Prośba

**cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a** · 2006-06-22, 20:40

Otóz mam prosbe... chcialabym Wam przedst. moj nowy 'tryb zycia' przez wakacjetzn w ciagu roku tez bede uwazala na to co jem..')
heh chodzi oczywiscie abym zgubila z 5kg i pozbyla sie tluszczka z brzusia
otoz tak planuje diete grecką!!!bardzo lubie roznego typu salatki gotowane warzywa naprwde przezyje
Codziennie rano bym biegala, procz soboty i niedzieli po45minut. robilabym a6w po biegach a potem 20minut na skaknce w wolnym czasie rowerek, oczywiscie zero slodyczy,tlustych rzeczy,
przede wszystkim owoce,zielone warzywa, ryby, bialka.....
Co wy myslicie o tym/? jesli macie jakies uwagi porady prosze piszcie, chce zaczac juz od PONIEDZIALKU! pozdrrawiam;*

inch · 2006-06-22, 20:50

ryby, białka, zielone warzywa i owoce? i chcesz biegać rano? i miec siłę z łózka wstać?
postawa kazdej diety to białko, ww złożone i tłuszcze, ww proste też

nie mniej jednak powodzenia życzę

akivashi · 2006-06-22, 21:00

Witaj. Faktycznie powinnaś przy takim wysiłku dołożyć mięska. Wiem to sama po sobie. Rozpalnuj sobie to, co masz zjeść w ciągu dnia na 5 posiłków. Często, a mało. Rybka jest ok, warzywka też (dobrze, że gotowane). Ale żeby wszystko miało sens dołóż do jednego posiłku tak koło 120 g gotowanej piersi z kurczaka. To jest chude mięsko, bogate w białko. A ono Ci nie zaszkodzi na redukcji. Życzę powodzonka

kasia_kasia · 2006-06-22, 21:24

A jeśli mowa o węglowodanach, to oczywiście warzywa, ale też pieczywo pełnoziarniste ( nie ciemne, tylko PEŁNOZIARNISTE), kasza gryczana, makaron razowy, albo nawet zwykły, ale gotowany al dente, albo i twardszy, jeśli lubisz. Niekoniecznie do wszystkich 5 posiłków

Całkowicie z tłuszczu zrezygnowac nie możesz. Jeśli nie lubisz oliwy z oliwek, uwzględnij w diecie orzechy, pestki słonecznika, omega3 lub tran w kapsułkach. Ale na diecie greckiej to chyba oliwa? Mozesz napisać dokładniej co to za dietka?

**cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a** · 2006-06-23, 08:22

ęDIETA GRECKA
Odchudza , odmładza, oczyszcza (4kg w 4 weekendy)
To dieta niskokaloryczna, którą stosuje się w cztery kolejne weekendy. W pozostałe dni jesz wszystko ale w rozsądnych ilościach. Po zakończeniu diety schudniesz około 4 kg.
MOC CYTRUSÓW
Owoce cytrusowe przyspieszają przemianę materii i regulują trawienie. Zawierają wit. C, przez co działają antywirusowo, uodporniają na infekcje i przeziębienia. Oczyszczają krew, odkażają, tonizują, odżywiają. Wszystkie mają właściwości antynowotworowe, bo witamina C jest silnym antyoksydantem, hamującym powstawanie wolnych rodników, które sprzyjają tworzeniu się komórek rakowych.
Grejpfruty - obniżają poziom złego cholesterolu, zmniejszać ryzyko zawału serca. Warto wiedzieć, że antycholesterolowe pektyny znajdują się w miąższu i przegrodach między cząstkami, dlatego najzdrowiej jeść cały owoc pozbawiony tylko skórki.
Pomarańcze i mandarynki - zawierają beta-karoten, niezbędny do utrzymania pięknej cery i dobrego wzroku oraz glutation spowolniający starzenie się organizmu.
Cytryny - spożywane w dużych ilościach wspomagają leczenie i zapobiegają chorobom naczyniowym np. miażdżycy (zmniejszają poziom cholesterolu)
GŁÓWNY POSIŁEK
Podstawą diety są owoce cytrusowe i specjalnie przygotowana zupa jarzynowa. Przepis na 4 porcje:
SKŁADNIKI:
• 3 pory
• 2 marchewki
• 1 łodyga selera
• pęczek natki pietruszki
• 3 szklanki wody
• sól
Warzywa oczyścić, umyć, pokroić zalać wodą, zagotować, przykryć. Gotować 25 minut, aż warzywa zmiękną, przyprawić, przestudzić, zmiksować, podzielić zupę na 4 porcje.
MENU
****************
Sobota
Śniadanie
• pokrojona pomarańcza, wymieszana z 2 łyżkami kiełków zbożowych i kubkiem naturalnego jogurtu.
• szklanka zielonej herbaty bez cukru
Drugie śniadanie
• 1 porcja zupy jarzynowej
• 1 mandarynka
Obiad
• 20 dag ryby upieczonej w folii bez tłuszczu, skropionej sokiem z cytryny
• cukinia ugotowana na parze albo upieczona bez tłuszczu z ziołami
• 10 dag chudego twarogu, z posiekanym szczypiorkiem lub rzeżuchą.
Podwieczorek
• koktajl: sok z dużego pomidora, 2 marchewek, 1/2 cytryny i pół szklanki zimnej wody, przyprawiony solą i pieprzem
• jogurt naturalny
• 1 mandarynka
Kolacja
• 1 porcja zupy jarzynowej
• 5 dag szynki drobiowej
• 2 garście liści szpinaku przyprawionego cytryną i ziołami
• 1/2 grejpfruta
Niedziela
Śniadanie
• jajko gotowane na miękko
• 1 kromka chrupkiego chleba
• 1/2 grejpfruta
Drugie śniadanie
• 1 porcja zupy jarzynowej
Obiad
• 15 dag mięsa z piersi kurczaka lub indyka upieczonego w folii bez tłuszczu
• porcja zielonej sałaty z kiełkami i sokiem z cytryny
• 10 dag chudego twarogu z posiekanym szczypiorkiem
• 1/2 dużego czerwonego grejpfruta
Podwieczorek
• koktajl warzywny jak poprzedniego dnia
• kubek jogurtu naturalnego beztłuszczowego lub plaster chudego twarogu
• 1/2 pomarańczy
Kolacja
• 1 porcja zupy jarzynowej
• sałatka owocowa z 1/4 czerwonego grejpfruta, mandarynki i kiwi.
****************
RADA
Między posiłkami nie podjadaj. Pij małymi łyczkami wodę mineralna z sokami i herbaty ziołowe. Napoje pomogą Ci osłabić głód, ułatwią trawienie i oczyszczenie organizmu ze szkodliwych złogów.
• po przebudzeniu - 2 szklanki niegazowanej wody mineralnej z 2 łyżkami niesłodzonego soku pomarańczowego.
• godzinę po śniadaniu i obiedzie - szklanka wody z sokiem cytrynowym - 3/4 wody, 1/4 soku
• pół godziny przed obiadem i kolacją szklanka soku grepfrutowego.

PROSZE BARDZO

I DZIEKUJE ZA WSZELKIE RADY

PRZYDADZĄ SIE NAPEWNO!

akivashi · 2006-06-23, 09:35

Moim skromnym zdaniem dieta jest w miarę OK. Nie mam czasu by policzyć kalorie i składniki typu tłuszcze, węgle, białka. Ale napewno nie jest uboga. Wyrzuciłabym tylko z kolacji cytrusy, ponieważ będziesz niepotrzebnie dostarczać na noc organizmowi węglowodany proste, niezbyt potrzebne o tej porze. Organizm ich nie spali przez sen.
I co najważniejsze: trzymałabym się jej przez cały tydzień, a nie tylko w weekendy. Dlaczego? Ponieważ organizm nie zdąży "nauczyć" się takiego żywienia przez dwa dni. Co potem? Przez kolejne 5 dni? Np obiadki z sosem (to tylko przykład), nieregularne posiłki itp? Powrót do normalnego Twojego żywienia? Zaprzepaścisz tylko to, co zyskasz przez sobotę i niedzielę. Uważaj też z tymi sokami.... są dosładzane, więc też dostarczasz cukier w nich (niepotrzebny). Lepiej pić wodę niegazowaną

