odchudzam brzuszek- widać różnicę?

[waterlili]

Wtiam!
podjełam kolejną walkę z tłuszczem na brzzuchu który miałam od zawszę, udało mi się go dużo zrzucić po diecie Dukana, byłoby fajnie gdybym się nie rozchorowała po tym(kwasica ketonowa itd) odpuściłam sobię na miesiąc i udało ponownie wychodować brzuszek jednak mniejszy
od 3 tygodni jestem na South beach, co drugi dzień odwiedzam siłownię (trening HIIT i siłowe)
mam problem z dolną partiąbrzucha, ćwiczyłam ABS i udało mi sięstworzyć tałkiem niezłe mięśnie...jednak pod warstwą tłuszczu :/
Co jeszczę mogę zrobić, ćwiczenia, dieta, aby mieć płaski brzuch bez tej odstającej fałdki?

[tik tok]

Moja droga GRATULUJĘ Widać efekt, nawet patrząc na pierwsze zdjęcie i ostatnie. Tam są pokazane efekty. Napisałaś, że "wyrobiłaś" sobie mięśnie, lecz pod tłuszczem. Ja radziłabym poćwiczyć różne ćwiczenia z Jogi. Niektórzy myślą, że joga ma na celu zrelaksować człowieka niestety tutaj się mylą. Większość ćwiczeń z jogi pomaga schudnąć, poprawić kondycję, tak jak pisałam wcześniej zrelaksować i wiele innych. Jeżeli skończyłaś już ćwiczenia A6W. Nie radzę diet, lecz zdrowe odżywianie jedzenie białka, wapnia, magnezu. Jeżeli chodzisz na siłownię zapytaj trenera jakie ćwiczenia poleca moim zdaniem jest to najlepsze rozwiązanie. Polecam również ćwiczenia fitness oraz aerobik.

[marioladabr]

ćwicz dalej a efekty będą jeszcze lepsze można też pobiegać i poskakać na skakance - też dobre na brzuszek i ogólną kondycję

[anniaa]

pokaż trening siłowy . kto ci układał ? niestety większość trenerów na siłowni jest niekompetentnych. znalezienie dobrego trenera to nie lada wyczyn.

[Eldo_rado]

oby tak dalej

[Zapach deszczu]

Ćwicz nadal, ale nie da się schudnąć tylko z brzucha, to by było za łatwe.

Musisz do ćwiczeń siłowych dodać bieganie lub inne aeroby.

Ja podobnie mam mięśnie, ale pod fałdką tłuszczu więc biegam i trzymam dietę.
A tłuszczyk lubi się gromadzić w tej dolnej warstwie.

[tik tok]

Napisane przez anniaa

niestety większość trenerów na siłowni jest niekompetentnych. znalezienie dobrego trenera to nie lada wyczyn.

Heh nie zgadzam się. Sama jestem trenerką przeszłam specjalne kursy, szkolenia oraz konferencje na których dowiedzieliśmy się jak powinniśmy dobierać ćwiczenia oraz wiele innych ciekawych i przydatnych rzeczy.

[shella]

Super Ci brzuszek spadl
Duzo osob ma z tym problem, ja tez
Od kilku dni krece hula hop, tyle sie naczytalam o tym, ze w pasie sie traci centymetry, postanowilam sprobowac. Jestem ciekawa i zdesperowana
Tluszczyku, spalaj sie, noo!

[liquefy]

Napisane przez tik tok

Heh nie zgadzam się. Sama jestem trenerką przeszłam specjalne kursy, szkolenia oraz konferencje na których dowiedzieliśmy się jak powinniśmy dobierać ćwiczenia oraz wiele innych ciekawych i przydatnych rzeczy.

no ale widzisz, najlepszymi trenerami są Ci, którzy sami pogłębiają swoją wiedzę, dla których jest to pasją i którzy nie powielają błędów starej szkoły.

oczywiście nie mówię, że jesteś złą trenerką, bo nie wiem, ale nie wystarczą kursy, bo potem trafiamy na siłowni na takich znawców, którzy np.: każą robić aeroby przed siłowym

[anniaa]

Napisane przez tik tok

Heh nie zgadzam się. Sama jestem trenerką przeszłam specjalne kursy, szkolenia oraz konferencje na których dowiedzieliśmy się jak powinniśmy dobierać ćwiczenia oraz wiele innych ciekawych i przydatnych rzeczy.

ale sama wiedza to nie wszystko nie oceniam przecież twojej pracy bo nie wiem jakie treningu układasz ani jaka jest twoja wiedza.

[Mini82]

Napisane przez tik tok

Heh nie zgadzam się. Sama jestem trenerką przeszłam specjalne kursy, szkolenia oraz konferencje na których dowiedzieliśmy się jak powinniśmy dobierać ćwiczenia oraz wiele innych ciekawych i przydatnych rzeczy.

nie zgadzasz sie z opinia ze ciezko znalezc dobrego i odpowiedzialnego trenera? a na odpowiedz tej tezy mowisz tylko o sobie a nie o ogóle.
mowisz ze ,,jestem POWIEDZMY trenerem" - cytat z innego watku no wiec jestes instruktorem kulturystyki i fitness czy jestes powiedzmy trenerem bo nie wiem jak do CIebie podchodzic

[tik tok]

Napisane przez Mini82

mowisz ze ,,jestem POWIEDZMY trenerem" - cytat z innego watku no wiec jestes instruktorem kulturystyki i fitness czy jestes powiedzmy trenerem bo nie wiem jak do CIebie podchodzic

Ukończyłam kursy fitnessu, lecz pomagam dobierać także ćwiczenia na siłownię.

