silownia w 14 dni

fitneskaa · 2005-07-29, 15:26

hej! staram sie zrzucic pare kg i przede wszystkim wyrzezbic troche ciałko

cwicze codziennie rano i wieczorem, ale nie mam profesjonalnego sprzetu, a zeby chodzic na silownie to mam bardzo daleko :/ ale teraz wyjezdzam opiekowac sie 14 dni domem znajomych, ktorzy maja u siebie silownie...rowerek, atlas i inne cuda...takze postanowilam skorzystac w tych dobrodziejstw przy okazji

jak sadzicie czy w te 14 dni jesli bede cwiczyc dzien w dzien beda jakies efekty, ktore pozniej bedzie mozna w miare utrzymac na domowych cwiczeniach ? acha, chcialabym jeszcze zrzucic kilka kg i slyszalam ze rowerek na to jest idealny tylko nie wiem ile trzeba jezdzic na takim rowerku stacjonarnym

pozdrawiam

kalija · 2005-07-30, 07:38

Fajny Nick, choć mało adekwatny do wiedzy na ten temat

W 2 tygodnie nie odniesiesz żadnych spekularnych efektów na siłowni, co więcej ćwicząc bez trenera możesz zrobić sobie krzywde - jeśli nie miałaś wcześniej kontaktu z siłką, to na 100% będziesz źle (nieefektywnie) wykonywać większość z ćwiczeń.

Proponuje chociaż raz, z dwa razy przejechać się na profesjonalną siłownie i poprosić trenera o pokazanie ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dla Twojego dobra

Na zrzucenie wagi najlepsze są jednak aeroby (rowerek, bieg, pływanie, skakanka) a do ich wykonywania nie jest Ci potrzebny żaden sprzęt, jedynie troszke samozaparcia

Wysiłek musi trwać nieprzerwanie min. 20 min (od tego czasu zaczynamy spalać tłuszczyk) i najlepiej by było utrzymać odpowiednie tętno (jeśli masz ok.20lat to jest to 133-144 uderzeń serducha na minute - rowerki stacjonarne mają urzondzonko żeby to mierzyć, tak więc nie musisz liczyć

)

aeroby możesz wykonywać codziennie
trening siłowy (z obciążeniem) co drugi dzień - mieśnie muszą mieć czas na regeneracje.

2005-07-29, 15:26	#1
fitneskaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Trojmiasto Wiadomości: 81	silownia w 14 dni hej! staram sie zrzucic pare kg i przede wszystkim wyrzezbic troche ciałko cwicze codziennie rano i wieczorem, ale nie mam profesjonalnego sprzetu, a zeby chodzic na silownie to mam bardzo daleko :/ ale teraz wyjezdzam opiekowac sie 14 dni domem znajomych, ktorzy maja u siebie silownie...rowerek, atlas i inne cuda...takze postanowilam skorzystac w tych dobrodziejstw przy okazji jak sadzicie czy w te 14 dni jesli bede cwiczyc dzien w dzien beda jakies efekty, ktore pozniej bedzie mozna w miare utrzymac na domowych cwiczeniach ? acha, chcialabym jeszcze zrzucic kilka kg i slyszalam ze rowerek na to jest idealny tylko nie wiem ile trzeba jezdzic na takim rowerku stacjonarnym pozdrawiam

2005-07-30, 07:38	#2
kalija Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 1 614	Dot.: silownia w 14 dni Fajny Nick, choć mało adekwatny do wiedzy na ten temat W 2 tygodnie nie odniesiesz żadnych spekularnych efektów na siłowni, co więcej ćwicząc bez trenera możesz zrobić sobie krzywde - jeśli nie miałaś wcześniej kontaktu z siłką, to na 100% będziesz źle (nieefektywnie) wykonywać większość z ćwiczeń. Proponuje chociaż raz, z dwa razy przejechać się na profesjonalną siłownie i poprosić trenera o pokazanie ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dla Twojego dobra Na zrzucenie wagi najlepsze są jednak aeroby (rowerek, bieg, pływanie, skakanka) a do ich wykonywania nie jest Ci potrzebny żaden sprzęt, jedynie troszke samozaparcia Wysiłek musi trwać nieprzerwanie min. 20 min (od tego czasu zaczynamy spalać tłuszczyk) i najlepiej by było utrzymać odpowiednie tętno (jeśli masz ok.20lat to jest to 133-144 uderzeń serducha na minute - rowerki stacjonarne mają urzondzonko żeby to mierzyć, tak więc nie musisz liczyć ) aeroby możesz wykonywać codziennie trening siłowy (z obciążeniem) co drugi dzień - mieśnie muszą mieć czas na regeneracje.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)