Poprawa pośladków - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-09-25, 21:57   #1
Loona_
Raczkowanie
 
Avatar Loona_
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36

Poprawa pośladków


Cześć. :P
Mam do Was małe pytanie macie jakieś skuteczne ćwiczenia na poprawę pośladków? Nie jestem z nich zbytnio zadowolona.
Waga: 44 kg
Wzrost: 167 cm
Chodzi mi - na chwilę obecną (planuję jeszcze popracować nad udami i łydkami) - jedynie o poprawę pośladków, o ich podniesienie, ujędrnienie. Znacie jakieś dobre ćwiczenia i ile trzeba czekać na efekty?
Loona_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-25, 22:03   #2
blanche_
Rozeznanie
 
Avatar blanche_
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 657
Dot.: Poprawa pośladków

Przytyj, bo masz niedowagę, a z pustego i Salomon nie naleje.
__________________
“The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.”
Blog
blanche_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-25, 22:09   #3
Loona_
Raczkowanie
 
Avatar Loona_
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
Dot.: Poprawa pośladków

Staram się ale nie mogę. Jem dużo i to na prawdę dużo, lecz tą chudość mam w genach (po tacie) oraz mam bardzo dobrą przemianę materii. Moja waga stoi w miejscu no niestety chociaż bardzo bym chciała przytyć choć do 50 kg.
Loona_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 07:04   #4
rothko 91
Przyczajenie
 
Avatar rothko 91
 
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 1
Dot.: Poprawa pośladków

Ja jakiś czas temu schudłam dosyć sporo: 12 kg i niestety zamiast tyłka mam smętnego flaka. Ostatnio zabrałam się za program 8 minute Buns i po każdym razie czuję, że chyba jakieś mięśnie pośladkowe mam (ćwiczę codziennie). Ja jeszcze efektów nie widzie, ale czytałam wiele wątków na temat tych ćwiczeń i dziewczyny są zadowolone
rothko 91 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 07:45   #5
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Poprawa pośladków

Rzeczywiście powinnaś się zastanowić nie tylko nad tym ile, ie i co jesz. Mięśnie muszą się czymś karmić (czyli ta Twoja wymarzona pupa). A 8min dziennie na pośladki to trochę mało, żeby efekty były zadowalające, chociaż wiadomo, zależy z czym kto startuje.
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 07:46   #6
blanche_
Rozeznanie
 
Avatar blanche_
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 657
Dot.: Poprawa pośladków

Aha, to przepraszam myślałam że to waga ma taka być.... Mam zbyt dużo znajomych z takimi zboczeniami...
Ja jestem mniejsza (164) i jak ważyłam 49kg to wyglądałam strasznie

Ćwiczenia Melb B na tyłek są ok, i cassey ho też ma fajne
Spróbuj jakiejś diety bardziej kalorycznej + ćwiczenia to może masy mięśniowej przybędzie.
Poczytaj sobie o diecie dla ektomorfika, może to coś pomoże.
__________________
“The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.”
Blog
blanche_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 10:56   #7
karmazynka99
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
Dot.: Poprawa pośladków

wiotaj w klubie ja też chudzinka, a pośladki ćwicze z mel b
na przemian ze skalpelem (też sa tam ćwiczenia na pośladki), mozesz też robić przsiady

coś tam daje ostatio usłyszałam ze mam fajny tyłek :P
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć?


Doceniamy dopiero kiedy stracimy.

Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed

Moja pielęgnacja włosów
karmazynka99 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2013-09-26, 11:39   #8
kalou88
Rozeznanie
 
Avatar kalou88
 
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Liverpool
Wiadomości: 582
Dot.: Poprawa pośladków

na tyłek mel B, tamille webb ja chcę mieć takie pośladki, wykroki z obciążeniem i przysiady, jedzzzz dużoooo produktów białkowych
kalou88 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 11:43   #9
karmazynka99
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
Dot.: Poprawa pośladków

a co polececie zeby posladki były twarde, ja ćwiczę juz długo, mają fajny kształt ale chciałaym by były bardziej zbite
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć?


Doceniamy dopiero kiedy stracimy.

Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed

Moja pielęgnacja włosów
karmazynka99 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 11:46   #10
WarOfWorlds
Zadomowienie
 
Avatar WarOfWorlds
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 1 270
Dot.: Poprawa pośladków

Trening siłowy to tyłek uwielbia najbardziej
__________________
Zapuszczam włosy cel: do dooopy
włosomaniaczka od 18.11.2011

ZUZKA
WarOfWorlds jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 12:38   #11
karmazynka99
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez WarOfWorlds Pokaż wiadomość
Trening siłowy to tyłek uwielbia najbardziej
mogłabym cię poprosić o jakis konkretny zestaw/ filmik ?
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć?


Doceniamy dopiero kiedy stracimy.

Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed

Moja pielęgnacja włosów
karmazynka99 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 13:27   #12
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez karmazynka99 Pokaż wiadomość
mogłabym cię poprosić o jakis konkretny zestaw/ filmik ?
Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wykroki z obciążeniem... itp.

Jak chcesz gotowce to polecam zwow#65, #20, #3, #41. Tu masz kanał Zuzki: klik
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 15:26   #13
karmazynka99
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wykroki z obciążeniem... itp.

Jak chcesz gotowce to polecam zwow#65, #20, #3, #41. Tu masz kanał Zuzki: klik
o bardzo dziękuję
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć?


Doceniamy dopiero kiedy stracimy.

Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed

Moja pielęgnacja włosów
karmazynka99 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 21:37   #14
SzukamInspiracji
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 210
Dot.: Poprawa pośladków

Czy ktoś może dać znać, które z wykonywanych ćwiczeń dały znaczące efekty w temacie "pośladków"? Co zrobić żeby nie rozbudować nadmiernie ud? Biorę się za swój tyłek
__________________
MAGIA JEDZENIA
http://magiajedzenia.blogspot.com
SzukamInspiracji jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 21:39   #15
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez SzukamInspiracji Pokaż wiadomość
Czy ktoś może dać znać, które z wykonywanych ćwiczeń dały znaczące efekty w temacie "pośladków"? Co zrobić żeby nie rozbudować nadmiernie ud? Biorę się za swój tyłek
Wszystkie wymienione przeze mnie wyżej.
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2013-09-26, 21:48   #16
Ismenkusia
Zakorzenienie
 
Avatar Ismenkusia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
GG do Ismenkusia
Dot.: Poprawa pośladków

Pupa to sprawa genów tak jak wielkość biustu,długość nóg itd.
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol
Ismenkusia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 21:51   #17
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez Ismenkusia Pokaż wiadomość
Pupa to sprawa genów tak jak wielkość biustu,długość nóg itd.
Ale można poprawić jej wygląd oczywiście
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 22:07   #18
Ismenkusia
Zakorzenienie
 
Avatar Ismenkusia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
GG do Ismenkusia
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
Ale można poprawić jej wygląd oczywiście


polecam przeczytać

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_P..._-t941332.html
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol
Ismenkusia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 22:17   #19
Loona_
Raczkowanie
 
Avatar Loona_
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
Dot.: Poprawa pośladków

Dzięki Wam serdeczne dziewczyny!
Postaram się coś dobrego wybrać. Będę jeszcze się Was pytała o drobniejsze sprawy związane z tymi ćwiczeniami lecz przejrzę je dopiero jutro gdyż godzina jest jaka jest a dopiero teraz znalazłam czas, żeby poczytać wasze odpowiedzi.
Mam nadzieję, że przy tych ćwiczeniach nie schudnę? ;P
Loona_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-09-26, 22:25   #20
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez Ismenkusia Pokaż wiadomość
Przeczytane. Ale nie powiedziałam raczej nic sprzecznego z treścią?

Cytat:
Napisane przez Loona_ Pokaż wiadomość
Mam nadzieję, że przy tych ćwiczeniach nie schudnę? ;P
Zależy co będziesz jadła
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 22:29   #21
Loona_
Raczkowanie
 
Avatar Loona_
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
Dot.: Poprawa pośladków

Ja jem wszystko i dużo. Nabiał, mięso, owoce (przynajmniej 5 razy dziennie ^^), wżeram witaminki, piję dużo wody owszem słodycze też i to nawet, nawet często. ;d Także jem nawet często frytki, pizza, hot-dog ale też ryby wędzone/smażone.
Ja jem właśnie dużo i to nawet bardzo dużo, ale nie tyję.
Loona_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 22:36   #22
Ismenkusia
Zakorzenienie
 
Avatar Ismenkusia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
GG do Ismenkusia
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
Przeczytane. Ale nie powiedziałam raczej nic sprzecznego z treścią?



Zależy co będziesz jadła
Ty nie

Loona mięśnie pośladkowe potrzebują dużooo kalorii aby rosnąć

na głodówkach pupy nie zrobisz
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol
Ismenkusia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 22:38   #23
Loona_
Raczkowanie
 
Avatar Loona_
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
Dot.: Poprawa pośladków

Dziewczyny ale ja się nie głoduję nawet nie mam takiego zamiaru. Ja jedynie chcę troszkę przytyć chociaż do 50 kg no ale marnie mi to wychodzi i lekko poprawić moje pośladki, bo tak trochę mi się nie podobają. ;D
Loona_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-26, 22:50   #24
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez Loona_ Pokaż wiadomość
Dziewczyny ale ja się nie głoduję nawet nie mam takiego zamiaru. Ja jedynie chcę troszkę przytyć chociaż do 50 kg no ale marnie mi to wychodzi i lekko poprawić moje pośladki, bo tak trochę mi się nie podobają. ;D
A ile to jest dużo? Wiesz, ludzie mają różne pojęcia. Są tacy, co ważą 100kg i mówią Ja nic nie jem przecież, a to ich nic starczyłoby jednej afrykańskiej wiosce na cały miesiąc. Może wydaje Ci się, że dużo, a jednak za mało. A jeśli rzeczywiście jesz dużo, a nie tyjesz to powinnaś pójść do lekarza
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-27, 08:45   #25
blanche_
Rozeznanie
 
