Boczki - jak się ich pozbyć?

[julliett]

Jak sie ich pozbyc ? zaznaczam, ze nie sa jakies duze.. ale sa i bardzo mnie denerwuja zwlaszcxza iz lubie spodnie biodrowki.
Odzywiam sie bardzo wiosennie 4-5 posilkow, lekkich, dietetycznych, duzo wody, cwicze od czasu do czasu
Jednak zaczelam prowadzic taki nowy wiosenny tryb zycia niedawno i za malo czasu uplynelo aby te boczki zlikwidowac
Czy sa moze jakies konkretne cwiczenia ktore by mogly pomoc?

[greeneyes]

moze cwiczenia na miesnie skosne brzucha

[julliett]

Znam kilka ale jak je robie to po kilku razach mi sie nudza
gdzie mozna znalezc wiecej ?

[Dolly]

możesz ułożyć sobie seryjke i ją powtórzyć z 4-5 razy...

1. rób brzuszki i dotykaj/staraj się dotknąć po skosie kolano z łokciem (tzn. prawe kolano z lewym łokciem) i tak na jedną i durgą strone

2. jak położysz się na podłodze to nogi połóż lekko zgięte na jedną stone (np. na lewą wtedy robisz brzuszki i czujesz jak pracują mięśnie z prawej strony)

3. połóż się na podłodze nogi niech będą proste, weź do jednej ręki ciężarek(jak nie masz to np. wode pół litrową ) i zacznij sięgć jak najdalej (w stone pupy) prostą ręką w której masz wode

na początek przed tymi ćwiczeniami radze rozgrzać brzuch zwykłymi brzuchami

Pozdrawiam

[Monia-22]

[Monia-22]

Kupiłam sobie spodnie dzinsowe-są świetne-ale jak spoglądam w lustro to az mi słabo-normalnie tłuszcz mi sie wylewa ze spodni...z tyłu nad posladkami-nie wiem czy to mozna nazwac dolna partią pleców czy może grzbietem-te cholerne boczki!!!To jest dla mnie prawdziwa męka!!!Nic mi tak nie przeszkadza jak to cholerstwo...wypływaja mi te fałdki tłuszczyku ze spodni-obrzydlistwo!!!Slyszałam ze dobre są na to brzuszki skośne-ale sama nie wiem!!!Jak ktoś zna jakiś skuteczny sposób to proszę o radę-bo normalnie się psychicznie załamie..szukałam na forum czegoś na ten temat ale nic nie znalazłam...POMOCY!!!!!!

[Gangsta_Girl]

PODCIAGAM ... bo sama mam taki problem

[thefighter]

Ja ciągle tez narzekalam na te przeklete boczki, a tak naprawde nic nie robilam by ich sie pozbyc. W koncu wzielam sie porzadnie za siebie i zrobilam atak na walki tluszczu :P To chyba juz byl akt kompletnej desperacji bo kazdego dnia robilam kilka serii polbrzuszkow skosnych, czyli okolo 1200dziennie, do tego 15minut krecenia hula hop. Efekty są zadowalające. Nastepuje redukcja tkanki tluszczowej i jest super Mam nadzieje, ze na lato pozbede sie boczkow calkowicie Oczywiscie ca za duzo to niezdrowo, wiec niebyloby wskazane byscie przesadzaly z iloscia wykonywanych cwiczen, poniewaz mogloby to sie zle skonczyc. Ja duzo cwiczylam juz wczesniej wiec nie obawiam sie zadnych problemow z kregosupem itd... poniewaz mam juz dosc mocne miesnie brzuszka... Polecam na poczatek male ilosci brzuszkow roznego rodzaju. Przyklady cwiczen mozna znalezc w internecie. Polecam takaze zaopatrzenie sie w hula hop i krecenie w kazdej wolnej chwili Pozdrawiam.