Mam nadzieję, że cokolwiek postanowisz - bedzie dobrze

Czekam na efekty

kasia_kasia · 2006-06-23, 10:13

Mumika ta dieta wcale nie jest zła

Sobota
Śniadanie
• pokrojona pomarańcza, wymieszana z 2 łyżkami kiełków zbożowych i kubkiem naturalnego jogurtu. //tu bym wrzuciła zupę z 2 śniadania, zeby od cukru nie zaczynać//
• szklanka zielonej herbaty bez cukru
Drugie śniadanie
• 1 porcja zupy jarzynowej // a tutaj te owoce z 1 sniadania//
• 1 mandarynka
Obiad
• 20 dag ryby upieczonej w folii bez tłuszczu, skropionej sokiem z cytryny// łyżeczka oliwy z oliwek OBOWIĄZKOWO //
• cukinia ugotowana na parze albo upieczona bez tłuszczu z ziołami
• 10 dag chudego twarogu, z posiekanym szczypiorkiem lub rzeżuchą.
Podwieczorek
• koktajl: sok z dużego pomidora, 2 marchewek, 1/2 cytryny i pół szklanki zimnej wody, przyprawiony solą i pieprzem
• jogurt naturalny
• 1 mandarynka
Kolacja
• 1 porcja zupy jarzynowej
• 5 dag szynki drobiowej
• 2 garście liści szpinaku przyprawionego cytryną i ziołami
• 1/2 grejpfruta // zamiast tego chudy twaróg tuż przed snem//
Niedziela
Śniadanie
• jajko gotowane na miękko
• 1 kromka chrupkiego chleba
• 1/2 grejpfruta // bez owocku, lepiej tu dać zupę//
Drugie śniadanie
• 1 porcja zupy jarzynowej // a tu owocek//
Obiad
• 15 dag mięsa z piersi kurczaka lub indyka upieczonego w folii bez tłuszczu
• porcja zielonej sałaty z kiełkami i sokiem z cytryny //oliwa OBOWIĄZKOWO//
• 10 dag chudego twarogu z posiekanym szczypiorkiem
• 1/2 dużego czerwonego grejpfruta
Podwieczorek
• koktajl warzywny jak poprzedniego dnia //tu ew. te owoce z kolacji//
• kubek jogurtu naturalnego beztłuszczowego lub plaster chudego twarogu
• 1/2 pomarańczy
Kolacja
• 1 porcja zupy jarzynowej
• sałatka owocowa z 1/4 czerwonego grejpfruta, mandarynki i kiwi. // tutaj koktajl z podwieczorku//

Jeśli oliwa Ci nie wchodzi, orzechy lub tran w kapsułkach.

3 mam kciuki

**cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a** · 2006-06-23, 11:33

Do Akivashi : wiesz własnie chyba tak zrobię ze bede ją stosować przez caly tydz nie tylko sobota i niedziela

mam nadzieje ze efekty beda

Kasiu wiem ze to niezla dietka

dlatego ja zastosuje

wkoncu od dzisiaj mam wakacje! i mam czas aby się za siebie wziaść!!!

