Tygryskowy dziennik

[tygryskowym_okiem]

Niech będzie, że będę pierwsza

INFORMACJE OGÓLNE
Wiek: 26
Wzrost: 173
Waga: nie wiem, muszę sprawdzić

CELE TRENINGÓW
- dobrze się bawić
- poprawić wyniki siłowe
- spróbować czegoś nowego - crossfit
- być sprawniejszą - joga

PLAN TRENINGOWY (wersja testowa, może ulec zmianom :P)
Wykonywany w warunkach domowych
Poniedziałek - siłowy zestaw A
Wtorek - crossfit Angie
Środa - siłowy zestaw B
Czwartek - crossfit Cindy
Piątek - siłowy zestaw C
Sobota - joga
Niedziela - wolne

TRENINGI SIŁOWE
3 serie
Tydzień 1-4: 10 powt.
Tydzień 5-8: 8 powt.

Zestaw A:
1. Przysiad klasyczny
2. MCNPN
3. Wyciskanie płasko
4. Wiosłowanie
5. Podciąganie sztangi
6. Uginanie ramion
7. Wyciskanie francuskie sztangi

Zestaw B:
1. Thrusters
2. Wypady
3. Rozpiętki
4. Przenoszenie sztangi
5. Wyciskanie stojąc zza głowy
6. Woodchooper
7. Przyciąganie piłki pod siebie

Zestaw C:
1. MC klasyczny
2. Przysiad plie
3. Wyciskanie na skośnej
4. Dzień dobry
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Russian twist
7. Plank

CROSSFIT

Crossfit Angie
100 podskoki z kolanami jak najwyżej
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
na czas
start - po 30 powt.
co trening + 10 powt.
serie po 10 powt.

Crossfit Cindy
5 podskoki z kolanami jak najwyżej
10 pompek
15 przysiadów
max w ciągu:
start - 10 min
co trening + 2 min

DIETA
póki co ok.2100 kcal, bez liczenia
rozkład btw - 125/80/220


To na razie tyle, resztę najwyżej dopiszę lub poprawię
Zdjęcia będą, jak zrobię.

[Ismenkusia]

Powodzenia Tygrysku

[zieloneoczymam]

Siema

[nikki999]

Witaj kolejna Żelazna Damo

rzygam od samego czytania rozpisek tych treningów

[tygryskowym_okiem]

Ismenkusia, dzięki
Zieloneoczy, nie szalej
Nikki, to się dopiero okaże, co z tych treningów wyjdzie

[Ela87]

Powodzenia
Crossfit - Ja się tego boję

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

Powodzenia
Crossfit - Ja się tego boję

Dlatego ja zaczynam od wersji dla początkujących, czyli bez obciążenia i startuję z niższego poziomu i do pełnego treningu będę stopniowo dochodzić Zresztą widać po rozpisce.

[Karo121]

Powodzenia chętnie sama bym robiła taki trening ale ja mam problem ze zrobieniem jednej pompki i planuje w najbliższym miesiącu zakup hantli.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Karo121

Powodzenia chętnie sama bym robiła taki trening ale ja mam problem ze zrobieniem jednej pompki i planuje w najbliższym miesiącu zakup hantli.

Kupuj, kupuj i działaj A pompki to coś czego można się nauczyć, więc dasz radę

[zieloneoczymam]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dlatego ja zaczynam od wersji dla początkujących, czyli bez obciążenia i startuję z niższego poziomu i do pełnego treningu będę stopniowo dochodzić Zresztą widać po rozpisce.

Też się rozglądam za crossfitem w DNT, bo czuję że sama siłówka to za mało

[tygryskowym_okiem]

Treningi wczorajszy i dzisiejszy

DZIEŃ 1 - 15.04 - SIŁOWY ZESTAW A
Trening testowy, że tak to ujmę, bo ogarniałam ćwiczenia ze sztangą. Jednak nieco inaczej wyglądało to ze sztangielkami. Ogólnie to ćwiczenia ze sztangą robi mi się łatwiej
W niektórych ćwiczeniach czułam po ostatniej serii, że mogłabym więcej. Ale trzy ostatnie ćwiczenia dały mi się we znaki, na tyle, że umycie głowy stanowiło problem
Po przerwie od treningów myślę, że nie wyszło źle



DZIEŃ 2 - 16.04 - CROSSFIT ZESTAW ANGIE
Zaczęłam od 30 powtórzeń, robiłam w 3 obwodach po 10.
Czas: 3:18
To początek, więc do zrobienia. Czas nie wiem czy dobry czy zły, ale myślę, że będzie fajnie dalej Najciężej i najwolniej szły mi brzuszki Po wczorajszej siłówce czułam ręce robiąc dzisiaj pompki.

