Problem z rozciąganiem

[aganieznajoma]

Witam serdecznie
nie wiem czy już taki wątek był, ale mam nadzieję, że nie. Otóż chodzę regularnie na aerobik 3 razy w tygodni czasami nawet 4 czy 5. Mój problem jest związany z rozciąganiem. Zawsze na końcu jest rozciąganie i takie ćwiczenie jak Upavistha Konasana i nie mogę się pochylić więcej niż 1 cm do przodu tak tak nie przesadzam to wygląda tak, że wcale nie wykonuje tego ćwiczenia po prostu jestem zablokowana. Nie wiem czy to wina krzywego kręgosłupa, ale inne ćwiczenia wykonuje dobrze, bo chodzę już długo. I czy jest jakiś sposób, żeby to zmienić choć trochę? bo to strasznie irytuje, a nawet mi głupio, że młoda osoba nie może choc troszkę się pochylić. Są babki wieku 40 lat, które przyszły po raz pierwszy i więcej mogą. Co jest ze mną nie tak? czy da się jakoś temu zaradzić?

[Śniegowa]

Napisane przez aganieznajoma

Witam serdecznie
nie wiem czy już taki wątek był, ale mam nadzieję, że nie. Otóż chodzę regularnie na aerobik 3 razy w tygodni czasami nawet 4 czy 5. Mój problem jest związany z rozciąganiem. Zawsze na końcu jest rozciąganie i takie ćwiczenie jak Upavistha Konasana i nie mogę się pochylić więcej niż 1 cm do przodu tak tak nie przesadzam to wygląda tak, że wcale nie wykonuje tego ćwiczenia po prostu jestem zablokowana. Nie wiem czy to wina krzywego kręgosłupa, ale inne ćwiczenia wykonuje dobrze, bo chodzę już długo. I czy jest jakiś sposób, żeby to zmienić choć trochę? bo to strasznie irytuje, a nawet mi głupio, że młoda osoba nie może choc troszkę się pochylić. Są babki wieku 40 lat, które przyszły po raz pierwszy i więcej mogą. Co jest ze mną nie tak? czy da się jakoś temu zaradzić?

Po pierwsze: nie przejmuj się, że "ktoś może więcej". To Twoje, ciało i ma takie a nie inne ograniczenia. Są osoby które np potrafia dotknać językiem do nosa- bo mogą.
Może spróbuj skorzystać z typowych zajęć jogi (notabene na zjęciu upavistha konasana wykonana jest niepoprawnie- nie pracują ty zupełnie stopy, a powinny być napięte). Polecam jogę wg Iyengara (http://joga.org.pl/Nauczyciele/lista-nauczycieli) jest nastawiona na słuchanie własnego ciała . Jeśli masz faktyczne problemy z kręgosłupem nie zaszkodzisz sobie a zyskasz na elastyczności.

[dori7]

Rób powoli swoje i nie patrz na innych każdy ma inne ciało, inne predyspozycje, inny stopień wyćwiczenia. Możesz się też porozciągać trochę w domu.

[ajah]

Jest na to sposób. Rozciągać się regularnie. Nie tylko podczas zajęć zorganizowanych.

[aganieznajoma]

Napisane przez ajah

Jest na to sposób. Rozciągać się regularnie. Nie tylko podczas zajęć zorganizowanych.

Ok. Tylko jakie ćwiczenie, bo Ja na tym się nie znam, a nie chce sobie zaszkodzić?

Co do reszty wpisów to dziękuję za słowa otuch

[ajah]

Napisane przez aganieznajoma

Ok. Tylko jakie ćwiczenie, bo Ja na tym się nie znam, a nie chce sobie zaszkodzić?

Co do reszty wpisów to dziękuję za słowa otuch

Dłuzsze rozciaganie to ja robię z P90x
Też możesz znaleźć w Turbo Fire- ja wolę inne.
Z krótszych czasami robię te :
http://www.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI


http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI


Możesz znaleźć tez inne.
Nie wiem jak na ciebie to będzie działać. Może warto skonsultować się z lekarzem.

