|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#1 |
Raczkowanie
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Po sugestii dziewcząt z Pakerni i za zgodą Rzabby, zakładamy z Nolą wątek jako "raczkujące" z żelastwem. Nie jesteśmy jeszcze na siłach prowadzić osobistych dzienników, dlatego w tym wątku będziemy pisać o swoich początkach, pytać również o rady i porady
![]() Zapraszamy i zachęcamy do wypowiadania się wszystkich startujących z treningiem siłowym ![]()
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Lektura dla początkujących
![]() http://super-sylwetka.pl/artykuly/97...ng-zrob-to-sam |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 677
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Hej
![]() ![]() Będę zaglądać, bo właśnie zaczęłam siłowy dla początkujących ladies z sfd. Mam za sobą przygodę z E. Ch, Mel B, Insanity i p90x. Stwierdziłam, że wreszcie chcę się zabrać za prawdziwe treningi i dziś przede mną trening B. Już nie mogę się doczekać! ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 1 672
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Chętnie się dołączę. Wczoraj zaliczyłam swój pierwszy trening na siłce
![]() ![]() Oto moje wczorajsze wypociny. W wątku "Dyskusje luźne i trochę spięte" zostałam całkowicie zlekceważona, więc może tutaj ktoś mnie zauważy ![]() ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Trening jest ok
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 1 672
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Taka odpowiedź mnie w pełni satysfakcjonuje
![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
![]() ![]()
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
![]() ![]() Moja droga do treningów siłowych wyglądała podobnie jak u innych, tak jak tytuł watku wskazuje, przez 3 lata radośnie machałam nóżką, po czym zrozumiałam że nie tędy droga ale nie wiedziałam co mam poczynić, aż trafiłam na wątek o Chodakowskiej vs Jillian, wtedy już wiedziałam co mam robić ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Od piątku ćwiczę trening siłowy na piłce z sztangielkami po 4 kg (jutro jadę dokupić obciążenie), zastosowałam plan ze strony sfd.pl http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html ten dla początkujących, więc mój tydzień wygląda następująco: rozgrzewka 10 min - bieg w miejscu, pajacyki, rozgrzewka z mniejszym obciążeniem na piłce, również z tej strony trening 45 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) dołożyłam jeszcze od wczoraj 12. plank max czasu 13. martwy ciąg - pokochałam ![]() aeroby 5 min - hh Robię ten trening co drugi dzień, w między czasie, tzn w wolnych dniach od siłowego, aeroby, interwały od Debby, Sculpt. Wczoraj miałam kolejny trening siłowy, a dziś obudziłam się lekkim bólem pośladków i ud!!! A już myślałam że nic nie ruszy mojej du...py ![]() Dziś mam Sculpt oczywiście z moimi nowymi sztangielkami ![]()
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
co to jest ten Sculpt?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Boby Sculpt dynamiczny trening z obciążenie, przeczytałam na jednym z portali polecanym przez was, że przeplatany z klasycznym treningiem siłowym daję dobre rezultaty. Ale może nich się specjaliści się wypowiedzą.
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-09
Wiadomości: 58
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Niniczka - dzięki za założenie wątku
![]() Również dołożę kilka ćwiczeń które polubiłam, i bez których czułabym się "nieswojo" ![]() Chciałabym aby w miarę postępów mój plank ewoluował do trudniejszych wersji bo bardzo polubiłam to ćwiczenie ![]() Ćwiczyć będę w domu i dysponuję następującym sprzętem: Hantle: 2 kg, 4 kg oraz dokładane żeliwne 1-10 kg. Piłka Guma do ćwiczeń (zadanie na weekend, znaleźć ćwiczenie lub dwa z użyciem gumy które uzupełni powyższy plan treningowy bo nie chcę żeby guma leżała odłogiem). W poniedziałek wrzucę wymiary, wagę oraz zarys swojej diety i plan treningów.
