Poprawa pośladków

Loona_ · 2013-09-25, 21:57

Cześć. :P
Mam do Was małe pytanie macie jakieś skuteczne ćwiczenia na poprawę pośladków? Nie jestem z nich zbytnio zadowolona.
Waga: 44 kg
Wzrost: 167 cm
Chodzi mi - na chwilę obecną (planuję jeszcze popracować nad udami i łydkami) - jedynie o poprawę pośladków, o ich podniesienie, ujędrnienie.

Znacie jakieś dobre ćwiczenia i ile trzeba czekać na efekty?

blanche_ · 2013-09-25, 22:03

Przytyj, bo masz niedowagę, a z pustego i Salomon nie naleje.

Loona_ · 2013-09-25, 22:09

Staram się ale nie mogę. Jem dużo i to na prawdę dużo, lecz tą chudość mam w genach (po tacie) oraz mam bardzo dobrą przemianę materii. Moja waga stoi w miejscu no niestety chociaż bardzo bym chciała przytyć choć do 50 kg.

rothko 91 · 2013-09-26, 07:04

Ja jakiś czas temu schudłam dosyć sporo: 12 kg i niestety zamiast tyłka mam smętnego flaka. Ostatnio zabrałam się za program 8 minute Buns i po każdym razie czuję, że chyba jakieś mięśnie pośladkowe mam (ćwiczę codziennie). Ja jeszcze efektów nie widzie, ale czytałam wiele wątków na temat tych ćwiczeń i dziewczyny są zadowolone

ridja devojka · 2013-09-26, 07:45

Rzeczywiście powinnaś się zastanowić nie tylko nad tym ile, ie i co jesz. Mięśnie muszą się czymś karmić (czyli ta Twoja wymarzona pupa). A 8min dziennie na pośladki to trochę mało, żeby efekty były zadowalające, chociaż wiadomo, zależy z czym kto startuje.

blanche_ · 2013-09-26, 07:46

Aha, to przepraszam myślałam że to waga ma taka być.... Mam zbyt dużo znajomych z takimi zboczeniami...
Ja jestem mniejsza (164) i jak ważyłam 49kg to wyglądałam strasznie

Ćwiczenia Melb B na tyłek są ok, i cassey ho też ma fajne

Spróbuj jakiejś diety bardziej kalorycznej + ćwiczenia to może masy mięśniowej przybędzie.
Poczytaj sobie o diecie dla ektomorfika, może to coś pomoże.

karmazynka99 · 2013-09-26, 10:56

wiotaj w klubie ja też chudzinka, a pośladki ćwicze z mel b

na przemian ze skalpelem (też sa tam ćwiczenia na pośladki), mozesz też robić przsiady

coś tam daje ostatio usłyszałam ze mam fajny tyłek :P

kalou88 · 2013-09-26, 11:39

na tyłek mel B, tamille webb ja chcę mieć takie pośladki, wykroki z obciążeniem i przysiady, jedzzzz dużoooo produktów białkowych

karmazynka99 · 2013-09-26, 11:43

a co polececie zeby posladki były twarde, ja ćwiczę juz długo, mają fajny kształt ale chciałaym by były bardziej zbite

WarOfWorlds · 2013-09-26, 11:46

Trening siłowy

to tyłek uwielbia najbardziej

karmazynka99 · 2013-09-26, 12:38

Cytat:

Napisane przez WarOfWorlds

Trening siłowy

to tyłek uwielbia najbardziej

mogłabym cię poprosić o jakis konkretny zestaw/ filmik

?

ridja devojka · 2013-09-26, 13:27

Cytat:

Napisane przez karmazynka99

mogłabym cię poprosić o jakis konkretny zestaw/ filmik

?

Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wykroki z obciążeniem... itp.

Jak chcesz gotowce to polecam zwow#65, #20, #3, #41. Tu masz kanał Zuzki: klik

karmazynka99 · 2013-09-26, 15:26

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wykroki z obciążeniem... itp.

Jak chcesz gotowce to polecam zwow#65, #20, #3, #41. Tu masz kanał Zuzki: klik

o bardzo dziękuję

SzukamInspiracji · 2013-09-26, 21:37

Czy ktoś może dać znać, które z wykonywanych ćwiczeń dały znaczące efekty w temacie "pośladków"? Co zrobić żeby nie rozbudować nadmiernie ud? Biorę się za swój tyłek

ridja devojka · 2013-09-26, 21:39

Cytat:

Napisane przez SzukamInspiracji

Czy ktoś może dać znać, które z wykonywanych ćwiczeń dały znaczące efekty w temacie "pośladków"? Co zrobić żeby nie rozbudować nadmiernie ud? Biorę się za swój tyłek

Wszystkie wymienione przeze mnie wyżej.

