uda.. siłownia

[xfortunato]

Witam,
ćwicze od jakiegoś czasu zumbe i chodze na siłownie..mam wrażenie, ze moje uda są większe niz byly ;o i jestem przerazona, to spowodoalo jeszcze wiecej moich kompleksów, dodam, ze jestem szczupla ale chcialam zrzucic kilka kg i wysmuklić cale ciało..
Dlaczego tak się dzieje? Mam trening ulozony przez trenera, nigdy nie robie z duzym obciazeniem..
Kiedyś chodziłam w krótkich spodenkach non stop..a teraz się jakos wstydze, bo mam wrazenie, ze moje nogi są grube;/

[Śniegowa]

Napisane przez xfortunato

Witam,
ćwicze od jakiegoś czasu zumbe i chodze na siłownie..mam wrażenie, ze moje uda są większe niz byly ;o i jestem przerazona, to spowodoalo jeszcze wiecej moich kompleksów, dodam, ze jestem szczupla ale chcialam zrzucic kilka kg i wysmuklić cale ciało..
Dlaczego tak się dzieje? Mam trening ulozony przez trenera, nigdy nie robie z duzym obciazeniem..
Kiedyś chodziłam w krótkich spodenkach non stop..a teraz się jakos wstydze, bo mam wrazenie, ze moje nogi są grube;/

Bo są umięśnione. Nie kości obciągnięte skórą lecz obudowane mięśniami.
Są zapewne jędrniejsze, tak jak pośladki pewnie.
Nie chcesz mieć chyba budyniowłych pośladków

[Rzabba]

Napisane przez xfortunato

Witam,
ćwicze od jakiegoś czasu zumbe i chodze na siłownie..mam wrażenie, ze moje uda są większe niz byly ;o i jestem przerazona, to spowodoalo jeszcze wiecej moich kompleksów, dodam, ze jestem szczupla ale chcialam zrzucic kilka kg i wysmuklić cale ciało..
Dlaczego tak się dzieje? Mam trening ulozony przez trenera, nigdy nie robie z duzym obciazeniem..
Kiedyś chodziłam w krótkich spodenkach non stop..a teraz się jakos wstydze, bo mam wrazenie, ze moje nogi są grube;/

Są lepiej ukrwione i pewnie magazynują więcej glikogenu który wiąże wodę

[xfortunato]

ale jeszcze jest troche tluszczu, ale zawsze mialam szczuplutkie uda, a po tych cwiczeniach eh;< i nie wiem czy teraz przestać cwiczyć czy co.. chcialam je wysmuklić, a jeszcze przy łączeniu ud jest troche tluszczu, ktorego wczensiej nie bylo i teraz nie wiem jak się go pozbyc

[Rzabba]

on tam był tylko teraz został wypchnięty przez napompowane mięśnie (nie mylić z rozrostem)
jeśli przestaniesz ćwiczyć to owszem mięśnie wrócą do poprzedniego stanu już po jakichś 2-3 tygodniach ale tłuszcz jak był tak będzie

[xfortunato]

to co powinnam w takim razie zrobić, zeby te mięsnie nie były napompowane? bo chcialam zgubić mały tluszcz.. chcialam miec chude nogi:<

[Śniegowa]

Napisane przez xfortunato

to co powinnam w takim razie zrobić, zeby te mięsnie nie były napompowane? bo chcialam zgubić mały tluszcz.. chcialam miec chude nogi:<

Uzbroić się w cierpliwość.
Chyde nie są ładne....

[Rzabba]

Dać czasowi czas a nie zniechęcac się po kilku tygodniach

[xfortunato]

Czyli to efekt przejściowy? Nadal robić ćwiczenia siłowe z małym obciązeniem czy powinnam je zwiekszyć? bo nie chce budować mieśni, tylko je wysmuklić

Ćwicze 3 razy w tygodniu od kwietnia

[Śniegowa]

Napisane przez xfortunato

Czyli to efekt przejściowy? Nadal robić ćwiczenia siłowe z małym obciązeniem czy powinnam je zwiekszyć? bo nie chce budować mieśni, tylko je wysmuklić

Ćwicze 3 razy w tygodniu od kwietnia

Kwiecień skończył się 2 tygodnie temu.
Krótko jeszcze ćwiczysz.

Rzabba dobrze mówi.
A ja weryfikuję- to nie mięśnie, tylko jak to moje Szczeście mówi: miejsce na mięśnie

[xfortunato]

ok w takim razie ćwicze dalej :P dziękuję za odpowiedzi
ale po prostu się przestraszylam, bo chcialam miec szczuple nogi, ale narazie widze odwrotny efekt co wprowadzilo mnie w kompleks :P
a co z obciązeniem? powinnam je zwiekszać, czy robić tak zeby lekko mi się cwiczylo?:P

[Rzabba]

Jak będziesz lekko ćwiczyć to mało spalisz i słabo rozkręcisz metabolizm.