[Ilta]

Po pierwsze, jak dziewczyny piszą, nie przejmuj się, że inni mogą więcej Jak ja zaczynałam rozciąganie, to nie mogłam za bardzo nic - pochylenie się do przodu = świeczki w oczach. Do nogi na siedząco = buczenie, że boli. Dojście do poziomu przytulenia rąk do podłogi w pozycji siedzącej zajęło mi 2 miesiące codziennego powtarzania ćwiczeń jak do szpagatu (do znalezienia na googlach).

[aganieznajoma]

Dziękuje za wszystkie rady. Na pewno skorzystam z filmików. Zaczynam od jutra i będę wykonywać wtedy, kiedy nie idę na aerobik, to wyjdzie 4 razy w tygodniu i 3 razy aerobik jak zawsze. Może coś tam ruszy sztywne mięśnie Może w czerwcu zacznę chodzić na pilates, bo do tej pory byłam 3 razy na tym i całkiem całkiem sobie radziłam, bo joga to dla mnie za trudne :P

[Śniegowa]

Napisane przez aganieznajoma

Dziękuje za wszystkie rady. Na pewno skorzystam z filmików. Zaczynam od jutra i będę wykonywać wtedy, kiedy nie idę na aerobik, to wyjdzie 4 razy w tygodniu i 3 razy aerobik jak zawsze. Może coś tam ruszy sztywne mięśnie Może w czerwcu zacznę chodzić na pilates, bo do tej pory byłam 3 razy na tym i całkiem całkiem sobie radziłam, bo joga to dla mnie za trudne :P

Nie masz racji
Joga jest dla każedego. Na prawdę.
Wystarczy dobrać poziom zaawansowania.
Wiadomo, że na grupie początkującej nie będzie kwiatu lotosu czy stania na głowie.

[aganieznajoma]

Napisane przez Śniegowa

Nie masz racji
Joga jest dla każedego. Na prawdę.
Wystarczy dobrać poziom zaawansowania.
Wiadomo, że na grupie początkującej nie będzie kwiatu lotosu czy stania na głowie.

Niestety nie mam możliwości wyboru grupy w klubie fitness do którego chodzę. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu z jogi i jest to grupa już bardziej zaawansowana, a klubu nie chce mi się zmieniać, bo mam dwie minutki drogi od domu, a zumba czy obwodowe spalanie naprawdę są dobrze prowadzone i instruktorki sympatyczne i wymagające. Poćwiczę najpierw to z filmiku i może coś tam ruszy chyba za bardzo optymistką jestem :P

[ajah]

Wg mnie dla osoby, która chce zająć się jogą najlesze są zajęcia zorganizowane. By nie nabrać złych nawyków i wykonywac ćwiczenia prawidłowo.
W rozciąganiu bardzo ważna jest systematyczność.
Powodzenia.

[Śniegowa]

Napisane przez aganieznajoma

Niestety nie mam możliwości wyboru grupy w klubie fitness do którego chodzę. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu z jogi i jest to grupa już bardziej zaawansowana, a klubu nie chce mi się zmieniać, bo mam dwie minutki drogi od domu, a zumba czy obwodowe spalanie naprawdę są dobrze prowadzone i instruktorki sympatyczne i wymagające. Poćwiczę najpierw to z filmiku i może coś tam ruszy chyba za bardzo optymistką jestem :P

Na jogę go klubu fitnes, to bym nie chodziła raczej. Wybrałabym miejsce które specjalizuje się w jodze. Wtedy nastawienie jest inne zupełnie

[aganieznajoma]

Napisane przez Śniegowa

Na jogę go klubu fitnes, to bym nie chodziła raczej. Wybrałabym miejsce które specjalizuje się w jodze. Wtedy nastawienie jest inne zupełnie

zgadzam się, ale mnie joga jako całość nie interesuję. Lubię bardzo dynamiczne zajęcia typu zumba, obwodowe spalanie czy atak na brzuch lub ogólnie biegać. Chciałam się tylko dodatkowo porozciągać i skorzystam z filmików.