.... NARAZIE tutaj moze mnie nie byc przez dluzszy czas ale 3majcie za mnie kciuki dziewczynki!!

ale to co dzien w dzien musialabym jesc to co jest na sobote badz na niedziel tak mozna???

akivashi · 2006-06-23, 12:18

Osobiście trzymałabym się dwóch podstawowych posiłków, tego z kurczakiem i póżniej tego z rybką. Kurczka, jak Ci się znudzi zamień na wołowinę (też gotowaną), ewentualnie na jakąś chudą wieprzowinkę, ale raczej unikaj tego.
Na śniadanie możesz jeść np.
1.jajecznicę z 2 jajek (1 żółtko najlepiej wyrzuć, czyli 2 białka + 1 zółtko) + pomidorek do tego. Możesz zagryźć kromką chlebka razowego
2. Chlebek razowy (2-3 kromki) + 80 g chudej wędliny (np. z indyka, kurczaka). Do smaku, żeby nie było "sucho" np. kilka rzodkiewek albo ogórek, albo albo... (teraz dużo tego "zielonego")
Poza tym wykorzstaj to, iż teraz zieleniny jest całe mnóstwo. Rób sobie sałatki z sałaty, ogórka, pomidorka itd. Dodawaj do nich oliwę z oliwek lub też olej lniany. W tym temacie masz mnóstwo możliwości.
Jeśli znudzi Ci się zupa jarzynowa, zmień ją na kapuścianą. Jest mało kaloryczna, a warzywa które wchodzą w jej skład są ok.
Oto przepis na nią:
kapusta, cebula (może być nawet z szczypiorkiem), papryka czerwona lub zielona, seler + trochę natki, pietruszka. Dopraw sobie do smaku solą, pieprzem, curry, czosnkiem (do wyboru, nie na mus wszystko). Kapustę możesz wziąść nawet kiszoną. Jak lubisz, to możesz dodać też do smaku trochę koncentratu pomidorowego. Zupkę możesz jeść do bólu, bo ma mało kalorii.
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pytaj śmiało

Jak tylko bedę wiedzieć, to odpowiem.

**cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a** · 2006-06-23, 13:33

Aha no ok Bardzo Mi pomogłas poprostu bede jadla te dania ale czasami bede zmieniala jak np. zupka jarzynowa na kapuścianą itd

Tak naprawde piewrszy raz będe podejmowaala sie tej prby jesli chodzi o diete i boje sie ze moze mi nie wyjsc, a naprawde chcialabym schudnąc!

Akivashi a masz moze jeszcze jakies przepisy ??

akivashi · 2006-06-23, 13:54

Wyjdzie zapewne, szczególnie, gdy wcześniej odżywiałaś się inaczej. Najważniejsze jest to, żebyś nie oczekiwała od diety cudów. Na dobrze zbilansowanej diecie powinno się "spadać" do kilograma na tydzień. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jeśli nie masz zbyt dużej nadwagi, to spadek bedzie następował powoli. Im mniej do zrzucenia, tym trudniej. Taka prawda. Nie przejmuj się też tym, iż w pewnym momencie waga może Ci stanąć. Następna sprawa to taka, że w zasadzie po diecie musisz zachować mniej więcej sposób żywienia. Bo niestety, jeśli wrócisz do poprzedniego stylu odżywiania, to wrócą i kilogramy.Mogę pomyśleć nad innymi daniami, ale nie teraz. Jeśli możesz, to zostaw tutaj maila. Pomyślę przez weekend i odpiszę Ci w poniedziałek

Cieszę się, że Ci pomogłam

**cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a** · 2006-06-23, 14:09

Ok zostawiam = mumika_89@tlen.pl
No tak fakt licze sie z tym, nie mam nadwagi waze 63moze 64kg... chce zrzucic z 5 kg aby wazyc 59
A mam pytanko moglabys do mnie napisac na gg teraz ? 9161416 mam pytanko malutkie, tylko jakbys mogla to napisz szybciutko bo zalezy mi na czasie a mam go bardzo malo

( z gory dziekuje!

