Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta South Beach część XIII

[asmenaa]

Oby na plaży tej,
leciały nam kilogramy w dół, że hej !!


Witam wszystkie plażowiczki w kolejnej części wątku

Przydatne linki:


poprzednia część:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=608179


przepisy na PYSZNE dania dla każdej z faz:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196551

zestawienie dozwolonych produktów w tabelach:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223

Podstawowe info:

DIETA SOUTH BEACH
„Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu.

Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku.

Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach:


FAZA I
Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie

FAZA II
W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu.


FAZA III
Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.”


To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”.

Co, ile i na której fazie?
Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w poprzednich wątkach.

FAZA I
JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne:
- beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru
- maślanka
- mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %)
- niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe
Przyprawy i dodatki:
- bulion
- czosnek
- imbir
-musztarda
- ocet
- olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy )
- ostry sos paprykowy
- pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały)
- przyprawy korzenne
- sok cytrynowy i limonkowy
- sos sojowy light
- zioła
- i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru!
Sery:
- bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego
- ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu
- feta light
- mozzarella light
- parmezan
- ricotta
- serek śmietankowy niskotłuszczowy
- serek wiejski lekki
- twaróg chudy
Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki
Tłuszcze:
- olej arachidowy
- olej z orzechów włoskich
- olej z rzepaku typu canola
- oliwa z oliwek
- substytuty masła bez tłuszczów trans
Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu)
Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze!
Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać
Orzechy:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki


Czego unikać w I fazie: !!!!
Drób:
- gęś
- kaczka
- przetworzone produkty z drobiu
- skrzydła i nogi kurczaka
Nabiał:
- jogurty, świeże i mrożone
- lody
- mleko pełne
- słodzone mleko sojowe
Owoce:
w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych
Sery:
- wszystkie sery pełnotłuste
Skrobie:
W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż.
Warzywa:
- buraki
- jamsy
- karczochy jerozolimskie
- kukurydza
- marchew
- ziemniaki białe
- ziemniaki słodkie
Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy.
Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans.



FAZA II
Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu:

Owoce:
- brzoskwinie
- czarne jagody i borówki
- grejpfruty
- gruszki
- jabłka
- kiwi
- mango
- melony
- morele, świeże i suszone
- pomarańcze
- śliwki
- truskawki
- winogrona
- wiśnie
Skrobia:
- bajgle, małe, z pełnego ziarna
- jęczmień
- makarony z pełnego ziarna
- pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych
- pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału
- płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru
- ryż brązowy lub dziki
Warzywa i rośliny strączkowe:
- marchew
- zielony groszek
- ziemniaki słodkie, male
Inne:
- czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko)
- deser beztłuszczowy bez cukru
- wino czerwone lub białe


Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko:
Owoce:
- ananas
- arbuz
- banany
- owoce z puszki w soku
- rodzynki
- soki owocowe
Skrobia:
- bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
- chleb i bułki, białe i ciemne
- ciasteczka
- ciasteczka ryżowe
- maca
- makaron z białej maki
- płatki kukurydziane
- ryz biały
Warzywa:
- buraki
- kukurydza
- ziemniaki białe
Inne:
- dżemy
- lody
- miód

PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje.


Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika)
Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g)
Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki
Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego
Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego
Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej
Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans)
Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego
Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego
Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego
Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Maka orkiszowa, pszenna z pelnego ziarna, sojowa
Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek
Orkisz – ½ szklanki ugotowanego
Pieczywo – 1 kromka (30 g)
chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta)
owsiany z otrębami
pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy
z kielkowanych nasion
zytni
Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach)
Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Popcorn – 3 szklanki prazonego
prazony powietrzem
prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans
prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola)
Ryz – ½ szklanki ugotowanego
basmati
brazowy, zwykly lub parboiled
dziki
Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans)
Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)


OWOCE
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej.

Agrest – ¾ szklanki
Banan – 1 sredni (115 g)
Bez czarny – ¾ szklanki
Borowki amerykańskie – ¾ szklanki
Brzoskwinia – 1 srednia
Grejpfrut – ½
Gruszka – 1 srednia
Jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego
Kiwi – 1
Klementynki – 1
Maliny – ¾ szklanki
Mandarynki – 2
Mango – ½ średniego (115 g)
Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke
Morele – 4 swieze lub 7 suszonych
Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu
Nektarynki – 1 mala
Owoc morwy – 1/3 szklanki
Owoc opuncji – 1
Papaja – 1 mala (115 g)
Pomarancza – 1 srednia
Pomelo (szadok) – ½
Suszone sliwki – 4
Sliwki – 2
Tangelo – 1 male
Truskawki – ¾ szklanki
Winogrona – 15
Wisnie i czeresnie – 12
Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki
Żurawiny – ¾ szklanki