---------- Dopisano o 08:27 ---------- Poprzedni post napisano o 08:26 ----------

Napisane przez Śniegowa

Na jogę go klubu fitnes, to bym nie chodziła raczej. Wybrałabym miejsce które specjalizuje się w jodze. Wtedy nastawienie jest inne zupełnie

ok, tylko Ja nie chce chodzić na jogę tylko porozciągać się dłużej po aerobiku i filmiki co zostały wrzucone, to mi się wydają odpowiednie i jakoś coś tam pomogą na mój problem. Zajęć nie chce zmieniać, bo uwielbiam dynamiczne w rytm rozrywkowej muzyki.

[Śniegowa]

Napisane przez aganieznajoma

zgadzam się, ale mnie joga jako całość nie interesuję. Lubię bardzo dynamiczne zajęcia typu zumba, obwodowe spalanie czy atak na brzuch lub ogólnie biegać. Chciałam się tylko dodatkowo porozciągać i skorzystam z filmików.
.

Jasne
Zmyliło mnie to, ze podałaś fachową nazwę pozycji

[aganieznajoma]

Napisane przez Śniegowa

Jasne
Zmyliło mnie to, ze podałaś fachową nazwę pozycji

chciałam, żeby było dokładnie wiadomo o co mi chodzi. Przyznam, że wcześniej nie wiedziałam jak nazywa się ta pozycja :P przynajmniej poszerzyłam swoją wiedzę :P ::P I chciałam coś do ćwiczenia w domu, żeby chociaż trochę poprawić elastyczność, bo z tym kiepsko.

[aganieznajoma]

Zaczęłam ćwiczyć z płytą ,,joga dla początkujących'' 30 minut, byłam 2 razy na zajęciach w klubie, się przemogłam, bo mam nadal problem z tą partią. Chciałabym być bardziej rozciągnięta, ale u mnie jest jakaś blokada, nogi ładnie mi się rozciągnęły, ale z tułowiem i przyciskanie głowy do nog ma problem. Mam pytanie do doświadczonych w takim razie co robić? Poprosić kogoś by pomógł, a może jakaś inna pozycja rozciągająca te mięśnie, która pozwoli mi wejść w tą wymarzoną. Z góry dziękuje za każdą pomoc

[Śniegowa]

Super
Daj sobie czas po prostu i nie wyznaczaj celu, że mam dojść "TU". Ciesz się z każdego progresu
Teraz jak jest gorąco, to ciało podatniejsze na rozciąganie

[aganieznajoma]

Teraz będę chodzić regularnie 2 razy w tygodniu na jogę plus 2 razy aerobik zwykły jak do tej pory, więc mam nadzieję, że będzie dobrze. Jestem bardzo słabo rozciągnięta mimo wieku niestety, trzeba działać. Więc faktycznie dam sobie czas )

Obecnie jestem po 13 zajęciach z jogi, raz przepadły 15 sierpnia, a tak chodzę 2 razy w tygodniu plus inne aktywności. Powiem tak jest lepiej, ale z do góry pozycją mam nadal duże problemy, nogi mi się rozciągnęły ładnie, a biodra są do rozbicia. Powolutku do celu w sumie nie wiem za bardzo co powinnam ćwiczyć, aby wykonać choć w 30% tę pozycję. Co się rozciąga nogi? Biodra? A może kręgosłup najważniejszy? Zna się ktoś na tym?

[aganieznajoma]

Napisane przez Śniegowa

Super
Daj sobie czas po prostu i nie wyznaczaj celu, że mam dojść "TU". Ciesz się z każdego progresu
Teraz jak jest gorąco, to ciało podatniejsze na rozciąganie

Ooo to duży plus dla mnie, bo jestem mało elastyczna Niech będzie długo gorąco.......

[aganieznajoma]

Nie wiem co robić. Nogi mi się ładnie porozciągały, a ta pozycja ani drgnęła. Jakieś rady ?

[Śniegowa]

Spróbuj może podkładać coś pod pośladki (np złożony koc), wtedy plecy łatwiej się rozluźnią.
Podczas skłonu nie myśl by zejść jak najniżej, raczej staraj się ciągnąć głową do przodu.
Możesz też skorzystać z pasków, zakładając pętelkę na stopy złapać paski i przyciągać się w ten sposób do nóg

[aganieznajoma]

Z chęcią spróbuje