POMPKI robić, czy NIE?!

la'Mbria · 2013-12-15, 23:41

Pytanie jak w temacie.
Jestem od dłuższego czasu (czyli od kwietnia) na redukcji- schodzę z 86kg, obecna waga- 67,5 docelowa- ok.55kg. A więc jeszcze sporo przede mną.
Dietę ogarnęłam całkiem nienajgorzej, teraz czas na ćwiczenia.
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
Ćwiczę na orbitreku, trochę na piłce, trochę dywanówek typu Mel B, Tiffany, ostatnio Zuzkę, zawsze robię pełny zestaw rehabilitacyjny na kręgosłup, rozciąganie, no i pompki.
Zaczynałam od 2 'męskich', resztę robiłam z ramionami opartymi na ławeczce...obecnie- czyli po ok.1,5 miesiąca regularnego ćwiczenia robię 50 męskich pompek w seriach po 10.
10 pompek potem w ramach odpoczynku ćwiczenie z rehabilitacji które nazywa się "wznosy ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym" 10 na jedną i drugą stronę -wygląda to tak: http://portal.abczdrowie.pl/wznos-re...leku-podpartym
i znów 10 pompek męskich, a po nich te wznosy i tak 5 serii.
Wydolność wzrosła na tyle, że mogłabym spokojnie zwiększyć ilość serii do 8...albo liczbę powtórzeń w serii do 12...jest jedno "ale".
na początku odchudzania miałam 36 cm w obwodzie ramienia, były to obleśne ramiona, obwisłe pelinaniska...zwisy tłuszczu, galareta. Brzydactwo.
Obecnie moja ramiona mają po 30 cm i wyglądają tak jak na załączonym zdjęciu.

takie pudzianki...trochę.
Oczywiście lepsze "pudzianki" niż obwisłe pelikany, ale mam wrażenie, że ramiona robią mi się takie niekobiece, takie "buły" wyskoczyły, mimo tego, że jestem na redukcji, to wyglądają jakby przybrały, a nie schudły

i tu pojawia sie moje pytanie, szczególnie do bardziej doświadczonych osób- robić te pompki nadal?
Czy odpuścić?
Jesli odpuścić pompki, to czym je zastąpić?
A może wystarczy więcej się rozciągać i wizualnie się poprawi?
ewentualnie jeśli nadal kilogramy będą leciały to po prostu ramiona zeszczupleją jeszcze i samoistnie się wysmuklą?!
Może jakiś zestawik ćwiczeń z hantelkami (mam 2 kg)?
Dodam, że samo robienie pompek jest dla mnie dość przyjemne, lubię to ćwiczenie, nie sprawiają mi większej trudnośći...i chętnie bym je robiła nadal ( z nadzieją, że pomogą też na klatę

...tylko efekty wizualne mnie niepokoją.

Gazzzowana · 2013-12-16, 14:29

Moim zdaniem nie ma potrzeby robić tyle pompek, skoro Twoje ramiona mają już tak widoczny zarys mięśni. Możesz robić pompki, żeby utrzymać wyrzeźbione ramiona, ale np 2 razy w tygodniu po 20

Erena · 2013-12-16, 14:37

Cytat:

Napisane przez Gazzzowana

Moim zdaniem nie ma potrzeby robić tyle pompek, skoro Twoje ramiona mają już tak widoczny zarys mięśni. Możesz robić pompki, żeby utrzymać wyrzeźbione ramiona, ale np 2 razy w tygodniu po 20

Dokladnie tak

Nie widze przeciwwskazan do robienia, ale nie widze sensu takiej ogromnej ilosci. Zwlaszcza ze wykonujesz tez inne cwiczenia.

Aha - i nie panikuj, ze Ci sie rozrosly miesnie. Odpusc troche, zrob nawet pare dni przerwy. Pozwol, zeby krazenie i nawodnienie wrocilo do normy (zeby zeszla pompa). Jak dlugo cwiczysz na raz?

werty · 2013-12-16, 15:25

Po pierwsze gratuluję ogromnego sukcesu i zjechania wagi w dół!!!

