ( najlepiej plecak ) oraz łóżko, w którym śpi około 10 godzin dziennie.
Są to wszystko, rzeczy i sprawy na które musimy zwrócić szczególnie baczne spojrzenie chcąc nie dopuścić do wystąpienia u Naszego Dziecka skoliozy "zaczerpniete z portalu "Poradnik Medyczny"

[maly]

duze skrzywienie masz ? tak oceniajac "na oko"

wieczorem cos od siebie napisze ...

to co na szybkiego znalazlem:
"Boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza
Temat: rehabilitacja

Jedną z przyczyn zaburzeń postawy prawidłowej u Ciebie lub Twojego dziecka może być skolioza. Można ją wykazać u 4-14% dzieci w wieku 10-14 lat.

Zaczniemy od pytania CO TO JEST SKOLIOZA ?

Proszę sobie wyobrazić kręgosłup, jako elastyczny pręt wygięty w kształcie wydłużonej litery „ S ”, na który z każdej strony działają równomiernie rozkładające się siły. Górny „ brzuszek” naszej litery, to piersiowy odcinek kręgosłupa. Dolny przypada na odcinek lędzwiowy.

Skolioza polega na wygięciu kręgosłupa ( naszej litery „ S ”), w pewnym odcinku, na bok. Jeżeli wygniemy bocznie taki pręt, to jednocześnie nastąpi rotacja poszczególnych segmentów (kręgów) względem siebie. Pod wpływem działania siły ciężkości i nierównomiernego obciążenia kręgów oraz ich wzrostu, zostają one uszkodzone. Wszystkie te zmiany zachodzą stopniowo:

1. Jeżeli kąt skrzywienia nie przekroczy 30 stopni, to zmiany dotyczą układu mięśniowo-więzadłowego, bez zniekształceń kostnych. Jest to skolioza pierwszego stopnia.

2. Jeżeli kąt skrzywienia wynosi od 31-60 stopni, to mówimy o skoliozie drugiego stopnia. Występują zmiany w kręgach i krążkach międzykręgowych Kręgosłup, jak już wiemy, ulega zrotowaniu, co objawia się garbem żebrowym (lub wałem mięśniowym przy skrzywieniach w odcinku lędźwiowym)
3. Jeżeli kąt skrzywienia przekroczy 60 stopni, to zmiany są już zaawansowane.
Występują znaczne zniszczenia kręgosłupa, deformacje żeber i miednicy.

Wprowadzimy jeszcze pojęcia:

Wygięcie pierwotne- czyli to które tworzy się jako pierwsze Poniżej i powyżej miejsca wygięcia powstają wygięcia wtórne (wyrównawcze).Są one skierowane wypukłością w stronę przeciwną niż wygięcie pierwotne.


DLACZEGO TAK SIĘ DZIEJE ?
-w 80-90% przypadków nie wiadomo-nazywamy je idiopatycznymi
-w 10-20% wynika ze zmian wrodzonych lub zmian w układzie kostnym, mięśniowym, nerwowym, asymetrii kończyn itp.

W KTÓRYM ODCINKU KRĘGOSŁUPA WYSTĘPUJE NAJCZĘŚCIEJ ?
-25-58% - pierwotne skrzywienia piersiowe. Powodują duże zniekształcenia sylwetki.W tym odcinku obracający się wokół osi kręgosłup, pociąga za sobą żebra, które są do niego przyczepione. Tworzy się garb żebrowy. W dużych skrzywieniach deformacja klatki spowoduje choroby serca i płuc. Skrzywienie to postępuje bardzo szybko.

