post przerywany - intermittent fasting

[stefan89]

hej
czy jest tu ktoś, kto stosuje post przerywany?
Ja zaczęłam niedawno w formie 16:8 i szukam kogoś, kto "pogłoduje" trochę ze mną

[Joanka_Joanka]

Ja stosuję 15/9 , od niedawna. Pewnie założycielki już nie ma ale chciałam podciągnąć - popytać - może ktoś jeszcze ? Może podzielicie się efektami ? W zasadzie jestem zaskoczona że tu tak cicho o tym sposobie żywienia, myślałam że jest bardziej popularny.

Dla mnie to model idealny. Nareszcie organizm funkcjonuje przyjemnie i doskonale się czuję Nie chodzę głodna, zjadam 2-3 gigantyczne posiłki dziennie i jakoś tak sama z siebie zaczęłam dużo więcej pić. W ok miesiąc zleciały 3 bardzo oporne kilogramy bez żadnego liczenia kalorii

[Stylinska]

ja 16/8

Schudłam już na tym sposobie żywienia 5 kilogramów i po raz pierwszy w życiu przyszło mi to tak naturalnie.

Czuję się lepiej, nie chodzę głodna. Spokojnie wystarczają mi 3 posiłki.

[Joanka_Joanka]

ooo, fajnie że jeszcze jakaś duszyczka a stosujesz jakieś restrykcje kaloryczne ? ograniczenia produktów ? Jak długo schodziło te 5 kg ? Z jakiej wagi startowej? Ja obcinam właśnie - słodycze, produkty mączne wszelakie i kasze . Głownie ze względu na samopoczucie i napady wilczego głodu po węglach. Naprawdę się najadam też bardzo tymi trzema posiłkami ( tona warzyw, nabiał, mięso, ryby, orzechy itd. ) , ale po zainstalowaniu aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników to mi wychodzi że nie dojadam.

[77306feab5a5308f8ebf499db0d2cc77353731f9_614fa9f7baead]

Dziewczyny, ogromnie gratuluje, moze opowiecie ak sie do tego przygotowywalyscie mentalni i praktycznie? Bardzo ciekawy temat.

[Stylinska]

Joanka_Joanka

Ograniczyłam zupełnie cukier, napoje słodzone, słodycze itd.

Co do spadku wagi to gdzieś tak od lipca.

Ogólnie nie liczę kalorii, staram się po prostu jeść mniejsze porcje i wybierać produkty "light" jak jest taka możliwość.


audarya

Nie przygotowywałam się jakoś specjalnie. Wiedziałam o tym sposobie odżywiania już od dawna. Któregoś dnia zauważyłam, że całkiem przypadkowo od dwóch dni byłam tak zabiegana, że zmieściłam się z jedzeniem w oknie żywieniowym i pomyślałam, że spróbuje dalej, co mi szkodzi.

[Joanka_Joanka]

[1=77306feab5a5308f8ebf499 db0d2cc77353731f9_614fa9f 7baead;88860091]Dziewczyny, ogromnie gratuluje, moze opowiecie ak sie do tego przygotowywalyscie mentalni i praktycznie? Bardzo ciekawy temat.[/QUOTE]


Właściwie to nie trzeba się jakos specjalnie przygotowywać. Najważniejsze to chyba wpasować okno w swój rytm dnia, żeby było najprościej i najprzyjemniej

Z zasady pierwszym krokiem jest zmieszczenie się właśnie w wybranych godzinach jedzenia. Na początku nie liczyłam żadnych kalorii, nie limitowałam rozmiarów posiłków ani typów.

Właściwie samo okno sprawia, że chyba z automatu je się mniej. Teraz właśnie zrezygnowałam z wszelkich węglowodanów pochodzących z cukru rafinowanego, mąk, kasz, oraz ze skrobi ( ziemniaki, kukurydza). Jem bardzo obfite posiłki złożone z ryb, serów, mięsa wszelkiej maści , dużo warzyw, owoców , kefiry jogurty, orzechy wszelkiej maści itd. Nie ograniczam tłuszczów . Ze zdumieniem odkryłam że jestem najedzona jak nigdy, skończyło się podjadanie, napady głodu.

