Ćwiczenie na wyrzeżbienie mięśni brzucha.

[KamilM93]

Siemka

Mam pytanie.

Chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha. Biegam codziennie 5 km, ale to nie pomoże z czego co wiem jeśli nie dodam do swoich ćwiczeń aerobiku.

Próbowałem z A6W, tylko że ćwiczenia po tygodniu znudziły mi się. Czytałem też o ABS II, ale nie wiem czy efekt będzie tak niezły jak po A6W( W ciągu 3 dni schudłem 3 kg !, tylko, ze po tygodniu wróciły bo obżerałem się).

Nadwagi nie mam, ani tez niedowagi. Mam normalną budowę ciała. A z racji tego, iż chce popracować nad kondycją

[mariposa91]

Trening czyni mistrza!
Nie wszuysko tak szybko...

Może zapisz się na siłownie?

Bieganie jest bardzo dobre
a co A6W to pomęcz się z tym xD To jedna z najlepszych metod do tego brzuszki normalne i skośne no i nożyce

[Icy-fruit]

jest już kilka wątków tego typu

[izmonek]

ciwcy cwicy
atakuj miesnie roynzmi metodami
plus musisy spalic tlusyczyk na nich

[anniaa]

Napisane przez izmonek

ciwcy cwicy
atakuj miesnie roynzmi metodami
plus musisy spalic tlusyczyk na nich

prosze abys zwracała uwage na literowki bo twoja wypowiedz ciezko sie czyta

[Midi]

Napisane przez KamilM93

Siemka

Mam pytanie.

Chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha. Biegam codziennie 5 km, ale to nie pomoże z czego co wiem jeśli nie dodam do swoich ćwiczeń aerobiku.

Próbowałem z A6W, tylko że ćwiczenia po tygodniu znudziły mi się. Czytałem też o ABS II, ale nie wiem czy efekt będzie tak niezły jak po A6W( W ciągu 3 dni schudłem 3 kg !, tylko, ze po tygodniu wróciły bo obżerałem się).

Nadwagi nie mam, ani tez niedowagi. Mam normalną budowę ciała. A z racji tego, iż chce popracować nad kondycją

Aerobik to akurat Ci się nie przyda, na mięśnie ma nikły wpływ, nie będziesz widział żadnych efektów.
Ja bym proponowała rozbić zadanie na 2 etapy: najpierw spalanie tłuszczu, potem robienie masy (można i odwrotnie, ale efekt masówki przy wysokim %bf może być mało dekoracyjny ). Jak się postarasz, to za kilka miesięcy będziesz miał kaloryfer
Na redukcji bieganie aerobowe i interwałowe na zmianę z redukcyjnym siłowym (niezmienne bieganie 5 km codziennie nie ma sensu już po kilkunastu dniach od rozpoczęcia treningu ). Na masie zostaw interwały 1-2 x tyg., dołóż trening siłowy na masę (długie przerwy, krótkie serie itd.), zupełnie zrezygnuj z joggingu.

[izmonek]

sorka mam problemu na laptopie i mi klawiatura sama przeskakuje na ang
ktos wie jak zaradzic?

[Poziomkaaa2123]

cześć jestem nowa na forum więc na moje wszystkie niedociągnięcia proszę przymykać oko ;]

Mi też bardzo zależy na płaskim brzuszku ;p kiedyś ćwiczyłam intensywnie- 200 brzuszków dziennie, i w ogóle- biegałam.. teraz zaniedbałam treningi i moje zwiotczałe mięśnie okropnie wyglądają.. nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń ;/ a jak już to zrobię to mój brzuch "pęcznieje".. czy ktoś wie co to znaczy?
pozdrawiam

[Midi]

Napisane przez Poziomkaaa2123

nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń ;/ a jak już to zrobię to mój brzuch "pęcznieje".. czy ktoś wie co to znaczy?

A jakie to ćwiczenia? Na pewno nie jest to związane z jakimiś problemami zdrowotnymi, niestrawnością, zatrzymywaniem wody itp.?

[izmonek]

hm tez mam problemy z peczniejacym brzuszkiem dziwne

[Midi]

To może być nadwrażliwość na jakiś składnik jedzenia, np. glutaminian sodu, nietrawienie laktozy itp. A może zatrzymywanie wody - sprzyja temu obecność w jedzeniu soli, także węglowodany wiążą wodę w organizmie.

[Poziomkaaa2123]

Robię zwykłe brzuszki, tzw. "nożyce" .. i staram się je wykonywać w miarę porządnie..
No i raczej nie są to problemy zdrowotne- zdaje się być wszystko ok..
A gdzieś czytałam że może to być nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, jednak staram się wykonywać je dobrze.. nie wiem już ..
pozdrawiam