ilosc powtórzen a spalanie tłuszczu - proszę o rade

**Niuniaczek** · 2005-11-16, 19:39

Dopiero zaczynam swoją przygodę z fitnessem , mam dużo zapału ale nie chciałabym sobie "niechcący" zaszkodzić....
Jestem dość szupłą osobą ( ALE NIE CHUDZINĄ) i nie zalerzy mi na tym by schudnąć - a jedynie zamienić tkankę tłuszczową - bo mam jej dużo i to ona głównie tworzy moje uda i łydki (że się tak wyrażę) , pozatym na udach i pośladkach zaczął się pojawiać znienawidzony przez wszystkie panie cellulitis . Pan na siłowni zaproponował mi krótkie serie (zwykle 4-5 serii po 10 powtórzeń) na każdym urządzeniu z - jak dla mnie na pierwszy raz ciężkim obciążeniem( = nie jest najlżęjsze ). Mój przyjaciel stwierdził ,że na spalanie tkanki tłuszczowej najlepiej wykonywać dużo powtórzeń np 20 jak najmniejszym obciążeniem .... NO I KTO MA RACJE?
Proszę o poradę -zaznaczam ,że chcę ujędrnić sobie uda ( teraz są ...flakowate ) ale nie chcę zeby zrobiły się jeszcze większe( bo obwód uda wynoszący 54 cm przy 172 cm wzrostu jest chyba ok?)

Kochanka1 · 2005-11-17, 09:51

Poniekąd obydwaj panowie mają rację.
Trening redukcyjny jest krótki, a intensywny. Przerwy między seriami wynoszą do 60 s. To też duża różnorodność ćwiczeń naobciążeniach w granicy do 60% dla nas ciężaru maxymalnego. W zależności od stażu treningowego można stosować różne metody (superserie, gigantserie). I w zależności od poziomu zaawansowania ilość serii to:
20-10 na duże partie mięśniowe
15-8 na małe partie mięśniowe.
Tak w skrócie wygląda trening na rzeżbę.
Ty dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią, dlatego zaczynaj ją powoli. Nie wyobrażam sobie aby na tym poziomie ćwiczyć przy intensywności, jaką zaproponował Ci kolega.
Dodatkowo nie zapominaj o ćwiczeniach aerobowych. Dobre połączenie to wykonywanie ich po ćwiczeniach siłowych, tak z 30-60 min.

2005-11-16, 19:39	#1
Niuniaczek BAN stały Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: 100lica Wiadomości: 1 468	ilosc powtórzen a spalanie tłuszczu - proszę o rade Dopiero zaczynam swoją przygodę z fitnessem , mam dużo zapału ale nie chciałabym sobie "niechcący" zaszkodzić.... Jestem dość szupłą osobą ( ALE NIE CHUDZINĄ) i nie zalerzy mi na tym by schudnąć - a jedynie zamienić tkankę tłuszczową - bo mam jej dużo i to ona głównie tworzy moje uda i łydki (że się tak wyrażę) , pozatym na udach i pośladkach zaczął się pojawiać znienawidzony przez wszystkie panie cellulitis . Pan na siłowni zaproponował mi krótkie serie (zwykle 4-5 serii po 10 powtórzeń) na każdym urządzeniu z - jak dla mnie na pierwszy raz ciężkim obciążeniem( = nie jest najlżęjsze ). Mój przyjaciel stwierdził ,że na spalanie tkanki tłuszczowej najlepiej wykonywać dużo powtórzeń np 20 jak najmniejszym obciążeniem .... NO I KTO MA RACJE? Proszę o poradę -zaznaczam ,że chcę ujędrnić sobie uda ( teraz są ...flakowate ) ale nie chcę zeby zrobiły się jeszcze większe( bo obwód uda wynoszący 54 cm przy 172 cm wzrostu jest chyba ok?)

2005-11-17, 09:51	#2
Kochanka1 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 69	Dot.: ilosc powtórzen a spalanie tłuszczu - proszę o rade Poniekąd obydwaj panowie mają rację. Trening redukcyjny jest krótki, a intensywny. Przerwy między seriami wynoszą do 60 s. To też duża różnorodność ćwiczeń naobciążeniach w granicy do 60% dla nas ciężaru maxymalnego. W zależności od stażu treningowego można stosować różne metody (superserie, gigantserie). I w zależności od poziomu zaawansowania ilość serii to: 20-10 na duże partie mięśniowe 15-8 na małe partie mięśniowe. Tak w skrócie wygląda trening na rzeżbę. Ty dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią, dlatego zaczynaj ją powoli. Nie wyobrażam sobie aby na tym poziomie ćwiczyć przy intensywności, jaką zaproponował Ci kolega. Dodatkowo nie zapominaj o ćwiczeniach aerobowych. Dobre połączenie to wykonywanie ich po ćwiczeniach siłowych, tak z 30-60 min.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)