dieta "cud" dla wegetarianki

mariquita · 2004-04-23, 08:38

moja kolezanka jest wegetarianka i bardzo chcialaby schudnac w szybkim czasie...mozecie cos doradzic? moze jakies stronki w necie?

maly · 2004-04-23, 09:43

mariquita napisał(a):
> moja kolezanka jest wegetarianka i bardzo chcialaby schudnac w szybkim czasie...mozecie cos doradzic? moze jakies stronki w necie?

- Ile ona ma lat ?
- Jest wegetarianką – jakiego typu ? jada jajka, mleko, przetwory mleczne czy nie ? ryby ?
- Co dotychczas robiła ? uprawiała jakiś sport czy nie ? ma prace siedzącą czy nie ?
- Na co może sobie pozwolić z ruchu, jedzenia ? ma dostęp do siłowni, basen, rower, steppery, bieganie itp. ?
- Suplementy tez chce ? [ wszelkiego rodzaju wspomagacie odchudzania itp. ? ]
I ile ona chce schudnąć ?

mariquita · 2004-04-24, 13:43

maly napisał(a):

> - Ile ona ma lat ?
lat ma 18
> - Jest wegetarianką – jakiego typu ? jada jajka, mleko, przetwory mleczne czy nie ? ryby ?
jest wegetarinaka typu 'nie jem tylko miesa'
> - Co dotychczas robiła ? uprawiała jakiś sport czy nie ? ma prace siedzącą czy nie ?
do tej pory siedziala i jadla,o zadnym sporcie nie bylo mowy
> - Na co może sobie pozwolić z ruchu, jedzenia ? ma dostęp do siłowni, basen, rower, steppery, bieganie itp. ?
silownia,basen odpada. raczej jakis rower,bieganie,aerobic
> - Suplementy tez chce ? [ wszelkiego rodzaju wspomagacie odchudzania itp. ? ]
nie,nie chce
> I ile ona chce schudnąć ?
jakies 10 kg

maly · 2004-04-24, 20:08

ile ma lat ?

maly · 2004-04-24, 21:00

- Ile ona ma lat ?
lat ma 18
> - Jest wegetarianką – jakiego typu ? jada jajka, mleko, przetwory mleczne czy nie ? ryby ?
jest wegetarinaka typu 'nie jem tylko miesa'

przykładowa dieta:

Pierwszy ranny posiłek:
Do wyboru np.
Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą
Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku.

Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien:
Do wyboru np.
Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie!
Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś
Ř Przetwory sojowe
Ř Biały chudy ser
Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą)

Ostatni posiłek:
Ř tuńczyk w sosie własnym (cała puszka)
Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek)
Ř chudy biały ser 70gram (nie za często)
Ř warzywa (ogórek, sałata, por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska)
Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!!

BARDZO WAŻNE!!!
Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00)
Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00!
Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 litry)
Ř Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, pomarańcze, banany, kiwi o tej porze roku oczywiście)
Ř Zrezygnować ze słodyczy WSZYSTKICH!!
Ř Zrezygnować z: „słodka chwila”, „ gorący kubek”, „zupki” itp.
Ř Jogurt bez cukru (nie wolno tego 0%, musi być napisane bez cukru!)
Ř Tylko słodzik!
Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko!
Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp.

Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany!
Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień!
Węglowodany nie więcej niż 160 gram
Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do placka
2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed ugotowaniem na sucho!).
Jeśli nie ma się czasu na ostatni posiłek lub ogólnie przyjęło się za mało białka w ciągu dnia można kupić sobie odżywkę białkową no Multipower 80+ nie droga, 3 płaskie łyżeczki na szklanek z wodą lub chudym mlekiem lub firmy Inkosport. Szklanka odzywki ma mniej więcej Kolo 28g białka tak jak puszka tuńczuka

.

