Plan ćwiczeń buns twister odchudzanie

[siostraelwa]

Witam, od ponad tyg zaczęłam taki mały codzienny trening. Mianowicie:
- 8min http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn...ature=related4 (co od razu polecę)
- skręty na twisterze, jak na razie 15-20 min
- najzwyczajniejsze w świecie brzuszki, zaczęłam od 50 i tak dodaję sobie 2 na dzień

Od razu zaznaczę, chodzi mi głównie o wyrobienie/wyrzeźbienie sobie ładnych ud, pupy i brzucha, a nie o walkę z nadwagą. Mam 1,78 i ważę 67kg, zależy mi na pozbyciu się może kilku kilo oraz jak już wcześniej wspomniałam o wyrzeźbieniu mięśni

Co myślicie o zestawie tych ćwiczeń? Czy jest to wystarczająco jak na 1dzień?

Jeszcze powiem, że w soboty i niedziele daję sobie mały odpoczynek, tj zamiast ćwiczeń wybieram się na większy spacer

[anniaa]

do twojego celu musisz mieć porządny trening siłowy, dzięki buns i twister nigdy tego nie osiągniesz. po za tym ćwiczyłaś kiedyś trening siłowy ? bo aby wyrzeźbić sylwetkę to trzeba mieć w czym tzn trzeba mieć mięśnie.

[siostraelwa]

nie, nie ćwiczyłam; tylko też nie pomyśl, że chodzi mi o całkowite jakieś wyrzeźnienie - też sama źle to określiłam. Moim celem są po prostu ładnie zarysowane i jędrne! partie, o których wcześniej wspomniałam

[mercer]

Mam podobny plan
8 min tyłek, 15 min twistera tylko zamiast brzuszków biegałam jeszcze jakieś 40 min. Teraz zamiast biegania (za zimno) przerzuciłam się na rower stacjonarny (ok 1h).
Nie mam pojęcia czy taki program jest dobry czy nie, ale na mnie działa

Tylko trzeba ćwiczyć regularnie a u mnie z tym czasem jest ciężko :p

[siostraelwa]

o może też bym na rower wsiadła ale może jak na razie nie będę sobie nic dodawac i zostanę przy tym co robię, bo skończy się na tym, że jeszcze nic nie będę robic znowu

mercer, a od kiedy "działasz" ?

[mercer]

Odkąd pamiętam Nie, te ćwiczenia 8 min odkryłam jakoś parę miesięcy temu, ale robiłam ze 2 tyg i mi przeszło (łącznie z twisterem)
teraz znowu wróciłam do nich w tym tygodniu, mam nadzieje, że moja motywacja się nie zgubi za szybko :p
Twister fajnie działa na boczki, jak ostatnio ćwiczyłam na nim (plus bieganie i te 8 min) to zaraz zniknęły, więc zaczęłam sobie odpuszczać i tak zapinając sobie moje najobciślejsze rurki w zeszłym tygodniu stwierdziłam, że koniecznie trzeba zacząć ćwiczyć znowu
i oto jestem

[siostraelwa]

ja tak samo, widzę efekty, ale jeszcze bardziej się przez to mobilizuje Ładny brzuszek mi się wytwarza

[Negra1987]

Tak jak napisała anniaa - potrzebujesz treningu siłowego. Naprawdę gorąco polecam Ci zestawy cwiczeń z Jillian Michaels (Na opczątek 30 day shred, ripped in 30, a po wzmocnieniu formy - no more trouble zones. Do sciągnięcia z torrentów lub chomika)
Są to zestawy składające się z ćwiczeń siłowych, kardio i abs. Są przeplatane. Rewelacyjnie kształtują wszystkie partie mięśni - pośladki, uda, ramiona, brzuch. Ćwiczę te zestawy od 3 miesiecy.
Juz po pierwszym miesiacu efekty niesamowite - ujędrniło mi się ciało, widocznie zmniejszył się cellulitis. No a poza tym zwiększona forma, więcej siły, energii. Całkowicie przeszły mi bóle głowy (które miałam od ponad roku po wypadku, nie pomogła mi nawet rehabilitacja), po za tym wysprostował mmi się kręgosłup, nie odstają mi łopatki.
A tu moje zdjęcie - robiłam co kilka dni, dla porówniania efektu.
https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...8&d=1316955686 (pierwsze zdjęcie zostało wykonane dokładnie mieśac przed ostatnim - 24 sierpnia). Ćwiczę nadal, efekty są jeszcze lepsze