czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów?

azakk · 2011-10-05, 08:31

witajcie
chciałam się dowiedzieć czy którejś z Was udało się wypracować świetna figurę, nie chodząc na siłownie? chodzi mi o zarysowane mięśnie pod skórą, jędrne twarde nogi. Codziennie ćwicze cardio około 45 minut, ale chciałabym osiągnąć coś więcej. Nie mam czasu na siłownie, poza tym boję się tych maszyn

. Czy użycie hantli, tubingu, piłki i ciężaru własnego ciała pozwoli mi wypracować jędrną sylwetkę?
Pozdrawiam

makeupnotwar · 2011-10-05, 09:36

nie ma co się bać siłowni ;-) pan/pani siedząca tam jest od tego, żeby pomóc. mi też się to wydawało dziwne i dla koksów, a teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez ćwiczenia na siłowni

no i skoro masz czas ćwiczyć w domu, na pewno masz gdzieś blisko jakąś siłkę. ja polecam, bardzo długo chodziłam na zajęcia fitness, na aqua, trochę biegałam i siłownia daje dużo lepsze rezultaty od tych wymienionych przeze mnie powyżej.

anniaa · 2011-10-05, 11:46

Tak w domu można również wykonywać trening siłowy

jak ciężkie masz hantle ?

trening z tubingiem : http://www.bodybuilding.com/fun/wotw10.htm na dole masz rozpisane treningi . ewentualnie jak wrócę z uczelni to Ci rozpisze coś.

lub

trening z piłką wykorzystując hantle : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html

Mini82 · 2011-10-05, 12:18

z własnego dowiadczenie powiem tylko tyle: caly czas pracuje na wolnych ciezarach - nawet chodzac na siłownie wolałam wykroki czy przysiady ze sztanga niz suwnicę

DA SIĘ. Da się wypracować

azakk · 2011-10-05, 16:55

niby czas na silownie mam, ale właśnie pan tam siedzacy mnie zniecheca który woli pogadac i poplotkowac z laseczkami niż pomagac

zarzuciłam głupie diety cud i rozpoczynam akcje lato 2012, wiec moze zdaze po domowemu

anniaa · 2011-10-05, 17:14

pokaż dietę, bo większości efekty zależne są od niej

Rzabba · 2011-10-05, 17:19

Jak najbardziej da się zrobić super treningi w domu

azakk · 2011-10-05, 17:58

przykładowy dzisiejszy jadłospis

Sniadanie
Jabłko, musli z jogurtem

przekaska
jabłko

obiad
makaron z warzywami
2 jaja

kolacja
zapewne kubek jogurtu greckiego

Hantle tylko 2 kilogramowe mam, zbieram sie do zakupu innego domowego sprzetu

Rzabba · 2011-10-05, 18:04

Cytat:

Napisane przez azakk

przykładowy dzisiejszy jadłospis

Sniadanie
Jabłko, musli z jogurtem

przekaska
jabłko

obiad
makaron z warzywami
2 jaja

kolacja
zapewne kubek jogurtu greckiego

Hantle tylko 2 kilogramowe mam, zbieram sie do zakupu innego domowego sprzetu

a jakieś posiłki jadasz kiedykolwiek? czy tylko same takie przekąski?
no jeszcze obiad od biedy ujdzie

jak planujesz zakup sprzętu, to zacznij od sztangielek regulowanych

azakk · 2011-10-05, 18:42

musli z jogurtem to dosc duza porcja jak na śniadanie
Obawiam się tycia strasznie bo ma rozregulowany metabolizm przez głupie diety cud.

anniaa · 2011-10-05, 18:45

dlatego powinnaś zacząć odżywiać się zdrowo bo te diety cud tylko niszczą Ci zdrowie. twoja dieta to idealny sposób do doprowadzenia się do otyłości.

przejrzyj wątek 10 przekazań żywnościowych (10 pż) jest w podpisie u Rzabby .

Rzabba · 2011-10-05, 18:50

Cytat:

Napisane przez azakk

musli z jogurtem to dosc duza porcja jak na śniadanie
Obawiam się tycia strasznie bo ma rozregulowany metabolizm przez głupie diety cud.

to co zjadasz w tej chwili to głownie różnego rodzaju cukry, które prowadzą do otłuszczenia, insulinooporności, problemów z cholesterolem i różnych innych

powinnaś nauczyć się komponować prawidłowe posiłki, dieta to minimum 60% skuteczności treningu

posiłek składa się ze: źródła białka (najlepiej jak najlepszej jakości), zdrowych tłuszczów i zielonych warzyw + ewentualnie jakieś źródło węglowodanów

azakk · 2011-10-05, 19:23

to był przykładowy dzień
co jakiś czas jem mięso i ryby
ogólnie to nie popieram teorii ze człowiekowi jest potrzebne bardzo dużo białka

Rzabba · 2011-10-05, 19:24

Nie bardzo dużo ale odpowiednia ilość.

azakk · 2011-10-05, 19:25

a twoim zdaniem odpowiednia ilosc dziennie to ile
1g/ na kilogram prawdilowej masy ciala?