__________________
“Having the right to happiness means having the right to earn it, not having it given to you without effort and action on your part.” Jillian Michaels
|
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysĹy na prezent
![]() |
#12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Jak dorzucacie plank to możecie zrezygnować z któregoś ćwiczenia na brzuch. Jak martwy ciąg - to chyba też tyle ćwiczeń na plecy nie potrzeba. No i martwy ciąg to chyba lepiej dać na początek.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Witaj Nola! Czekałam na Ciebie
![]() Ja również swoje wymiary podam w przyszłym tygodniu, bo dostałam wczoraj @ i nie będą to wiarygodne pomiary, zdjęcia moje juz widzieliście (dużo pracy przede mną ![]() ![]() Mam pytanie do Rzabby, czy 6 dni w tygodniu treningu to nie jest za dużo? Może robić jeszcze jeden dzien wolnego w środku tygodnia?
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Może być za dużo
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ja jak czuję się na siłach, to ćwiczę 6 razy w tyg., ale jak jakoś zmęczona jestem to bez wyrzutów leżę i czytam książki, leżę i leżę
![]() Dla mnie minimum to 3 razy w tyg. siłowy i tego się trzymam. Jak mam czas i chęci, to walnę sobie jakiegoś aeroba/interwał. Więcej nie znaczy lepiej i w końcu to do mnie dotarło ![]() Niniczka ja nie umiałam znaleźć tych Twoich fotek ![]()
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
To myślisz że to by było za dużo? Powinnam zrezygnować z brzuszków na piłce? W inne dni też mam nie robić ćwiczeń na brzuch?
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#17 | |||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
Niniczka, ja też nie wiem gdzie znaleźć zdjęcia Cytat:
Co do brzucha - linkhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Cytat:
|
|||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
A no to dobrze, to nie mam wyrzutów sumienia
![]() Xzora - to taki trening na brzuch co ja mam zaliczam do niskiej intensywności ![]() Dziewczyny, żeby zobaczyć zdjęcia musicie mnie zaprosić, bo są w prywatnym albumie, no bo wstyd mi wszystkim się pokazywać ![]()
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 8
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Za prawdę powiadam wammmm....lepiej ćwiczyć z większym obiążeniem i nie robić 3x10 tylko 1x7-12. Mięśnie dzielą się na szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. W treningu siłowym trenujemy te szybkokurczliwe czyli mięśnie które mogą bardzo intensywnie pracować przez krótki okres czasu. Więc lepsze rezultaty osiągniecie z większym obciążeniem, ale ćwicząć do pełnego zmęczenia mieśnia niż robić serie bo może się okazać, że po tych trzech seriach masz jeszcze wystarczająco dużo sił żeby zrobić dwie kolejne.
2 posty wyżej xzora wrzuciła fajną tabelke o regeneracji mięśni brzucha(właściwie to powinno sie to tyczyć wszystkich mięśni). To prawda z tą regeneracją w 4 dni...ale pamiętajcie, że to tylko czas regeneracji...mięśnie potrzebują jeszcze czasu na nadbudowę i rozwinięcie więc możecie liczyć dodatkowe 4 dni. Mam nadzieję, że moje rady się przydają ![]() Pozdrawiam |
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysĹy na prezent
![]() |
#20 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
To ja chyba źle robię
![]() Z tego co piszesz wynika, że mięśnie muszą odpocząć, a ja w dzień wolny od treningu siłowego robię trening Sculpt, może to nie jest typowy trening siłowy ale są tam ćwiczenia z obciążeniem a ja używam do tego moje sztangielki po 4 kg ![]()
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Witam dziewczyny ja tez zamierzam zacząć prawdziwy siłowy tyle że w domu ( ze względu na dziecko) także muszę wprowadzać pewne modyfikacje
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Niniczka, ja bym w dni nie siłowe darowała sobie ćwiczenia z obciążeniem. Niech mięśnie odpoczną, a ty możesz skupić się na pracy nad wytrzymałością albo sprężystością (czyli rozciąganie, aeroby, interwały).