Po dwóch dniach pobolewa tu i ówdzie co nieco

[jeu]

już widzę jakie wątki będę regularnie podczytywać i odwiedzać

powodzenia Tygrysie choć jak zwykle szalejesz

[malvinus]

powodzenia, czuj sie obserwowana

[kapka]

Powodzenia Tygrysie z czasem do Was dołączę

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez jeu

już widzę jakie wątki będę regularnie podczytywać i odwiedzać

powodzenia Tygrysie choć jak zwykle szalejesz

Jeu, ja czekam na Twój dzienniczek W końcu po coś hantelki kupowałaś kiedyś tam

Napisane przez malvinus

powodzenia, czuj sie obserwowana

Czuję, aż boję się otworzyć lodówkę, bo mi z niej wyskoczysz

Napisane przez kapka

Powodzenia Tygrysie z czasem do Was dołączę

Oooo, Kapka, to czekam, czekam I czemu dopiero z czasem ?


Niesamowicie bolę mnie przedramiona, dawno w tym miejscu mnie nie bolało A dzisiaj drugi siłowy

[Mini82]

zycze dobrych zakwasów

[jeu]

Kochana, muszę się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia to wolałabym ostatnie pół roku skreślić, a przez to śmieciowe jedzenie bardzo ciężko przestawić mi się na zdrowe (za dużo słodyczy i ciągle jestem zmęczona)... ale mam nadzieję, że już niedługo będzie lepiej i będę sama mogła założyć wątek jako Żelazna Dama
no i leczę kontuzję - przeciążenie stopy :/ ja zawsze na wiosnę mam jakieś przygody... (rok temu kolano, 3 lata temu też stopa i wszystko w lewej nodze!!!)

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Mini82

zycze dobrych zakwasów

Dzięki

Napisane przez jeu

Kochana, muszę się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia to wolałabym ostatnie pół roku skreślić, a przez to śmieciowe jedzenie bardzo ciężko przestawić mi się na zdrowe (za dużo słodyczy i ciągle jestem zmęczona)... ale mam nadzieję, że już niedługo będzie lepiej i będę sama mogła założyć wątek jako Żelazna Dama
no i leczę kontuzję - przeciążenie stopy :/ ja zawsze na wiosnę mam jakieś przygody... (rok temu kolano, 3 lata temu też stopa i wszystko w lewej nodze!!!)

To zdrówka, kuruj się, wywal słodycze i wracaj

[malvinus]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Czuję, aż boję się otworzyć lodówkę, bo mi z niej wyskoczysz

no jeszcze tak popularna jak "niekwestionowana trenerka polskiego fittnesu" nie jestem, takze jedz spokojnie

[kapka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Oooo, Kapka, to czekam, czekam I czemu dopiero z czasem ?

Pasuje mi dokończyć CE, dwa wyzwania na brzuch i pośladki, znaleźć informacje o zdrowym odżywianiu(wprowadzić zmiany w diecie), bo jak na razie cm stoją .. a pasuje tu wkroczyć z powerem i pełna mobilizacją
A jak na razie namiętnie będę Cie podczytywać

[zieloneoczymam]

A ten crossfit to jest taki zupełnie początkowy czy są jeszcze jakieś inne ?

[tygryskowym_okiem]

Malvinus, ufff odetchnęłam z ulgą

Kapka, założenie dzienniczka zanim wszystko tak na full poukładasz też może być dobre, bo wtedy już ktoś mógłby Tobie pomóc i doradzić, w jakim kierunku pójść. A tak będziesz sama wszystko ogarniać ? W dzienniczkach właśnie o to chodzi, że czasem korzystniej jest po prostu pokazać, jak jest i dostać poradę, jak to naprostować

Napisane przez zieloneoczymam

A ten crossfit to jest taki zupełnie początkowy czy są jeszcze jakieś inne ?