Mentalnie jest trochę wymagające na początku jeśli się miało zwyczaj jeść od rana do wieczora. Ważne jest wtedy zjeść obfity posiłek na sam koniec okna i już

---------- Dopisano o 11:49 ---------- Poprzedni post napisano o 11:45 ----------

Stylinska

Gratuluję

Mi coś się zatrzymał spadek. Generalnie nie jest źle, bo jeszcze tylko 2 kg do wymarzonej wagi mi brakuje, ale bardziej zależy mi na dobrym samopoczuciu i energii, a to się wyregulowało idealnie

Za miesiąc - dwa będę w stanie lepiej ocenić działanie IF.

Generalnie też pozwalam sobie na alkohol z przyjaciółmi czasem w weekendy, więc bez spinania.

[77306feab5a5308f8ebf499db0d2cc77353731f9_614fa9f7baead]

Dziewczyny, super!
Akurat ja jestem na diecie okoloroslinnej i tylko chcialabym dodac, ze skrobia w niewielkich ilosciach nie zaszkodzi, a przeciwnie - skrobia jest bardzo zdrowa, ale oczywiscie warto uwazac na jej ilosc, zgodze sie. Co komu pasuje oczywiscie. Generalnie u mnie potrzeba zredukowac kalorie i znizyc jeszcze bardzoej poziom weglowodanow, bede sie wiec inspirowac Waszymi sposobami

[Joanka_Joanka]

Każdy musi sam przetestować swój organizm ja wiem że skrobia mi osobiście morduje układ pokarmowy. Nigdy w życiu nie czułam się lżej niż teraz. Zero napadów wilczego głodu. Osiągnęłam w sumie już wymarzoną wagę i sylwetkę, ale nie zamierzam wracać do starych nawyków.

[kulkaa89]

Hej dziewczyny! Też kiedyś próbowałam intermittent fasting, ale strasznie się na tej diecie męczyłam nie dało takiego efektu jak chciałam. U mnie sprawdziła się dopiero dieta 1:1. Konsultantka mi wszystko wytłumaczyła, a gdy czegoś nie wiedziałam służyła radą, więc nie było żadnych wątpliwości. Udało się schudnąć i utrzymać wagę!

[sonia2003]

ja jestem od miesiąca. Pierwszy tydzień był ciężki, teraz już jest ok. W ciągu miesiąca zeszłam 3 kg, a więc spokojne odchudzanie. Pierwszy posiłek mam o 11:30.
Generalnie czuję się o wiele lepiej, nie jestem taka spuchnięta, a jestem właśnie w menopauzie i dotyczhczas nic mi nie pomagało.

[Keira90]

Hej, dołączam i odświeżam może po Nowym Roku ktoś dołączy? Nowy rok, nowa ja, te sprawy. Ja na razie dopiero zaczynam, zdecydowałam się na początek na 10-godzinne okno żywieniowe, żeby za szybko się nie zniechęcić, a tak może będzie łatwiej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[tigresska]

Napisane przez Keira90

Hej, dołączam i odświeżam może po Nowym Roku ktoś dołączy? Nowy rok, nowa ja, te sprawy. Ja na razie dopiero zaczynam, zdecydowałam się na początek na 10-godzinne okno żywieniowe, żeby za szybko się nie zniechęcić, a tak może będzie łatwiej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja stosuję IF jak jestem w pracy. W weekendy czy dni wolne okienko przestawia mi się "w cały świat". W tygodniu mam okienko 19 - 20 godzin i jest mi tak bardzo dobrze. Nie mam problemu z utrzymaniem takiej przerwy, czuję się dobrze. Mój organizm też lepiej funkcjonuje na IF.

[Keira90]

Napisane przez tigresska

Ja stosuję IF jak jestem w pracy. W weekendy czy dni wolne okienko przestawia mi się "w cały świat". W tygodniu mam okienko 19 - 20 godzin i jest mi tak bardzo dobrze. Nie mam problemu z utrzymaniem takiej przerwy, czuję się dobrze. Mój organizm też lepiej funkcjonuje na IF.

