Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę?

maagimi · 2014-02-05, 14:01

Witam, mam 17 lat 172cm wzrostu i 69kg, chciałabym schudnąć 9 kilo w tym celu od 4 dni trening zaczynam od rozgrzewki mel b (robię ją 2 razy pod rząd) następnie robie przysiady (zaczelam od 60, a wczoraj zrobilam 97 i tak stopniowo zwiększam), potem brzuszki (tak samo zwiększam zaczęłam od 40 wczoraj 67) i jeszcze wczoraj spróbowałam pompki (tylko 4) na koniec robie nożyce bokiem po 20 na każdą stronę. Nie mam diety ponieważ chodze do szkoly i nie mam czasu tak o to dbać, jedynie zastąpiłam slodkie napoje wodą(1.5l dziennie). Czy tyle wystarczy? Moze cos jeszcze wprowadzić do treningu?

Milena_12 · 2014-02-05, 14:11

Ćwiczenia są ok, ale powinnaś raczej postawić na coś mniej rzeźbiącego na razie

Może spróbuj HIIT i interwały. Mam nadzieję, że przysiady wykonujesz poprawnie

Jeśli chodzi o dietę - jak nie masz czasu na pilnowanie jej to może zadbaj chociaż o śniadania? Można zawsze coś sobie przygotować wieczorem.

maagimi · 2014-02-05, 14:21

Przysiady wykonuje w rozkroku, a dietę nawet nie wiem jak powinnam sie za nią zabrac w moim wieku. (biegać próbowałam ale nigdy nie mialam do tego motywacji)

Syl993 · 2014-02-05, 14:33

Co do biegania to ja tez nigdy nie mialam motywacji jak juz wyszlam to i tak nie biegalam, az obejrzalam nissiax83 ona mowi o bieganiu o metodzie minutowej, zaciekawila mnie i nadal jestem przy niej.
Moze obejrzyj i Tobie sie spodoba.
Ja w Twoim wieku mielam metode garsciowa, co 3 godziny gadlam w szkole np. kanapke wielkosci garsci, z serkiem zamiast masla, wielka iloscia warzyw, ktoilam sobie jakies jablko, banana, zaleznosci jakie owoce byly w szkole i sobie podjadalam jak mialam ochote na cos slodkiego.
Bardzo dobrze, ze pozbylas sie slodkich napoi.
Co do mel b, to tez z nia cwicze, jednak ja nie koncze na rozgrzewce i spadlam o jeden rozmiar, nosze aktualnie 38, kilka razy tez skorzystalam z przepisu jej na lososia, robi sie go bardzo szybko i jest smaczny. Pamietaj tylko, ze nie powinno sie jesc owoc na kolacje.

maagimi · 2014-02-05, 14:41

mel b jeszcze czasami robię ćwiczenia na pośladki, a co do tego minutowego biegania próbowałam kiedyś, ale po prostu przestaje biegać zwłaszcza jak biegam sama bo sobie "odpuszczam". Co do diety to myslalam o wyeliminowaniu ziemniaków i makaronów, a ta metodę garsciowa muszę wypróbować

meedzik · 2014-02-05, 15:39

dorzuc sobie cardio, zawsze na koniec treningu zrób np. 15min cardio z Mel B czy jakiekolwiek innne albo poskacz na skakance chociażby.

**201705121341** · 2014-02-05, 17:49

Cardio koniecznie

Same ćwiczenia na poszczególne partie ciała palą bardzo mało kalorii w porównaniu z tym jakie są męczące

Mel ma fajne 2 treningi na całe ciało, ja robiłam je na zmianę żeby nie było nudno

Na YT możesz jeszcze poszukać cardio z GymRa, ja np. ćwiczę to i bardzo sobie chwalę: http://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8

maagimi · 2014-02-05, 18:05

Cytat:

Napisane przez whiteglove

Cardio koniecznie

Same ćwiczenia na poszczególne partie ciała palą bardzo mało kalorii w porównaniu z tym jakie są męczące

Mel ma fajne 2 treningi na całe ciało, ja robiłam je na zmianę żeby nie było nudno

Na YT możesz jeszcze poszukać cardio z GymRa, ja np. ćwiczę to i bardzo sobie chwalę: http://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8

super! Wielkie dzięki <3

maagimi · 2014-02-06, 11:42

Jeszcze jedno pytanko: czy mogę ćwiczyć codziennie czy jednak powinnam robić przerwę co kilka dni?

meedzik · 2014-02-06, 11:43

Cytat:

Napisane przez maagimi

Jeszcze jedno pytanko: czy mogę ćwiczyć codziennie czy jednak powinnam robić przerwę co kilka dni?