Rzabba · 2011-10-05, 19:34

Cytat:

Napisane przez azakk

a twoim zdaniem odpowiednia ilosc dziennie to ile
1g/ na kilogram prawdilowej masy ciala?

1g to jest dla osoby nie ćwiczącej
jak chcesz robić treningi to lepiej bliżej 1,5g

azakk · 2011-10-06, 06:44

czy treningi np z shape beda dobra na poczatek? czy moze jakas literatura,a moze konkretniej pomoc trenera? taki trening domowy moze skutkowac poważna kontuzja?

Mini82 · 2011-10-06, 09:49

Rzabba, Anniaa gratuluje cierpilowci

Rzabba · 2011-10-06, 09:53

Cytat:

Napisane przez azakk

czy treningi np z shape beda dobra na poczatek? czy moze jakas literatura,a moze konkretniej pomoc trenera? taki trening domowy moze skutkowac poważna kontuzja?

niestety nie znam treningów z Shape ale z tego co pamiętam kilka lat temu nie było tam nic wartościowego
Jak nie masz pomysłu na trening to przejrzyj posty podwieszone, to co Ania podała, możesz też inspirować się www.bodyrock.tv zwłaszcza polecam treningi sprzed ok 2 lat, wtedy było sporo bez sprzętu

azakk · 2011-10-06, 17:16

no dobrze,a jesczce chcialam sie dowiedziec o wysiłek cardio?
Czytałam ostatnio ze tak naprawde wysilek siłowy lepiej spala tłuszcz niz cardio?
to prawda?
czy ktos wie z doswiadczenia?

Rzabba · 2011-10-06, 17:55

zależy jak na to patrzeć, czy na sam moment treningu czy na wszystko co się dzieje z organizmem pod wpływem tych treningów, przez następne godziny po a także na przestrzeni kilku tygodni, miesięcy czy lat ich wykonywania

I tak o ile w czasie aerobów spala się procentowo znacznie więcej tłuszczu niż w czasie treningu siłowego, to z kolei po aerobach praktycznie nie dziej się nic, natomiast po siłowym metabolizm może być podwyższony nawet o 10% przez następne 24-78h
Na dłuższą metę treningi siłowe szybciej doprowadzą do ładnej sylwetki, pozwolą spalać więcej kalorii i dłużej utrzymać efekt.

Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby treningi siłowe łączyć z aerobami (nie koniecznie na jednym treningu)

majreg · 2011-10-08, 11:45

Ja też się zamierzam zabrać za siebie. mam 4 dychy na karku i z lekka przytyłam. Chciałabym zrzucić jakieś maks.7kg (waże 63,5kg przy wzroście 167cm. Czytam od kilku dni na temat diet , odżywek, treningów i mam już kompletny mętlik w głowie. Same 10 zasad żeby wpoić to trzeba tydzień studiowac dokladnie, nie wspomnę o całej reszcie.
Kiedyś ze 2 lata chodziłam na siłkę i ostro ćwiczyłam. Czułam się i wyglądałam (podobno) o niebo lepiej. Marzę żeby w końcu do tego wrócić.

2011-10-05, 08:31	#1
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? witajcie chciałam się dowiedzieć czy którejś z Was udało się wypracować świetna figurę, nie chodząc na siłownie? chodzi mi o zarysowane mięśnie pod skórą, jędrne twarde nogi. Codziennie ćwicze cardio około 45 minut, ale chciałabym osiągnąć coś więcej. Nie mam czasu na siłownie, poza tym boję się tych maszyn. Czy użycie hantli, tubingu, piłki i ciężaru własnego ciała pozwoli mi wypracować jędrną sylwetkę? Pozdrawiam

2011-10-05, 09:36	#2
makeupnotwar Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 2 670	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? nie ma co się bać siłowni ;-) pan/pani siedząca tam jest od tego, żeby pomóc. mi też się to wydawało dziwne i dla koksów, a teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez ćwiczenia na siłowni no i skoro masz czas ćwiczyć w domu, na pewno masz gdzieś blisko jakąś siłkę. ja polecam, bardzo długo chodziłam na zajęcia fitness, na aqua, trochę biegałam i siłownia daje dużo lepsze rezultaty od tych wymienionych przeze mnie powyżej. __________________