Wow, 20 godzin to bardzo dużo, fajnie, że dobrze się czujesz. Ja od poniedziałku przeszłam na 8-godzinne okienko, jem od 10 do 18, na razie też póki co jest ok. Ale też w przypadku jakichś spotkań towarzyskich wieczorową porą będę sobie okienko przesuwać, żeby przypadło w dogodnych godzinach. A długo już stosujesz IF?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[paziiiak]

Macie jakieś dobre info jak dokładnie to wprowadzić? Chcę podejść do tego na zdrowo, a nie tak po łebkach i bym poczytała jakieś publikacje czy coś.

[Keira90]

Napisane przez paziiiak

Macie jakieś dobre info jak dokładnie to wprowadzić? Chcę podejść do tego na zdrowo, a nie tak po łebkach i bym poczytała jakieś publikacje czy coś.

Możesz zajrzeć na stronę fundacji insulinoopornosc.com, tam jest artykuł na ten temat, pisze też o tym Damian Parol na blogu. Są też ciekawe filmy na YT Bartka Szemraja, daje dużo cennych wskazówek, choć chyba nie podchodziłabym do niego bezkrytycznie na Spotify jest też trochę podcastów czy wywiadów z lekarzami i dietetykami na ten temat. Ogólnie trzeba pamiętać, że post nie jest dietą, tylko takim harmonogramem, nie narzuca tego, co masz jeść. U siebie zauważyłam, że lepiej nie rzucać się od razu na głęboko wodę, i że z czasem łatwiej mi wyeliminować niezbyt zdrowe jedzenie; jak już mam ograniczony czas spożywania pokarmów, pilnuję, żeby dostarczyć wtedy potrzebne kalorie i składniki odżywcze, z czasem idzie to coraz lepiej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[lucia0321]

Napisane przez stefan89

hej
czy jest tu ktoś, kto stosuje post przerywany?
Ja zaczęłam niedawno w formie 16:8 i szukam kogoś, kto "pogłoduje" trochę ze mną

post ma wiele skutków ubocznych. Możesz spróbować. Nigdy nie próbuję przerywanego postu. Powodzenia.

[Higurashi]

Napisane przez lucia0321

post ma wiele skutków ubocznych. Możesz spróbować. Nigdy nie próbuję przerywanego postu. Powodzenia.

Jakich konkretnie skutków?

Sent from my M2101K6G using Tapatalk

[effcia82]

Też jestem ciekawa bo od kilku lat nie odnotowałam

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Keira90]

Hej, dziewczyny i chłopaki, po kilku miesiącach przerwy chciałabym wrócić do stosowania IF. Byłam na poście przez kilka miesięcy (na początku 14 na 10, potem 16 na 8), potem jakoś zarzuciłam, trudno mi powiedzieć czemu. Pewnie po prostu JAKOŚ TAK WYSZŁO. Może jest ktoś chętny do wymiany doświadczeń, dyskusji i wspierania się?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[konspiracja92]

hej, widzę, że temat niestety trochę obumarł? Ja właśnie zaczynam swoje kolejne podejście do IF, najtrudniejsze dla mnie jest niejedzenie wieczorem, bo nawet jeśli zaczynam okno żywieniowe o 12, to muszę je zamknąć o 18 lub max 20 (moim celem jest na temat moment przejście na 6 lub maksymalnie 8 godzinne okno żywieniowe, dłuższe imo nie ma sensu, jeśli chcę schudnąć - ale tak naprawdę celuję w 6h okno żywieniowe, bo w sumie 8h to de facto skrócenie normalnego okna żywieniowego tylko o 2-4h... więc po 8h oknie żywieniowym raczej nie spodziewałabym sie zbyt wielkich rezultatów)

[Miss Saeki]

Ja wczoraj zaczęłam, przy czym ja startuję pierwszy raz i póki co 10 godzinne okno. Dla mnie już to jest sporym wyzwaniem, bo zwykle pierwszy posiłek jadałam koło 6:30 a ostatni w granicach 21. Teraz chciałabym 9-19. Za miesiąc może skrócę do 8 godzinnego.

