trudny przypadek 68 kg

[just do it]

witam kolezanki
musze sie odchudzic , po prostu musze i niegdy nie mialam odpowiedniej motywacji. nie wiem co jesc ani jak poprowadzic to odchudzanie zebym przypadkiem nie zalamala sie w polowie albo wczesniej. chcialabym dojsc do wagi 57kg albo cos kolo tego.
przypuszczam ze takich watkow jest masa. ale zwracam sie z prosba do was o pomoc w motywacji i propozycji diety. bardzo lubie jesc i to jest moj problem.
mam 25 lat i prace przy komputerze i ogromny zal z powodu zbyt wysokiej wagi, nawet nie chodze na basen bo sie wstydze. czuje sie bardzo zle w swoim ciele ale mam trudnosci zeby to zmienic.
ten watek zakladam dla siebie, nie wnosi on nic do forum. ale czuje ze musze, moze to cos da
jezeli ktoras z was ma zamiar sie przylaczyc to zapraszam

i jeszcze mam pytanie odnosnie odzywiania.jakie powinny byc odstepy miedzy posilkami i ile godzin przed snem ma byc ten ostatni?

[guantanamera]

ja tez jestem swiezo dietujaca trzymam kciuki i bede sie przygladac
powinno sie jesc co 2-3 godziny najlepiej 5 posilkow, wiadomo we wszystkim liczy sie umiar. Mnie dobija to, ze mam duza wiedze teoretyczna a gorzej jest z praktyka;(

[Ather]

Napisane przez just do it

witam kolezanki
musze sie odchudzic , po prostu musze i niegdy nie mialam odpowiedniej motywacji. nie wiem co jesc ani jak poprowadzic to odchudzanie zebym przypadkiem nie zalamala sie w polowie albo wczesniej. chcialabym dojsc do wagi 57kg albo cos kolo tego.
przypuszczam ze takich watkow jest masa. ale zwracam sie z prosba do was o pomoc w motywacji i propozycji diety. bardzo lubie jesc i to jest moj problem.
mam 25 lat i prace przy komputerze i ogromny zal z powodu zbyt wysokiej wagi, nawet nie chodze na basen bo sie wstydze. czuje sie bardzo zle w swoim ciele ale mam trudnosci zeby to zmienic.
ten watek zakladam dla siebie, nie wnosi on nic do forum. ale czuje ze musze, moze to cos da
jezeli ktoras z was ma zamiar sie przylaczyc to zapraszam

i jeszcze mam pytanie odnosnie odzywiania.jakie powinny byc odstepy miedzy posilkami i ile godzin przed snem ma byc ten ostatni?

Wszystko jest w wątkach podwieszonych, a tematów o odchudzaniu są dziesiątki... - poprzeglądaj, znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.

[just do it]

cos tam poszperalam i rzeczywiscie posilki powinny byc co 2-3 godziny i ostatni 2 godz. przed snem
wobec tego
8.00 sniadanie
11.00 batonik corny najlepiej ( to moze byc jako posilek prawda? )
14.00 obiad
18.00 kolacja
21.00 jogurt ( bo ma byc cos bialkowego na noc)

oprocz tego
zielona herbata
cynamon - 1/4 lyzeczki przy kazdym posilku (podobno pomaga)
szklanka soku grejpfrutowego do obiadu lub polowka grejpfrutu dziennie

z zasad przy posilkach to chyba ciemne pieczywo
woda mineralna
salata
marchewka
malo pieczonych rzeczy
bez masla
mniej slodyczy

makaron i kasze i ryz uwielbiam, ziemniaki tez. ktore z nich jest najbardziej dietetyczne?
salate i marchewke wyszczeglnilam poniewaz je bardzo lubie i moge jesc do woli

[MonikaZmyślona]

Just do It - jogurt to nie jest dobre zrodło białka. Raczej wegli
Wybieraj ser chudy, wiejski, bialka jaj, tunczyk ..

[(:Iza:)]

zgadzam sie z moniką - zamiast jogurtu wybierz serek homogenizowany naturalny
a najlepiej wybieraj kaszę lub ryż ( ale tylko naturalny/ brązowy )

[caska85]

Witam, ja z chęcią sie przyłącze do Ciebie od jutra koniec ze słodyczami więcej ćwiczeń i zdrowego jedzenia razem nam się uda mam tylko jeden problem nie potrafię żyć bez pepsi wiem, że to może śmieszne, ale .... będzie ciężko pozbyć się tego nawyku

[just do it]

super, to juz jestesmy dwie. ale ja tak nie zamiarzam rzucic slodyczy od razu. czasem po prostu lepiej mi sie mysli jak zjem troche czekolady i z kolei z tego nie zrezygnuje. z pepsi niemam zadnych nawykow. ale slyszalam ze cola ma mniej cukru ale to chyba bez znaczenia
na jedna slabosc mozna sobie chyba pozwolic bo inaczej sie zwiariuje

mam jeszcze pytanie
jak myslicie, tak na trzezwo , w ile mozna stracic 10 kilo bez zabijania sie tylko przy zmianie trybu odzywiania?

