Jak ćwiczyć ten odcinek?????

Monia-22 · 2006-01-23, 19:38

Prosze o rady, w jaki sposób ćwiczyć ten odcinek ciała aby zlikwidowac tłuszcz-jest to dolny odcinek kręgosłupa....

Monia-22 · 2006-01-23, 19:41

chodzi mi o tą część nad tatuażem Jessici Alby
P.S. Przesadnie jest chuda prawda???

suzana · 2006-01-23, 19:59

Zdjęcia niestety nie widzę i nie wiem też czy Alba jest przesadnie chuda

Najprostszym ćwiczeniem na, jak to określiłaś, dolny odcinek kręgosłupa , są wznosy tułowia z rękoma założonymi za kark - oczywiście w pozycji leżenia na brzuchu (2 serie po 10-15 powtóreń). Oczywiście mogłabyś zastanowić się jeszcze nad aerobami.

Monia-22 · 2006-01-23, 20:08

faktycznie zdjęcie nie wyszło

Monia-22 · 2006-01-23, 20:09

chodzi mi o ten dolny odcinek nad pośladkami-u niej troche za chudy...

Monia-22 · 2006-01-23, 20:12

a raczej ten tułów ma za długi i szczupły...dodam może inne fotki

suzana · 2006-01-23, 20:15

tak jak napisałam

trochę inne zdjęcia pupy Alby oglądałyśmy i chyba były korzystniejsze

Monia-22 · 2006-01-24, 11:12

przyznam szczerze że ten odcinek to moja zmora...wykonuje takie ćwiczenia od niedzielki
1. Kobra (czyli leżę na brzuchu, nogi wyciągnięte, napięte pośladki, unoszę tułów na wyprostowanych rękach, głowa do góry-napina się brzuch oraz ponoć pracuje przy tym ćwiczeniu dolny odcinek kręgosłupa)
2. Skłony w boki - biorę do rąk 1 kg hantelki, staje w rozkroku, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi po czym robię skłony w boki -najpierw w lewo-tym samym jedna ręka z ciężarkiem sięga lewej nogi a druga jest wyprostoana do góry. Potem druga strona-tak kilka powtórzeń.Cwiczę w ten sposób talię... wiem, że to działa bo czuję lekkie zakwasy właśnie w talii
3. ok 100 obrotów na twisterze
4. kładę się na podłodze, nogi ugięte w kolanach,stopy złączone, ręce wyciągnięte na boki-łopatki przylegaja do ziemi, zgięte nogi przekładam na lewa stronę i staram sie docisnąć kolanem do podłogi-tak przez 30 sekund-reszta ciała w niezmienionej pozycji, potem przewrót nóg na prawą stronę-robie kilka powtórzeń-wiem że to ćwiczenie działa na bioderka-likwiduje z nich tłuszczyk ale czy na dolny odcinek to nie wiem...
5. Unoszenie bioder-leze na ziemi, nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione, rece wzdłuż ciała-unosze do góry biodra i przy tym napinam pośladki-ok.15 razy przy czym przy schozeniu w dół nie dotykam pośladkami ziemi-narazie w dwóch seriach to wykonywałam.
Do tego mam zamiar włączyć co najmniej 3 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min. na słabym obciążeniu i stepper 9też ok.30 min. jak mi się uda)
Czy przez taki plan uda mi sie zrzucić centymetry w dolnej części (uda, biodra, posladki i ten nieszczesny odcinek grzbietowy)???
W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?
Prosze o rady-i ile powtórzeń najlepiej?
Zauważyłam że od steperka ujedrnia się ciałko ale też nogi staja się toporne i masywne-dlaczego??? Na moim steperze nie ma ustawiania oporu jest tylko wysokośc stopnia mam na najwyższym żeby lepiej pracowały pośladki-czy to źle?????

ka.si · 2006-01-24, 13:16

Cytat:

Napisane przez suzana

tak jak napisałam

trochę inne zdjęcia pupy Alby oglądałyśmy i chyba były korzystniejsze

POOOPIERAM. I ZASKOCZYŁO MNIE TO ZDJĘCIE ...

suzana · 2006-01-24, 16:48

Monia opisałaś bardzo proste i przyjemne ćwiczenia, które powinnny Ci pomóc

Ale ćwiczenie drugie (może źle je sobie wyobrażam) może doprowadzić do rozbudowania talii, ponieważ jest z obciążeniem. Chociaż z 2giej strony jeden kilogram to malutki "towar"

Nati02 · 2006-01-24, 19:13

Cytat:

Napisane przez ka.si

POOOPIERAM. I ZASKOCZYŁO MNIE TO ZDJĘCIE ...

i mnie...