No i przykładaj się do ćwiczeń siłowych, żeby to ostatnie powtórzenie było resztkami sił, żeby mięśnie piekły, ciało się trzęsło i żeby nie było już siły na ani jedno powtórzenie więcej. Jeszcze wracając do tego co napisał Lepir o 1x7-12. To dla osób początkujących, ze słabą jeszcze techniką lepsze (co nie znaczy najefektywniejsze) będą jednak ćwiczenia z większą ilością powtórzeń. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#23 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Niniczka, Nola- życzę powodzenia i wytrwałości
![]() Charlizee- i Tobie życzę powodzeni ![]() ![]() Niniczka jakie dokładnie szukasz ćwiczenia z gumą?Takie ogólne czy na daną partie ciała??W Turbo Fire jest filmik Core20 skupiający się na brzuchu, większość ćwiczeń jest właśnie z gumą.
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. ![]() Edytowane przez kapka Czas edycji: 2013-05-24 o 12:49 |
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#24 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-09
Wiadomości: 58
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
A propos dobierania ciężaru - czy można go dobrać robiąc poszczególne ćwiczenia "na próbę" z danym ciężarem? Czyli tak jak opisałyście, żeby to ostatnie powtórzenie wykręcało już kończyny?
![]() U mnie jest jeszcze taki aspekt, że każde hantle (a mam ich 3 pary) stopniują się kolejno o 2 kg. Bo mam hantle stałe 2 i 4 kg a potem dokładane ale te z kolei nie mają obciążników po 0,5 kg więc hantle na początku będą mi się rozkładać po 2, 4 i 6 kg. Więc jeśli np do niektórych ćwiczeń wezmę 6 ale nie wykonam 2 ostatnich powtórzeń to czy lepiej zmniejszyć do 4 czy zostawić 6 ale nie wykonać całej serii? Ale namieszałam ![]()
__________________
“Having the right to happiness means having the right to earn it, not having it given to you without effort and action on your part.” Jillian Michaels
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#25 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Spokojnie można przeznaczyć 1-2 treningi na dobranie ciężarów metoda prób
![]() Jeśli robisz poprawnie więcej niż połowę założonych powtórzeń, to możesz zostawić większe obciążenie. Jednak jeśli technika kuleje lepiej wziąć mniejsze i ćwiczyć przede wszystkim technikę ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#26 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Nola- pewnie dziewczyny mądrze Ci doradzą, ale na moje (jeszcze amatorskie) oko, to jeśli nie jesteś w stanie zrobić porządnie ćwiczenia z obciążeniem 6 kg ilościowo i jakościowo, to pewnie lepiej z mniejszym obciążeniem.
Ale jak się mylę to nie bijcie ![]()
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-09
Wiadomości: 58
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
O super! Co do tego poprawnie to wydrukuję zdjęcia z SFD i postawię obok męża - będzie mi mówił czy wszystko wygląda ok.
Mam jeszcze możliwość nagrania całego treningu i wrzucenia filmiku do sieci (pod hasłem ![]()
__________________
“Having the right to happiness means having the right to earn it, not having it given to you without effort and action on your part.” Jillian Michaels
|
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#28 | ||
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Xzora, pewnie masz racje tak właśnie zrobie, a jakie ćwiczenia aerobowe i interwały polecasz? Rozciąganie robię po każdym treningu, elementy jogi, kiedyś chodziłam i czasami robię asany na kręgosłup.
Kapka, to nie ja szukam ćwiczeń z gumą tylko Nola ![]() Cytat:
![]() ![]() ---------- Dopisano o 14:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:08 ---------- Cytat:
![]()
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Niniczka, nie wiem co lubisz i czy masz jakieś ograniczenia zdrowotne/kondycyjne itp.
Ja sobie lubię pobiegać i póki co więcej kombinować nie będę - ćwiczenia siłowe co drugi dzień i raz - góra dwa razy w tygodniu biegi. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#30 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
![]() ![]()
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:04.