Ismenkusia · 2013-09-26, 21:48

Pupa to sprawa genów

tak jak wielkość biustu,długość nóg itd.

ridja devojka · 2013-09-26, 21:51

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Pupa to sprawa genów

tak jak wielkość biustu,długość nóg itd.

Ale można poprawić jej wygląd oczywiście

Ismenkusia · 2013-09-26, 22:07

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Ale można poprawić jej wygląd oczywiście

polecam przeczytać

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_P..._-t941332.html

Loona_ · 2013-09-26, 22:17

Dzięki Wam serdeczne dziewczyny!

Postaram się coś dobrego wybrać. Będę jeszcze się Was pytała o drobniejsze sprawy związane z tymi ćwiczeniami lecz przejrzę je dopiero jutro gdyż godzina jest jaka jest a dopiero teraz znalazłam czas, żeby poczytać wasze odpowiedzi.
Mam nadzieję, że przy tych ćwiczeniach nie schudnę? ;P

ridja devojka · 2013-09-26, 22:25

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

polecam przeczytać

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_P..._-t941332.html

Przeczytane. Ale nie powiedziałam raczej nic sprzecznego z treścią?

Cytat:

Napisane przez Loona_

Mam nadzieję, że przy tych ćwiczeniach nie schudnę? ;P

Zależy co będziesz jadła

Loona_ · 2013-09-26, 22:29

Ja jem wszystko i dużo. Nabiał, mięso, owoce (przynajmniej 5 razy dziennie ^^), wżeram witaminki, piję dużo wody owszem słodycze też i to nawet, nawet często. ;d Także jem nawet często frytki, pizza, hot-dog ale też ryby wędzone/smażone.
Ja jem właśnie dużo i to nawet bardzo dużo, ale nie tyję.

Ismenkusia · 2013-09-26, 22:36

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Przeczytane. Ale nie powiedziałam raczej nic sprzecznego z treścią?

Zależy co będziesz jadła

Ty nie

Loona mięśnie pośladkowe potrzebują dużooo kalorii aby rosnąć

na głodówkach pupy nie zrobisz

Loona_ · 2013-09-26, 22:38

Dziewczyny ale ja się nie głoduję nawet nie mam takiego zamiaru. Ja jedynie chcę troszkę przytyć chociaż do 50 kg no ale marnie mi to wychodzi i lekko poprawić moje pośladki, bo tak trochę mi się nie podobają. ;D

ridja devojka · 2013-09-26, 22:50

Cytat:

Napisane przez Loona_

Dziewczyny ale ja się nie głoduję nawet nie mam takiego zamiaru. Ja jedynie chcę troszkę przytyć chociaż do 50 kg no ale marnie mi to wychodzi i lekko poprawić moje pośladki, bo tak trochę mi się nie podobają. ;D

A ile to jest dużo? Wiesz, ludzie mają różne pojęcia. Są tacy, co ważą 100kg i mówią Ja nic nie jem przecież, a to ich nic starczyłoby jednej afrykańskiej wiosce na cały miesiąc. Może wydaje Ci się, że dużo, a jednak za mało. A jeśli rzeczywiście jesz dużo, a nie tyjesz to powinnaś pójść do lekarza

blanche_ · 2013-09-27, 08:45

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

A ile to jest dużo? Wiesz, ludzie mają różne pojęcia. Są tacy, co ważą 100kg i mówią Ja nic nie jem przecież, a to ich nic starczyłoby jednej afrykańskiej wiosce na cały miesiąc. Może wydaje Ci się, że dużo, a jednak za mało. A jeśli rzeczywiście jesz dużo, a nie tyjesz to powinnaś pójść do lekarza

Dobre i niestety prawdziwe.

Ismenkusia: dobry poradnik, a ile przykładowo by trzeba zwiększyć kaloryczność diety żeby tyłek podbudować (chociaż ja akurat mam genetycznie niepłaski)??

ysia · 2013-09-27, 09:13

Mel B jak dla mnie był najskuteczniejszy, zwłaszcza ta pierwsza część treningu i nie rozbudowują mięśni ud (u mnie np. ćwiczenie ze skalpela strasznie odbijały się na udach)

I waga chyba raczej nie jest tu najważniejsza tylko budowa i proporcjonalność ciała. Ja przy 165 ważę 46kg i jakoś nie miałam problemu ze zbudowaniem mięśni , zwłaszcza że pośladki to stosunkowo łatwy rejon do wymodelowania.

kalou88 · 2013-09-27, 11:47

ja chyba mam to szczęście że mam dobre geny jeśli chodzi o pośladki bo są od zawsze większe i wypukłe, no ale nadal nad nimi pracuje bo marzą mi się takie superokrągłe, duże i jędrne

także biorę się za ćwiczenia

Kucharka2013 · 2013-09-27, 12:33

Ja bym ćwiczyła z Ewą Chodakowską ćwiczenia na pośladki, na pewno Ci się efekt poprawi.