Avatar blanche_
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 657
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
A ile to jest dużo? Wiesz, ludzie mają różne pojęcia. Są tacy, co ważą 100kg i mówią Ja nic nie jem przecież, a to ich nic starczyłoby jednej afrykańskiej wiosce na cały miesiąc. Może wydaje Ci się, że dużo, a jednak za mało. A jeśli rzeczywiście jesz dużo, a nie tyjesz to powinnaś pójść do lekarza

Dobre i niestety prawdziwe.

Ismenkusia: dobry poradnik, a ile przykładowo by trzeba zwiększyć kaloryczność diety żeby tyłek podbudować (chociaż ja akurat mam genetycznie niepłaski)??
__________________
“The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.”
Blog
blanche_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-27, 09:13   #26
ysia
Zadomowienie
 
Avatar ysia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 1 100
Dot.: Poprawa pośladków

Mel B jak dla mnie był najskuteczniejszy, zwłaszcza ta pierwsza część treningu i nie rozbudowują mięśni ud (u mnie np. ćwiczenie ze skalpela strasznie odbijały się na udach)

I waga chyba raczej nie jest tu najważniejsza tylko budowa i proporcjonalność ciała. Ja przy 165 ważę 46kg i jakoś nie miałam problemu ze zbudowaniem mięśni , zwłaszcza że pośladki to stosunkowo łatwy rejon do wymodelowania.
__________________
blog http://whitepointeshoes.blogspot .com Boyfriend Jeans

Profil FB
https://www.facebook.com/whitepointeshoes
ysia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-27, 11:47   #27
kalou88
Rozeznanie
 
Avatar kalou88
 
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Liverpool
Wiadomości: 582
Dot.: Poprawa pośladków

ja chyba mam to szczęście że mam dobre geny jeśli chodzi o pośladki bo są od zawsze większe i wypukłe, no ale nadal nad nimi pracuje bo marzą mi się takie superokrągłe, duże i jędrne

także biorę się za ćwiczenia
kalou88 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2013-09-27, 12:33   #28
Kucharka2013
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 900
Dot.: Poprawa pośladków

Ja bym ćwiczyła z Ewą Chodakowską ćwiczenia na pośladki, na pewno Ci się efekt poprawi.
Kucharka2013 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-27, 12:51   #29
Ismenkusia
Zakorzenienie
 
Avatar Ismenkusia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
GG do Ismenkusia
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez blanche_ Pokaż wiadomość

Dobre i niestety prawdziwe.

Ismenkusia: dobry poradnik, a ile przykładowo by trzeba zwiększyć kaloryczność diety żeby tyłek podbudować (chociaż ja akurat mam genetycznie niepłaski)??
Kobieta średniego wzrostu o przeciętnym metabolizmie powinna jeść ok 2000 kcal

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------

Cytat:
Napisane przez ysia Pokaż wiadomość
Mel B jak dla mnie był najskuteczniejszy, zwłaszcza ta pierwsza część treningu i nie rozbudowują mięśni ud (u mnie np. ćwiczenie ze skalpela strasznie odbijały się na udach)

I waga chyba raczej nie jest tu najważniejsza tylko budowa i proporcjonalność ciała. Ja przy 165 ważę 46kg i jakoś nie miałam problemu ze zbudowaniem mięśni , zwłaszcza że pośladki to stosunkowo łatwy rejon do wymodelowania.
chorujesz na anoreksje ?
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol
Ismenkusia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-09-27, 13:21   #30
sensei1992
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 374
Dot.: Poprawa pośladków

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
A ile to jest dużo? Wiesz, ludzie mają różne pojęcia. Są tacy, co ważą 100kg i mówią Ja nic nie jem przecież, a to ich nic starczyłoby jednej afrykańskiej wiosce na cały miesiąc. Może wydaje Ci się, że dużo, a jednak za mało. A jeśli rzeczywiście jesz dużo, a nie tyjesz to powinnaś pójść do lekarza
Jest dokładnie tak jak mówisz, mój współlokator kiedyś wraca z siłowni i mówi "patrz teraz jak się wpi***ala" i zjadł 3 jajka na twardo
Jak ktoś ma marny apetyt, szybko czuje się syty to warto dodać do diety więcej dobrych tłuszczów (oliwa, orzechy, ryby) bo one nie zajmują wiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo kalorii.
Do tego te ćwiczenia co koleżanka napisała, zwłaszcza głębokie przysiady dobrze działają i tyłek na pewno się ładnie zaokrągli.
__________________
Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie
sensei1992 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:06.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.