-Pierwotne skrzywienie lędźwiowe- pojawia się najczęściej u dziewczynek po 13 roku życia. Mało szpeci sylwetkę, jednak daje duże dolegliwości bólowe po 20 roku życia .
-Pierwotne skrzywienie piersiowo-lędzwiowe
-Pierwotne skrzywienie szyjne –1-5%. Bardzo szpeci sylwetkę.
-Podwójne pierwotne skrzywienie w odcinku piersiowym i lędźwiowym


KIEDY WYSTĘPUJE SKOLIOZA ?
1. Poniżej 3 roku życia- wczesno-dziecięca. Obejmuje głównie odcinek piersiowy u dziewczynek. Są dwie możliwości. Albo ustąpią samoistnie przed 4 rokiem życia, albo będą bardzo szybko postępować.
2. 4-11 rok życia.
3. Młodociane

Zmiany i deformacje są tym cięższe, im wcześniej wystąpi skrzywienie .Dzieje się tak dlatego, że kręgosłup rośnie w nieprawidłowej pozycji. Nie ma dla niego miejsca, co pogłębia już istniejące skrzywienie

JAK ROZPOZNAĆ SKOLIOZĘ ?
Im wcześniej zauważysz odchylenia od normy w postawie ciała Twojego dziecka, tym skuteczniejsze będzie leczenie. Spróbujcie sami za pomocą przedstawionych tu rysunków ocenić stan sylwetki dziecka. Aby prawidłowo to zrobić, dziecko musi być rozebrane.










- nadmierne pochylenie głowy do przodu jest prosta
- zaokrąglone plecy
- zbyt wypięty brzuch










-nierówna wysokość barków










-linia kręgosłupa nie jest prosta






-czy nie ma różnicy w wysokości między prawą, a lewą stroną

ZASADY POSTĘPOWANIA REHABILITACYJNEGO W WYPADKU ROZPOZNANEJ SKOLIOZY PIERWSZEGO STOPNIA LUB POSTAWY SKOLIOTYCZNEJ


Jeżeli zauważysz u Swojego dziecka jakikolwiek z podanych powyżej objawów, nie ignoruj tego. Skonsultuj to ze Swoim lekarzem rodzinnym. Pamiętaj, że Twoje dziecko wciąż się rozwija, a wraz z nim i Jego wada. Jeżeli okaże się, że kąt skrzywienia pierwotnego ( już Wiesz, co to znaczy ), nie przekracza 30 stopni, proponujemy zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać z pociechą w domu. Pamiętaj jednak, że nie zwalnia Cię to od konsultacji z rehabilitantem. Każdy z Nas jest indywidualistą i Jego choroba także jest indywidualna.

Co chcemy osiągnąć?

1. Umożliwienie korekcji poprzez likwidację przykurczów mięśniowych – w skrzywieniach powstają skurcze mięśni przykręgosłupowych po jednej stronie, a po drugiej ulegają one osłabieniu. Najłatwiej to osiągnąć poprzez elongację (czyli wydłużenie ) kręgosłupa. Stosując elongację uzyskujemy skorygowanie skrzywienia niezależnie od jego lokalizacji i kierunku

Ćwiczenia oraz zabawy w wodzie
- pływanie stylem klasycznym
- pływanie żabką
- pływanie na grzbiecie

Ćwiczenia elongacyjne :

Ćw. 1 pw ( pozycja wyjściowa ) – leżenie przodem czyli na brzuchu, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, pod dolną częścią brzucha podkładamy zrolowany kocyk. Ruch – wysuwanie palców po podłodze jak najdalej w przód.

Ćw. 2 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, zrolowany kocyk podłożony pod dolną część brzucha. Ruch – przeniesienie ramion w przód, w górę i do boku ( ruchy pływackie żabki ).

Ćw. 3 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W dłoniach trzymana oburącz laska, pod dolną częścią brzucha podkładamy zrolowany kocyk. Ruch – przesuwanie laski po podłodze jak najdalej w przód.

Ćw. 4 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W ręku trzymamy woreczek, pod dolną częścią brzucha podłożony zrolowany kocyk. Ruch – podniesienie ramion do góry i przekładanie woreczka z ręki do ręki, nie dotykając dłońmi podłoża.