):

2006-06-22, 20:40	#1
cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a Konto usunięte Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 601	Prośba Otóz mam prosbe... chcialabym Wam przedst. moj nowy 'tryb zycia' przez wakacjetzn w ciagu roku tez bede uwazala na to co jem..') heh chodzi oczywiscie abym zgubila z 5kg i pozbyla sie tluszczka z brzusia otoz tak planuje diete grecką!!!bardzo lubie roznego typu salatki gotowane warzywa naprwde przezyje Codziennie rano bym biegala, procz soboty i niedzieli po45minut. robilabym a6w po biegach a potem 20minut na skaknce w wolnym czasie rowerek, oczywiscie zero slodyczy,tlustych rzeczy, przede wszystkim owoce,zielone warzywa, ryby, bialka..... Co wy myslicie o tym/? jesli macie jakies uwagi porady prosze piszcie, chce zaczac juz od PONIEDZIALKU! pozdrrawiam;*

2006-06-22, 20:50	#2
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 264	Dot.: Prośba ryby, białka, zielone warzywa i owoce? i chcesz biegać rano? i miec siłę z łózka wstać? postawa kazdej diety to białko, ww złożone i tłuszcze, ww proste też nie mniej jednak powodzenia życzę

2006-06-22, 21:00	#3
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 80	Dot.: Prośba Witaj. Faktycznie powinnaś przy takim wysiłku dołożyć mięska. Wiem to sama po sobie. Rozpalnuj sobie to, co masz zjeść w ciągu dnia na 5 posiłków. Często, a mało. Rybka jest ok, warzywka też (dobrze, że gotowane). Ale żeby wszystko miało sens dołóż do jednego posiłku tak koło 120 g gotowanej piersi z kurczaka. To jest chude mięsko, bogate w białko. A ono Ci nie zaszkodzi na redukcji. Życzę powodzonka

2006-06-22, 21:24	#4
kasia_kasia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 277	Dot.: Prośba A jeśli mowa o węglowodanach, to oczywiście warzywa, ale też pieczywo pełnoziarniste ( nie ciemne, tylko PEŁNOZIARNISTE), kasza gryczana, makaron razowy, albo nawet zwykły, ale gotowany al dente, albo i twardszy, jeśli lubisz. Niekoniecznie do wszystkich 5 posiłków Całkowicie z tłuszczu zrezygnowac nie możesz. Jeśli nie lubisz oliwy z oliwek, uwzględnij w diecie orzechy, pestki słonecznika, omega3 lub tran w kapsułkach. Ale na diecie greckiej to chyba oliwa? Mozesz napisać dokładniej co to za dietka? __________________ 1. Do wszystkiego można się przyzwyczaić, jak to powiedział pewien Chińczyk, którego skazali na powieszenie. 2. Unless otherwise stated, I've no idea what I'm talking about.

