problem z wyborem ćwiczeń

[Glodomorek]

Chciałabym zwiększyć swoją aktywność (no dobra, rozpocząć jakąkolwiek), ale nie wiem co byłoby dla mnie odpowiednie. Wszelkie tańce, podskoki itp odpadają, wolę spokojniejsze ćwiczenia. Warunek jest taki: możliwe do wykonania w domu oraz brak przeciwwskazań przy problemach z kręgosłupem (mam skoliozę). Co bym chciała osiągnąć? Poprawę samopoczucia, wzmocnienie mięśni, ujędrnienie, wyrzeźbienie. Nie chcę schudnąć, chcę przytyć. Możecie coś doradzić? Wielkie dzięki za wszelką pomoc

[Gomra]

ja też mam boczne skrzywienie kręgosłupa, i na taką przypadłość ogólnie powinno sie wykonywac ćwicznia. Oczywiście odpowiednie.

Ja rbie Chodakowska, skalpel, skalpel 2, mel B
Nigdy nie zastanawiałam się nad przeciwskazaniami przy krzywym kręgosłupie ale może udaj sie dolekarza w celu zdobycia informacji.

Na moje oko, taka wada nie jest przeciwskazaniem, ja całe życie byłam aktywna ruchowo na wf, i ogólnie w zyciu. I nigdy zaden lekarz nic mi nie powiedział żebym nie mogła. A przez długi czas jako dziecko jeżdziłam na rehabilitacje.

[Glodomorek]

Napisane przez Gomra

ja też mam boczne skrzywienie kręgosłupa, i na taką przypadłość ogólnie powinno sie wykonywac ćwicznia. Oczywiście odpowiednie.

Ja rbie Chodakowska, skalpel, skalpel 2, mel B
Nigdy nie zastanawiałam się nad przeciwskazaniami przy krzywym kręgosłupie ale może udaj sie dolekarza w celu zdobycia informacji.

Na moje oko, taka wada nie jest przeciwskazaniem, ja całe życie byłam aktywna ruchowo na wf, i ogólnie w zyciu. I nigdy zaden lekarz nic mi nie powiedział żebym nie mogła. A przez długi czas jako dziecko jeżdziłam na rehabilitacje.

Wolę wcześniej podpytać, bo słyszałam, że np a6w nie są wskazane przy problemach z kręgosłupem. A skoliozę mam znaczną, 3 łukową i zdarza się, że kręgosłup po prostu boli. Nie chcę sobie zaszkodzić.
Popytam znajomą rehabilitantkę, ale wolę jej się spytać "czy mogę robić to i tamto".

[Antilia]

Napisane przez Glodomorek

Wolę wcześniej podpytać, bo słyszałam, że np a6w nie są wskazane przy problemach z kręgosłupem. A skoliozę mam znaczną, 3 łukową i zdarza się, że kręgosłup po prostu boli. Nie chcę sobie zaszkodzić.
Popytam znajomą rehabilitantkę, ale wolę jej się spytać "czy mogę robić to i tamto".

W takich sytuacjach najlepiej pytać lekarzy/rehabilitantów, którzy Cię prowadzą a nie internetu. Ja też mam skoliozę jednak nie odczuwam z tego tytułu żadnych dolegliwości, nigdy nie bolał mnie kręgosłup - ale każdy przypadek jest inny i nikt nie poręczy, że Tobie również nic się nie stanie.

[Rzabba]

Na pewno odradzam Chodakowską.

Popatrz sobie na treningi Zuzki albo Jillian Michaels. Są w miarę krótkie i nadają się do zrobienia w domu.
Jest ich sporo, więc znajdziesz wśród nich takie w których nie ma skakania.

Popytaj dokładnie czy nie masz przeciwwskazań do konkretnych ćwiczeń

[SekretnyWachlarz]

Może pilates? Dobre na kręgosłup.

[Glodomorek]

Dzięki za wszystkie pomysły, będę próbować i zobaczę co mi się spodoba. Rozmawiałam z rehabilitantką, ona nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń. Póki nie boli mnie kręgosłup mogę robić wszystko.

[ysia]

Przy skoliozie priorytetem jest wzmacnianie tzw. gorsetu czyli mięśni trzymających kręgosłup: Brzuch , plecy , pośladki - to co kobiety lubią najbardziej To nie tylko ułatwia codzienne czynności i zabezpiecza kręgosłup na przyszłość ,ale też poprawia wygląd.

Pilates jak najbardziej tak , ale on opiera się bardziej na rozciągnięciu i "wyluzowaniu" mięśni niż na wzmacnianiu (co też jest potrzebne bo przykurcze destabilizują kręgosłup). Proponuje połączyć go właśnie z ćwiczeniami wzmacniającymi ( np. brzuch i pośladki z mel b , które mają też ćwiczenia wzmacniające plecy) albo skalpel Ewy Chodakowskiej (on jest chyba bez skoków , bo przy złej technice skoku (skakanie na prostych nogach , bez zgięcia kolan ) można sobie na prawdę nieźle rozwalić kręgosłup a co najgorsze stawy). Niektóre kluby fitness mają specjalne zajęcia jak "zdrowy kręgosłup" czy klasyczne ATB

Fajną rzeczą do ćwiczenia mięśni stabilizujących jest balance board. Można na nich wykonywać serię różnych ćwiczeń , ja albo stoję przed telewizorem albo robię przysiady i też widzę efekty



I przede wszystkim : najgorsze dla kręgosłupa i w ogóle dla ciała jest brak ruchu. To jest gorsze od nawet nie do końca umiejętnego wykonywania ćwiczeń.

[kromi]

Do ćwiczenia równowagi pomocny jest tzw. dysk sensoryczny... to rodzaj poduszki, na której można siedzieć lub stanąć i w ten sposób ćwiczymy równowagę... ostatnio na temat tego dysku czytałam w wysokich obcasach i ten artykuł zachęcił mnie do ćwiczeń z takim sprzętem.

[ysia]

kromi a gdzie coś takiego można kupić i ile to kosztuje? Bo szukam tego od lat!