2. Nauka przyjmowania postawy skorygowanej należy podzielić na trzy etapy.

Etap pierwszy – rozpoczynamy od pozycji w leżeniu na brzuchu z wałeczkiem podłożonym pod dolną część brzucha, z rękami wzdłuż tułowia. Ponieważ trudno zmusić Naszą pociechę do takiej bezczynnej pozycji 3 razy dziennie po 45 minut, proponujemy zachęcanie do nauki w niej.
Leżenie tyłem również przyczynia się do korygowania postawy wadliwej. Staramy się, aby barki były równo ustawione, a kręgosłup maksymalnie wyciągnięty

Etap drugi – stopniowo przechodzimy do nauki siadania i stania. Nie będzie to łatwe, ponieważ będziemy musieli zachęcić pociechę do kontroli prawidłowej postawy przy ścianie. Staramy się, aby pięty dotykały ściany, nogi były wyprostowane, brzuch wciągnięty, całe plecy przylegały do ściany, łopatki ściągnięte, barki cofnięte i opuszczone, ustawione na tej samej wysokości, głowa wyciągnięta w górę, ręce wzdłuż tułowia. W tej pozycji prosimy dziecko, aby wyciągało rączki w górę, a następnie opuszczało je. Również z tej pozycji można powoli przejść do półprzysiadu, z kontrolą przylegania pleców do ściany.
Można również sadzać dziecko pod ścianą na stołeczku, pilnując jednak aby dotykało głową i barkami ściany.

Etap trzeci – kontrola w lustrze postawy prawidłowej przy otwartych i zamkniętych oczach. Poniższe rysunki pokazują Państwu, jak ćwiczyć z dzieckiem przed lustrem. Można również zaproponować dziecku zabawę z woreczkiem na głowie.











Ryc. a – kształtowanie nawyku postawy skorygowanej
Ryc. b – pod kontrolą wzroku przyjmujemy postawę skorygowaną.

Zamykamy oczy, starając się utrzymać prawidłową pozycję ciała. Rozluźniamy
się z utratą korekcji. Po chwili powracamy do postawy prawidłowej.

3. Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę powinno odbywać się w pozycji skorygowanej. Wzmacniamy cały gorset mięśniowy tzn. mięśnie prostownika grzbietu, krótkie mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie ściągające łopatki, mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Pragniemy podać Państwu przykłady ćwiczeń, które można wykonać samemu w domu. Ćwiczenia wykonujemy codziennie, najlepiej dwa razy dziennie. Cały zestaw ćwiczeń nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Każde ćwiczenie trwa 3 sekundy, powtarzamy 7 razy Dobór ćwiczeń zależy od Państwa z zachowaniem powyższych uwag. Proszę jednak pamiętać, żeby co 2-3 miesiące odwiedzać lekarza. Wada bowiem pomimo ćwiczeń może się pogłębiać

Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu :

Ćw. 5 –pw - leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte jak najdalej w przód. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk.
Ruch-równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogę.

Ćw. 6 – pw – jak wyżej. Ruch – uniesienie złączonych i wyprostowanych rąk i nóg nad podłogę. Wykonywanie nogami ruchów nożycowych ( pływanie strzałką )

Ćw. 7 – pw – jak wyżej. Ruch – uniesienie rąk nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pływaniu żabką ( proszę maksymalnie wyciągnąć się przy wysuwaniu rąk w przód ). Równocześnie uniesienie nóg nisko nad podłogę i wykonywanie ruchów nożycowych.

Ćw. 8 – pw – jak wyżej. Ruch – uniesienie rąk i nóg nad głowę. Ręce rozkładamy, nogi – do rozkroku. Następnie złączenie rąk i nóg nad podłogą.

Ćw. 9 - pw – leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce zgięte w łokciach, dłońmi zwrócone w stronę głowy. Ruch – uwypuklenie klatki
piersiowej – oparcie na głowie, łokciach i biodrach, a następnie uniesienie bioder Utrzymanie ciężaru ciała na głowie, łokciach i stopach.