2006-06-23, 08:22	#5
cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a Konto usunięte Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 601	Dot.: Prośba ęDIETA GRECKA Odchudza , odmładza, oczyszcza (4kg w 4 weekendy) To dieta niskokaloryczna, którą stosuje się w cztery kolejne weekendy. W pozostałe dni jesz wszystko ale w rozsądnych ilościach. Po zakończeniu diety schudniesz około 4 kg. MOC CYTRUSÓW Owoce cytrusowe przyspieszają przemianę materii i regulują trawienie. Zawierają wit. C, przez co działają antywirusowo, uodporniają na infekcje i przeziębienia. Oczyszczają krew, odkażają, tonizują, odżywiają. Wszystkie mają właściwości antynowotworowe, bo witamina C jest silnym antyoksydantem, hamującym powstawanie wolnych rodników, które sprzyjają tworzeniu się komórek rakowych. Grejpfruty - obniżają poziom złego cholesterolu, zmniejszać ryzyko zawału serca. Warto wiedzieć, że antycholesterolowe pektyny znajdują się w miąższu i przegrodach między cząstkami, dlatego najzdrowiej jeść cały owoc pozbawiony tylko skórki. Pomarańcze i mandarynki - zawierają beta-karoten, niezbędny do utrzymania pięknej cery i dobrego wzroku oraz glutation spowolniający starzenie się organizmu. Cytryny - spożywane w dużych ilościach wspomagają leczenie i zapobiegają chorobom naczyniowym np. miażdżycy (zmniejszają poziom cholesterolu) GŁÓWNY POSIŁEK Podstawą diety są owoce cytrusowe i specjalnie przygotowana zupa jarzynowa. Przepis na 4 porcje: SKŁADNIKI: • 3 pory • 2 marchewki • 1 łodyga selera • pęczek natki pietruszki • 3 szklanki wody • sól Warzywa oczyścić, umyć, pokroić zalać wodą, zagotować, przykryć. Gotować 25 minut, aż warzywa zmiękną, przyprawić, przestudzić, zmiksować, podzielić zupę na 4 porcje. MENU ************** Sobota Śniadanie • pokrojona pomarańcza, wymieszana z 2 łyżkami kiełków zbożowych i kubkiem naturalnego jogurtu. • szklanka zielonej herbaty bez cukru Drugie śniadanie • 1 porcja zupy jarzynowej • 1 mandarynka Obiad • 20 dag ryby upieczonej w folii bez tłuszczu, skropionej sokiem z cytryny • cukinia ugotowana na parze albo upieczona bez tłuszczu z ziołami • 10 dag chudego twarogu, z posiekanym szczypiorkiem lub rzeżuchą. Podwieczorek • koktajl: sok z dużego pomidora, 2 marchewek, 1/2 cytryny i pół szklanki zimnej wody, przyprawiony solą i pieprzem • jogurt naturalny • 1 mandarynka Kolacja • 1 porcja zupy jarzynowej • 5 dag szynki drobiowej • 2 garście liści szpinaku przyprawionego cytryną i ziołami • 1/2 grejpfruta Niedziela Śniadanie • jajko gotowane na miękko • 1 kromka chrupkiego chleba • 1/2 grejpfruta Drugie śniadanie • 1 porcja zupy jarzynowej Obiad • 15 dag mięsa z piersi kurczaka lub indyka upieczonego w folii bez tłuszczu • porcja zielonej sałaty z kiełkami i sokiem z cytryny • 10 dag chudego twarogu z posiekanym szczypiorkiem • 1/2 dużego czerwonego grejpfruta Podwieczorek • koktajl warzywny jak poprzedniego dnia • kubek jogurtu naturalnego beztłuszczowego lub plaster chudego twarogu • 1/2 pomarańczy Kolacja • 1 porcja zupy jarzynowej • sałatka owocowa z 1/4 czerwonego grejpfruta, mandarynki i kiwi. ************** RADA Między posiłkami nie podjadaj. Pij małymi łyczkami wodę mineralna z sokami i herbaty ziołowe. Napoje pomogą Ci osłabić głód, ułatwią trawienie i oczyszczenie organizmu ze szkodliwych złogów. • po przebudzeniu - 2 szklanki niegazowanej wody mineralnej z 2 łyżkami niesłodzonego soku pomarańczowego. • godzinę po śniadaniu i obiedzie - szklanka wody z sokiem cytrynowym - 3/4 wody, 1/4 soku • pół godziny przed obiadem i kolacją szklanka soku grepfrutowego. PROSZE BARDZO I DZIEKUJE ZA WSZELKIE RADYPRZYDADZĄ SIE NAPEWNO!

2006-06-23, 09:35	#6
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 80	Dot.: Prośba Moim skromnym zdaniem dieta jest w miarę OK. Nie mam czasu by policzyć kalorie i składniki typu tłuszcze, węgle, białka. Ale napewno nie jest uboga. Wyrzuciłabym tylko z kolacji cytrusy, ponieważ będziesz niepotrzebnie dostarczać na noc organizmowi węglowodany proste, niezbyt potrzebne o tej porze. Organizm ich nie spali przez sen. I co najważniejsze: trzymałabym się jej przez cały tydzień, a nie tylko w weekendy. Dlaczego? Ponieważ organizm nie zdąży "nauczyć" się takiego żywienia przez dwa dni. Co potem? Przez kolejne 5 dni? Np obiadki z sosem (to tylko przykład), nieregularne posiłki itp? Powrót do normalnego Twojego żywienia? Zaprzepaścisz tylko to, co zyskasz przez sobotę i niedzielę. Uważaj też z tymi sokami.... są dosładzane, więc też dostarczasz cukier w nich (niepotrzebny). Lepiej pić wodę niegazowaną Mam nadzieję, że cokolwiek postanowisz - bedzie dobrze Czekam na efekty