Monia-22 · 2006-01-25, 21:32

Suzano masz rację-myslę, że lepiej będzie jak bede wykonywała to ćwiczenie bez hantli....
a wy w jaki sposób ćwiczycie?

suzana · 2006-01-26, 11:40

ja robię martwy ciąg (przy treningu na tyłek i nogi) i dzień dobry (przy brzuchu). Jeszcze nie jestem w pełni zadowolona z efektów (wiem, że wymaga to czasu i cierpliwości), ale odcinek, o którym rozmawiamy, przeszedł sporą metamorfozę i co ważne, znacznie się wzmocnił.

grudniowa-szatynka · 2006-01-26, 14:32

Cytat:

Napisane przez suzana

Najprostszym ćwiczeniem na, jak to określiłaś, dolny odcinek kręgosłupa , są wznosy tułowia z rękoma założonymi za kark - oczywiście w pozycji leżenia na brzuchu (2 serie po 10-15 powtóreń). Oczywiście mogłabyś zastanowić się jeszcze nad aerobami.

Suz, czy to ćwiczenie jest dobre na okolice 'dołeczkowe' na lędźwiach?

suzana · 2006-01-26, 14:38

tak

grudniowa-szatynka · 2006-01-26, 14:43

To je włączam do ćwiczeń bo trochę się w dołeczkach rozrosłam ostatnimi czasy

Monia-22 · 2006-01-26, 15:19

Suzano napisałaś:
"ja robię martwy ciąg (przy treningu na tyłek i nogi) i dzień dobry (przy brzuchu)"
Prosze wytłumacz na czym te ćwiczenia polegają. Bardzo byłabym wdzięczna za opis lub fotki jakieś.
Czy te ćwiczenia można wykonywać tylko na siłowni????
Prosze napisz jak najwięcej na ten temat.
Czekam z niecierpliwością...
MONIA

suzana · 2006-01-26, 19:54

Monia martwy ciąg i dzien dobry znajdziesz w wątku: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=73780

Natomiast tu 2ga wersja martwego ciągu, która angażuje w większym stopniu prostowniki grzbietu: http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...59&postcount=7

martwy ciąg można robić przy pomocy sztangi bądz hantli, natomiast dzien dobry wymaga już sztangi.

2006-01-23, 19:41	#2
Monia-22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 194	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? chodzi mi o tą część nad tatuażem Jessici Alby P.S. Przesadnie jest chuda prawda???

2006-01-23, 19:59	#3
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? Zdjęcia niestety nie widzę i nie wiem też czy Alba jest przesadnie chuda Najprostszym ćwiczeniem na, jak to określiłaś, dolny odcinek kręgosłupa , są wznosy tułowia z rękoma założonymi za kark - oczywiście w pozycji leżenia na brzuchu (2 serie po 10-15 powtóreń). Oczywiście mogłabyś zastanowić się jeszcze nad aerobami. __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-23, 20:09	#5
Monia-22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 194	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? chodzi mi o ten dolny odcinek nad pośladkami-u niej troche za chudy...

