mam mięśnie brzucha niestety zakryte

[person8]

witam,
ćwiczę już dość długi czas, wykonywałam przeważnie ćwiczenia siłowe z mel b oraz różnego rodzaju wyzwania na brzuszki bądź przysiady, ćwiczyłam dziennie ok 60 minut, faktycznie widzę różnicę ale co z tego, że mam mięśnie skoro są one zakryte tłuszczem, co teraz? mam zaprzestać tych ćwiczeń a zacząć wykonywać kardio? ale czy bez teningów siłowych moja praca nie pójdzie na marne?

[morelle]

Musisz włączyć redukcję, bez diety tak będzie jak teraz.

[person8]

fakt zapomniałam o tym wspomnieć, można powiedzieć, ze jestem na diecie , nie jem po 18 , jasnego pieczywa, słodyczy itp i tylko woda mineralna

[werty]

Napisane przez person8

nie jem po 18

Dlaczego?

[NoemiSui]

Napisane przez werty

Dlaczego?

Właśnie, dlaczego... spokojnie można jeść i 2 godziny przed snem, a jak masz dobrze zbilansowaną i wiesz co jesz to nawet i później.

[morelle]

Napisane przez person8

fakt zapomniałam o tym wspomnieć, można powiedzieć, ze jestem na diecie , nie jem po 18 , jasnego pieczywa, słodyczy itp i tylko woda mineralna

Ważna jest też ilość tego co jesz. Musi też być ograniczona porcja węglowodanów, ale nieprzesadnie, trzeba unikać produktów przetworzonych. No i trzeba być cierpliwym. Z brzucha tłuszczyk schodzi bardzo wolno, zwłaszcza z dolnych jego partii. Dlatego nie zniechęcaj się zbyt szybko.

[Darkoz]

Napisane przez person8

fakt zapomniałam o tym wspomnieć, można powiedzieć, ze jestem na diecie , nie jem po 18 , jasnego pieczywa, słodyczy itp i tylko woda mineralna

Full ludzi jest na podobnej ,,diecie", a okazuje się, że i tak ,,dieta" jest o kant dupy potłuc. Wstaw przykładowy jadłospis.
A niejedzenie po 18 jest ok, jak kładziesz się przed 21.

[gucia6]

Napisane przez person8

fakt zapomniałam o tym wspomnieć, można powiedzieć, ze jestem na diecie , nie jem po 18 , jasnego pieczywa, słodyczy itp i tylko woda mineralna

Jak dziewczyny pisza, dieta to podstawa ...

Ale pyt nr 1... czy slodycze i pieczywo jesz przed 18? Bo jesli tak, to przede wszystkim to wyeliminuj. Zamiast slodyczy zjedz banana albo lyzke miodu, czy kostke gorzkiej czekolady , pieczywo rob sama na zakwasie

I sluchaj swojego organizmu... jak jestes glodna przed snem, to zjedz cos, kawalek wedliny, sera... w przeciwnym razie glod na noc to duzy stres dla organizmu... stres=kortyzol, nadmiar stresu lub ciagly stres = podwyzszony kortyzol, za tym idzie zwolniona przemiana materii i odkladanie tluszczuwlasnie w okolicach brzucha i boczkow

[person8]

Napisane przez Darkoz

Full ludzi jest na podobnej ,,diecie", a okazuje się, że i tak ,,dieta" jest o kant dupy potłuc. Wstaw przykładowy jadłospis.
A niejedzenie po 18 jest ok, jak kładziesz się przed 21.

dlaczego tak uważasz? śniadanie to zazwyczaj kanapka z ciemnym chlebem, wędlina drobiowa, warzywa ( zero masła, majonezu itp), później jakiś owoc ( najczęściej jabłko) obiad to mniej więcej godzina 16, przeważnie jest to pełnoziarnisty makaron z piersią z kurczaka itp , kolacja ok godz 18 to jogurt lub kanapka, słodycze i jedzenie fast food wykluczyłam całkowicie, głównie chodzi mi o to czy dobrze jem oraz czy mam porzucić dotychczasowe treningi siłowe i zacząć kardio ? w internecie znalazłam dużo informacji o tym, że to właśnie kardio jest na spalenie, więc może źle dobrałam ćwiczenia?

[gucia6]

Wydaje mi sie, ze ciut za malo jesz i spozywasz zdecydowanie za malo tluszczy

Nie boj sie dodac oliwy do surowki albo zjesc troche boczku , a jesli twoj zoladek tolruje awokado, to chwyc i za to... tluszcze sa bardzo wazne w spalaniu tluszczu (tluszcze biora udzial w produkcji cholesterolu, ktory jest budulcem hormonow, a hormony w rownowadze, to klucz do dobrej przemiany materii)

Inna rzecz to te przetwory pelnoziarniste... osobiscie sceptycznie podchodze do tego, bo pelne ziarna poza glutenem zawieraja tez szkodliwy kwas fitynowy i tylko proces fermentacji, czyli wyrastania chleba na naturalnym zakwasie jest w stanie obie te substancje "przerobic"... jesli chodzi o takie slozone weglowodany, to lepsze juz sa ziemniaki

Nie widze tez za bardzo warzyw, marchwi, burakow, brokulow, brukselki, ogorkow i kapusty kiszonej itp., jesli nie masz alergii, to warto tez brac papryke i pomidory...
Z owocow lepsza opcja byloby cos bardzej tresciwego, np banan... jablka zazwyczaj sa pelne pestycydow

I zdecydowanie zostan przy treningu silowym .... ale naprawde powinnas jesc wiecej...