Mięśnie ściągające łopatki:

Ćw. 10 – pw –dwie osoby ćwiczące leżą twarzami do siebie w odległości 2-3 metrów
Nogi wyprostowane i złączone. Głowy uniesione, wyciągnięte w przód. Pod pępkiem zrolowany kocyk. Ręce w pozycji skrzydełek ( zgięte w łokciach pod kątem prostym ). W dłoniach jednego z ćwiczących piłka. Ruch – toczenie piłki po podłodze do partnera

Ćw.11 – pw – jak wyżej. Ruch – odrzuty rąk w górę

Ćw. 12 – pw – jak wyżej. Ruch – przenosimy ręce w przód do wyprostu, a następnie ściągamy do pozycji skrzydełek.

Wzmacnianie mięśni brzucha

Ćw. 13– pw – leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch – wciąganie brzucha

Ćw. 14 – pw – jak wyżej. Wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie do pionu

Ćw. 15 – pw – jak wyżej. Wyprost obu nóg w stawie kolanowym i uniesienie do pionu

Ćw. 16 – pw – leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone, oparte stopami o ścianę, tworzą z podłogą kąt około 45 stopni. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch – uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg – wytrzymać z utrzymaniem stóp blisko ściany

Wzmacnianie mięśni pośladków

Ćw. 17 – pw – leżenie przodem. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch – napinanie pośladków

Ćw. 18 – pw –jak wyżej. Ruch – uniesienie nóg nisko nad podłogę nie zginając ich w kolanach

Ćw. 19 – pw –jak wyżej . Ruch – zginamy nogi w kolanach, unosząc nad podłogę

Ćw. 20– pw – jak wyżej. Ruch – naprzemienne unoszenie nóg nisko nad podłogą

Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych

Ćw. 21 – pw – siad na taborecie tyłem do ściany. Plecy i głowa przylegają do ściany. Ruch – maksymalne wydłużenie kręgosłupa, a następnie umieszczenie na głowie np. woreczka z piaskiem. Utrzymanie tej pozycji.

Ćw. 22 – pw - stanie tyłem do ściany. Pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. Ruch – jak wyżej.
Po przyjęciu danej pozycji, proszę ją utrzymać licząc do trzech. Każde ćwiczenie powtórzyć 7 razy – uwagi te dotyczą wszystkich ćwiczeń od 1-22

4. Polepszenie czynności płuc i układu krążenia – ćwiczenia oddechowe

Celem ćwiczeń oddechowych w skoliozach jest poprawienie ruchomości i kształtu klatki piersiowej, zwiększenie pojemności płuc i ich wentylacji oraz samo usprawnienie oddychania. Ćwiczenia oddechowe muszą być wykonywane w pozycjach skorygowanych. W grupie ćwiczeń oddechowych wyróżniamy:

A - ćw. oddechowe wolne ( biorą w nich udział głównie mięśnie oddechowe )
B - ćw. oddechowe wspomagane ( ruchem kończyn i tułowia )
C - ćw. oddechowe oporowe ( zwiększanie aktywności mięśni, poprzez np. położenie woreczka na klatkę piersiową. )

Przedstawimy teraz Państwu kilka ćwiczeń oddechowych:

Ćwiczenia oddechowe wolne

Ćw.23 – pw – leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce zgięte w łokciach, z dłońmi koło głowy leżą na podłodze. Ruch – wdech nosem, a następnie wydech ustami.

Ćw.24 – pw - leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. W palcach, nad ustami trzymamy piłeczkę do tenisa stołowego. Ruch – wdech nosem a następnie wydech ustami z próbą utrzymania piłeczki w wąskim strumieniu powietrza między palcami.

Ćwiczenia oddechowe wspomagane

Ćw.25 – pw – siad skrzyżny, plecy oparte o ścianę. Ruch – wdech nosem, z uniesieniem rąk na bok, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rąk.

Ćw.26 – pw – siad na krześle. Dłonie splecione na karku. Ruch – wdech nosem, z cofnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami, z opadem tułowia w przód.

Ćwiczenia oddechowe oporowe

Ćw.27 – pw – siad skrzyżny, plecy oparte o ścianę. W dłoniach balonik. Ruch – nadmuchiwanie balonika.