2006-01-23, 20:12	#6
Monia-22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 194	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? a raczej ten tułów ma za długi i szczupły...dodam może inne fotki

2006-01-23, 20:15	#7
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? tak jak napisałam trochę inne zdjęcia pupy Alby oglądałyśmy i chyba były korzystniejsze __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-24, 11:12	#8
Monia-22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 194	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? przyznam szczerze że ten odcinek to moja zmora...wykonuje takie ćwiczenia od niedzielki 1. Kobra (czyli leżę na brzuchu, nogi wyciągnięte, napięte pośladki, unoszę tułów na wyprostowanych rękach, głowa do góry-napina się brzuch oraz ponoć pracuje przy tym ćwiczeniu dolny odcinek kręgosłupa) 2. Skłony w boki - biorę do rąk 1 kg hantelki, staje w rozkroku, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi po czym robię skłony w boki -najpierw w lewo-tym samym jedna ręka z ciężarkiem sięga lewej nogi a druga jest wyprostoana do góry. Potem druga strona-tak kilka powtórzeń.Cwiczę w ten sposób talię... wiem, że to działa bo czuję lekkie zakwasy właśnie w talii 3. ok 100 obrotów na twisterze 4. kładę się na podłodze, nogi ugięte w kolanach,stopy złączone, ręce wyciągnięte na boki-łopatki przylegaja do ziemi, zgięte nogi przekładam na lewa stronę i staram sie docisnąć kolanem do podłogi-tak przez 30 sekund-reszta ciała w niezmienionej pozycji, potem przewrót nóg na prawą stronę-robie kilka powtórzeń-wiem że to ćwiczenie działa na bioderka-likwiduje z nich tłuszczyk ale czy na dolny odcinek to nie wiem... 5. Unoszenie bioder-leze na ziemi, nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione, rece wzdłuż ciała-unosze do góry biodra i przy tym napinam pośladki-ok.15 razy przy czym przy schozeniu w dół nie dotykam pośladkami ziemi-narazie w dwóch seriach to wykonywałam. Do tego mam zamiar włączyć co najmniej 3 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min. na słabym obciążeniu i stepper 9też ok.30 min. jak mi się uda) Czy przez taki plan uda mi sie zrzucić centymetry w dolnej części (uda, biodra, posladki i ten nieszczesny odcinek grzbietowy)??? W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Prosze o rady-i ile powtórzeń najlepiej? Zauważyłam że od steperka ujedrnia się ciałko ale też nogi staja się toporne i masywne-dlaczego??? Na moim steperze nie ma ustawiania oporu jest tylko wysokośc stopnia mam na najwyższym żeby lepiej pracowały pośladki-czy to źle?????

2006-01-24, 16:48	#10
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? Monia opisałaś bardzo proste i przyjemne ćwiczenia, które powinnny Ci pomóc Ale ćwiczenie drugie (może źle je sobie wyobrażam) może doprowadzić do rozbudowania talii, ponieważ jest z obciążeniem. Chociaż z 2giej strony jeden kilogram to malutki "towar" __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-25, 21:32	#12
Monia-22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 194	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? Suzano masz rację-myslę, że lepiej będzie jak bede wykonywała to ćwiczenie bez hantli.... a wy w jaki sposób ćwiczycie?

2006-01-26, 11:40	#13
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? ja robię martwy ciąg (przy treningu na tyłek i nogi) i dzień dobry (przy brzuchu). Jeszcze nie jestem w pełni zadowolona z efektów (wiem, że wymaga to czasu i cierpliwości), ale odcinek, o którym rozmawiamy, przeszedł sporą metamorfozę i co ważne, znacznie się wzmocnił. __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-26, 14:38	#15
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? tak __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-26, 14:43	#16
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? To je włączam do ćwiczeń bo trochę się w dołeczkach rozrosłam ostatnimi czasy __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-01-26, 15:19	#17
Monia-22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 194	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? Suzano napisałaś: "ja robię martwy ciąg (przy treningu na tyłek i nogi) i dzień dobry (przy brzuchu)" Prosze wytłumacz na czym te ćwiczenia polegają. Bardzo byłabym wdzięczna za opis lub fotki jakieś. Czy te ćwiczenia można wykonywać tylko na siłowni???? Prosze napisz jak najwięcej na ten temat. Czekam z niecierpliwością... MONIA

2006-01-26, 19:54	#18
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Jak ćwiczyć ten odcinek????? Monia martwy ciąg i dzien dobry znajdziesz w wątku: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=73780 Natomiast tu 2ga wersja martwego ciągu, która angażuje w większym stopniu prostowniki grzbietu: http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...59&postcount=7 martwy ciąg można robić przy pomocy sztangi bądz hantli, natomiast dzien dobry wymaga już sztangi. __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)