2006-06-15, 14:29
|
#1 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
miesnie brzucha!
hej wiem ze jest duzo watkow z cwiczeniami i poradami jak do wakacji pozbyc sie faldek na brzuchu ale ale moje ciwczenia sa swietne!! dostalam je od mojego chlopkaa i uwaazam ze nie ma lepszych!
|
|
|
|
2006-06-15, 14:30
|
#2 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. |
|
|
|
|
2006-06-15, 14:30
|
#3 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:31
|
#4 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:31
|
#5 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:32
|
#6 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
i tak:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu |
|
|
|
|
2006-06-15, 14:33
|
#7 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:33
|
#8 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:34
|
#9 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:34
|
#10 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:34
|
#11 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:34
|
#12 |
|
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 742
|
Dot.: miesnie brzucha!
yyy...czyś Ty się dziewczyno z księżyca urwała?
__________________
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:35
|
#13 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:35
|
#14 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:35
|
#15 |
|
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 742
|
Dot.: miesnie brzucha!
Wnioskuje, że tylko nabijasz sobie posty
__________________
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:35
|
#16 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:36
|
#17 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:36
|
#18 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:36
|
#19 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:37
|
#20 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:37
|
#21 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:38
|
#22 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:38
|
#23 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:39
|
#24 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:39
|
#25 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:39
|
#26 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:40
|
#27 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 49
|
Dot.: miesnie brzucha!
zycze wszystkim milego cwiczenia
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:40
|
#28 | |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-03
Lokalizacja: opolskie/ Wrocław
Wiadomości: 2 130
|
Dot.: miesnie brzucha!
Cytat:
 .Jeszcze jakby to wszystk było w jednym, bo nie jest tego tak strasznie dużo... A pozatym... Wyszukiwarka nie gryzie, wystarczyło by wpisać choćby aerobiczna szóstka... Był już taki długi wątek. Ze zdjeciami, opisami, obrazkami... Albo mięśnie brzucha. O tym jest chyba tyle wątków ile o odchudzaniu!!!
__________________
Żyje się tylko raz, więc żyj pełnią życia!!!!!!!!!!     Mój kochany Haseczek ;( [*] [glamour]12655[/glamour] dziękuje za klik  |
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:42
|
#29 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Tu i tam
Wiadomości: 4 909
|
Dot.: miesnie brzucha!
 Kochana...  Po 1. 6 weidera każdy tu zna, a częsc nawet cwiczy. Więc Ameryki nie odkryłaś. Po 2. Dlaczego piszesz wszystko w osobnych postach? 
|
|
|
|
|
2006-06-15, 14:44
|
#30 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 4 322
|
Dot.: miesnie brzucha!
nie moze byc !!! a6w ?? a co to takiego ??? - mowisz ze bardzo dobre cwiczenia na miesnie brzucha ?? nie no rewelka :P wiesz zmartwie cie ale my tu wszystkie a przynajmniej wiekszosc z nas zna te cwiczenia od dawna i nawet je cwiczymy
a tak sie przypadkiem przytrafilo ze jest juz na tym forum taki tyci watek o tych cwiczniach http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41088 milej lekturki
__________________
|
|
|
|
 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie
|
|
|
| Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:40.