Żeby mięśnie rosły oprócz bodźca jakim są ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem trzeba im dać sporo budulca i energii czyli jeść powyżej zapotrzebowania kalorycznego.

[Karolina_2906]

xfortunato witaj w klubie!

miałam dokładnie to samo - chciałam wysmuklić uda, zaczęłam ćwiczyć (Chodakowska, najpierw skalpel, potem killer i turbo do tego hula hop), mniej jeść, a efekt jest taki, że nie wciskam się w spodnie ;/ nie rozumiem tego...

[Rzabba]

Napisane przez Karolina_2906

xfortunato witaj w klubie!

miałam dokładnie to samo - chciałam wysmuklić uda, zaczęłam ćwiczyć (Chodakowska, najpierw skalpel, potem killer i turbo do tego hula hop), mniej jeść, a efekt jest taki, że nie wciskam się w spodnie ;/ nie rozumiem tego...

Bardzo proste- organizm się broni przed zagłodzeniem, oszczędza energię gdzie może, jak widać efektywnie

[xfortunato]

ja np. jem normalnie.. tak jak zawsze, tzn. nie jem fastfoodów, odzywiam się w miare zdrowo. dlatego ten efekt mnie zniesmaczył :p i zglupialam, ze cwicze, a jestem większa.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez xfortunato

ja np. jem normalnie.. tak jak zawsze, tzn. nie jem fastfoodów, odzywiam się w miare zdrowo. dlatego ten efekt mnie zniesmaczył :p i zglupialam, ze cwicze, a jestem większa.

Możesz rozwinąć kwestie - "jem normalnie" i " odżywiam się w miarę zdrowo" ?

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Możesz rozwinąć kwestie - "jem normalnie" i " odżywiam się w miarę zdrowo" ?

Kilka lat już jestem na tym forum ale jeszcze nigdy nie okazało się, że "normalnie" jest normalnie a "zdrowo" jest zdrowo.
Jednak żywię nieustającą nadzieję, że ktoś mnie w końcu pozytywnie zaskoczy

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Kilka lat już jestem na tym forum ale jeszcze nigdy nie okazało się, że "normalnie" jest normalnie a "zdrowo" jest zdrowo.
Jednak żywię nieustającą nadzieję, że ktoś mnie w końcu pozytywnie zaskoczy

Dlatego właśnie zapytałam, a nuż to właśnie ten dzień, w którym zostaniesz zaskoczona

[xfortunato]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Możesz rozwinąć kwestie - "jem normalnie" i " odżywiam się w miarę zdrowo" ?

pije duzo wody, pije zieloną herbatę, zawsze jem śniadanie - mleko z platkami, jakieś kanapki - chleb razowy - rzodkiewki, pomidory, ogorki, serek wiejski, czasem omlet, jajecznica
potem jem jakieś drugie śniadanie jablko,pomarancza albo banan, jogurt :P z obiadami roznie bywa - czasem omlet, ryz z czymś, warzywa, zalezy od tego czy mam czas, a z tym to ostatnio cięzko kolacja - kanapki, mleko z platkami, rybkę :P tez kwestia tego na co mam ochotę :P
po obiedzie też cos przegryze, jakis owoc, marcheweczkę :P

[Karolina_2906]

Napisane przez Rzabba

Bardzo proste- organizm się broni przed zagłodzeniem, oszczędza energię gdzie może, jak widać efektywnie

to co powinnam zrobić? Żeby pozbyć się tłuszczu powinnam zmniejszyć bilans kaloryczny, tak? Czyli jednoczesne ucięcie zjadanych kalorii plus duży wysiłek fizyczny to było za dużo i organizm zaczął się bronić? Czyli powinnam jeść ZDROWO nie tnąc zbytnio kalorii i postawić na aktywność?

[Rzabba]

Napisane przez Karolina_2906

to co powinnam zrobić? Żeby pozbyć się tłuszczu powinnam zmniejszyć bilans kaloryczny, tak? Czyli jednoczesne ucięcie zjadanych kalorii plus duży wysiłek fizyczny to było za dużo i organizm zaczął się bronić? Czyli powinnam jeść ZDROWO nie tnąc zbytnio kalorii i postawić na aktywność?

Trzeba zacząć od jedzenia czysto (żywnosć nie przetworzona). Jak trzeba obciąć kalorie to zaczyna się od obcięcia 10% zapotrzebowania ale jeśli nie ma nadwagi, tylko słaba kompozycja ciała to często wystarczy samo dołożenie aktywności fizycznej.

Jeśli utnie się za dużo kalorii, to metabolizm może zwolnić nawet i o 45%