2006-06-23, 10:13	#7
kasia_kasia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 277	Dot.: Prośba Mumika ta dieta wcale nie jest zła Sobota Śniadanie • pokrojona pomarańcza, wymieszana z 2 łyżkami kiełków zbożowych i kubkiem naturalnego jogurtu. //tu bym wrzuciła zupę z 2 śniadania, zeby od cukru nie zaczynać// • szklanka zielonej herbaty bez cukru Drugie śniadanie • 1 porcja zupy jarzynowej // a tutaj te owoce z 1 sniadania// • 1 mandarynka Obiad • 20 dag ryby upieczonej w folii bez tłuszczu, skropionej sokiem z cytryny// łyżeczka oliwy z oliwek OBOWIĄZKOWO // • cukinia ugotowana na parze albo upieczona bez tłuszczu z ziołami • 10 dag chudego twarogu, z posiekanym szczypiorkiem lub rzeżuchą. Podwieczorek • koktajl: sok z dużego pomidora, 2 marchewek, 1/2 cytryny i pół szklanki zimnej wody, przyprawiony solą i pieprzem • jogurt naturalny • 1 mandarynka Kolacja • 1 porcja zupy jarzynowej • 5 dag szynki drobiowej • 2 garście liści szpinaku przyprawionego cytryną i ziołami • 1/2 grejpfruta // zamiast tego chudy twaróg tuż przed snem// Niedziela Śniadanie • jajko gotowane na miękko • 1 kromka chrupkiego chleba • 1/2 grejpfruta // bez owocku, lepiej tu dać zupę// Drugie śniadanie • 1 porcja zupy jarzynowej // a tu owocek// Obiad • 15 dag mięsa z piersi kurczaka lub indyka upieczonego w folii bez tłuszczu • porcja zielonej sałaty z kiełkami i sokiem z cytryny //oliwa OBOWIĄZKOWO// • 10 dag chudego twarogu z posiekanym szczypiorkiem • 1/2 dużego czerwonego grejpfruta Podwieczorek • koktajl warzywny jak poprzedniego dnia //tu ew. te owoce z kolacji// • kubek jogurtu naturalnego beztłuszczowego lub plaster chudego twarogu • 1/2 pomarańczy Kolacja • 1 porcja zupy jarzynowej • sałatka owocowa z 1/4 czerwonego grejpfruta, mandarynki i kiwi. // tutaj koktajl z podwieczorku// Jeśli oliwa Ci nie wchodzi, orzechy lub tran w kapsułkach. 3 mam kciuki __________________ 1. Do wszystkiego można się przyzwyczaić, jak to powiedział pewien Chińczyk, którego skazali na powieszenie. 2. Unless otherwise stated, I've no idea what I'm talking about.

2006-06-23, 11:33	#8
cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a Konto usunięte Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 601	Dot.: Prośba Do Akivashi : wiesz własnie chyba tak zrobię ze bede ją stosować przez caly tydz nie tylko sobota i niedziela mam nadzieje ze efekty beda Kasiu wiem ze to niezla dietka dlatego ja zastosuje wkoncu od dzisiaj mam wakacje! i mam czas aby się za siebie wziaść!!!.... NARAZIE tutaj moze mnie nie byc przez dluzszy czas ale 3majcie za mnie kciuki dziewczynki!! *ale to co dzien w dzien musialabym jesc to co jest na sobote badz na niedziel tak mozna???*

