Poprawa wyniku na drążku w 2 tygodnie

pomocy123 · 2013-12-25, 11:28

Witam

Potrzebuję porady, aby poprawić swój rekord powtórzeń na drążku nachwytem z 1 powtórzenia do conajmniej 6 w ciągu dwóch tygodni. Czy jest to możliwe? Jeśli tak to prosiłbym o jakiekolwiek rady. Mam 186 cm , 84 kg. Drążek mam w domu. Staram się od ok 2 tygodni robić negatywy, zwisać na drążku przez ok 30 sek, robić pompki, brzuszki, biegam, pływam jednak nie widać żadnej poprawy.
Co powinienem robić?

Dziękuję za wszelkie porady !

la'Mbria · 2013-12-27, 17:36

nie wiem czy ci się uda w tak krotkim czasie, ale...ile tych pompek robisz? i jakie? mam nadzieję, że normalne tzn. 'męskie'?
rób może pompki z obciązeniem jeśli dasz radę np. plecak wypakuj książkami, odwaznikami, czy co tam masz...butelki z wodą/piaskiem? i jazdaaaa!

Ja do poprawy z 2 do 50 pompek dochodzilam jakieś półtora miesiąca, ale ćwiczyłam codziennie, no i powiedzmy, że mam warunki fizyczne.
Nie wiem jak to wygląda u ciebie.

Kuningatar · 2013-12-27, 18:57

la'Mbria, chłopak się pyta o podciąganie, nie o pompki

Jeśli chodzi o poprawę wyniku, to niektórzy zalecają robić na zmianę nachwyt/podchwyt. Robiąc podchwytem pomagasz sobie bickiem, więc jest niby łatwiej ogarnąć technikę. Nie wiem, jak to się przekłada na ogólny postęp... Poza tym nie mam innych pomysłów niż Ty: wiszenie, negatywy, może pomóż sobie taśmą albo czymś innym co może Ci dać lekki rozpęd. No i jeszcze jedno: przy dłuższym zastoju warto zrobić krok w tył i progresować stamtąd, czyli w tym wypadku jakieś podciąganie w poziomie czy coś.
A tak na marginesie (nie obraź się tylko), wydaje mi się, że niewłaściwie podchodzisz do całej sprawy. Nie skupiaj się na cyferkach, tylko na poprawie siły. Na to niestety trzeba czasu.

(A tak w ogóle to chyba wątek do przeniesienia?

)

Rzabba · 2013-12-27, 22:35

Podciągaj się wielokrotnie w ciągu dnia ale tylko 1 raz za każdym razem, potem przerwa przynajmniej kilkanaście minut

la'Mbria · 2013-12-28, 12:53

Cytat:

Napisane przez Kuningatar

la'Mbria, chłopak się pyta o podciąganie, nie o pompki

Jeśli chodzi o poprawę wyniku, to niektórzy zalecają robić na zmianę nachwyt/podchwyt. Robiąc podchwytem pomagasz sobie bickiem, więc jest niby łatwiej ogarnąć technikę. Nie wiem, jak to się przekłada na ogólny postęp... Poza tym nie mam innych pomysłów niż Ty: wiszenie, negatywy, może pomóż sobie taśmą albo czymś innym co może Ci dać lekki rozpęd. No i jeszcze jedno: przy dłuższym zastoju warto zrobić krok w tył i progresować stamtąd, czyli w tym wypadku jakieś podciąganie w poziomie czy coś.
A tak na marginesie (nie obraź się tylko), wydaje mi się, że niewłaściwie podchodzisz do całej sprawy. Nie skupiaj się na cyferkach, tylko na poprawie siły. Na to niestety trzeba czasu.

(A tak w ogóle to chyba wątek do przeniesienia?

)

Wiem o co pytał, po prostu odpowiadam mu,że 2tyg. To krótki czas a jeśli ma mało siły, a pisze, że ma malo, to niech robi i te pompki zawsze mu pomogą

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

Psotka87 · 2014-01-02, 20:26

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Podciągaj się wielokrotnie w ciągu dnia ale tylko 1 raz za każdym razem, potem przerwa przynajmniej kilkanaście minut

A czy do takich drobnych pojedynczych ćwiczeń (mi akurat chodzi o pompki) też się stosuje zasadę przerw na regenerację, czy można tak codziennie po kilka-kilkanaście razy zrobić kilka powtórzeń?

