Ramiona - jak się pozbyć "pelikana"?

[pannawys]

Dziewczyny, szukałam takiego wątku, ale nie znalazłam, może przeoczyłam (poproszę wtedy moda o wyrozumiałość).

Szukam skutecznych ćwiczeń na ramiona - od dłuższego czasu walczę z tym, że skóra nieestetycznie zwisa z na dole tworząc klasycznego "pelikana" - i już nie mam siły i pomysłów, co z tym zrobić

Na co dzień ćwiczę raczej dużo, tzn.:
a) 20 - 30 minut dziennie Natalia Gacka
b) 2-3 x tydzień fitness (na zmianę: BPU, płaski brzuch, shape, fit ball)
c) 1-2 x tydzień - orbitrek, rowerek, bieżnia - ogólnie takie sprzęty z siłowni

No a skóra na ramionach jak wisiała w lutym, tak wisi we wrześniu. Nawet widać już jakiś mięsień, który się zarysowuje, ale skóra zwisa sobie niezależnie od tego

I teraz moje pytanie: co ja mam z tym zrobić? Co ćwiczyć? Jak ćwiczyć? Może mi podpowiecie, na jakich urządzeniach powinnam ćwiczyć na siłowni? Przy czym uprzedzam, że nigdy nie korzystałam z tych wszystkich maszyn, więc potrzebuję prostego opisu, jak krowie na granicy...

[Shannon_16]

dodaj to tego ćwiczenia ramion, np pompki czy ćwiczenia z ciężarkami.
na youtube jest pełno filmików jak się pozbyć pelikanów czy motylków.
tutaj przykłady:
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
https://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c
https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I

[cava]

Napisane przez pannawys

Dziewczyny, szukałam takiego wątku, ale nie znalazłam, może przeoczyłam (poproszę wtedy moda o wyrozumiałość).

Szukam skutecznych ćwiczeń na ramiona - od dłuższego czasu walczę z tym, że skóra nieestetycznie zwisa z na dole tworząc klasycznego "pelikana" - i już nie mam siły i pomysłów, co z tym zrobić

Na co dzień ćwiczę raczej dużo, tzn.:
a) 20 - 30 minut dziennie Natalia Gacka
b) 2-3 x tydzień fitness (na zmianę: BPU, płaski brzuch, shape, fit ball)
c) 1-2 x tydzień - orbitrek, rowerek, bieżnia - ogólnie takie sprzęty z siłowni

No a skóra na ramionach jak wisiała w lutym, tak wisi we wrześniu. Nawet widać już jakiś mięsień, który się zarysowuje, ale skóra zwisa sobie niezależnie od tego

I teraz moje pytanie: co ja mam z tym zrobić? Co ćwiczyć? Jak ćwiczyć? Może mi podpowiecie, na jakich urządzeniach powinnam ćwiczyć na siłowni? Przy czym uprzedzam, że nigdy nie korzystałam z tych wszystkich maszyn, więc potrzebuję prostego opisu, jak krowie na granicy...

Na maszynach się nie znam, a filmikach też nie.
Na wisząca skórę na ramionach trzeba 3 torowo:
- masaże i naprzemienne prysznice skóry ramion, bardzo dobrze robi basen (masz od razu masaż i naprzemienne chłodzenie) oraz pływanie kraulem z nakładkami na dłoniach (takie "packi" które zwiększają opór.
- dieta- wiadomo, ale chodzi mi o dietę nie redukcyjną, tylko dobrze zbilansowaną. Tylko dobrze odżywiona skóra będzie jędrna i będzie miała mozliwość obkurczenia się i uelastycznienia: zdrowe tłuszcze, białko, węglowodany złożone, duża różnorodność pokarmów w celu zapewnienia pełnej puli witamin i minerałów, do tego produkty zawierające krzem.
- ćwiczenia na całą obręcz barkową + ramiona ze zwróceniem uwagi na ćwiczenia na tricepsy : np. dipsy, pompki z tricepsa (ręce wąsko, łokcie przy zebrach), wyciskanie francuskie i wąskie na ławeczce.