[Monia-22]

Dziewczyny!!!!Znalazłam świetne ćwiczenie na te cholerstwo-chcę się z wami tym podzielic bo wiem że to duzy problem...dobre efekty dają przewroty...Kładziemy sie na plecach nogi wyprostowane-ręce rozłożone na boki...prawą nogą robimy przewrót na lewą stronę-plecy cały czas przylegają do podłogi-głowe odwracamy w przeciwnym kierunku-wytrzymujemy 30 sek. i to samo na drugą nogę-najlepiej robić to w kilku seriach codziennie-na początek 3 wystarczą...ćwiczenie to działa na biodra, pośladki, brzuch i te boczki...ja dopiero zaczęłam ale wiem że jest skuteczne bo moja mama po tych przewrotach bardzo zeszczuplała-właśnie w dolnych partiach ciała-powodzenia

[km]

kobiety kochane przeczytajcie ten wątek:

http://www.sfd.pl/temat190098/

tam jest dokladnie napisane jak cwiczyc !!!!!!!

[manila.sosil]

ja jeszcze dodam opis takiego ćiwczenia, które mozna wykonac na stojąco a daje dość dobre efekty skośne mięsnie brzucha...
stoimy, ręce za głowę, 'łokcie na zwenątrz', i teraz: lewe kolano podnosimy do prawego łokcia, prawe do lewego... najlepiej cwiczyć na wciągniętym brzuchu

[Monia-22]

Stwierdzilam ze musze cos zmienic w swoim trybie zycia..non stop siedzacy i siedzacy-nie dziwie sie wiec wcale skad te boki sie wychodowaly...teraz solidnie biore sie za siebie-rezygnuje nawet z karty miesiecznej na tramwaje tylko z buta dzien w dzien-spacerek 15-20 min.sie przyda -i potem popoludniu tez na pieszo-szczegolnie ze kupilam sobie dzis plaskie buciki-bardzo wygodne-mysle ze zauwaze efekty po jakims czasie...myslicie ze codzienne piesze spacerki do pracki-15-20 min.dadza efekty?????Juz nuie chodzi o te schaby po bokach ale ogolnie o kondycje i figurke???

[km]

napewno zauwazysz efekty poprawi ci sie wydolnosc serca no i co za tym idzie kondycja wiadomo z reszta ze kazdy ruch jest wskazany nawet takie 20 minutek milego dreptania pa

[Monia-22]

Dzieki za podtrzymanie na duchu...bede zdawac relacje...jak dozyje..hi

[nikusia]

Ogólnie moja figurka jest w porządku (kiedyś miałam kłopoty z udami ale już się ich pozbyłam ) tylko mam jeden jedyny problem A mianowice strasznie denerwują mnie moje boczki Na wyskokości wcięcia w talii (może troszkę nieżej) zgromadziło mi się troszkę tłuszczyku i jak dla mnie nie wygląda to fajnie :/ Czy są jakieś ćwiczenia aby się go pozbyć ???

[HypnoticGirl]

Ja mam właśnie problem z udami... Mogłabyś zdradzić jak się ich pozbyłaś, jakieś specjalne ćwiczenia, dieta? Proszę.

[Agneska]

nIoo właśnie, ja się dołączam do HypnoticGirl - mam problem z udami Zdradź proszę nam tajemnicę jak się pozbyć nadmiaru ciała właśnie w tym miejscu.

A co do "boczków" wydaje mi się, że pomógłby twister, ale nie jestem specjalistką w tym zakresie. Czytałam tylko, że działa na talię i mięśnie skośne brzucha, więc jest jakaś szansa. Pozdrawiam i powodzenia

[AguSsSia]

Hmm... moja siostra miała podobny problem i Twister jej pomógł.Ale równiez w wolnym czasie bawiła się ze swoją córeczką hula-hoop. To naprawde ładnie "wyrabia" talię,spróbuj.

A ja dołanczam się do dziewczynek bo równiez mam problem z udami Pare dni temu zaczęłam konsekwentnie ćwiczyć.Jeżeli możesz to bardzo prosze napisz jak się pozbyłaś swoich kłopotów z udami.