Ismenkusia · 2013-09-27, 12:51

Cytat:

Napisane przez blanche_

Dobre i niestety prawdziwe.

Ismenkusia: dobry poradnik, a ile przykładowo by trzeba zwiększyć kaloryczność diety żeby tyłek podbudować (chociaż ja akurat mam genetycznie niepłaski)??

Kobieta średniego wzrostu o przeciętnym metabolizmie powinna jeść ok 2000 kcal

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------

Cytat:

Napisane przez ysia

Mel B jak dla mnie był najskuteczniejszy, zwłaszcza ta pierwsza część treningu i nie rozbudowują mięśni ud (u mnie np. ćwiczenie ze skalpela strasznie odbijały się na udach)

I waga chyba raczej nie jest tu najważniejsza tylko budowa i proporcjonalność ciała. Ja przy 165 ważę 46kg i jakoś nie miałam problemu ze zbudowaniem mięśni , zwłaszcza że pośladki to stosunkowo łatwy rejon do wymodelowania.

chorujesz na anoreksje ?

sensei1992 · 2013-09-27, 13:21

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

A ile to jest dużo? Wiesz, ludzie mają różne pojęcia. Są tacy, co ważą 100kg i mówią Ja nic nie jem przecież, a to ich nic starczyłoby jednej afrykańskiej wiosce na cały miesiąc. Może wydaje Ci się, że dużo, a jednak za mało. A jeśli rzeczywiście jesz dużo, a nie tyjesz to powinnaś pójść do lekarza

Jest dokładnie tak jak mówisz, mój współlokator kiedyś wraca z siłowni i mówi "patrz teraz jak się wpi***ala" i zjadł 3 jajka na twardo

Jak ktoś ma marny apetyt, szybko czuje się syty to warto dodać do diety więcej dobrych tłuszczów (oliwa, orzechy, ryby) bo one nie zajmują wiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo kalorii.
Do tego te ćwiczenia co koleżanka napisała, zwłaszcza głębokie przysiady dobrze działają i tyłek na pewno się ładnie zaokrągli.

2013-09-25, 21:57	#1
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Poprawa pośladków Cześć. :P Mam do Was małe pytanie macie jakieś skuteczne ćwiczenia na poprawę pośladków? Nie jestem z nich zbytnio zadowolona. Waga: 44 kg Wzrost: 167 cm Chodzi mi - na chwilę obecną (planuję jeszcze popracować nad udami i łydkami) - jedynie o poprawę pośladków, o ich podniesienie, ujędrnienie. Znacie jakieś dobre ćwiczenia i ile trzeba czekać na efekty?

2013-09-26, 07:45	#5
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Poprawa pośladków Rzeczywiście powinnaś się zastanowić nie tylko nad tym ile, ie i co jesz. Mięśnie muszą się czymś karmić (czyli ta Twoja wymarzona pupa). A 8min dziennie na pośladki to trochę mało, żeby efekty były zadowalające, chociaż wiadomo, zależy z czym kto startuje. __________________

2013-09-26, 10:56	#7
karmazynka99 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 11 159	Dot.: Poprawa pośladków wiotaj w klubie ja też chudzinka, a pośladki ćwicze z mel b na przemian ze skalpelem (też sa tam ćwiczenia na pośladki), mozesz też robić przsiady coś tam daje ostatio usłyszałam ze mam fajny tyłek :P __________________ Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć? Doceniamy dopiero kiedy stracimy. Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed Moja pielęgnacja włosów

2013-09-26, 11:39	#8
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Poprawa pośladków na tyłek mel B, tamille webb ja chcę mieć takie pośladki, wykroki z obciążeniem i przysiady, jedzzzz dużoooo produktów białkowych

2013-09-26, 11:43	#9
karmazynka99 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 11 159	Dot.: Poprawa pośladków a co polececie zeby posladki były twarde, ja ćwiczę juz długo, mają fajny kształt ale chciałaym by były bardziej zbite __________________ Twoje kłamstwo trwa tak długo, ze sam zaczynasz w nie wierzyć? Doceniamy dopiero kiedy stracimy. Zapuszczanie włosów z wizażem : 65cm completed Moja pielęgnacja włosów

2013-09-25, 22:03	#2
blanche_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 657	Dot.: Poprawa pośladków Przytyj, bo masz niedowagę, a z pustego i Salomon nie naleje. __________________ “The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.” Blog

2013-09-25, 22:09	#3
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Staram się ale nie mogę. Jem dużo i to na prawdę dużo, lecz tą chudość mam w genach (po tacie) oraz mam bardzo dobrą przemianę materii. Moja waga stoi w miejscu no niestety chociaż bardzo bym chciała przytyć choć do 50 kg.