Wydaje mi się,że na zdjęciu jesteś pochylona do przodu, przez co ręce sprawiają wrażenie większych. Zgadza się?

Ramiona wysmukleją, odkryją się piękne mięśnie, będziesz zadowolona. Ćwicz dalej i może wybieraj więcej ZWOW-ów na pupę/nogi? Daj trochę odpocząć ramionom. Aaa i dbaj o to, by pic sporo wody i nawilżać ciało balsamami- przy chudnięciu o ponad 20kg trzeba pomóc skórze w pozostaniu jędrną

gucia6 · 2013-12-18, 10:18

piękne spadki

z pompek nie rezygnuj, jedynie faktycznie zmniejsz ilość powtórzeń i poszukaj innych ćwiczeń

tutaj jest pokazane bardzo fajnie, przy jakich ćwiczeniach jakie mięśnie pracują http://trenuje24.pl/forum/viewtopic.php?t=1158

MagdalenakaGod · 2013-12-18, 17:27

Nie rób za dużo! Chyba, że chcesz mieć mięśnie jak kulturysta, ale to nie ładnie wygląda

gucia6 · 2013-12-19, 12:09

Cytat:

Napisane przez MagdalenakaGod

Nie rób za dużo! Chyba, że chcesz mieć mięśnie jak kulturysta, ale to nie ładnie wygląda

widzę znafffczyni się odezwała

żeby rozrosnąć się jak kulturysta to po pierwsze trzeba ostro trenować i długo... dodatkowo wcinać różnego rodzaju specjalne (niekoniecznie zdrowe) odżywki i inne chemikalia

leczada · 2014-01-17, 12:12

jeśli chodzi o pompki to.. warto przynajmniej nauczyć się jak je robić poprawnie - tutaj artykuł na hellozdrowie : http://www.hellozdrowie.pl/ruch/jak-dobrze-robic-pompki

swoją drogą.. proszę pamiętać że to pompki męskie

la'Mbria · 2014-01-17, 18:07

Cytat:

Napisane przez leczada

jeśli chodzi o pompki to.. warto przynajmniej nauczyć się jak je robić poprawnie - tutaj artykuł na hellozdrowie : http://www.hellozdrowie.pl/ruch/jak-dobrze-robic-pompki

swoją drogą.. proszę pamiętać że to pompki męskie

co twoja wypowiedź wnosi do mojego tematu, poza reklamą jakiegoś artykułu???

zrzuc brzuch · 2014-01-24, 14:21

Żeby mieć mięśnie jak kulturysta to same pompki nie wystarczą

Więc nie ma się co bać. Poza tym można by pomyśleć o lekkiej zmianie diety bo widzę, że trochę nalane są te ręce (bez obrazy

) Może tu pomoc zmniejszenie spożycia węglowodanów. Odnośnie treningu to zgodzę się z dziewczynami, że trzeba zmniejszyć ilość serii. Gratuluję spadków wagi

la'Mbria · 2014-01-24, 15:07

Cytat:

Napisane przez zrzuc brzuch

Żeby mieć mięśnie jak kulturysta to same pompki nie wystarczą

Więc nie ma się co bać. Poza tym można by pomyśleć o lekkiej zmianie diety bo widzę, że trochę nalane są te ręce (bez obrazy

) Może tu pomoc zmniejszenie spożycia węglowodanów. Odnośnie treningu to zgodzę się z dziewczynami, że trzeba zmniejszyć ilość serii. Gratuluję spadków wagi

Oczywiście że są nalane, schodze z otyłości 1stopnia, obecnie już mam wagę w normie wg. wskazań BMI, ale w mojej subiektywnej ocenie pozostało mi ok.15kg do zrzucenia. Wegle są ograniczone mocno, z dietą jest nie najgorzej, w miarę ogarnelam temat. I wiem,że do wyglądu kulturysty mi duuuzo brakuje, rozkminiam tylko temat czy robić nadal tą ilość tego konkretnego ćwiczenia, czy zmniejszyć/zmienić na inne.

