Proszę o pomoc w ustaleniu mojej diety.

martha297 · 2012-11-17, 19:26

Hej wizażanki

właśnie próbuje sobie ustalić własną dietę ale nie za bardzo się w tym łapię. Na początek wyliczyłam już to:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1440 kcal
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet = 1296 kcal
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1300 kcal
Zapotrzebowanie na B/W/T (Białko/Węglowodany/Tłuszcze).
Standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg masy ciała,
Węglowodany powinny zajmować maksymalnie 20% kalorii, a tłuszcze pozostałą część.
1 g białka - 4 kcal
1 g węglowodanu - 4 kcal
1 g tłuszczu - 9 kcal
Białka:
60 kg x 2 g=
120 g x 4 kcal = 480 kcal (tyle kalorii produkty białkowe

Węglowodany:
90 g x 4 kcal = 360 kcal (tyle kalorii z produktów bogatych w węglowodany)

Tłuszcze - pozostała część (b-w) = 460 kcal/51 gram

Teraz nie mam pojęcia jak ustalić które produkty powinnam kupować, jak ich szukać. Dodam że nie mam czasu na gotowanie np. kurczaka...czy innych obiadów, wolę korzystać z produktów gotowych w sklepach. Nie muszę jeść obiadów, słodyczy, fast foodów czy słodkich napoi.

Pomożecie mi?

Może macie również jakieś propozycje co do ćwiczeń które mogę wykonywać? dodam że prowadzę siedzący tryb życia.

Kama_Siwa · 2012-11-20, 10:41

Nie rozumiem tego no napisałaś. Nie chcesz gotować tylko korzystać z produktów dostępnych w klepach. Yyyy?

nosferatku · 2012-11-20, 15:51

no, mnie też to trochę dziwi. Przygotowanie piersi z kurczaka to całe 15 minut, nie masz na to czasu?
Nie schudniesz, jedząc gotowe dania. Mają hordy soli, tłuszczy, ulepszaczo-urozmaicaczy-to można sobie zjeść raz na jakiś czas, ale codziennie?

FactoryBody · 2012-11-22, 15:41

Chyba nie ma nic gorszego niż wszelkie gotowe produkty... Sama chemia- smak też nie najlepszy

Warto poświęcić czas na przygotywanie posiłków- naprawdę to się opłaci.
Ćwicz minimum trzy razy w tyg, może np bieganie?

fatass · 2012-11-23, 08:15

Ja tam chudnę od samego odstawie właśnie takich produktów jakimi Ty chcesz się raczyć na co dzień.... .
Fajnie, że sobie wszystko policzyłaś, ale bez przyrządzenia wartościowych posiłków, to całe to Twoje liczenie poszło na marne.... . Na gotowcach nie dostarczysz tyle ile potrzeba, a jeśli nawet, to pomijając dostarczone B/T/W i kcal, to przy okazji zjesz pół tablicy Mendelejewa... . Takie jedzenie tylko zrujnuje Ci zdrowie... za to na prądzie oszczędzisz,.... bo mniemam, że po kilku miesiącach takiej diety zaczniesz świecić od tej chemii

2012-11-17, 19:26	#1
martha297 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 1	Proszę o pomoc w ustaleniu mojej diety. Hej wizażanki właśnie próbuje sobie ustalić własną dietę ale nie za bardzo się w tym łapię. Na początek wyliczyłam już to: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1440 kcal 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet = 1296 kcal 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1300 kcal Zapotrzebowanie na B/W/T (Białko/Węglowodany/Tłuszcze). Standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg masy ciała, Węglowodany powinny zajmować maksymalnie 20% kalorii, a tłuszcze pozostałą część. 1 g białka - 4 kcal 1 g węglowodanu - 4 kcal 1 g tłuszczu - 9 kcal Białka: 60 kg x 2 g= 120 g x 4 kcal = 480 kcal (tyle kalorii produkty białkowe Węglowodany: 90 g x 4 kcal = 360 kcal (tyle kalorii z produktów bogatych w węglowodany) Tłuszcze - pozostała część (b-w) = 460 kcal/51 gram Teraz nie mam pojęcia jak ustalić które produkty powinnam kupować, jak ich szukać. Dodam że nie mam czasu na gotowanie np. kurczaka...czy innych obiadów, wolę korzystać z produktów gotowych w sklepach. Nie muszę jeść obiadów, słodyczy, fast foodów czy słodkich napoi. Pomożecie mi? Może macie również jakieś propozycje co do ćwiczeń które mogę wykonywać? dodam że prowadzę siedzący tryb życia.

2012-11-20, 10:41	#2
Kama_Siwa Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: Olsztyn/Warszawa Wiadomości: 136	Dot.: Proszę o pomoc w ustaleniu mojej diety. Nie rozumiem tego no napisałaś. Nie chcesz gotować tylko korzystać z produktów dostępnych w klepach. Yyyy? __________________ http://to-be-skinnyy.blogspot.com/

2012-11-20, 15:51	#3
nosferatku Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 1 923	Dot.: Proszę o pomoc w ustaleniu mojej diety. no, mnie też to trochę dziwi. Przygotowanie piersi z kurczaka to całe 15 minut, nie masz na to czasu? Nie schudniesz, jedząc gotowe dania. Mają hordy soli, tłuszczy, ulepszaczo-urozmaicaczy-to można sobie zjeść raz na jakiś czas, ale codziennie?

2012-11-22, 15:41	#4
FactoryBody Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 15	Dot.: Proszę o pomoc w ustaleniu mojej diety. Chyba nie ma nic gorszego niż wszelkie gotowe produkty... Sama chemia- smak też nie najlepszy Warto poświęcić czas na przygotywanie posiłków- naprawdę to się opłaci. Ćwicz minimum trzy razy w tyg, może np bieganie? __________________ www.factorybody.blogspot. com "Nie narzekaj, że masz w życiu pod górę jeżeli zdecydowałeś, że idziesz na sam szczyt."

2012-11-23, 08:15	#5
fatass Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 1 842	Dot.: Proszę o pomoc w ustaleniu mojej diety. Ja tam chudnę od samego odstawie właśnie takich produktów jakimi Ty chcesz się raczyć na co dzień.... . Fajnie, że sobie wszystko policzyłaś, ale bez przyrządzenia wartościowych posiłków, to całe to Twoje liczenie poszło na marne.... . Na gotowcach nie dostarczysz tyle ile potrzeba, a jeśli nawet, to pomijając dostarczone B/T/W i kcal, to przy okazji zjesz pół tablicy Mendelejewa... . Takie jedzenie tylko zrujnuje Ci zdrowie... za to na prądzie oszczędzisz,.... bo mniemam, że po kilku miesiącach takiej diety zaczniesz świecić od tej chemii __________________ REDUKCJA/SIŁA

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)