2011-10-05, 11:46	#3
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? Tak w domu można również wykonywać trening siłowy jak ciężkie masz hantle ? trening z tubingiem : http://www.bodybuilding.com/fun/wotw10.htm na dole masz rozpisane treningi . ewentualnie jak wrócę z uczelni to Ci rozpisze coś. lub trening z piłką wykorzystując hantle : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-10-05, 12:18	#4
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? z własnego dowiadczenie powiem tylko tyle: caly czas pracuje na wolnych ciezarach - nawet chodzac na siłownie wolałam wykroki czy przysiady ze sztanga niz suwnicę DA SIĘ. Da się wypracować __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-10-05, 16:55	#5
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? niby czas na silownie mam, ale właśnie pan tam siedzacy mnie zniecheca który woli pogadac i poplotkowac z laseczkami niż pomagac zarzuciłam głupie diety cud i rozpoczynam akcje lato 2012, wiec moze zdaze po domowemu

2011-10-05, 17:14	#6
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? pokaż dietę, bo większości efekty zależne są od niej __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-10-05, 17:19	#7
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? Jak najbardziej da się zrobić super treningi w domu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-10-05, 17:58	#8
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? przykładowy dzisiejszy jadłospis Sniadanie Jabłko, musli z jogurtem przekaska jabłko obiad makaron z warzywami 2 jaja kolacja zapewne kubek jogurtu greckiego Hantle tylko 2 kilogramowe mam, zbieram sie do zakupu innego domowego sprzetu

2011-10-05, 18:42	#10
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? musli z jogurtem to dosc duza porcja jak na śniadanie Obawiam się tycia strasznie bo ma rozregulowany metabolizm przez głupie diety cud.

2011-10-05, 18:45	#11
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? dlatego powinnaś zacząć odżywiać się zdrowo bo te diety cud tylko niszczą Ci zdrowie. twoja dieta to idealny sposób do doprowadzenia się do otyłości. przejrzyj wątek 10 przekazań żywnościowych (10 pż) jest w podpisie u Rzabby . __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-10-05, 19:23	#13
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? to był przykładowy dzień co jakiś czas jem mięso i ryby ogólnie to nie popieram teorii ze człowiekowi jest potrzebne bardzo dużo białka

2011-10-05, 19:24	#14
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? Nie bardzo dużo ale odpowiednia ilość. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-10-05, 19:25	#15
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? a twoim zdaniem odpowiednia ilosc dziennie to ile 1g/ na kilogram prawdilowej masy ciala?

2011-10-06, 06:44	#17
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? czy treningi np z shape beda dobra na poczatek? czy moze jakas literatura,a moze konkretniej pomoc trenera? taki trening domowy moze skutkowac poważna kontuzja?

2011-10-06, 09:49	#18
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? Rzabba, Anniaa gratuluje cierpilowci __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-10-06, 17:16	#20
azakk Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 13	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? no dobrze,a jesczce chcialam sie dowiedziec o wysiłek cardio? Czytałam ostatnio ze tak naprawde wysilek siłowy lepiej spala tłuszcz niz cardio? to prawda? czy ktos wie z doswiadczenia?

2011-10-06, 17:55	#21
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? zależy jak na to patrzeć, czy na sam moment treningu czy na wszystko co się dzieje z organizmem pod wpływem tych treningów, przez następne godziny po a także na przestrzeni kilku tygodni, miesięcy czy lat ich wykonywania I tak o ile w czasie aerobów spala się procentowo znacznie więcej tłuszczu niż w czasie treningu siłowego, to z kolei po aerobach praktycznie nie dziej się nic, natomiast po siłowym metabolizm może być podwyższony nawet o 10% przez następne 24-78h Na dłuższą metę treningi siłowe szybciej doprowadzą do ładnej sylwetki, pozwolą spalać więcej kalorii i dłużej utrzymać efekt. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby treningi siłowe łączyć z aerobami (nie koniecznie na jednym treningu) __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-10-08, 11:45	#22
majreg Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 2 743	Dot.: czy da sie wypracowac fajna figure przy uzyciu podstawowych przyrządów? Ja też się zamierzam zabrać za siebie. mam 4 dychy na karku i z lekka przytyłam. Chciałabym zrzucić jakieś maks.7kg (waże 63,5kg przy wzroście 167cm. Czytam od kilku dni na temat diet , odżywek, treningów i mam już kompletny mętlik w głowie. Same 10 zasad żeby wpoić to trzeba tydzień studiowac dokladnie, nie wspomnę o całej reszcie. Kiedyś ze 2 lata chodziłam na siłkę i ostro ćwiczyłam. Czułam się i wyglądałam (podobno) o niebo lepiej. Marzę żeby w końcu do tego wrócić. __________________ Klęska glodu w Rogu Afryki. Największa susza od 60 lat. http://unicef.pl/images/stories/akcj...d_banner11.png

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)