2006-06-23, 12:18	#9
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 80	Dot.: Prośba Osobiście trzymałabym się dwóch podstawowych posiłków, tego z kurczakiem i póżniej tego z rybką. Kurczka, jak Ci się znudzi zamień na wołowinę (też gotowaną), ewentualnie na jakąś chudą wieprzowinkę, ale raczej unikaj tego. Na śniadanie możesz jeść np. 1.jajecznicę z 2 jajek (1 żółtko najlepiej wyrzuć, czyli 2 białka + 1 zółtko) + pomidorek do tego. Możesz zagryźć kromką chlebka razowego 2. Chlebek razowy (2-3 kromki) + 80 g chudej wędliny (np. z indyka, kurczaka). Do smaku, żeby nie było "sucho" np. kilka rzodkiewek albo ogórek, albo albo... (teraz dużo tego "zielonego") Poza tym wykorzstaj to, iż teraz zieleniny jest całe mnóstwo. Rób sobie sałatki z sałaty, ogórka, pomidorka itd. Dodawaj do nich oliwę z oliwek lub też olej lniany. W tym temacie masz mnóstwo możliwości. Jeśli znudzi Ci się zupa jarzynowa, zmień ją na kapuścianą. Jest mało kaloryczna, a warzywa które wchodzą w jej skład są ok. Oto przepis na nią: kapusta, cebula (może być nawet z szczypiorkiem), papryka czerwona lub zielona, seler + trochę natki, pietruszka. Dopraw sobie do smaku solą, pieprzem, curry, czosnkiem (do wyboru, nie na mus wszystko). Kapustę możesz wziąść nawet kiszoną. Jak lubisz, to możesz dodać też do smaku trochę koncentratu pomidorowego. Zupkę możesz jeść do bólu, bo ma mało kalorii. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pytaj śmiało Jak tylko bedę wiedzieć, to odpowiem.

2006-06-23, 13:33	#10
cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a Konto usunięte Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 601	Dot.: Prośba Aha no ok Bardzo Mi pomogłas poprostu bede jadla te dania ale czasami bede zmieniala jak np. zupka jarzynowa na kapuścianą itd Tak naprawde piewrszy raz będe podejmowaala sie tej prby jesli chodzi o diete i boje sie ze moze mi nie wyjsc, a naprawde chcialabym schudnąc! Akivashi a masz moze jeszcze jakies przepisy ??

2006-06-23, 13:54	#11
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 80	Dot.: Prośba Wyjdzie zapewne, szczególnie, gdy wcześniej odżywiałaś się inaczej. Najważniejsze jest to, żebyś nie oczekiwała od diety cudów. Na dobrze zbilansowanej diecie powinno się "spadać" do kilograma na tydzień. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jeśli nie masz zbyt dużej nadwagi, to spadek bedzie następował powoli. Im mniej do zrzucenia, tym trudniej. Taka prawda. Nie przejmuj się też tym, iż w pewnym momencie waga może Ci stanąć. Następna sprawa to taka, że w zasadzie po diecie musisz zachować mniej więcej sposób żywienia. Bo niestety, jeśli wrócisz do poprzedniego stylu odżywiania, to wrócą i kilogramy.Mogę pomyśleć nad innymi daniami, ale nie teraz. Jeśli możesz, to zostaw tutaj maila. Pomyślę przez weekend i odpiszę Ci w poniedziałek Cieszę się, że Ci pomogłam

2006-06-23, 14:09	#12
cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a Konto usunięte Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 601	Dot.: Prośba Ok zostawiam = mumika_89@tlen.pl No tak fakt licze sie z tym, nie mam nadwagi waze 63moze 64kg... chce zrzucic z 5 kg aby wazyc 59 A mam pytanko moglabys do mnie napisac na gg teraz ? 9161416 mam pytanko malutkie, tylko jakbys mogla to napisz szybciutko bo zalezy mi na czasie a mam go bardzo malo( z gory dziekuje!):

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)