Tzn. z tego co czytałam początkującym zaleca się wybór zestawów z ćwiczeniami wykorzystującymi ciężar ciała i rozpoczynanie nieco niżej z ilością powtórzeń czy czasem. Tak żeby stopniowo adaptować się do treningu. A inne zestawy znajdziesz w tym pliku, który Wam przesłałam na maila. Są tam też inne dla początkujących, ja wybrałam akurat te. W następnym planie pewnie wybiorę inne

[dontknow]

Ładne plecki w avatarze, graty

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez dontknow

Ładne plecki w avatarze, graty

Dzięki Ty też masz fajne
Powodzenia w konkursie pupnym na SFD

----------------------------------------------

DZIEŃ 3 - 17.04.2013 - SIŁOWY ZESTAW B

Trochę nerwowy dzień, jedna sytuacja całkiem mnie dzisiaj rozwaliła i ciężko mi się było skupić na treningu, więc tak trochę lipnie było.
Thrustersy przyzwyczaiłam się robić ze sztangielkami, a tu musiałam ogarnąć sztangę i starać się nie obić sobie brody Komicznie musiało to wyglądać. Rozpiętki sobie na nowo przypominałam, dawno ich nie robiłam. Przenoszenie sztangi to była zabawa, w każdej serii inaczej się ustawiałam z piłką i sztangą, bo wcześniej cały czas o coś zawadzałam Po 5 ćwiczeniach miałam szczerze mówiąc dość, ale zrobiłam jeszcze te dwa.
Ogólnie trening mnie zmęczył i fizycznie, i chyba dobiła moją nadwyrężoną dzisiejszym dniem psychikę. Mam ochotę wszystko rzucić i położyć się spać

Dla zainteresowanych tabelka

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Powodzenia!

Podobają mi się Twoje treningi i w ogóle sposób na życie podglądałam Twojego bloga od jakiegoś czasu, teraz czekam tylko na kolejne posty

Takie zjazdy po treningu są straszne ja tak miałam po niedzielnym treningu NW, nie wiedziałam gdzie się podziać.

[zieloneoczymam]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tzn. z tego co czytałam początkującym zaleca się wybór zestawów z ćwiczeniami wykorzystującymi ciężar ciała i rozpoczynanie nieco niżej z ilością powtórzeń czy czasem. Tak żeby stopniowo adaptować się do treningu. A inne zestawy znajdziesz w tym pliku, który Wam przesłałam na maila. Są tam też inne dla początkujących, ja wybrałam akurat te. W następnym planie pewnie wybiorę inne

To zaraz odszukam i poczytam sobie, może znajdę coś dla siebie

[tygryskowym_okiem]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40369477]Powodzenia!

Podobają mi się Twoje treningi i w ogóle sposób na życie podglądałam Twojego bloga od jakiegoś czasu, teraz czekam tylko na kolejne posty

Takie zjazdy po treningu są straszne ja tak miałam po niedzielnym treningu NW, nie wiedziałam gdzie się podziać.[/QUOTE]
Dzięki Miło mi to czytać
Jak mam luźniejszy dzień, to nie mam aż takich jazd. Ale jak mam nerwowy dzień, męczący, to potem po treningu jest ciężko

---------------------------------------------------------------

DZIEŃ 4 - 18.04.2013 - CROSSFIT ZESTAW CINDY
5 podskoki
10 pompek
15 przysiadów
max w ciągu 10 minut

No cóż, zrobiłam 12 obwodów i wydaje mi się, że chyba mogłabym więcej. Spacer przed treningiem to nie był dobry pomysł, bo już po pierwszych obwodach czułam nogi Ale mimo wszystko nie było tak, że się leniłam, bo po treningu było ciężko ... bardzo ciężko. Miałam ochotę na to i na to

Ogólnie podoba mi się


A na koniec dzisiejsza twórczość, czyli mleczko kokosowe

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Hahah Te uczucia są jednocześnie najgorsze i najlepsze

Trening mega, aż mnie wszystko boli jak o tym pomyślę Ja ledwo 5-6 pompek robię a co dopiero 10 i to na maxa w czasie

A jak można takie mleczko zdobyć?

[tygryskowym_okiem]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40379904]Hahah Te uczucia są jednocześnie najgorsze i najlepsze

Trening mega, aż mnie wszystko boli jak o tym pomyślę Ja ledwo 5-6 pompek robię a co dopiero 10 i to na maxa w czasie

A jak można takie mleczko zdobyć? [/QUOTE]
Dokładnie Ale jak potem prze jakiś czas nic nie mogę zjeść, to już nie jest fajnie

Wyrobisz się, to też będziesz trzaskać pompki

Można sobie zrobić, ale najważniejsze to mieć blender, ewentualnie mikser z odpowiednią nakładką A jak nie chcesz robić to są w sklepach.

[zieloneoczymam]

Pompki wymiatają

Ja się nauczyłam jak na jednym treningu co 15 minut musiałam po 50 trzaskać, taaa, akurat tyle nie zrobiłam ale wyćwiczyłam się wtedy