Ćw.28 – pw –pozycja ćwiczenia nr 23. Na klatce piersiowej leży woreczek z piaskiem. Ruch – wdech nosem, z uwypukleniem klatki piersiowej – woreczek unosi się, a następnie wydech ustami – klatka piersiowa z woreczkiem opada.

Dowolne dwa –trzy ćwiczenia nr 23-28 należy wykonywać po każdej serii ćwiczeń 1-22 .

PROFILAKTYKA W SKOLIOZACH
Główny wpływ na stan zdrowia Waszego dziecka wywiera dom i szkoła.
Należy stwierdzić, że jedną z przyczyn jest nieuświadomienie rodziców, co do stosowania odpowiednich metod i środków wychowawczych.
Nie nośmy dziecka tylko na jednej i tej samej ręce, nie prowadźmy Go zawsze za jedną ( tę samą ) rękę. Na skutek naszych, jakże często stosowanych nawyków kręgosłup dziecka ulega lekkiemu skrzywieniu, co w efekcie może prowadzić do skoliozy. Nie zezwalajmy na zbyt długie zabawy tą samą ręką, czy jazdę na hulajnodze (odpychanie tylko jedną nogą ).
Drugim problemem będą warunki szkolne, w których przeciętnie nasze dziecko przebywa od 3 do 6 godzin ( plus nauka w domu ). W tej wymuszonej, siedzącej pozycji, zaabsorbowane pracą umysłową, dziecko przybiera charakterystyczną sylwetkę szkolną. Prócz jednostronnie siedzącego trybu życia, są jeszcze inne przyczyny, które zwiększają niebezpieczeństwo powstawania skoliozy. Należą tu: nieodpowiedni wymiar mebli- zbyt wysokie lub zbyt niskie siedzenie i pulpit, zła proporcja między wysokością jednego i drugiego, niewłaściwy sposób siedzenia ( złe krzesło ), zbyt wąski blat, na którym nie mieści się w czasie pisania druga ręka i, w odpowiedniej odległości oraz z poprawnej strony lampka. Istotna jest również torba, w której nosi ono codziennie książki do szkoły ( najlepiej plecak ) oraz łóżko, w którym śpi około 10 godzin dziennie.
Są to wszystko, rzeczy i sprawy na które musimy zwrócić szczególnie baczne spojrzenie chcąc nie dopuścić do wystąpienia u Naszego Dziecka skoliozy "zaczerpniete z portalu "Poradnik Medyczny"

[maly]

"przedewszyustkim SKAD JESTESCIE ????

w wiekszosci miast wojewodzkich sa poradnie ortopedyczne zajmujace sie wlasnie skolioza

cwiczenia: tylko rahabilitacja i basen, odpadaja cwiczenia aerobowe, takie przy ktorych trzeba skakac, oraz cwiczenia silowe. "
od lekarza powiedziane

[maly]

"przedewszyustkim SKAD JESTESCIE ????

w wiekszosci miast wojewodzkich sa poradnie ortopedyczne zajmujace sie wlasnie skolioza

cwiczenia: tylko rahabilitacja i basen, odpadaja cwiczenia aerobowe, takie przy ktorych trzeba skakac, oraz cwiczenia silowe. "
od lekarza powiedziane

[Shiva]

dziekuje za szybka odpowiedz.
Na oko moge jedynie stwierdzic ze plecy sa troszke (minimalnie) zaokraglone i troche odtsaja lopatki, nic wiecej nie potrafie stwierdzic bo sie na tym nie znam. Aha dodam jesczze, o ile dobrze pamietam, lekarz powiedzial ze jest mala asymetria łopatek.

Pozdrawiam

[Shiva]

dziekuje za szybka odpowiedz.
Na oko moge jedynie stwierdzic ze plecy sa troszke (minimalnie) zaokraglone i troche odtsaja lopatki, nic wiecej nie potrafie stwierdzic bo sie na tym nie znam. Aha dodam jesczze, o ile dobrze pamietam, lekarz powiedzial ze jest mala asymetria łopatek.

