![]() |
#1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
|
Poprawa pośladków
Cześć. :P
Mam do Was małe pytanie macie jakieś skuteczne ćwiczenia na poprawę pośladków? Nie jestem z nich zbytnio zadowolona. Waga: 44 kg Wzrost: 167 cm Chodzi mi - na chwilę obecną (planuję jeszcze popracować nad udami i łydkami) - jedynie o poprawę pośladków, o ich podniesienie, ujędrnienie. ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
|
Dot.: Poprawa pośladków
Staram się ale nie mogę. Jem dużo i to na prawdę dużo, lecz tą chudość mam w genach (po tacie) oraz mam bardzo dobrą przemianę materii. Moja waga stoi w miejscu no niestety chociaż bardzo bym chciała przytyć choć do 50 kg.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 1
|
Dot.: Poprawa pośladków
Ja jakiś czas temu schudłam dosyć sporo: 12 kg i niestety zamiast tyłka mam smętnego flaka. Ostatnio zabrałam się za program 8 minute Buns i po każdym razie czuję, że chyba jakieś mięśnie pośladkowe mam (ćwiczę codziennie). Ja jeszcze efektów nie widzie, ale czytałam wiele wątków na temat tych ćwiczeń i dziewczyny są zadowolone
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Poprawa pośladków
Rzeczywiście powinnaś się zastanowić nie tylko nad tym ile, ie i co jesz. Mięśnie muszą się czymś karmić (czyli ta Twoja wymarzona pupa). A 8min dziennie na pośladki to trochę mało, żeby efekty były zadowalające, chociaż wiadomo, zależy z czym kto startuje.
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 657
|
Dot.: Poprawa pośladków
Aha, to przepraszam myślałam że to waga ma taka być.... Mam zbyt dużo znajomych z takimi zboczeniami...
Ja jestem mniejsza (164) i jak ważyłam 49kg to wyglądałam strasznie ![]() Ćwiczenia Melb B na tyłek są ok, i cassey ho też ma fajne ![]() Spróbuj jakiejś diety bardziej kalorycznej + ćwiczenia to może masy mięśniowej przybędzie. Poczytaj sobie o diecie dla ektomorfika, może to coś pomoże.
__________________
“The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.” Blog |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
|
Dot.: Poprawa pośladków
wiotaj w klubie ja też chudzinka, a pośladki ćwicze z mel b
![]() na przemian ze skalpelem (też sa tam ćwiczenia na pośladki), mozesz też robić przsiady ![]() coś tam daje ostatio usłyszałam ze mam fajny tyłek :P
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć? Doceniamy dopiero kiedy stracimy. Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed ![]() Moja pielęgnacja włosów |
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i Wyprzedaże
![]() |
#8 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Liverpool
Wiadomości: 582
|
Dot.: Poprawa pośladków
na tyłek mel B, tamille webb ja chcę mieć takie pośladki, wykroki z obciążeniem i przysiady, jedzzzz dużoooo produktów białkowych
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
|
Dot.: Poprawa pośladków
a co polececie zeby posladki były twarde, ja ćwiczę juz długo, mają fajny kształt ale chciałaym by były bardziej zbite
![]()
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć? Doceniamy dopiero kiedy stracimy. Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed ![]() Moja pielęgnacja włosów |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 1 270
|
Dot.: Poprawa pośladków
Trening siłowy
![]() ![]()
__________________
Zapuszczam włosy ![]() włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
|
Dot.: Poprawa pośladków
mogłabym cię poprosić o jakis konkretny zestaw/ filmik
![]()
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć? Doceniamy dopiero kiedy stracimy. Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed ![]() Moja pielęgnacja włosów |
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysĹy na prezent
![]() |
#12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Poprawa pośladków
Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wykroki z obciążeniem... itp.
Jak chcesz gotowce to polecam zwow#65, #20, #3, #41. Tu masz kanał Zuzki: klik
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 11 159
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
![]()
__________________
Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć? Doceniamy dopiero kiedy stracimy. Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed ![]() Moja pielęgnacja włosów |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 210
|
Dot.: Poprawa pośladków
Czy ktoś może dać znać, które z wykonywanych ćwiczeń dały znaczące efekty w temacie "pośladków"? Co zrobić żeby nie rozbudować nadmiernie ud? Biorę się za swój tyłek
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Poprawa pośladków
Wszystkie wymienione przeze mnie wyżej.