Rzabba · 2014-01-02, 20:36

Cytat:

Napisane przez Psotka87

A czy do takich drobnych pojedynczych ćwiczeń (mi akurat chodzi o pompki) też się stosuje zasadę przerw na regenerację, czy można tak codziennie po kilka-kilkanaście razy zrobić kilka powtórzeń?

Z pompkami mozesz tak samo ale nigdy nie rob na max. teraz nie podam Ci dokladnych wytycznych ale powiedzmy, ze jak jestes w stanie zrobic 10 ciagiem, to robisz max 5 a nastepne najwczesniej za godzine.

To nie jest sposob na stale treningi ale jesli masz jakies testy sprawnosciowe I musisz szybko poprawic wyniki, to sie sprawdza

Psotka87 · 2014-01-02, 20:45

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Z pompkami mozesz tak samo ale nigdy nie rob na max. teraz nie podam Ci dokladnych wytycznych ale powiedzmy, ze jak jestes w stanie zrobic 10 ciagiem, to robisz max 5 a nastepne najwczesniej za godzine.

To nie jest sposob na stale treningi ale jesli masz jakies testy sprawnosciowe I musisz szybko poprawic wyniki, to sie sprawdza

A, nie mam, tak tylko dla siebie chciałam

dzięki za odpowiedź.

2013-12-25, 11:28	#1
pomocy123 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 1	Poprawa wyniku na drążku w 2 tygodnie Witam Potrzebuję porady, aby poprawić swój rekord powtórzeń na drążku nachwytem z 1 powtórzenia do conajmniej 6 w ciągu dwóch tygodni. Czy jest to możliwe? Jeśli tak to prosiłbym o jakiekolwiek rady. Mam 186 cm , 84 kg. Drążek mam w domu. Staram się od ok 2 tygodni robić negatywy, zwisać na drążku przez ok 30 sek, robić pompki, brzuszki, biegam, pływam jednak nie widać żadnej poprawy. Co powinienem robić? Dziękuję za wszelkie porady !

2013-12-27, 17:36	#2
la'Mbria Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: Shmalzberg Wiadomości: 7 002	Dot.: Poprawa wyniku na drążku w 2 tygodnie nie wiem czy ci się uda w tak krotkim czasie, ale...ile tych pompek robisz? i jakie? mam nadzieję, że normalne tzn. 'męskie'? rób może pompki z obciązeniem jeśli dasz radę np. plecak wypakuj książkami, odwaznikami, czy co tam masz...butelki z wodą/piaskiem? i jazdaaaa! Ja do poprawy z 2 do 50 pompek dochodzilam jakieś półtora miesiąca, ale ćwiczyłam codziennie, no i powiedzmy, że mam warunki fizyczne. Nie wiem jak to wygląda u ciebie. __________________ jedyne miejsce gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik jak chłopu zależy, to żeby skały srały, a mury pękały, to znajdzie czas i sposób, żeby się z Tobą skontaktować...

2013-12-27, 18:57	#3
Kuningatar Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Fennia Wiadomości: 459	Dot.: Poprawa wyniku na drążku w 2 tygodnie la'Mbria, chłopak się pyta o podciąganie, nie o pompki Jeśli chodzi o poprawę wyniku, to niektórzy zalecają robić na zmianę nachwyt/podchwyt. Robiąc podchwytem pomagasz sobie bickiem, więc jest niby łatwiej ogarnąć technikę. Nie wiem, jak to się przekłada na ogólny postęp... Poza tym nie mam innych pomysłów niż Ty: wiszenie, negatywy, może pomóż sobie taśmą albo czymś innym co może Ci dać lekki rozpęd. No i jeszcze jedno: przy dłuższym zastoju warto zrobić krok w tył i progresować stamtąd, czyli w tym wypadku jakieś podciąganie w poziomie czy coś. A tak na marginesie (nie obraź się tylko), wydaje mi się, że niewłaściwie podchodzisz do całej sprawy. Nie skupiaj się na cyferkach, tylko na poprawie siły. Na to niestety trzeba czasu. (A tak w ogóle to chyba wątek do przeniesienia? ) __________________ You say I'm getting older. I say I'm getting better.

2013-12-27, 22:35	#4
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Poprawa wyniku na drążku w 2 tygodnie Podciągaj się wielokrotnie w ciągu dnia ale tylko 1 raz za każdym razem, potem przerwa przynajmniej kilkanaście minut __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)