Pozdrawiam

[Natalia-Kosana]

Kiedy miałam 12 lat dowiedziałam się, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (ok. 10 stopni), nie typową skoliozę, ale nie do końca asymetrię. Lekarz polecił mi ćwiczenia z rehabilitantem raz w tygodniu, powtarzane codziennie. Teraz jestem kilka lat starsza, rehabilitant przychodzi co tydzień do domu - jestem już znacznie prostsza. Podczas ćwiczenia przez godzinę spalam ok. 400 kcal. W ciągu dwóch lat skrzywienie zmniejszyło się do ok. 6 stopni.

[Natalia-Kosana]

Kiedy miałam 12 lat dowiedziałam się, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (ok. 10 stopni), nie typową skoliozę, ale nie do końca asymetrię. Lekarz polecił mi ćwiczenia z rehabilitantem raz w tygodniu, powtarzane codziennie. Teraz jestem kilka lat starsza, rehabilitant przychodzi co tydzień do domu - jestem już znacznie prostsza. Podczas ćwiczenia przez godzinę spalam ok. 400 kcal. W ciągu dwóch lat skrzywienie zmniejszyło się do ok. 6 stopni.

[agilla]

wlasnie, wlasnie......tez mam pytanie, widze, ze dajesz bardzo wyczerpujace odpowiedzi [img]icons/icon7.gif[/img] wiem, ze mam skoliloze od dziecinstwa, nie wiem nawet ile stopni, kiedys tylko slyszalam, ze warto wzmocnic brzuch, posladki, bark. Swego czasu cwiczylam callanetics i bylam zadowolona z efektow, teraz znow chcialabym zaczac. I tu moje pytanie: czy ten rodzaj cwiczen nie szkodzi???
maly napisał(a):
> "przedewszyustkim SKAD JESTESCIE ????
>
> w wiekszosci miast wojewodzkich sa poradnie ortopedyczne zajmujace sie wlasnie skolioza
>
> cwiczenia: tylko rahabilitacja i basen, odpadaja cwiczenia aerobowe, takie przy ktorych trzeba skakac, oraz cwiczenia silowe. "
> od lekarza powiedziane

[agilla]

wlasnie, wlasnie......tez mam pytanie, widze, ze dajesz bardzo wyczerpujace odpowiedzi [img]icons/icon7.gif[/img] wiem, ze mam skoliloze od dziecinstwa, nie wiem nawet ile stopni, kiedys tylko slyszalam, ze warto wzmocnic brzuch, posladki, bark. Swego czasu cwiczylam callanetics i bylam zadowolona z efektow, teraz znow chcialabym zaczac. I tu moje pytanie: czy ten rodzaj cwiczen nie szkodzi???
maly napisał(a):
> "przedewszyustkim SKAD JESTESCIE ????
>
> w wiekszosci miast wojewodzkich sa poradnie ortopedyczne zajmujace sie wlasnie skolioza
>
> cwiczenia: tylko rahabilitacja i basen, odpadaja cwiczenia aerobowe, takie przy ktorych trzeba skakac, oraz cwiczenia silowe. "
> od lekarza powiedziane

[ma75]

Popytaj się w fitness klubach, zdarzają się zajęcia specjalnie dla osób mających problemy z kręgosłupem.

[ma75]

Popytaj się w fitness klubach, zdarzają się zajęcia specjalnie dla osób mających problemy z kręgosłupem.

[maly]

niewiem

najlepiej sie skonsultowac z lekarzem bo krzywde latwo sobie zrobic
a lepiej zapobiegac jak leczyc

kazde miasto bylego wojewodztwa ma takie poradnie w mniejszych tez sie zdarzaja
zadzwon do lekarza 1 kontaktu i sie spytaj i po sprawie

[maly]

niewiem

najlepiej sie skonsultowac z lekarzem bo krzywde latwo sobie zrobic
a lepiej zapobiegac jak leczyc

kazde miasto bylego wojewodztwa ma takie poradnie w mniejszych tez sie zdarzaja
zadzwon do lekarza 1 kontaktu i sie spytaj i po sprawie

