jak to jest z tymi aerobami przed siłówką

malenstwo89 · 2007-03-04, 09:12

wiem, ze były podobne wątki, jednak w żadnych nie doszukałam sie konkretnej popartej wiedzą odpowiedzi, albo odpowiedzi były tak rózne a umotywowane jedynie słowami "bo mi się wydaje..."

ostatnio rozmawiałam z moją panią "trener" na temat spalania tłuszczu i wyrabiania mięśni, mówiła ona wyraźnie, ze najpierw min. 20 minut aerobów a dopiero później trening na mięśnie, ale niestety nie bardzo wiem czemu tak jest, i czy jeśli ktoś chce ćwiczyć na masę, to powinnien robić odwrotnie? usłyszałam (i przeczytałam) jak juz wspomniałam tyle róznych opinii, ze byłabym wdzięczna gdyby ktoś mógł mi to wytłumaczyć

i powiedzieć od czego żalezy taka, a nie inna kolejność, z góry dzięki

a może macie linki do jakiś stron gdzie jest wytłumaczone? chętnie bym poczytała

pingwin2 · 2007-03-04, 09:36

przed treningiem siłowym robimy kilka minut rozgrzewki, 20 minut aerobów to za dużo i zupełnie bez sensu. Trening siłowy ma na celu przyspieszenie EPOC oraz utrzymanie lub zwiększanie ( w zależności od diety) ilości masy mięśniowej. Aeroby pzred powodują, że zwiększa sie katabolizm więc trening taki przynosi efekt odwrotny do zamierzonego.

malenstwo89 · 2007-03-04, 14:36

czyli mam rozumieć, ze lepiej jest jednego dnia np jeździć na rowerze, a innego wybrać się na siłownie? jestem zadowolona ze swojego ciała, ale mam w niektórych miejscach trochę tłuszczyku który "przykrywa" mięsnie- chciałabym go zrzucić nie tracąc jednocześnie mięśni ale już zupełnie nie wiem jak ćwiczyć, zeby uzyskac optymalne efekty
dzięki za odpowiedź

pingwin2 · 2007-03-04, 16:38

wszystko zalezy od intensywności treningu: bo dobrym intensywnym silowym czlowiek nie ma sily na aeroby

najlepiej jednego dnia silownia drugiego interwały, czasem możesz też po siłowym zrobić 10-12 minut intensywnych aerobów

truskawaa · 2007-03-04, 17:00

i zmien "trenerke" albo poros ja o papiery jakies, ciekawe czy ma takowe?

specjalizacje bede dopiero robic, ale nie sadze zeby takich bzdur uczyli, bo no, to wynika chyba z jakiejs biochemii wysilkuu fizycznego:-?

malenstwo89 · 2007-03-04, 17:07

wybaczcie mi dociekliwość, ale Truskawo, dlaczego użyłaś słowa "bzdur"? bardzo Wam dziękuje za odpowiedzi, ale ciągle nie bardzo rozumiem czemu trzeba ćwiczyć tak a nie inaczej :P oj, wiem, że marudze z tym pytaniem, ale chciałabym umieć to nietylko sobie ale i moim koleżankom wytłumaczyć

i wybaczcie jeśli moja niewiedza wynika z nieznajomości biologii i działania mięsni... jesli mnie odeślecie do podręczników to się nie pogniewam- tylko, ze w szkole biologię mam troche okrojoną :P

truskawaa · 2007-03-04, 17:41

No wiec ja to zawsze tak widzialam...

podczas treningu sa uwalniane hormony adrenalina i noradrenalina, noradrenalina ulatwia dystrybucje ciepla w organizmie oraz znacznie zwieksza przeplyw krwi przez tkanke tluszczowa, to powoduje mobilizacje tluszczu, ktory zaczyna byc uwalniany i krazyc po krwi pod postacia WKT (wolnych kwasow tluszczowych). Ktore po intensywnym treningu sa spalane (tak pingwin?). Poniewaz na samym treningu energia jest pobierana w pierwszej kolejnosci z cukrow. Po drodze gdzies jest jeszcze wypalany glikogen z miesni?

Zeby proces spalania wkt byl jak najbardziej efektowny, Twoj trening silowy musi byc jak najbardziej wydajny&jak najmocniej efektowny. Po takiej sesji aerobow nie bedziesz w stanie wykonac poprawnego treningu silowego.

Oraz tu wkracza jeszcze motyw ten co mowila pingwin...?

Ja tak troche mam okrojona wiedze, moze cos wiecej napisze za 2-3tygodnie. Wlasnie zaczelam biochemie wysilku fizycznego;-) <przedmiot>

malenstwo89 · 2007-03-04, 17:58

Dziękuje Truskawo

to ucz się tam pilnie- będę wiedzieć kogo męczyć pytaniami

truskawaa · 2007-03-04, 18:16

Siur

Daze do duzej wiedzy z tego zakresu, jak tylko cos wiecej sie dowiem, bede przekazywac

.