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#16 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Poprawa pośladków
Pupa to sprawa genów
![]() ![]()
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Poprawa pośladków
Ale można poprawić jej wygląd oczywiście
![]()
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Poprawa pośladków
![]() polecam przeczytać ![]() http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_P..._-t941332.html
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
|
Dot.: Poprawa pośladków
Dzięki Wam serdeczne dziewczyny!
![]() Postaram się coś dobrego wybrać. Będę jeszcze się Was pytała o drobniejsze sprawy związane z tymi ćwiczeniami lecz przejrzę je dopiero jutro gdyż godzina jest jaka jest a dopiero teraz znalazłam czas, żeby poczytać wasze odpowiedzi. Mam nadzieję, że przy tych ćwiczeniach nie schudnę? ;P |
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysły na prezent
![]() |
#20 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
Zależy co będziesz jadła ![]()
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
|
Dot.: Poprawa pośladków
Ja jem wszystko i dużo. Nabiał, mięso, owoce (przynajmniej 5 razy dziennie ^^), wżeram witaminki, piję dużo wody owszem słodycze też i to nawet, nawet często. ;d Także jem nawet często frytki, pizza, hot-dog ale też ryby wędzone/smażone.
Ja jem właśnie dużo i to nawet bardzo dużo, ale nie tyję. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#22 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
![]() Loona mięśnie pośladkowe potrzebują dużooo kalorii aby rosnąć ![]() na głodówkach pupy nie zrobisz ![]()
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 36
|
Dot.: Poprawa pośladków
Dziewczyny ale ja się nie głoduję nawet nie mam takiego zamiaru. Ja jedynie chcę troszkę przytyć chociaż do 50 kg no ale marnie mi to wychodzi i lekko poprawić moje pośladki, bo tak trochę mi się nie podobają. ;D
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
![]()
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#25 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 657
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
![]() Dobre i niestety prawdziwe. Ismenkusia: dobry poradnik, a ile przykładowo by trzeba zwiększyć kaloryczność diety żeby tyłek podbudować (chociaż ja akurat mam genetycznie niepłaski)??
__________________
“The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.” Blog |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#26 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 1 100
|
Dot.: Poprawa pośladków
Mel B jak dla mnie był najskuteczniejszy, zwłaszcza ta pierwsza część treningu i nie rozbudowują mięśni ud (u mnie np. ćwiczenie ze skalpela strasznie odbijały się na udach)
I waga chyba raczej nie jest tu najważniejsza tylko budowa i proporcjonalność ciała. Ja przy 165 ważę 46kg i jakoś nie miałam problemu ze zbudowaniem mięśni , zwłaszcza że pośladki to stosunkowo łatwy rejon do wymodelowania.
__________________
blog ![]() Profil FB https://www.facebook.com/whitepointeshoes |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Liverpool
Wiadomości: 582
|
Dot.: Poprawa pośladków
ja chyba mam to szczęście że mam dobre geny jeśli chodzi o pośladki bo są od zawsze większe i wypukłe, no ale nadal nad nimi pracuje bo marzą mi się takie superokrągłe, duże i jędrne
![]() także biorę się za ćwiczenia ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#28 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 900
|
Dot.: Poprawa pośladków
Ja bym ćwiczyła z Ewą Chodakowską ćwiczenia na pośladki, na pewno Ci się efekt poprawi.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#29 | ||
Zakorzenienie
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
![]() ---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ---------- Cytat:
![]()
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#30 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 374
|
Dot.: Poprawa pośladków
Cytat:
![]() Jak ktoś ma marny apetyt, szybko czuje się syty to warto dodać do diety więcej dobrych tłuszczów (oliwa, orzechy, ryby) bo one nie zajmują wiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo kalorii. Do tego te ćwiczenia co koleżanka napisała, zwłaszcza głębokie przysiady dobrze działają i tyłek na pewno się ładnie zaokrągli.
__________________
Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:06.