[90agnieszka90]

Droga Autorko- gratuluję efektów

[AIVIV]

Mam ten sam problem, juz od dluzszego czasu.


Macie jakies KONKRETNE rady?

ćwiczenia?

slyszalam tez gdzies, ze czasami taki tluszczyk da sie rozbic tylko mechanicznie ( masazami, zabiegami) czy to prawda?

Schudlam ponad rok temu, i od tego czasu mam takie dziwnie wyglądające wybrzuszenie
a cwicze i waga sie nie rusza

[findsomething]

Nie, masażami nie rozbijesz tłuszczu, "popchniesz" go w inne miejsca. Tłuszcz trzeba SPALIĆ.


Ja polecam rolki - super zabawa, fajnie spędzony czas, ogromna dawka ruchu dla całego ciała.
Wysmuklenie ciała gwarantowane szczególnie gdy jeździsz na długie dystanse, np. 2-3 godziny ciągłego jeżdżenia efekty niesamowite

Wszystkie ćwiczenia bardzo długotrwały wysiłek - dłuuuuugie spacery, dłuuuugie truchtanie, dłuuuugie pływanie, dłuuuuuuga jazda na rolkach

[tik tok]

Napisane przez findsomething

Wszystkie ćwiczenia bardzo długotrwały wysiłek - dłuuuuugie spacery, dłuuuugie truchtanie, dłuuuugie pływanie, dłuuuuuuga jazda na rolkach

Bardzo dobry pomysł, lecz radzę także chodzić na siłownię tam bez problemu możesz sobie poćwiczyć i masz dużo sprzętu. Polecam rowerek na początek ok.20 minutek lub 10 jak wolisz po prostu ile dasz radę lecz nie na siłę, bo tylko nabawisz się zakwasów. Tuff Stuff jest to bardzo dobry sprzęt do robienia brzuszków. Oczywiście bieżnia zamiast truchtu.

[AIVIV]

chodze na silownie 3-4 razy w tyg i raz w tyg na badmintona

na silowni robie 1-1,5 h aeroby i potem ok 20 min cwiczenia na brzuszek
od roku, nie pomaga...

dlatego szukam czegos innego..

[liquefy]

Napisane przez AIVIV

chodze na silownie 3-4 razy w tyg i raz w tyg na badmintona

na silowni robie 1-1,5 h aeroby i potem ok 20 min cwiczenia na brzuszek
od roku, nie pomaga...

dlatego szukam czegos innego..

dieta+ cwiczenia silowe!!!!!!!!!!!!!!!

[marsi11]

Napisane przez AIVIV

chodze na silownie 3-4 razy w tyg i raz w tyg na badmintona

na silowni robie 1-1,5 h aeroby i potem ok 20 min cwiczenia na brzuszek
od roku, nie pomaga...

dlatego szukam czegos innego..

areoby możesz robić w domu na siłowni ćwicz siłowo!!!!!!!!!
pamiętaj,że spalanie podczas areobów działa tylko podczas wykonywania ćwiczeń, zaś przy siłowych- jeszcze kilka godzin po!!!!! to jest argument, co?
no i dieta to podstawa

może powinnaś zamiast areobów wykonywać interwały? po sobie wiem,że robiąc interwały na skakance efekty po miesiącu ćwiczeń były większe niz chodzenie przez 2 miesiące na areobic -serio
do tego jak dołączysz siłowe (ale nie brzuszki i rower, tylko ćwiczenia z obciążeniami) to gwarantuje Ci że będziesz mieć boskie ciało!

[tik tok]

Polecam spróbować także ćwiczenia TMT - Total Muscle Training jest to 9 tygodniowy trening, który pomaga ukształtować sylwetkę.

[AIVIV]

dieta? przy 175 cm waze 59 kg?
to chyba z ta dieta srednio co..?

aeroby w domu? jak?
nie mam biezni, orbitreka, wiosel, roweru, jedyne co moglabym biegac a tego nie lubie bo mnie potem kolana bola...

no dobra, to ide w silowe

i tak po kazdych aerobach robilam okolo 300-400 brzuszkow, ale moza racja ze powinnam przezucic sie na jakies maszyny

Thx!

aaa i hula hop mam z masujacym czyms, tez tak ze 2 razy jak cos ogladam smigam i lipa..

[liquefy]

Napisane przez AIVIV

dieta? przy 175 cm waze 59 kg?
to chyba z ta dieta srednio co..?

aeroby w domu? jak?
nie mam biezni, orbitreka, wiosel, roweru, jedyne co moglabym biegac a tego nie lubie bo mnie potem kolana bola...

no dobra, to ide w silowe

i tak po kazdych aerobach robilam okolo 300-400 brzuszkow, ale moza racja ze powinnam przezucic sie na jakies maszyny

Thx!

aaa i hula hop mam z masujacym czyms, tez tak ze 2 razy jak cos ogladam smigam i lipa..

brzuszki to nie silowe, chodzi o trening silowy na CALE CIALO. poza tym takiego treningu nie robi sie PO aerobach tylko przed.

[Rzabba]

Siłowe na CAŁE ciało, z porządnym obciążeniem
aeroby czy interwały jako dodatek

ale przede wszystkim masz krzywy kręgosłup i musisz coś z tym zrobić, zanim zaczniesz treningi powinien Cię obejrzeć specjalista

[marsi11]

Napisane przez AIVIV

aeroby w domu? jak?
nie mam biezni, orbitreka, wiosel, roweru, jedyne co moglabym biegac a tego nie lubie bo mnie potem kolana bola...

do areobów nie jest Ci potrzebna ani bieżnia, ani inny sprzęt- wystarczy poszukać fajne zestawy na YT.

Dziewczyny tutaj robią np 8 minutówki, tamilee, body rock, insanity