Obowiązkowo przerwa, mięśnie muszą odpocząć

maagimi · 2014-02-06, 11:46

Cytat:

Napisane przez meedzik

Obowiązkowo przerwa, mięśnie muszą odpocząć

więc jeśli będę ćwiczyć od pon do pt, a w weekend przerwa to będzie okej?

meedzik · 2014-02-06, 11:51

Cytat:

Napisane przez maagimi

więc jeśli będę ćwiczyć od pon do pt, a w weekend przerwa to będzie okej?

ja właśnie ćwiczę takim trybem i uważam że jest ok

marzenka_30 · 2014-02-06, 12:40

a czy przy Twoim wzroście utrata 9kg to dobry pomysł? :/ bo chyba troszkę za dużo chcesz zrzucić, nie wydaje Wam się?

maagimi · 2014-02-06, 12:51

Mi sie wydaje, że nie. Ogólnie jestem "duża" jeśli chodzi o budowę, więc te 69kg w moim wypadku wygląda jak 75kg.

Syl993 · 2014-02-06, 14:21

Cytat:

Napisane przez maagimi

więc jeśli będę ćwiczyć od pon do pt, a w weekend przerwa to będzie okej?

Cwicze tak od dluzszego czasu i jak dla mnie sposob sie sprawdza. Chyba, ze wypada miesiaczka to 2 pierwsze dni po prostu sobie odpuszczam i wtedy cwicze w weekend.

mikasa5 · 2014-02-06, 14:23

Ja proponuję wziąć się za trening siłowy (nie trzeba kupować karnetu na siłownię, można sobie sprowadzić sprzęt do domu

). Polecam też ćwiczenia z Zuzką Light (znajdziesz na yt). Dieta jest bardzo ważna w dążeniu upragnionej sylwetki, a wytłumaczenie "nie mam czasu, bo chodzę do szkoły" jest głupią wymówką

Zaczęłam trenować jak miałam 16 lat, teraz jestem drugiej klasie liceum i znajduję czas i na naukę, trening i przygotowanie odpowiedniego posiłku do szkoły. Niestety bez diety efekty będą marne.

maagimi · 2014-02-06, 14:51

Cytat:

Napisane przez mikasa5

Ja proponuję wziąć się za trening siłowy (nie trzeba kupować karnetu na siłownię, można sobie sprowadzić sprzęt do domu

). Polecam też ćwiczenia z Zuzką Light (znajdziesz na yt). Dieta jest bardzo ważna w dążeniu upragnionej sylwetki, a wytłumaczenie "nie mam czasu, bo chodzę do szkoły" jest głupią wymówką

Zaczęłam trenować jak miałam 16 lat, teraz jestem drugiej klasie liceum i znajduję czas i na naukę, trening i przygotowanie odpowiedniego posiłku do szkoły. Niestety bez diety efekty będą marne.

a jeśli treningi silowe to jakie? I moze głupia wymówka, ale jednak nawet jak próbowałam to poza domem jestes czasami do 12h i ciężko mi jest zabrac drugie śniadanie obiad i podwieczorek ze sobą

mikasa5 · 2014-02-06, 15:16

Cytat:

Napisane przez maagimi

a jeśli treningi silowe to jakie? I moze głupia wymówka, ale jednak nawet jak próbowałam to poza domem jestes czasami do 12h i ciężko mi jest zabrac drugie śniadanie obiad i podwieczorek ze sobą

Plastikowe pojemniki do plecaka/torby i po problemie

http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...rzec.html#more

Milena_12 · 2014-02-06, 15:43

Cytat:

Napisane przez marzenka_30

a czy przy Twoim wzroście utrata 9kg to dobry pomysł? :/ bo chyba troszkę za dużo chcesz zrzucić, nie wydaje Wam się?

Cytat:

Napisane przez maagimi

Mi sie wydaje, że nie. Ogólnie jestem "duża" jeśli chodzi o budowę, więc te 69kg w moim wypadku wygląda jak 75kg.