2013-09-26, 07:04	#4
rothko 91 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 1	Dot.: Poprawa pośladków Ja jakiś czas temu schudłam dosyć sporo: 12 kg i niestety zamiast tyłka mam smętnego flaka. Ostatnio zabrałam się za program 8 minute Buns i po każdym razie czuję, że chyba jakieś mięśnie pośladkowe mam (ćwiczę codziennie). Ja jeszcze efektów nie widzie, ale czytałam wiele wątków na temat tych ćwiczeń i dziewczyny są zadowolone

2013-09-26, 07:46	#6
blanche_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 657	Dot.: Poprawa pośladków Aha, to przepraszam myślałam że to waga ma taka być.... Mam zbyt dużo znajomych z takimi zboczeniami... Ja jestem mniejsza (164) i jak ważyłam 49kg to wyglądałam strasznie Ćwiczenia Melb B na tyłek są ok, i cassey ho też ma fajne Spróbuj jakiejś diety bardziej kalorycznej + ćwiczenia to może masy mięśniowej przybędzie. Poczytaj sobie o diecie dla ektomorfika, może to coś pomoże. __________________ “The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.” Blog

2013-09-26, 11:46	#10
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Poprawa pośladków Trening siłowy to tyłek uwielbia najbardziej __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-26, 21:37	#14
SzukamInspiracji Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 210	Dot.: Poprawa pośladków Czy ktoś może dać znać, które z wykonywanych ćwiczeń dały znaczące efekty w temacie "pośladków"? Co zrobić żeby nie rozbudować nadmiernie ud? Biorę się za swój tyłek __________________ MAGIA JEDZENIA http://magiajedzenia.blogspot.com

2013-09-26, 21:48	#16
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Poprawa pośladków Pupa to sprawa genów tak jak wielkość biustu,długość nóg itd. __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-09-26, 22:17	#19
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Dzięki Wam serdeczne dziewczyny! Postaram się coś dobrego wybrać. Będę jeszcze się Was pytała o drobniejsze sprawy związane z tymi ćwiczeniami lecz przejrzę je dopiero jutro gdyż godzina jest jaka jest a dopiero teraz znalazłam czas, żeby poczytać wasze odpowiedzi. Mam nadzieję, że przy tych ćwiczeniach nie schudnę? ;P

2013-09-26, 22:29	#21
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Ja jem wszystko i dużo. Nabiał, mięso, owoce (przynajmniej 5 razy dziennie ^^), wżeram witaminki, piję dużo wody owszem słodycze też i to nawet, nawet często. ;d Także jem nawet często frytki, pizza, hot-dog ale też ryby wędzone/smażone. Ja jem właśnie dużo i to nawet bardzo dużo, ale nie tyję.

2013-09-26, 22:38	#23
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Dziewczyny ale ja się nie głoduję nawet nie mam takiego zamiaru. Ja jedynie chcę troszkę przytyć chociaż do 50 kg no ale marnie mi to wychodzi i lekko poprawić moje pośladki, bo tak trochę mi się nie podobają. ;D

2013-09-27, 09:13	#26
ysia Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 1 100	Dot.: Poprawa pośladków Mel B jak dla mnie był najskuteczniejszy, zwłaszcza ta pierwsza część treningu i nie rozbudowują mięśni ud (u mnie np. ćwiczenie ze skalpela strasznie odbijały się na udach) I waga chyba raczej nie jest tu najważniejsza tylko budowa i proporcjonalność ciała. Ja przy 165 ważę 46kg i jakoś nie miałam problemu ze zbudowaniem mięśni , zwłaszcza że pośladki to stosunkowo łatwy rejon do wymodelowania. __________________ blog http://whitepointeshoes.blogspot .com Boyfriend Jeans Profil FB https://www.facebook.com/whitepointeshoes

2013-09-27, 11:47	#27
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Poprawa pośladków ja chyba mam to szczęście że mam dobre geny jeśli chodzi o pośladki bo są od zawsze większe i wypukłe, no ale nadal nad nimi pracuje bo marzą mi się takie superokrągłe, duże i jędrne także biorę się za ćwiczenia

2013-09-27, 12:33	#28
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: Poprawa pośladków Ja bym ćwiczyła z Ewą Chodakowską ćwiczenia na pośladki, na pewno Ci się efekt poprawi.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)