> - Co dotychczas robiła ? uprawiała jakiś sport czy nie ? ma prace siedzącą czy nie ?
do tej pory siedziala i jadla,o zadnym sporcie nie bylo mowy

Na co może sobie pozwolić z ruchu, jedzenia ? ma dostęp do siłowni, basen, rower, steppery, bieganie itp. ?
silownia, basen odpada. raczej jakis rower,bieganie,aerobic

Więc rano bieganie 20-30 minut, popołudniu rower 30-60min i wieczorem rozciąganie [streching] połączone z aerobikiem

Suplementy tez chce ? [ wszelkiego rodzaju wspomagacie odchudzania itp. ? ]
nie,nie chce

no to zaopatrzyć się w:
czerwona herbatkę 2-3x dziennie
zielona herbatkę 2-3x dziennie
witaminki

I ile ona chce schudnąć ?
jakies 10 kg

Wciągu 2 msc bezpiecznie powinna to stracić

mariquita · 2004-04-24, 21:16

wow...dzieki wielkie

*Karola B* · 2007-04-29, 16:09

Maly a mozna sie zastosowac do tej diety dla laktowegetarianki, ktora chce zrzucic 3-4 kg ?

Atram · 2007-04-29, 18:15

Cytat:

Napisane przez maly

Ř chudy biały ser 70gram (nie za często)

dlaczego nie za czesto?

gujana · 2007-04-29, 19:37

ale w tych poradach sa ryby, nie slyszalam zeby wegetarianie jedli ryby!?!!!! nie mylmy pojęć. wegetarianie nie jedzą mięsa,a ryba to mięso!

poza tym musli na diecie nie jest wskazane. raczej owsianka do ktorej dodajemy twarog. w sniadaniu tez powinno byc bialko.

mcdulka · 2007-04-29, 19:51

jestem wegetarianka i wydaje mi sie, ze bym przytyla jakbym tyle jadla...
ale ja mam juz chyba zbyt zwalony metabolizm

2004-04-23, 08:38	#1
mariquita Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-01 Wiadomości: 160	dieta "cud" dla wegetarianki moja kolezanka jest wegetarianka i bardzo chcialaby schudnac w szybkim czasie...mozecie cos doradzic? moze jakies stronki w necie?

2004-04-23, 09:43	#2
maly Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-03 Wiadomości: 265	Re: dieta "cud" dla wegetarianki mariquita napisał(a): > moja kolezanka jest wegetarianka i bardzo chcialaby schudnac w szybkim czasie...mozecie cos doradzic? moze jakies stronki w necie? - Ile ona ma lat ? - Jest wegetarianką – jakiego typu ? jada jajka, mleko, przetwory mleczne czy nie ? ryby ? - Co dotychczas robiła ? uprawiała jakiś sport czy nie ? ma prace siedzącą czy nie ? - Na co może sobie pozwolić z ruchu, jedzenia ? ma dostęp do siłowni, basen, rower, steppery, bieganie itp. ? - Suplementy tez chce ? [ wszelkiego rodzaju wspomagacie odchudzania itp. ? ] I ile ona chce schudnąć ?

2004-04-24, 13:43	#3
mariquita Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-01 Wiadomości: 160	Re: dieta "cud" dla wegetarianki maly napisał(a): > - Ile ona ma lat ? lat ma 18 > - Jest wegetarianką – jakiego typu ? jada jajka, mleko, przetwory mleczne czy nie ? ryby ? jest wegetarinaka typu 'nie jem tylko miesa' > - Co dotychczas robiła ? uprawiała jakiś sport czy nie ? ma prace siedzącą czy nie ? do tej pory siedziala i jadla,o zadnym sporcie nie bylo mowy > - Na co może sobie pozwolić z ruchu, jedzenia ? ma dostęp do siłowni, basen, rower, steppery, bieganie itp. ? silownia,basen odpada. raczej jakis rower,bieganie,aerobic > - Suplementy tez chce ? [ wszelkiego rodzaju wspomagacie odchudzania itp. ? ] nie,nie chce > I ile ona chce schudnąć ? jakies 10 kg

2004-04-24, 20:08	#4
maly Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-03 Wiadomości: 265	Re: dieta "cud" dla wegetarianki ile ma lat ?