[nolose]

Też myślę, że jesz za mało. Do tego, co napisała gucia6 dodam, że posiłek to białko+węglowodany+tłuszc z, więc jest raczej za długa przerwa między śniadaniem a obiadem, kolacja też taka sobie i bardzo wcześnie (powinna być maksymalnie do 3 godzin przed snem). Czytałaś wątki podwieszone i http://www.sfd.pl/-t752315.html ?

[dotka128]

hej, co proponujecie jeść właśnie na wieczór lub przed snem jeżeli się jest trochę głodnym? białko typu jajka, mięso, wędlina, różnego rodzaju sery?

[majawzagrodzie]

Rozbawił mnie tytuł tego wątku
Każdy ma mięśnie brzucha zakryte - popatrz na kulturystki, to, że u nich tak fajnie wygląda sześciopak to zasługa ćwiczeń (oczywiście), ale też odpowiedniej, bardzo surowej diety - szczególnie przed zawodami! mięśnie brzucha są bodaj najtrudniejsze w wyeksponowaniu...

a tłuszcz? nie poddawaj się, zbilansuj dietę i ćwicz cierpliwie całe ciało! powodzonka!

[person8]

ale jak myślicie, zostać przy ćwiczeniach siłowych czy więcej kardio, które podobno szybciej spala tłuszcz niż trening siłowy?

[gucia6]

Napisane przez person8

ale jak myślicie, zostać przy ćwiczeniach siłowych czy więcej kardio, które podobno szybciej spala tłuszcz niż trening siłowy?

Najlepiej przeplataj kardio z silowymi... ponoc daje najlepsze efekty

[morelle]

Napisane przez person8

ale jak myślicie, zostać przy ćwiczeniach siłowych czy więcej kardio, które podobno szybciej spala tłuszcz niż trening siłowy?

Zaczynaj od 10-minutowej rozgrzewki, potem ćwicz siłowo i zakończ długimi aerobami (rowerek, bieżnia itp.). To jest bardzo skuteczne.

[Erena]

A Ty juz cwiczysz silowo?

[morelle]

Napisane przez dotka128

hej, co proponujecie jeść właśnie na wieczór lub przed snem jeżeli się jest trochę głodnym? białko typu jajka, mięso, wędlina, różnego rodzaju sery?

Wędliny sobie odpuść, nigdy nie wiadomo jakie świństwa w nich są. Lepiej upiec lub udusić pierś kurczaka lub zjeść tuńczyka czy łososia. Ewentualnie serek wiejski.

[person8]

Napisane przez Erena

A Ty juz cwiczysz silowo?

tak, ćwiczyłam siłowo lecz zaczęłam wprowadzać do swoich treningów również kardio na spalanie ; )

[Erena]

Napisane przez person8

tak, ćwiczyłam siłowo lecz zaczęłam wprowadzać do swoich treningów również kardio na spalanie ; )

Ale też nie przesadzaj z tym cardio - porządny trening siłowy też ładnie redukuje

Jeszcze jedno upierdliwe pytanie - pod pojęciem "trening siłowy" mam rozumieć ćwiczenia z "konkretnymi" obciążeniami, a nie np. Mel B itp?

[ninitoja]

Polecam bardzo ciekawy artykuł na temat ćwiczeń brzucha:
http://potreningu.pl/artykuly/2549/m...--czy-istnieje

We wnioskach można przeczytać, że brzuszki i aeroby (np. trucht) nic nie dadzą, ale już szybszy bieg, pływanie lub rower tak. Z treningu siłowego lepiej nie rezygnować, bo odpowiednio przeprowadzony jest lepszy od cardio. Bardzo polecane są interwały, które można łączyć z treningiem siłowym:
http://potreningu.pl/artykuly/1714/

Ale najważniejsza jest dieta, bo bez tego na efekty można się nigdy nie doczekać.

[Sesja]

Ostatnio chodzę 3razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na 25minutowe zajęcia interwalowe. 2minuty cycling następnie 2minuty ćwiczen z guma. Do tego w poniedziałek godzina na aerobach, środa ćwiczenia siłowe (7-8 przyrządów, 3serię po 15powtórzen) czwartek aeroby, piątek ćwiczenia siłowe. Co sądzicie o moim treningu?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.