Marzenka może mieć rację - skoro Twoje 69 wygląda jak 75 to oznacza, że po prostu masz taką budowę ciała. Moim zdaniem wystarczyłoby zrzucić MAX 4 kg. Oblicz swoje BMI, a zobaczysz, że Twoja waga jest prawidłowa.

Zacznij modelować swoje ciało - czyli właśnie Mel B. Możesz też biegać czy skakać na skakance - to wysmukli ciało i poprawi kondycję.
A tak na marginesie to bardzo zazdroszczę Ci wzrostu

maagimi · 2014-02-06, 22:08

Cytat:

Napisane przez Milena_12

Marzenka może mieć rację - skoro Twoje 69 wygląda jak 75 to oznacza, że po prostu masz taką budowę ciała. Moim zdaniem wystarczyłoby zrzucić MAX 4 kg. Oblicz swoje BMI, a zobaczysz, że Twoja waga jest prawidłowa.

Zacznij modelować swoje ciało - czyli właśnie Mel B. Możesz też biegać czy skakać na skakance - to wysmukli ciało i poprawi kondycję.
A tak na marginesie to bardzo zazdroszczę Ci wzrostu

chciałabym te 9kg bo biust chudnie mi jakoś ostatni, a tez chciałabym sie go troszkę pozbyć;/ a co do wzrostu nie ma czego zazdrościć, w szpilkach całuje własnego tatusia w łysinę;d

marzenka_30 · 2014-02-07, 12:32

Cytat:

Napisane przez maagimi

chciałabym te 9kg bo biust chudnie mi jakoś ostatni, a tez chciałabym sie go troszkę pozbyć;/ a co do wzrostu nie ma czego zazdrościć, w szpilkach całuje własnego tatusia w łysinę;d

No ja wszystko rozumiem ale może zrób inaczej, nie zakładaj ile chcesz chudnąć i np nie ustalaj, że będziesz na diecie do osiągnięcia wagi.
Nie lepiej przejść na dietę i ćwiczyć i zaprzestać w momencie, kiedy zaczniesz sama ze sobą dobrze się czuć? Każdy organizm jest inny. Byś może okaże się, że wystarczy Ci 5 kg w dół.
Zastanów się nad tym...

maagimi · 2014-02-07, 18:04

Cytat:

Napisane przez marzenka_30;45031605m

No ja wszystko rozumiem ale może zrób inaczej, nie zakładaj ile chcesz chudnąć i np nie ustalaj, że będziesz na diecie do osiągnięcia wagi.
Nie lepiej przejść na dietę i ćwiczyć i zaprzestać w momencie, kiedy zaczniesz sama ze sobą dobrze się czuć? Każdy organizm jest inny. Byś może okaże się, że wystarczy Ci 5 kg w dół.
Zastanów się nad tym...

moze i racja, na razie równy tydzień minął odkąd zaczęłam i zero efektów (moze jedynie pośladki mi sie podniosły)

mikasa5 · 2014-02-07, 18:33

Cytat:

Napisane przez maagimi

moze i racja, na razie równy tydzień minął odkąd zaczęłam i zero efektów (moze jedynie pośladki mi sie podniosły)

No tak, bo przecież tydzień to AŻ siedem treningów, efekty powinny już być !

Ludzie latami dochodzą do wymarzonej formy, nic się nie dzieje z dnia na dzień..

maagimi · 2014-02-07, 18:41

Cytat:

Napisane przez mikasa5

No tak, bo przecież tydzień to AŻ siedem treningów, efekty powinny już być !

Ludzie latami dochodzą do wymarzonej formy, nic się nie dzieje z dnia na dzień..

nie mówię że powinnam juz wygladac jak super modelka ale doslownie nic sie nie zmienilo ani waga nie drgnęła chociażby do 68,9kg ani nie widać efektów ćwiczeń

Syl993 · 2014-02-07, 19:42

Cytat:

Napisane przez maagimi

nie mówię że powinnam juz wygladac jak super modelka ale doslownie nic sie nie zmienilo ani waga nie drgnęła chociażby do 68,9kg ani nie widać efektów ćwiczeń

Przy cwiczeniach waga moze isc w gore, waga sie nie sugeruj.

