Jak ćwiczyć na siłowni? :)

bialaaa · 2012-08-29, 10:08

Hej Dziewczyny

jestem nowa i byc może powtarzam wątek ale jeszcze nie ogarnęłam całej stronki

piszę bo rozpoczynam ponowną walkę z kilogramami

na studiach mimo że nie zmieniłam nawyków żywieniowych po wcześniejszym odchudzaniu przytyłam prawie 5 kg

zbytnio ciężko mi teraz to zrzucić może dlatego że wcześniej się odchudzałam.. ale ćwiczyłam już na siłowni cały lipiec i stosowałam dietkę ale nic z tego w sierpniu miałam wręcz chwilowe załamanie z tego powodu bo moje ciuszki coraz ciaśniejsze

powiedźcie mi jak możecie jak mam ćwiczyć na siłowni żeby spalić tłuszczyk? i np jaka dietka może być do tego?

może się na tym nie znam i dlatego mi tak ciężko schudnąć ...

zieloneoczymam · 2012-08-29, 16:05

O początkach ćwiczeń siłowych dziewczyn pisałam tutaj oraz tutaj. Może to w jakiś sposób Ci pomoże w rozjaśnieniu sytuacji na siłowni.

Możesz oczywiście trzaskać same aeroby (bieganie, rower, basen, itd), ale na dłuższą skalę schudniesz i utracisz mięśnie.

MissChievousTess · 2012-08-30, 19:15

Jedz normalnie ale zdrowo. I trenuj regularnie- najlepiej co 2 dzień 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie 1 godzina kardio i 1 godzina treningu siłowego na urządzeniach.
Daj sobie spokój z dietami. Staraj się jeść zdrowo ale nie rób diet redukcyjnych.
Jeśli jesteś ciekawa dlaczego to poczytaj najnowszy numer Shape - o pułapkach diet. Poczytaj sobie co się dzieje jak zredukujesz spożycie tłuszczy.
Zamiast na diety postaw na regularne uprawianie sportu- zdrowie i świetna figura gwarantowane.
Jeśli Twoja siłownia oferuje możliwość wykupienia godzinnych zajęć z trenerem to wykup przynajmniej 1 godzinę takich zajęć- wtedy Twój wysiłek będzie miał sens a trening przyniesie szybciej wymierne efekty jakich oczekujesz.

zieloneoczymam · 2012-08-31, 16:55

Cytat:

Napisane przez MissChievousTess

Jedz normalnie ale zdrowo. I trenuj regularnie- najlepiej co 2 dzień 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie 1 godzina kardio i 1 godzina treningu siłowego na urządzeniach.
Daj sobie spokój z dietami. Staraj się jeść zdrowo ale nie rób diet redukcyjnych.
Jeśli jesteś ciekawa dlaczego to poczytaj najnowszy numer Shape - o pułapkach diet. Poczytaj sobie co się dzieje jak zredukujesz spożycie tłuszczy.
Zamiast na diety postaw na regularne uprawianie sportu- zdrowie i świetna figura gwarantowane.
Jeśli Twoja siłownia oferuje możliwość wykupienia godzinnych zajęć z trenerem to wykup przynajmniej 1 godzinę takich zajęć- wtedy Twój wysiłek będzie miał sens a trening przyniesie szybciej wymierne efekty jakich oczekujesz.

Po co godzina kardio?

Po siłowych wystarczy 30 min aerobów.

nosferatku · 2012-09-03, 11:14

Ostatnio trener na siłowni powiedział mi, że rozgrzać się chwilę trzeba, jasne, ale że trening aerobowy, jak już, to po siłowym.
MissChievousTess, 2 h na siłowni to sporo.

Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut, bo tak mam przerwę na lunch i chudnę, jak szalona. 2 dni w tygodniu, czyli weekend, są na odpoczynek, wtedy pozwalam sobie na trochę więcej kalorii w jedzeniu, jakieś drinki, batoniki, ale bez przesady.

Do tego rzuciłam fajki (bo jak niby mój organizm ma się pozbywać toksyn i złogów tłuszczu, jak go truję kilkanaście razy dziennie???).