A ty mozesz poduczyc swoja trenerke

malenstwo89 · 2007-03-05, 16:00

no to życze owocnej nauki

i jeszcze raz dzięki

2007-03-04, 09:12	#1
malenstwo89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: warmia Wiadomości: 259	jak to jest z tymi aerobami przed siłówką wiem, ze były podobne wątki, jednak w żadnych nie doszukałam sie konkretnej popartej wiedzą odpowiedzi, albo odpowiedzi były tak rózne a umotywowane jedynie słowami "bo mi się wydaje..." ostatnio rozmawiałam z moją panią "trener" na temat spalania tłuszczu i wyrabiania mięśni, mówiła ona wyraźnie, ze najpierw min. 20 minut aerobów a dopiero później trening na mięśnie, ale niestety nie bardzo wiem czemu tak jest, i czy jeśli ktoś chce ćwiczyć na masę, to powinnien robić odwrotnie? usłyszałam (i przeczytałam) jak juz wspomniałam tyle róznych opinii, ze byłabym wdzięczna gdyby ktoś mógł mi to wytłumaczyć i powiedzieć od czego żalezy taka, a nie inna kolejność, z góry dzięki a może macie linki do jakiś stron gdzie jest wytłumaczone? chętnie bym poczytała __________________ jestem w podtekście mieszkam gdzieś w przenośni chowam się...

2007-03-04, 09:36	#2
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką przed treningiem siłowym robimy kilka minut rozgrzewki, 20 minut aerobów to za dużo i zupełnie bez sensu. Trening siłowy ma na celu przyspieszenie EPOC oraz utrzymanie lub zwiększanie ( w zależności od diety) ilości masy mięśniowej. Aeroby pzred powodują, że zwiększa sie katabolizm więc trening taki przynosi efekt odwrotny do zamierzonego. __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-03-04, 14:36	#3
malenstwo89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: warmia Wiadomości: 259	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką czyli mam rozumieć, ze lepiej jest jednego dnia np jeździć na rowerze, a innego wybrać się na siłownie? jestem zadowolona ze swojego ciała, ale mam w niektórych miejscach trochę tłuszczyku który "przykrywa" mięsnie- chciałabym go zrzucić nie tracąc jednocześnie mięśni ale już zupełnie nie wiem jak ćwiczyć, zeby uzyskac optymalne efekty dzięki za odpowiedź __________________ jestem w podtekście mieszkam gdzieś w przenośni chowam się...

2007-03-04, 16:38	#4
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką wszystko zalezy od intensywności treningu: bo dobrym intensywnym silowym czlowiek nie ma sily na aeroby najlepiej jednego dnia silownia drugiego interwały, czasem możesz też po siłowym zrobić 10-12 minut intensywnych aerobów __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-03-04, 17:00	#5
truskawaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 490	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką i zmien "trenerke" albo poros ja o papiery jakies, ciekawe czy ma takowe? specjalizacje bede dopiero robic, ale nie sadze zeby takich bzdur uczyli, bo no, to wynika chyba z jakiejs biochemii wysilkuu fizycznego:-? __________________

2007-03-04, 17:07	#6
malenstwo89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: warmia Wiadomości: 259	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką wybaczcie mi dociekliwość, ale Truskawo, dlaczego użyłaś słowa "bzdur"? bardzo Wam dziękuje za odpowiedzi, ale ciągle nie bardzo rozumiem czemu trzeba ćwiczyć tak a nie inaczej :P oj, wiem, że marudze z tym pytaniem, ale chciałabym umieć to nietylko sobie ale i moim koleżankom wytłumaczyć i wybaczcie jeśli moja niewiedza wynika z nieznajomości biologii i działania mięsni... jesli mnie odeślecie do podręczników to się nie pogniewam- tylko, ze w szkole biologię mam troche okrojoną :P __________________ jestem w podtekście mieszkam gdzieś w przenośni chowam się...

2007-03-04, 17:41	#7
truskawaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 490	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką No wiec ja to zawsze tak widzialam... podczas treningu sa uwalniane hormony adrenalina i noradrenalina, noradrenalina ulatwia dystrybucje ciepla w organizmie oraz znacznie zwieksza przeplyw krwi przez tkanke tluszczowa, to powoduje mobilizacje tluszczu, ktory zaczyna byc uwalniany i krazyc po krwi pod postacia WKT (wolnych kwasow tluszczowych). Ktore po intensywnym treningu sa spalane (tak pingwin?). Poniewaz na samym treningu energia jest pobierana w pierwszej kolejnosci z cukrow. Po drodze gdzies jest jeszcze wypalany glikogen z miesni? Zeby proces spalania wkt byl jak najbardziej efektowny, Twoj trening silowy musi byc jak najbardziej wydajny&jak najmocniej efektowny. Po takiej sesji aerobow nie bedziesz w stanie wykonac poprawnego treningu silowego. Oraz tu wkracza jeszcze motyw ten co mowila pingwin...? Ja tak troche mam okrojona wiedze, moze cos wiecej napisze za 2-3tygodnie. Wlasnie zaczelam biochemie wysilku fizycznego;-) <przedmiot> __________________

2007-03-04, 17:58	#8
malenstwo89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: warmia Wiadomości: 259	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką Dziękuje Truskawo to ucz się tam pilnie- będę wiedzieć kogo męczyć pytaniami __________________ jestem w podtekście mieszkam gdzieś w przenośni chowam się...

2007-03-04, 18:16	#9
truskawaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 490	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką Siur Daze do duzej wiedzy z tego zakresu, jak tylko cos wiecej sie dowiem, bede przekazywac. A ty mozesz poduczyc swoja trenerke __________________

2007-03-05, 16:00	#10
malenstwo89 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: warmia Wiadomości: 259	Dot.: jak to jest z tymi aerobami przed siłówką no to życze owocnej nauki i jeszcze raz dzięki __________________ jestem w podtekście mieszkam gdzieś w przenośni chowam się...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)