[effcia82]

Ja niestety w ciągu kilkugodzinnego okna potrafię zjeść tyle, że mam nadwyżkę kaloryczną. Aż strach pomyśleć ile bym wcisnęła w siebie jakbym jadła cały dzień. Choć fakt, że IF stosuję tylko w dni robocze. Jak siedzę w domu to jem z nudów.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[konspiracja92]

Napisane przez Miss Saeki

Ja wczoraj zaczęłam, przy czym ja startuję pierwszy raz i póki co 10 godzinne okno. Dla mnie już to jest sporym wyzwaniem, bo zwykle pierwszy posiłek jadałam koło 6:30 a ostatni w granicach 21. Teraz chciałabym 9-19. Za miesiąc może skrócę do 8 godzinnego.

Ja dzisiaj np. miałam koniec koncow 7,5 godzinne okno - pierwszy posilek po prostu zjadlam ok. 12:30, a ostatni ok. 19:30-20:00. Tak wiec 10h godzine okno powinno byc raczej latwe, wystarczy rano sie troche poglodzic - nie mowie, ze to jest super proste, ale z drugiej strony dla mnie to latwiejsze, niz jedzenie rano, a potem zamkniecie okna zywieniowego np. kolo 15-16, bo ja mam nawyk jedzenia wiecej po poludniu, i nie wytrzymalabym raczej calych wieczorow bez jedzenia....
Problem w tym, ze w czasie takiego 7-8 godzinnego okna tez mozna sie zdazyc niezle "nachapac" jesli chodzi o kalorie


BTW. Miss Saeki jak ci idzie? bo ja od wczoraj robie kolejne z rzedu podejscie...

[Shade_23]

Hej! Ja planuję spróbować. Na początek myślę o przedziale 14/10, potem 16/8. Mam tylko jedną wątpliwość - weekendy 😁 Całkiem szczerze - to jest czas, na który czekam. W tygodniu no problem, weekend traktuję jako moment na relax, czas dla siebie na naładowanie baterii. Zazwyczaj wtedy długo nie śpię a tym samym lubię posiedzieć przy winie i jakimś fajnym jedzeniu.

Czy w takiej sytuacji można przesuwać okno żywieniowe, czy ważna jest jednak stała pora postu? Jak to jest u Was? Pozdrowienia! 😘

[paprif]

Napisane przez Shade_23

Hej! Ja planuję spróbować. Na początek myślę o przedziale 14/10, potem 16/8. Mam tylko jedną wątpliwość - weekendy 😁 Całkiem szczerze - to jest czas, na który czekam. W tygodniu no problem, weekend traktuję jako moment na relax, czas dla siebie na naładowanie baterii. Zazwyczaj wtedy długo nie śpię a tym samym lubię posiedzieć przy winie i jakimś fajnym jedzeniu.

Czy w takiej sytuacji można przesuwać okno żywieniowe, czy ważna jest jednak stała pora postu? Jak to jest u Was? Pozdrowienia! 😘

Hej, witam się w wątku. Stosuję post przerywany od kilku miesięcy. Mam niestety też takie dni gdzie mam ten rozjazd godzinowy i są to najczęściej właśnie weekendy. Staram się zachować "zdrową " głowę i nie katować jak już coś zjem po tych 8h, zdarza się.

Najczęściej jednak w weekendy trzymam się przedziału 16/8 i próbuję zaplanować kaloryczne dania tak aby zjeść je w oknie żywieniowym.

Może nie jestem specem od PP dlatego nie jestem też pewna czy odpowiem tutaj dobrze, ale chyba jak już wiesz, że będziesz jadła coś później to można przesunąć PP tak żeby się zmieścić w oknie.

[fortunata]

Cześć,
chcę zastosować post przerywany 16:8. Gdzieś widziałam tabelkę, że trzeba zmienić liczbę godzin postu w zależności od wieku. Czy ktoś wie, jak to zrobić?