A dieta? Jedz, co chcesz, co lubisz i co sprawia Ci przyjemność, tylko zmniejsz porcje o 1/3 albo o połowę. Ja zwiększyłam zawartość błonnika i białka, jednocześnie zmniejszając nieco węglowodany i starając się zmienić je na takie pochodzące z bardziej wartościowego źródła. Jak makaron, to tylko al dente i najlepiej pełnoziarnisty, na przykład.

2012-08-29, 10:08	#1
bialaaa Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 1	Jak ćwiczyć na siłowni? :) Hej Dziewczyny jestem nowa i byc może powtarzam wątek ale jeszcze nie ogarnęłam całej stronki piszę bo rozpoczynam ponowną walkę z kilogramami na studiach mimo że nie zmieniłam nawyków żywieniowych po wcześniejszym odchudzaniu przytyłam prawie 5 kg zbytnio ciężko mi teraz to zrzucić może dlatego że wcześniej się odchudzałam.. ale ćwiczyłam już na siłowni cały lipiec i stosowałam dietkę ale nic z tego w sierpniu miałam wręcz chwilowe załamanie z tego powodu bo moje ciuszki coraz ciaśniejsze powiedźcie mi jak możecie jak mam ćwiczyć na siłowni żeby spalić tłuszczyk? i np jaka dietka może być do tego? może się na tym nie znam i dlatego mi tak ciężko schudnąć ...

2012-08-29, 16:05	#2
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Jak ćwiczyć na siłowni? :) O początkach ćwiczeń siłowych dziewczyn pisałam tutaj oraz tutaj. Może to w jakiś sposób Ci pomoże w rozjaśnieniu sytuacji na siłowni. Możesz oczywiście trzaskać same aeroby (bieganie, rower, basen, itd), ale na dłuższą skalę schudniesz i utracisz mięśnie.

2012-08-30, 19:15	#3
MissChievousTess Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 12 916	Dot.: Jak ćwiczyć na siłowni? :) Jedz normalnie ale zdrowo. I trenuj regularnie- najlepiej co 2 dzień 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie 1 godzina kardio i 1 godzina treningu siłowego na urządzeniach. Daj sobie spokój z dietami. Staraj się jeść zdrowo ale nie rób diet redukcyjnych. Jeśli jesteś ciekawa dlaczego to poczytaj najnowszy numer Shape - o pułapkach diet. Poczytaj sobie co się dzieje jak zredukujesz spożycie tłuszczy. Zamiast na diety postaw na regularne uprawianie sportu- zdrowie i świetna figura gwarantowane. Jeśli Twoja siłownia oferuje możliwość wykupienia godzinnych zajęć z trenerem to wykup przynajmniej 1 godzinę takich zajęć- wtedy Twój wysiłek będzie miał sens a trening przyniesie szybciej wymierne efekty jakich oczekujesz.

2012-09-03, 11:14	#5
nosferatku Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 1 923	Dot.: Jak ćwiczyć na siłowni? :) Ostatnio trener na siłowni powiedział mi, że rozgrzać się chwilę trzeba, jasne, ale że trening aerobowy, jak już, to po siłowym. MissChievousTess, 2 h na siłowni to sporo. Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut, bo tak mam przerwę na lunch i chudnę, jak szalona. 2 dni w tygodniu, czyli weekend, są na odpoczynek, wtedy pozwalam sobie na trochę więcej kalorii w jedzeniu, jakieś drinki, batoniki, ale bez przesady. Do tego rzuciłam fajki (bo jak niby mój organizm ma się pozbywać toksyn i złogów tłuszczu, jak go truję kilkanaście razy dziennie???). A dieta? Jedz, co chcesz, co lubisz i co sprawia Ci przyjemność, tylko zmniejsz porcje o 1/3 albo o połowę. Ja zwiększyłam zawartość błonnika i białka, jednocześnie zmniejszając nieco węglowodany i starając się zmienić je na takie pochodzące z bardziej wartościowego źródła. Jak makaron, to tylko al dente i najlepiej pełnoziarnisty, na przykład.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)