Plan ćwiczeń - doradźcie :)

[Wenress]

Hej Od nowego roku chciałabym trochę uporządkować swoją aktywność no i lekko schudnąć, ale na to nie mam spiny, raczej dieta leży i kwiczy a ćwiczę tak czy inaczej i myślę, że nie ma wielkiego znaczenia czy to będą biegi 3x w tygodniu czy różne treningi czy joga i spacery...
Proszę o poradę czy taki plan ma sens, chcę to wszystko robić bo po prostu lubię, kondycję raczej mam i taki problem, że nie potrafię zrobić treningu, po którym nie mam już na nic siły - no niestety, w trakcie jest ciężko ale jak wyjdę spod prysznica to stwierdzam, że za słabo się starałam
I jakbyście mogły pomóc też z jedzeniem - ile kcal mniej więcej powinnam jeść? Mam 165cm i powiedzmy 58kg, tyle było przed świętami a teraz nie wchodzę na wagę bo nie chcę się dołować mam niedoczynność tarczycy i ogólnie bardzo szybko tyję...

Poniedziałek:
Joga albo spinning
Wtorek:
Rano - Spinning albo bieganie (przed bieganiem ćwiczenia wzmacniające)

Wieczorem - Zdrowy kręgosłup
Joga
Środa
Spinning (ewentualnie ćwiczenia wzmacniające przed)
Czwartek
Zdrowy kręgosłup
Joga
Piątek
Trening obwodowy (męczący jak niewiem )
Joga
Sobota
NIC
Niedziela
Rano - Ćwiczenia wzmacniające (podpory, przysiady, wykroki itp. - taki zestaw od fizjoterapeuty, zajmuje mi może 30 minut)
Bieganie

Wieczorem - Joga


Każdy rodzaj ćwiczeń to godzina, niedzielna joga to 1,5h, a biegam różnie, zwykle ok. 10km, czasem 7 a czasem 15.
Pracuję przy biurku, trochę chodzę, codziennie minimum 2-3km po prostu do/z pracy, jakieś zakupy itp, lubię spacery

[Agafitness]

Trening wydaje mi się nieco chaotyczny i za dużo tego wszystkiego.Powinnaś mieć więcej dni na regenerację.Jeden dzień odpoczynku to stanowczo za mało

[Wenress]

Tylko z czego zrezygnować? Czwartek wydał mi się regeneracyjny, samo rozciąganie i ewentualnie planki. Zdrowy kręgosłup i joga bardzo mi pomagają na świeżo wyleczone plecy, biegam do półmaratonu, spinning leczy mi łydkę osłabioną właśnie od kręgosłupa, obwodowy żeby zadbać o całe ciało... dla mnie tak to wygląda ale nie znam się i może nie ma to sensu. No i nie wiem ile jeść żeby mieć siłę i trochę schudnąć

[Aggis]

Bardzo dużo tych ćwiczeń, czasem 3 h pod rząd...moim zdaniem za dużo ile do tej pory ćwiczyłas i jak się odżywiałaś? nie wiem ile masz lat ale przy Twoim wzroście i wadze uwzględniając dużą aktywność zapotrzebowanie kcal na redukcji to ok 1900kcal.

[Wenress]

Hmm chyba zedytuję pierwszy post bo faktycznie to wygląda jakbym tyle ćwiczyła pod rząd - a we wtorek spinning jest na 9 (jak idę biegać to ciut później ale przed południem) a reszta wieczorem, w niedzielę tak samo - joga jest ok. 19
Z ćwiczeniami różnie, ogólnie zaczęłam kilka lat temu - bieganie, filmiki 8minut, Jillian Michaels, Mel B... ot tak żeby się poruszać. 2 lata temu pierwszy raz biegłam półmaraton i powiedzmy od stycznia 2014 mam kondycję żeby tyle przebiec w czerwcu 2015 popsułam sobie kręgosłup, od września zapisałam się na siłownię żeby odzyskać siłę i od wtedy szło stopniowo - najpierw tylko orbitrek (prawe codziennie), potem dochodziły coraz trudniejsze ćwiczenia od fizjo, joga, rowerek stacjonarny.... mniej więcej taki zestaw jak w 1 poście jest od grudnia. Oprócz zakwasów po wprowadzeniu nowego treningu to nie czułam się zmęczona takim planem, wręcz mam więcej energii
Wiem, że rozsądniej jest zrobić np 3 treningi w tygodniu ale porządne niż codziennie machać rączką i nóżką - i właśnie tu jest problem bo nie potrafię się zajechać intensywnością treningu, tylko jego czasem... tzn niekoniecznie chcę się zajechać ale chcę mieć jakikolwiek efekt
Z dietą od lata było źle, jak leżałam z kręgosłupem to jadłam śmieciowo, jak wstałam to chyba zbyt drastycznie chciałam wrócić do zdrowego jedzonka no i było duużo wpadek, święta i sylwester to masakra - zostawiam to za sobą i właśnie tak myślałam żeby celować w 1800-1900 kcal lat 23 ale moi rodzice mają lepszy metabolizm niż ja także tego

[Malinkna1986]

Patafil dobra reklama. Soki = fruktoza i w żaden sposób nie bilansują diety.

[Wenress]

Nienawidzę soków nie najem się a wręcz jestem bardziej głodna, bulgoczą mi w żołądku... jako słodycze bym to traktowała ale mam milion lepszych opcji np owoce świeże i suszone

[SaiFari]

PiYo na zahartowanie
następnie Focus T25

nie ma co kombinować, bo to po prostu działa

[ProjektJoga]

Moim zdaniem plan jest zbyt intensywny, organizm musi mieć czas żeby wypocząć, zregenerować się, o ile nie jest to oczywiście organizm zawodnika, przygotowywany latami do codziennych morderczych treningów, aby wyśrubować wyniki. Joga to bardzo dobre uzupełnienie, jednak stosowałabym ćwiczenia na początku 2, potem 3 razy w tygodniu z dzienną przerwą. Polecam artykuł: <link>

[Musia20]

Też myślę że za dużo tego wszystkiego. Przecież nawet joga jest dużym wysiłkiem. Więc trochę sobie poluzuj.

[lewarek93]

Kochana, zacznij truchtać trochę, a zobaczysz, że się wkręcisz ;*

[SaiFari]

dobry temat został odświeżony - przeczytałam po swojej "podróży" - moim zdaniem to trzeba iść do lekarza jednak, mogą być mocne problemy z hormonami - może tabletki "anty" są niedopasowane?... ja nie wiem, ale warto spróbować jak się na prawdę chce - no i PiYo jeszcze raz polecam, też fajnie reguluje tarczycę- zaczynam zimowy plan - zapraszam,

a 165/58 jest jak dla mnie si, ja mam 172 (3 w porywach) i 62 - biegać nie biegam, nie lubię i nie mam zamiaru