[pannawys]

Jestem dnem. Nie umiem zrobić pompki. Nigdy nie umiałam. Ciężarki mam, będę machać. Dziękuję

[staska_stasia]

To rób najpierw pompki babskie- czyli nie opierasz się na palcach stóp tylko na ugiętych kolanach

[cava]

Napisane przez pannawys

Jestem dnem. Nie umiem zrobić pompki. Nigdy nie umiałam. Ciężarki mam, będę machać. Dziękuję

Nie jesteś dnem, tylko zacznij po kolei, od pompek przy ścianie, potem z oparciem rąk na ławie, potem na kolanach.
Powoli, po kolei.

[maalinkaa90]

Tez nie umiec robic pompek ale stosuje inne cwiczenia na ramiona

[jullietta24]

Polecam skupić się właśnie na ćwiczeniach na triceps, koleżanka miała podobny "problem" i skutecznie się z nim uporała.
Troszkę bardziej rozbudowany triceps również szczególnie mocno nie razi w przypadku kobiety.

Pozdrawiam

[Layine]

Cwiczenia górnych partii ciała z hantelkami i sztangą, mi bardzo szybko zeszczuplały ręce po takich właśnie ćwiczeniach, przede wszystkim na triceps

[pannawys]

Napisane przez staska_stasia

To rób najpierw pompki babskie- czyli nie opierasz się na palcach stóp tylko na ugiętych kolanach

Zupełnie przypadkiem wczoraj na zajęciach shape były te pompki damskie, dzięki temu, że instruktorka trochę mnie poprawiła tu i ówdzie, wiem jak robić, więc będę robić w domu + ciężarki + niezmiennie Naalia Gacka. Bo na więcej we własnym zakresie to chyba nie mam na razie siły...

[WarOfWorlds]

Pompki najlepsze już dawno mi nic nie wisi. Haha 'pelikan' pierwszy raz słyszę

[pannawys]

WarOfWorlds, jeżeli na avatarze jesteś Ty, to ja się nie dziwię, że nic nie wisi. Ja taki brzuch będę miała za trzysta tysięcy lat :P

[WarOfWorlds]

Nie, to nie ja

[czarownica jaga]

Napisane przez pannawys

WarOfWorlds, jeżeli na avatarze jesteś Ty, to ja się nie dziwię, że nic nie wisi. Ja taki brzuch będę miała za trzysta tysięcy lat :P

To jest Zuzka

[makaroniki]

Jak wygląda pompka przy ścianie?

[Shannon_16]

Napisane przez makaroniki

Jak wygląda pompka przy ścianie?

tak:
http://potreningu.pl/exercises/cross...i-przy-scianie

[pannawys]

Moja instruktorka z Shape chyba jest stałą bywalczynią forum, bo ostatnio bardzo stawia na ramiona Wczoraj były hantle i sztanga, do tego jakieś machanie talerzem... No i byłam na taaaaakiej maszynie, która nie wiem, jak się nazywa, ale ramionka dziś bolą przyjemnie

[okapi]

Basen

[pannawys]

Basen nie. Basen jest jedną z tych rzeczy na które zamykam się "bo tak". Mam traumę z podstawówki i kąpię się tylko latem w naturalnych zbiornikach. A szkoda, bo wiem, że basen to jest remedium na wszelki tłuszcz.
A teraz jetem chora i nie ma żadnych ćwiczeń, ani fitnessu, ani Gackiej ani w ogóle czegokolwiek Tylko syropy i kot w nogach.

[okapi]

To w takim razie chyba najsensowniejszym wyjściem będą ćwiczenia z hantelkami.



Nie wiem, co dokładnie się stało, ale może warto byłoby kiedyś przejść się na basen i zapłacić kilkadziesiąt zł, żeby mieć na trochę instruktora na wyłączność. Mogłabyś pójść z nim nawet do basenu rekreacyjnego i poćwiczyć pływanie na płytkiej wodzie, z deską i ze świadomością, że masz kogoś, kto ciągle Cię pilnuje. Nawet nie w ramach odchudzania, ale tak po prostu, żeby się przełamać.

[pannawys]

Zostawmy ten basen, bo to głupota, nieważne zupełnie.
Zaczęłam ćwiczenia z hantlami (sztangi w domu nie mam i mieć nie będę ) i powiem Wam - przyjemnie boli, może coś z tego będzie