2004-04-24, 21:00	#5
maly Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-03 Wiadomości: 265	Re: dieta "cud" dla wegetarianki - Ile ona ma lat ? lat ma 18 > - Jest wegetarianką – jakiego typu ? jada jajka, mleko, przetwory mleczne czy nie ? ryby ? jest wegetarinaka typu 'nie jem tylko miesa' przykładowa dieta: Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Przetwory sojowe Ř Biały chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni posiłek: Ř tuńczyk w sosie własnym (cała puszka) Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek) Ř chudy biały ser 70gram (nie za często) Ř warzywa (ogórek, sałata, por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska) Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00) Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00! Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 litry) Ř Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, pomarańcze, banany, kiwi o tej porze roku oczywiście) Ř Zrezygnować ze słodyczy WSZYSTKICH!! Ř Zrezygnować z: „słodka chwila”, „ gorący kubek”, „zupki” itp. Ř Jogurt bez cukru (nie wolno tego 0%, musi być napisane bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do placka 2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed ugotowaniem na sucho!). Jeśli nie ma się czasu na ostatni posiłek lub ogólnie przyjęło się za mało białka w ciągu dnia można kupić sobie odżywkę białkową no Multipower 80+ nie droga, 3 płaskie łyżeczki na szklanek z wodą lub chudym mlekiem lub firmy Inkosport. Szklanka odzywki ma mniej więcej Kolo 28g białka tak jak puszka tuńczuka. > - Co dotychczas robiła ? uprawiała jakiś sport czy nie ? ma prace siedzącą czy nie ? do tej pory siedziala i jadla,o zadnym sporcie nie bylo mowy Na co może sobie pozwolić z ruchu, jedzenia ? ma dostęp do siłowni, basen, rower, steppery, bieganie itp. ? silownia, basen odpada. raczej jakis rower,bieganie,aerobic Więc rano bieganie 20-30 minut, popołudniu rower 30-60min i wieczorem rozciąganie [streching] połączone z aerobikiem Suplementy tez chce ? [ wszelkiego rodzaju wspomagacie odchudzania itp. ? ] nie,nie chce no to zaopatrzyć się w: czerwona herbatkę 2-3x dziennie zielona herbatkę 2-3x dziennie witaminki I ile ona chce schudnąć ? jakies 10 kg Wciągu 2 msc bezpiecznie powinna to stracić

2004-04-24, 21:16	#6
mariquita Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-01 Wiadomości: 160	Re: dieta "cud" dla wegetarianki wow...dzieki wielkie

2007-04-29, 16:09	#7
Karola B Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Piła Wiadomości: 18	Dot.: Re: dieta "cud" dla wegetarianki Maly a mozna sie zastosowac do tej diety dla laktowegetarianki, ktora chce zrzucic 3-4 kg ?

2007-04-29, 19:37	#9
gujana Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 2 682	Dot.: Re: dieta "cud" dla wegetarianki ale w tych poradach sa ryby, nie slyszalam zeby wegetarianie jedli ryby!?!!!! nie mylmy pojęć. wegetarianie nie jedzą mięsa,a ryba to mięso! poza tym musli na diecie nie jest wskazane. raczej owsianka do ktorej dodajemy twarog. w sniadaniu tez powinno byc bialko. __________________ Życie jest zbyt ważne, żeby brać je na serio. [Oscar Wilde]

2007-04-29, 19:51	#10
mcdulka Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: rz Wiadomości: 1 721	Dot.: Re: dieta "cud" dla wegetarianki jestem wegetarianka i wydaje mi sie, ze bym przytyla jakbym tyle jadla... ale ja mam juz chyba zbyt zwalony metabolizm __________________ 25. 06. 2011-" "to love and to cherish 'till the death will do us a part" happiness is on the way.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)