Dieta w czasie kontuzji

Lili123456789 · 2014-05-13, 21:12

Witam. Mam 18 lat i jestem kobietą. Do niedawna trenowałam biegi (starałam się biegać codziennie po 8-10 km) i ćwiczyłam na siłowni. Przy wzroście 167 cm ważyłam 53 kg. Niestety, od miesiąca nie mogę w ogóle ćwiczyć ze względu na rwę kulszową, którą leczę u fizjoterapeuty. Z racji tego, że moja aktywność została ograniczona do minimum, na wadze przybyło 2 kg. Bardzo bym chciała do lata schudnąć około 5 kg. Stąd mój problem. Głównym założeniem mojej codziennej diety jest przede wszystkim zdrowie. Ile kalorii dziennie powinnam przyjmować, żeby schudnąć te kilka kilogramów? Dotychczas było to około 1600-2000 dziennie, co bez ćwiczeń nie przynosiło efektów. Dodam, że po wyleczeniu rwy chcę wrócić do biegów i trenować do półmaratonu.
Mój przykładowy jadłospis dzienny:
śniadanie: 50 gramów płatków owsianych górskich, pół szklanki mleka 0%, drugie śniadanie: owoc, jogurt naturalny;
obiad: filet drobiowy (okolło 200 gramów) w panierce z musztardy i otrębów owsianych zapiekany w piekarniku, surówka z marchwi i jabłka, sałata, papryka czerwona;
podwieczorek: kefir;
kolacja: 2 kromki wasa żytnia z dżemem truskawkowym bez cukru, kawałek arbuza, serek wiejski lekki, kawałek dietetycznego ciasta pełnoziarnistego z kakao i truskawkami, szklanka mleka 0% z cynamonem.

Tak to mniej więcej wygląda... Do tego wypijam 2-3 kawy americano, 2 szklanki zielonej herbaty i okolo 1,5 litra wody niegazowanej. Czy jem za dużo? Co powinnam ograniczyć? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Dodam, że bardzo bym nie chciała stosować diety głodówkowej, po której zazwyczaj zastępuje efekt jojo...

xKlaudja · 2014-05-13, 21:17

Moim zdaniem Twój jadłospis jest poprawny

Lili123456789 · 2014-05-13, 21:33

Niby zdrowo, ale kilogramów nie ubywa :/

Dotka90 · 2014-05-15, 12:36

Jadłospis nie jest zły, ale tego arbuza i ciasto musisz przesunąć na wcześniejsze godziny.
Ciasto może i zdrowe, pełnoziarniste, ale duża ilość węglowodanów na noc, nie jest wskazana.
Owoce na kolację to też nienajlepszy wybór. Podwieczorek biedny, dorzuć tam tego arbuza.

Jeśli ćwiczyłaś na siłowni i jadłaś to samo, co teraz bez ćwiczeń, to nie ma się co dziwić, że waga nie spada.

Lili123456789 · 2014-05-18, 23:09

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedź! Cały czas się staram ograniczyć spożywanie węglowodanów, a zwiększyć białka. Powoli mogę wracać do biegów, ale na razie jest to okres ponownej adaptacji. Że też kontuzja musiała się wydarzyć przed wakacjami... Cała praca mad ciałem zmarnowana.

2014-05-13, 21:12	#1
Lili123456789 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 3	Dieta w czasie kontuzji Witam. Mam 18 lat i jestem kobietą. Do niedawna trenowałam biegi (starałam się biegać codziennie po 8-10 km) i ćwiczyłam na siłowni. Przy wzroście 167 cm ważyłam 53 kg. Niestety, od miesiąca nie mogę w ogóle ćwiczyć ze względu na rwę kulszową, którą leczę u fizjoterapeuty. Z racji tego, że moja aktywność została ograniczona do minimum, na wadze przybyło 2 kg. Bardzo bym chciała do lata schudnąć około 5 kg. Stąd mój problem. Głównym założeniem mojej codziennej diety jest przede wszystkim zdrowie. Ile kalorii dziennie powinnam przyjmować, żeby schudnąć te kilka kilogramów? Dotychczas było to około 1600-2000 dziennie, co bez ćwiczeń nie przynosiło efektów. Dodam, że po wyleczeniu rwy chcę wrócić do biegów i trenować do półmaratonu. Mój przykładowy jadłospis dzienny: śniadanie: 50 gramów płatków owsianych górskich, pół szklanki mleka 0%, drugie śniadanie: owoc, jogurt naturalny; obiad: filet drobiowy (okolło 200 gramów) w panierce z musztardy i otrębów owsianych zapiekany w piekarniku, surówka z marchwi i jabłka, sałata, papryka czerwona; podwieczorek: kefir; kolacja: 2 kromki wasa żytnia z dżemem truskawkowym bez cukru, kawałek arbuza, serek wiejski lekki, kawałek dietetycznego ciasta pełnoziarnistego z kakao i truskawkami, szklanka mleka 0% z cynamonem. Tak to mniej więcej wygląda... Do tego wypijam 2-3 kawy americano, 2 szklanki zielonej herbaty i okolo 1,5 litra wody niegazowanej. Czy jem za dużo? Co powinnam ograniczyć? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Dodam, że bardzo bym nie chciała stosować diety głodówkowej, po której zazwyczaj zastępuje efekt jojo...

2014-05-13, 21:17	#2
xKlaudja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-11 Lokalizacja: UK Wiadomości: 5 883	Dot.: Dieta w czasie kontuzji Moim zdaniem Twój jadłospis jest poprawny __________________ piję kawę bez cukru od: 04.03.2014 próbuję pazurkować

2014-05-13, 21:33	#3
Lili123456789 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 3	Dot.: Dieta w czasie kontuzji Niby zdrowo, ale kilogramów nie ubywa :/

2014-05-15, 12:36	#4
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Dieta w czasie kontuzji Jadłospis nie jest zły, ale tego arbuza i ciasto musisz przesunąć na wcześniejsze godziny. Ciasto może i zdrowe, pełnoziarniste, ale duża ilość węglowodanów na noc, nie jest wskazana. Owoce na kolację to też nienajlepszy wybór. Podwieczorek biedny, dorzuć tam tego arbuza. Jeśli ćwiczyłaś na siłowni i jadłaś to samo, co teraz bez ćwiczeń, to nie ma się co dziwić, że waga nie spada.

2014-05-18, 23:09	#5
Lili123456789 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 3	Dot.: Dieta w czasie kontuzji Dziękuję Wam bardzo za odpowiedź! Cały czas się staram ograniczyć spożywanie węglowodanów, a zwiększyć białka. Powoli mogę wracać do biegów, ale na razie jest to okres ponownej adaptacji. Że też kontuzja musiała się wydarzyć przed wakacjami... Cała praca mad ciałem zmarnowana.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)