[Amanda]

A ja mam pytanie tak troche z innej beczki. Moja matka (lat 41) cierpi na kregoslup - stwierdzono u niej przesuniecie kregow (szczegolnie w czesci ledzwiowej). Dodatkowo jest osoba, ktora wazy dobre 10 kilo za duzo. Stosowanie diety spowodowalo spowolnienie metabolizmu, a co sie z tym wiaze dodatkowe kila, gdy nie trzyma dosyc ostrej diety. Jakie cwiczenia moglaby wykonywac by troszke schudnac z ud, brzucha. Czy cwiczenia z napieciem pojedynczych miesni sa wskazane? Dodam, ze wykonuje proste cwiczenia na kregoslup, (bardzo nie meczace i nie wymagajace wysilku) i od czasu do czasu chodzi na basen. Moze istnieja cwiczenia, ktore nie obciazaja kregoslupa, a dzialaja na miesnie brzucha, czy nog. Czy np, rowerek treningowy (stoi i kurzy sie...) jest wskazany? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam.

[Amanda]

A ja mam pytanie tak troche z innej beczki. Moja matka (lat 41) cierpi na kregoslup - stwierdzono u niej przesuniecie kregow (szczegolnie w czesci ledzwiowej). Dodatkowo jest osoba, ktora wazy dobre 10 kilo za duzo. Stosowanie diety spowodowalo spowolnienie metabolizmu, a co sie z tym wiaze dodatkowe kila, gdy nie trzyma dosyc ostrej diety. Jakie cwiczenia moglaby wykonywac by troszke schudnac z ud, brzucha. Czy cwiczenia z napieciem pojedynczych miesni sa wskazane? Dodam, ze wykonuje proste cwiczenia na kregoslup, (bardzo nie meczace i nie wymagajace wysilku) i od czasu do czasu chodzi na basen. Moze istnieja cwiczenia, ktore nie obciazaja kregoslupa, a dzialaja na miesnie brzucha, czy nog. Czy np, rowerek treningowy (stoi i kurzy sie...) jest wskazany? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam.

[maly]

do lekarza

zla rada moze byc powazna w konsekwencjach

wystarczy zadzwonic do ortopedy i sie spytac, dla pewnosci do 3 roznych i bedziesz wiedziec na czym bazujesz

basen tak
inne niewypowiem sie

[maly]

do lekarza

zla rada moze byc powazna w konsekwencjach

wystarczy zadzwonic do ortopedy i sie spytac, dla pewnosci do 3 roznych i bedziesz wiedziec na czym bazujesz

basen tak
inne niewypowiem sie

[gatka]

Witam, słyszałam że jeśli ma się wadę kręgosłupa nie można chodzić na aerobik. Czy to prawda? Jeśli tak to dlaczego i jakich konkretnie wad to dotyczy?

[smoczek]

Nie ma wyjście-po prostu trzeba się spytac lekarza, czy w przypadku Twojej wady(jesli ją masz) aerobik jest niewskazany. Fakt, że tego typu ćwiczenia w pewnym stopniu obciążają kręgosłup, ale nie są to jakieś ekstremalne obciążenia, żeby nie można było ćwiczyć przy niewielkiej wadzie postawy. Np. przy niewielkiej skoliozie aerobik tylko pomoże, ale jeśli to coś poważniejszego, to jak mówię trzeba się spytać swojego lekarza

[gatka]

Dziękuje bardzo za odpowiedź

[solka]

Witajcie

Chciałam się Was zapytać o pewną kwestię, a mianowicie ...o ćwiczenia wzmacniające plecy. Mój chłopak ma fizyczną pracę, w której często musi się nadźwigać. Od kilku dni bolą go plecy w dole kręgosłupa, w krzyżu. Był u lekarza, któy przepisał mu leki i tyle. Wiem, ze sa jakieś cwiczenia wzmacniające plecy, czy wiecie jakie to ćwiczenia? Będę bardzo wdzięczna za pomoc

pozdrawiam ciepło