[nikusia]

Moje drogie dziewczynki, wielkie dzięki za rady, a co do ud to pozbyłam się zbędnych centymetrów poprzez jazdę na rowerku stacjonarnym i dwa ćwiczonka.
1) połóżcie się na boczku i unoście nóżkę do góry napinając mięśnie (ja robiłam to po 20 raz na każdą nogę w 4 seriach)
2) też leżycie na boczku i zgiętą w kolanie nogę podciągacie do brody (też po 20 razy na każdą nogę w 4 seriach).
Powodzenia

[AguSsSia]

nikusia wielkie dzięki za rady. To ja lece poćwiczyć

[Kasia**]

Co do boczków poleciłabym ćwiczenia kardio, gdyż bardziej chodzi tutaj o spalenia tkanki tłuszczowej niż o wyrobienie mięśni za pomocą ćwiczeń wzmacniających. Najlepiej uzupełniać treningi kardio ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie nie zapominając o odpowiednim odżywianiu.
Najlepszym ćwiczeniem na boczki – kładziemy się na boku i unosimy jednocześnie górną i dolną cześć ciała. Mają to być tak zwane spięcia. Dla początkujących – zaczynam od unoszenia tułowia bez nóg. Następnie tułów wraz z jedną nogą. Kolejnym etapem jest unoszenie obu nóg jednocześnie z tułowiem. Proponuje zacząć od 10 powtórzę powtórzeń trzech seriach

[lil' sexy]

ja polecam wyszczyplajace pasy i spodenki ze specjalnej pianki neoprenowej. mozna je kupic w kazdym sklepie sportowym, a uzywajac ich w czasie cwiczen mozna osiagnac swietne rezultaty

[Agneska]

Dzięki Nikusia - ja też zaczęłam jakiś czas temu jeździć na rowerku stacjonarnym. Powiedz mi tylko, jak często ćwiczyłaś i jak długo wówczas wykonywałaś te ćwiczenia (czyli jazda na rowerze + te dwa ćwiczonka). Aha, domyślam się, że jeździłaś na lekkich obciążeniach.

Dzięki za odpowiedź. A co do talii to pewnie wszysktie dziewczyny mają po trochu racji.

lil'sexy, czy możesz mi powiedzieć, ile takie pasy czy spodenki kosztują i jak tego używać. Dzięki za info i pozdrawiam

[lil' sexy]

kosztuja tak od 30 do 50 zl. musisz je zakladac kiedy cwiczysz, bo to przyspiesza spalanie (a raczej wytapianie) tluszczu wlasnie w tych miejscach gdzie chcesz

[Agneska]

Dzięki lil'sexy za odpowiedź. Chyba się zaopatrzę w te pasy, bo trzeba coś pomóc tym naszym tłuszczykom się wyprowadzić z naszego brzuszka i nóżek

[km]

niedawno było o boczkach, używajcie dziewczyny wyszukiwarki

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ghlight=boczki

[80.240.171.4]

Chciałam spytać czy znacie moze jakieś ćwiczenia,by pozbyć się tzw. boczków?są to takie jakby faldki nad biodrami,które są bardzo wkórzające zwłaszcza gdy lubi sie spodnie-biodrówki bardzo chce sie ich pozbyc ;( zaczełam już robic brzuszki,aby ujarzmić swój 'bebeszek' i chcialabym dorzucic do nich jakieś cwiczenia wlasnie na te 'boczki'.

[Joanna22]

hej...

Na boczki nalepsze sa wszelkie skretosklony,dobre jest takie urzadzenie zwane twisterem(dziewczyny pisaly o tym niedawno- https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...hlight=twister ),brzuszki skosne no i wszelkie cwiczenia kardio,czyli te spalajace tkanke tluszczowa.

[sylwia18]

jeszcze hula-hop powinno pomoc

[satanna]

A ponad to masaż. Najlepiej z kremem ujędrniającym. Jak zaczełam sie odhcudzać jakiś czas temu to straciłam sporo z bioder i brzucha ale skóra nadal tam pozostała i wisi. tylko tam. z boków. i tez mam taki problem z biodrówkami. Ale masaże, cieple i zimne prysznice i kremy pomagają. NO i najlepiej znajdź sobie jakiegos faceta do robienia ci masażu. :P
Buziaki