marzenka_30 · 2014-02-10, 12:10

Dokładnie, jeśli robisz ćwiczenia siłowe to waga pójdzie do góry, pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!!
Dlatego jeszcze raz apeluje, patrz w lustro, nie na wagę albo jeszcze łatwiej, zmierz się, udo, brzuch, talia, klatka piersiowa, ręce...
za miesiąc znowu się zmierzysz i zobaczysz czy są efekty, wiesz jak my baby mamy, nigdy nie widzimy po sobie niczego

maagimi · 2014-02-10, 17:35

Cytat:

Napisane przez marzenka_30

Dokładnie, jeśli robisz ćwiczenia siłowe to waga pójdzie do góry, pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!!
Dlatego jeszcze raz apeluje, patrz w lustro, nie na wagę albo jeszcze łatwiej, zmierz się, udo, brzuch, talia, klatka piersiowa, ręce...
za miesiąc znowu się zmierzysz i zobaczysz czy są efekty, wiesz jak my baby mamy, nigdy nie widzimy po sobie niczego

okej tak zrobię dzięki

mam nadzieję, że za miesiąc pojawia sie juz jakieś efekty.

marzenka_30 · 2014-02-11, 11:57

Moim zdaniem powinno poskutkować tylko napiszę Ci jeszcze raz dużymi literami, żebyś się znowu nie przejęła niepotrzebnie

:
LUSTRO NIE WAGA!!

bananowyew · 2014-02-11, 20:56

Cytat:

Napisane przez marzenka_30

Moim zdaniem powinno poskutkować tylko napiszę Ci jeszcze raz dużymi literami, żebyś się znowu nie przejęła niepotrzebnie

:
LUSTRO NIE WAGA!!

Albo nawet wymiary

Ale na pewno nie liczby na wadze

A nie myślałaś o skakaniu na skakance? Brzuszki czy pompki niewiele ci dadzą, bieganie chyba na schudnięcie najlepiej się sprawdzi

maagimi · 2014-02-12, 21:08

Cytat:

Napisane przez marzenka_30

Moim zdaniem powinno poskutkować tylko napiszę Ci jeszcze raz dużymi literami, żebyś się znowu nie przejęła niepotrzebnie

:
LUSTRO NIE WAGA!!

oby bo juz tracę motywację ;d dodalam wybrane ćwiczenia mel b + cardio, a zamiast brzuszków superbrzuszki i juz drugi tydzień umieram po tej godzinie, a efektów jak nie bylo tak nie ma, to ani trochę nie motywuje haha

2014-02-05, 14:01	#1
maagimi Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 22	Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Witam, mam 17 lat 172cm wzrostu i 69kg, chciałabym schudnąć 9 kilo w tym celu od 4 dni trening zaczynam od rozgrzewki mel b (robię ją 2 razy pod rząd) następnie robie przysiady (zaczelam od 60, a wczoraj zrobilam 97 i tak stopniowo zwiększam), potem brzuszki (tak samo zwiększam zaczęłam od 40 wczoraj 67) i jeszcze wczoraj spróbowałam pompki (tylko 4) na koniec robie nożyce bokiem po 20 na każdą stronę. Nie mam diety ponieważ chodze do szkoly i nie mam czasu tak o to dbać, jedynie zastąpiłam slodkie napoje wodą(1.5l dziennie). Czy tyle wystarczy? Moze cos jeszcze wprowadzić do treningu?

2014-02-05, 14:11	#2
Milena_12 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 554	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Ćwiczenia są ok, ale powinnaś raczej postawić na coś mniej rzeźbiącego na razie Może spróbuj HIIT i interwały. Mam nadzieję, że przysiady wykonujesz poprawnie Jeśli chodzi o dietę - jak nie masz czasu na pilnowanie jej to może zadbaj chociaż o śniadania? Można zawsze coś sobie przygotować wieczorem.

