Motywacyjny dziennik treningowy

karramba26 · 2014-07-31, 14:43

Witam wszystkich.

Postanowiłam, dla własnej motywacji (a może przy okazji i innych

), założyć tutaj dziennik. Będę raz na kilka dni uzupełniać moje postępy treningowe.

PODSTAWOWE INFO

Wiek: 18l
Wzrost: ok. 170 cm
Wymiary:
biust 100, pod biustem 75, talia 73, biodra 100, uda 59, łydka 33
Jest co poprawiać.

STAŻ TRENINGOWY
- 8 miesięcy regularnych treningów siłowych (plany z Ladies SFD), jednak bez szczególnych efektów; zaczynałam z jojo pogłodówkowym i brakiem okresu spowodowanym wyłączeniem tłuszczu z diety (15 kg w 2 miesiące, <700 kcal dziennie

); skutki głodówki (rozregulowanie wszystkich hormonów, tarczycowych także, straszny stan skóry, paznokci, włosów itd., itd.), za wyjątkiem przybranych 10 kg, udało mi się zażegnać.
- wcześniej: regularne bieganie, orbitrek, ćwiczenia z Zuzką Light i Jillian Michaels.

- od początku maja przerwa w jakichkolwiek ćwiczeniach.

CEL
Póki co - głównie redukcja, możliwie bez utraty tych mięśni, które udało mi się zyskać przez te miesiące ćwiczeń i wydobycie ich (wreszcie!!!

) spod warstwy izolacyjnej.

PLAN TRENINGOWY
3 tygodnie na początek, na roztrenowanie

Poniedziałek: trening siłowy A
Wtorek: aero + brzuch
Środa: aero + brzuch
Czwartek: trening siłowy B
Piątek: aero + brzuch
Sobota, niedziela: wolne

● Aero: orbitrek, bieganie (ok. 30 - 45 min.)

● Brzuch (3x 15-20):
1. Unoszenie nóg w leżeniu
2. Brzuszki odwrotne na piłce
3. Brzuszki na piłce
4. Jeżyki z gumą
5. Russian twist

● Trening A/
A. Przysiad
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej
C1. Wypady
C2. Wznosy z opadu na piłce
D. Plank 3x max

● Trening B/
A. MC
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
C1. Wykroki
C2. Wspięcia na palce stojąc
D. Pompki 3x max

Treningi zaczerpnięte z Ladies SFD i lekko zmodyfikowane.

ZAŁOŻENIA DIETY
● Kaloryczność min. 1500 do max. 1700
● Rozkład BTW: 120/60/150-160
● Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, omega-3; mam jeszcze w zanadrzu l-karnitynę i CLA, ale tą artylerię zostawiam na później

● Płyny: woda mineralna 2l, zielona herbata 1l

Start? W poniedziałek.

Buziaki

2014-07-31, 14:43	#1
karramba26 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 32	Motywacyjny dziennik treningowy Witam wszystkich. Postanowiłam, dla własnej motywacji (a może przy okazji i innych ), założyć tutaj dziennik. Będę raz na kilka dni uzupełniać moje postępy treningowe. PODSTAWOWE INFO Wiek: 18l Wzrost: ok. 170 cm Wymiary: biust 100, pod biustem 75, talia 73, biodra 100, uda 59, łydka 33 Jest co poprawiać. STAŻ TRENINGOWY - 8 miesięcy regularnych treningów siłowych (plany z Ladies SFD), jednak bez szczególnych efektów; zaczynałam z jojo pogłodówkowym i brakiem okresu spowodowanym wyłączeniem tłuszczu z diety (15 kg w 2 miesiące, <700 kcal dziennie ); skutki głodówki (rozregulowanie wszystkich hormonów, tarczycowych także, straszny stan skóry, paznokci, włosów itd., itd.), za wyjątkiem przybranych 10 kg, udało mi się zażegnać. - wcześniej: regularne bieganie, orbitrek, ćwiczenia z Zuzką Light i Jillian Michaels. - od początku maja przerwa w jakichkolwiek ćwiczeniach. CEL Póki co - głównie redukcja, możliwie bez utraty tych mięśni, które udało mi się zyskać przez te miesiące ćwiczeń i wydobycie ich (wreszcie!!! ) spod warstwy izolacyjnej. PLAN TRENINGOWY 3 tygodnie na początek, na roztrenowanie Poniedziałek: trening siłowy A Wtorek: aero + brzuch Środa: aero + brzuch Czwartek: trening siłowy B Piątek: aero + brzuch Sobota, niedziela: wolne ● Aero: orbitrek, bieganie (ok. 30 - 45 min.) ● Brzuch (3x 15-20): 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2. Brzuszki odwrotne na piłce 3. Brzuszki na piłce 4. Jeżyki z gumą 5. Russian twist ● Trening A/ A. Przysiad B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej C1. Wypady C2. Wznosy z opadu na piłce D. Plank 3x max ● Trening B/ A. MC B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie C1. Wykroki C2. Wspięcia na palce stojąc D. Pompki 3x max Treningi zaczerpnięte z Ladies SFD i lekko zmodyfikowane. ZAŁOŻENIA DIETY ● Kaloryczność min. 1500 do max. 1700 ● Rozkład BTW: 120/60/150-160 ● Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, omega-3; mam jeszcze w zanadrzu l-karnitynę i CLA, ale tą artylerię zostawiam na później ● Płyny: woda mineralna 2l, zielona herbata 1l Start? W poniedziałek. Buziaki Edytowane przez karramba26 Czas edycji: 2014-07-31 o 14:45

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)