Węglowodany i owoce na II fazie wprowadzamy stopniowo:

tydzień 1: dzień 1-7: 1 produkt skrobiowy, 1 owoc dziennie.
tydzień 2: dzień 8: 2 produkty skrobiowe, 1 owoc.
tydzień 2: dzień 9: 2 produkty skrobiowe, 2 owoce.
tydzień 2: dzień 10 i 11: 3 produkty srobiowe, 2 owoce codziennie.
tydzień 2: dzień 12 do 14: 3 produkty skrobiowe, 3 owoce dziennie.


No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownym charakterkiem pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości.

Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia!

[kala2505]

Melduję się zwarta i gotowa w nowej części

[asmenaa]

zmienilam troche tytul zeby nie bylo, ze jest taki sam

zaraz jeszcze ladnie w pierwszym poscie pogrubie co wazne

kala ja tez zaczne od ciezarkow 0.5 kg (butelki wody) ale bede zwiekszac

[Arschen]

oo jak fajnie
wszystko ładnie opisane

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Treść usunięta

[zielonamorelka]

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

zadna pechowa wrecz przeciwnie wszystkie ladnie schudniemy zanim dobiegnie jej koniec

wiecie ze mialam wczoraj pisac ze jak tak dalej pojdzie to w tym tyg bedzie nowa czesc hehe a tu nawet nie zauwazylam kiedy dobilyscie tyle postow

[asmenaa]

Napisane przez Arschen

oo jak fajnie
wszystko ładnie opisane

w poprzednim watku bylo tak samo!

---------- Dopisano o 19:03 ---------- Poprzedni post napisano o 19:02 ----------

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

wlasnie szczesliwa!! zostawimy w niej pelno kilosow

[Kretka666]

Witam Was i ja w nowej części No już sobie bez Was dnia nie wyobrażam!

neyra, na siłowni mają taką "magiczną" wagę, co mierzy % masy tłuszczowej, mięśniowej, wody i właśnie też wiek metaboliczny. I miesiąc temu miałam wiek 36 lat, a teraz 33 już Chcę do mojego wieku dobić

A trzynasta część szczęśliwa - pierwszy raz zobaczyłam się z moim TŻ-tem (przyjechał do mnie) w piątek trzynastego I tutaj na pewno taka będzie, zgubimy w sumie masę kilogramów!

[asmenaa]

Napisane przez Kretka666

Witam Was i ja w nowej części No już sobie bez Was dnia nie wyobrażam!

hihihi

ja jutro planuje zupę ogorkowa i jakie mam dac warzywka jak nie mozna marchewyyy

[eliza40]

cześć
skoro nowa częśc to ja się przyłączę jeśli można
i tak was czytam cały czas.
Jestem na SB od 1 stycznia i po pierwszej fazie ubyło mnie 3,2 kg.
Startowałam z 85 kg.Jestem po dukanie .Wróciło mi wszystko,a nawet wiecej,ale to bardziej moja wina.

[asmenaa]

Napisane przez eliza40

cześć
skoro nowa częśc to ja się przyłączę jeśli można
i tak was czytam cały czas.
Jestem na SB od 1 stycznia i po pierwszej fazie ubyło mnie 3,2 kg.
Startowałam z 85 kg.Jestem po dukanie .Wróciło mi wszystko,a nawet wiecej,ale to bardziej moja wina.

za spadki i wytrwalosc w diecie
za dukana

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Treść usunięta

[eliza40]

Napisane przez asmenaa

za spadki i wytrwalosc w diecie
za dukana

dzięki za wszystko

[asmenaa]

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

no dam ogorki, wiadomo ale cos jeszcze chce!!

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Treść usunięta

[asmenaa]

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

przecier ogorkowy, pietruszka, por im wiecej warzywek tym lepiej

---------- Dopisano o 19:32 ---------- Poprzedni post napisano o 19:31 ----------

normalnie ugotuje piers z kurczaka a na wywarze zrobie zupe, dodam dwa sloiki startych ogorkow i bedzie gesta

[Kretka666]

Napisane przez eliza40

cześć
skoro nowa częśc to ja się przyłączę jeśli można
i tak was czytam cały czas.
Jestem na SB od 1 stycznia i po pierwszej fazie ubyło mnie 3,2 kg.
Startowałam z 85 kg.Jestem po dukanie .Wróciło mi wszystko,a nawet wiecej,ale to bardziej moja wina.