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

zrzuc brzuch · 2014-02-05, 07:39

To może spróbuj zastąpić pompki jakimś innym ćwiczeniem ? Może jakimś z crossfitu ? Ja ostatnio robię często tzw. "bear complex", wpisz sobie na YT są tam filmiki instruktażowe. Wtedy mogłabyś zmienić obciążenie i rodzaj ćwiczenia.

Anielita88 · 2014-02-05, 10:08

o kurcze..ja próbowałam robić pompki, ale się zniechęciłam i jak patrze na twoje zdjęcie to żałuje, że tak szybko sie poddałam...naprawdę gratuluję

teraz to mam motywację, żeby znowu się zabrać za "pompowanie"

2013-12-16, 14:29	#2
Gazzzowana Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 2 388	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! Moim zdaniem nie ma potrzeby robić tyle pompek, skoro Twoje ramiona mają już tak widoczny zarys mięśni. Możesz robić pompki, żeby utrzymać wyrzeźbione ramiona, ale np 2 razy w tygodniu po 20

2013-12-16, 15:25	#4
werty Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 1 817	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! Po pierwsze gratuluję ogromnego sukcesu i zjechania wagi w dół!!! Wydaje mi się,że na zdjęciu jesteś pochylona do przodu, przez co ręce sprawiają wrażenie większych. Zgadza się? Ramiona wysmukleją, odkryją się piękne mięśnie, będziesz zadowolona. Ćwicz dalej i może wybieraj więcej ZWOW-ów na pupę/nogi? Daj trochę odpocząć ramionom. Aaa i dbaj o to, by pic sporo wody i nawilżać ciało balsamami- przy chudnięciu o ponad 20kg trzeba pomóc skórze w pozostaniu jędrną __________________ . 01.2013 Start Od V/2013 sercem i ciałem z Melissą Bender

2013-12-18, 10:18	#5
gucia6 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 7 636	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! piękne spadki z pompek nie rezygnuj, jedynie faktycznie zmniejsz ilość powtórzeń i poszukaj innych ćwiczeń tutaj jest pokazane bardzo fajnie, przy jakich ćwiczeniach jakie mięśnie pracują http://trenuje24.pl/forum/viewtopic.php?t=1158 __________________ "what doesn't kill me makes me feel alive"

2013-12-18, 17:27	#6
MagdalenakaGod Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 5	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! Nie rób za dużo! Chyba, że chcesz mieć mięśnie jak kulturysta, ale to nie ładnie wygląda

2014-01-17, 12:12	#8
leczada Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 13	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! jeśli chodzi o pompki to.. warto przynajmniej nauczyć się jak je robić poprawnie - tutaj artykuł na hellozdrowie : http://www.hellozdrowie.pl/ruch/jak-dobrze-robic-pompki swoją drogą.. proszę pamiętać że to pompki męskie

2014-01-24, 14:21	#10
zrzuc brzuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 137	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! Żeby mieć mięśnie jak kulturysta to same pompki nie wystarczą Więc nie ma się co bać. Poza tym można by pomyśleć o lekkiej zmianie diety bo widzę, że trochę nalane są te ręce (bez obrazy ) Może tu pomoc zmniejszenie spożycia węglowodanów. Odnośnie treningu to zgodzę się z dziewczynami, że trzeba zmniejszyć ilość serii. Gratuluję spadków wagi __________________ <ciach_reklama>

2014-02-05, 07:39	#12
zrzuc brzuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 137	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! To może spróbuj zastąpić pompki jakimś innym ćwiczeniem ? Może jakimś z crossfitu ? Ja ostatnio robię często tzw. "bear complex", wpisz sobie na YT są tam filmiki instruktażowe. Wtedy mogłabyś zmienić obciążenie i rodzaj ćwiczenia. __________________ <ciach_reklama>

2014-02-05, 10:08	#13
Anielita88 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-11 Lokalizacja: Bielsko-Biała Wiadomości: 13	Dot.: POMPKI robić, czy NIE?! o kurcze..ja próbowałam robić pompki, ale się zniechęciłam i jak patrze na twoje zdjęcie to żałuje, że tak szybko sie poddałam...naprawdę gratuluję teraz to mam motywację, żeby znowu się zabrać za "pompowanie"

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)