2014-02-05, 14:21	#3
maagimi Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 22	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Przysiady wykonuje w rozkroku, a dietę nawet nie wiem jak powinnam sie za nią zabrac w moim wieku. (biegać próbowałam ale nigdy nie mialam do tego motywacji) Edytowane przez maagimi Czas edycji: 2014-02-05 o 14:22

2014-02-05, 14:33	#4
Syl993 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 1 705	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Co do biegania to ja tez nigdy nie mialam motywacji jak juz wyszlam to i tak nie biegalam, az obejrzalam nissiax83 ona mowi o bieganiu o metodzie minutowej, zaciekawila mnie i nadal jestem przy niej. Moze obejrzyj i Tobie sie spodoba. Ja w Twoim wieku mielam metode garsciowa, co 3 godziny gadlam w szkole np. kanapke wielkosci garsci, z serkiem zamiast masla, wielka iloscia warzyw, ktoilam sobie jakies jablko, banana, zaleznosci jakie owoce byly w szkole i sobie podjadalam jak mialam ochote na cos slodkiego. Bardzo dobrze, ze pozbylas sie slodkich napoi. Co do mel b, to tez z nia cwicze, jednak ja nie koncze na rozgrzewce i spadlam o jeden rozmiar, nosze aktualnie 38, kilka razy tez skorzystalam z przepisu jej na lososia, robi sie go bardzo szybko i jest smaczny. Pamietaj tylko, ze nie powinno sie jesc owoc na kolacje.

2014-02-05, 14:41	#5
maagimi Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 22	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? mel b jeszcze czasami robię ćwiczenia na pośladki, a co do tego minutowego biegania próbowałam kiedyś, ale po prostu przestaje biegać zwłaszcza jak biegam sama bo sobie "odpuszczam". Co do diety to myslalam o wyeliminowaniu ziemniaków i makaronów, a ta metodę garsciowa muszę wypróbować

2014-02-05, 15:39	#6
meedzik Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 96	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? dorzuc sobie cardio, zawsze na koniec treningu zrób np. 15min cardio z Mel B czy jakiekolwiek innne albo poskacz na skakance chociażby.

2014-02-05, 17:49	#7
201705121341 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 4 760	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Cardio koniecznie Same ćwiczenia na poszczególne partie ciała palą bardzo mało kalorii w porównaniu z tym jakie są męczące Mel ma fajne 2 treningi na całe ciało, ja robiłam je na zmianę żeby nie było nudno Na YT możesz jeszcze poszukać cardio z GymRa, ja np. ćwiczę to i bardzo sobie chwalę: http://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8

2014-02-06, 11:42	#9
maagimi Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 22	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Jeszcze jedno pytanko: czy mogę ćwiczyć codziennie czy jednak powinnam robić przerwę co kilka dni?

2014-02-06, 12:40	#13
marzenka_30 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 46	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? a czy przy Twoim wzroście utrata 9kg to dobry pomysł? :/ bo chyba troszkę za dużo chcesz zrzucić, nie wydaje Wam się?

2014-02-06, 12:51	#14
maagimi Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 22	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Mi sie wydaje, że nie. Ogólnie jestem "duża" jeśli chodzi o budowę, więc te 69kg w moim wypadku wygląda jak 75kg.

2014-02-06, 14:23	#16
mikasa5 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 1 520	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Ja proponuję wziąć się za trening siłowy (nie trzeba kupować karnetu na siłownię, można sobie sprowadzić sprzęt do domu ). Polecam też ćwiczenia z Zuzką Light (znajdziesz na yt). Dieta jest bardzo ważna w dążeniu upragnionej sylwetki, a wytłumaczenie "nie mam czasu, bo chodzę do szkoły" jest głupią wymówką Zaczęłam trenować jak miałam 16 lat, teraz jestem drugiej klasie liceum i znajduję czas i na naukę, trening i przygotowanie odpowiedniego posiłku do szkoły. Niestety bez diety efekty będą marne. __________________ wymiana

2014-02-10, 12:10	#26
marzenka_30 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 46	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Dokładnie, jeśli robisz ćwiczenia siłowe to waga pójdzie do góry, pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!! Dlatego jeszcze raz apeluje, patrz w lustro, nie na wagę albo jeszcze łatwiej, zmierz się, udo, brzuch, talia, klatka piersiowa, ręce... za miesiąc znowu się zmierzysz i zobaczysz czy są efekty, wiesz jak my baby mamy, nigdy nie widzimy po sobie niczego

2014-02-11, 11:57	#28
marzenka_30 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 46	Dot.: Czy dzięki tym ćwiczeniom schudnę? Moim zdaniem powinno poskutkować tylko napiszę Ci jeszcze raz dużymi literami, żebyś się znowu nie przejęła niepotrzebnie : LUSTRO NIE WAGA!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)