Witaj, ale nas tutaj się dużo zrobiło, super

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

Ja tutaj już pół roku siedzę i naprawdę nie sądziłam, że aż tyle będę, rzadko gdzieś na stałe w wątkach osiadam

22 lata za miesiąc

[Arschen]

Napisane przez asmenaa

przecier ogorkowy, pietruszka, por im wiecej warzywek tym lepiej

ogórkowa blee
Dzisiaj do ''lecza'' dodałam ogórki kwaszne nie kiszone i popsuły mi smak nigdy wiecej Kupiłam je w Asdzie na plskim dziale Są Okropneee

[jolkag78]

[asmenaa]

Napisane przez Arschen

ogórkowa blee
Dzisiaj do ''lecza'' dodałam ogórki kwaszne nie kiszone i popsuły mi smak nigdy wiecej Kupiłam je w Asdzie na plskim dziale Są Okropneee

Nie lubisz?? Pycha

---------- Dopisano o 19:38 ---------- Poprzedni post napisano o 19:38 ----------

Napisane przez jolkag78

dla mnie?

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Treść usunięta

[Kretka666]

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

A spoko, staro wyglądam

[asmenaa]

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

a Ty ile masz laaaattt??

Napisane przez Kretka666

A spoko, staro wyglądam

no bardzo

swoja droga to ja chyba sobie kupie herbatkę na przeczyszczenie bo to nie jest normalne

[jolkag78]

Napisane przez asmenaa

dla mnie?

Też
ja juz po kolacji. resztki kuraka z obiadu na miksie sałat z olejem lnianym

[eliza40]

Napisane przez Kretka666

Witaj, ale nas tutaj się dużo zrobiło, super

tak na prawdę to twoje spadki na wadze mnie zmotywowały do rozpoczęcia tej dietki

[asmenaa]

ja kolacje za godzine tez resztki z obiadu hehe

[Kretka666]

Napisane przez asmenaa

no bardzo

swoja droga to ja chyba sobie kupie herbatkę na przeczyszczenie bo to nie jest normalne

A co, może na młodą dziewkę wyglądam?

Mam nadzieję, że nie masz zamiaru jej pić często? Bo to prosta droga do zatrzymania metabolizmu całkiem i potem już się bez herbatki nie obędzie...

Napisane przez jolkag78

Też
ja juz po kolacji. resztki kuraka z obiadu na miksie sałat z olejem lnianym

Weź mi nie mów o takich smacznościach, ja jem z braków w lodówce dwa ogórki kiszone i twaróg na słodko (2 krople stewii i przyprawa do piernika)

Napisane przez eliza40

tak na prawdę to twoje spadki na wadze mnie zmotywowały do rozpoczęcia tej dietki

Mam nadzieję, że Ci się powiedzie i będziesz mogła tak samo innych motywować A ile chcesz zrzucić?

[asmenaa]

Napisane przez Kretka666

A co, może na młodą dziewkę wyglądam?

Mam nadzieję, że nie masz zamiaru jej pić często? Bo to prosta droga do zatrzymania metabolizmu całkiem i potem już się bez herbatki nie obędzie...

W sumie dalas zdjecia z buźką na bok i do gory wiec ciezko jednoznacznie stwierdzic

No nie mam zamiaru jej pić w ogole ale od trzech dni nie bylam w toalecie i musze jakos sobie pomoc

[Kretka666]

Napisane przez asmenaa

W sumie dalas zdjecia z buźką na bok i do gory wiec ciezko jednoznacznie stwierdzic

No nie mam zamiaru jej pić w ogole ale od trzech dni nie bylam w toalecie i musze jakos sobie pomoc

To Ci powiem - w parze z moją figurą, wzrostem, stylem, fryzurą nie wyglądam na 21 lat

Trzy dni to jeszcze nie masakra, ja potrafiłam więcej dni bez być i potem szło samo Oczywiście nie miałam jakoś mega zatwardzenia, że mi w jelitach się kotłowało, po prostu jakoś... nic nie chciało iść. Wspomagałam się herbatką tylko po świętach, większych obżarstwach jak wiedziałam, że trzeba się oczyścić.

[CrimsonGhost]

Siemka.

Co do warzyw - postaram się ale mam serio malutki żołądek Jem właśnie kalafiora i kapustę gotowaną bo mama zrobiła. Na jutro mi zostanie to zjem. Zazwyczaj nie mam w ogóle czasu na sałatki i gotowanie warzyw... mogę pić zamiast tego sok pomidorowy?