[caska85]

hmm, musisz poswiecic troche czasu mysle, ze z pol roku oczywiscie jesli mowimy o zdrowym odchudzaniu

[just do it]

tylko takie wchodzi w gre. niemam zamiaru sie zabijac jak juz wspomnialam bo i tak potem wroce do tej samej wagi , tak naprawde to chce na zawsze zmienic tryb odzywiania, po prostu trzymac sie pewnych regul.

a jakie te posilki powinny byc? to znaczy jak male? pytam trwoznie

[Lexie]

Policz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 400 kcal. Wtedy będziesz myśleć o posiłkach
Na pewno nie masz się głodzić

[just do it]

strasznie nielubie tych wyliczanek , no ale dobrze. wyjdzie mi chyba 7000 kcal

[Lexie]

Wątpię

[caska85]

Ja nie mam czasu na liczenie kalorii dzisiaj na przyklad zajadlam na obiad salatke z feta i kawalkami indyka pychaa i sie najadlam na kolacje zafunduje sobie jogurt naturalny z pokrojonym jablkiem oczywiscie do kolacji jeszcze bede jesc jakis "deser" ale nie mam jeszcze pomyslu na niego
just do it co dzisiaj ciekawego jadlas??
pozdrawiam

[perobelka]

Napisane przez caska85

Ja nie mam czasu na liczenie kalorii dzisiaj na przyklad zajadlam na obiad salatke z feta i kawalkami indyka pychaa i sie najadlam na kolacje zafunduje sobie jogurt naturalny z pokrojonym jablkiem oczywiscie do kolacji jeszcze bede jesc jakis "deser" ale nie mam jeszcze pomyslu na niego
just do it co dzisiaj ciekawego jadlas??
pozdrawiam

nie chce się wymądrząć ale jak dziewczyny pisały wcześniej to na kolacje białko czyli np serek wiejski a nie jogurt z jabłkiem bo to węglowodany..

[Lexie]

Jogurt na kolację jest nędznym pomysłem, to nie białko, tylko węgle

I nie jemy owoców po godzinie 16.

Serek wiejski, tuńczyk, jajka... a nie jogurt.

[just do it]

troche poszperalam w roznych watkach, znalazlam jakies 10 zasad plus jak zwiekszyc metabolizm, az mi sie goraco zrobilo ile tego jest.
jezli chodzi o jedzenie to nie gwarantuje ze bedzie mowisz i masz , troche musze poczekac zanim mi sie uda to wtloczyc w zycie.
narazie na
-sniadanie mialam 2 jajka , bulke (wiem wiem ale nic innego nie mialam) z plasterkiem poledwicy sopockiej i salata, posmarowane przecierem z pomidorow i zamiast masla posmarowalam serem bialym poltlustym (hehehee artystka).
-batonik corny
-bulion plus kasz jeczmienna
-kasza jeczmienna plus kotlet schabowy plus buraczki
-serek homogenizowany

no tak srednio pozytywnie ale to jadlospis na dziej dzisiejszy, ktorego do konca jeszcze nie zrealizowalam bo jest wczesnie, posilki co 3 godziny, wychodzi ich 5 , moze byc?. diete musze zaczac od zakupow a narazie mam w lodowce to co mam i tak polowe opchne dla pieska

[caska85]

Dziekuje za rade tak wiec zamieniam jogurt na chlebek wasa z pasta z tunczyka moze byc ??

[Lexie]

A co zawiera ta pasta poza tuńczykiem?

Na kolację najlepiej samo białko, ew trochę warzyw do niego , bez chleba czy wasy - jak się jadło dużo chleba może być trudno przez pierwsze dwa dni, ale później jest już ok

[caska85]

Pasta z cebula i ogorkiem kiszonym za chlebem to ja ogolnie nie przepadam wiec wcinam tylko te chlebki mowisz ze same bialko na kolacje hmm nie mam zadnych pomyslow na bialkowe posilki wiec musze troche poszperac na forum i zobaczyc co dziewczyny ciekawego sobie robia na kolacje ale dziekuje rady

[Lexie]

Jak w tej paście jest tuńczyk (w sosie własnym, bo w oleju drastycznie zwiększa kaloryczność ), ogórek i cebula, to to jest ok

Zjedz to sobie samo, widelcem

A białkowe posiłki to np chudy twaróg (ok 100g, czyli pół kostki), tuńczyk, jajka (można ugotować 2 i wywalić żółtka - dużo tłuszczu i kalorii - i wymieszać sobie z połową puszki tuńczyka), kurczak...

[agatka-a]

Napisane przez just do it

cos tam poszperalam i rzeczywiscie posilki powinny byc co 2-3 godziny i ostatni 2 godz. przed snem
wobec tego
8.00 sniadanie- dobre by było: węgle + bialko- da ci energie na caly dzień
11.00 batonik corny najlepiej ( to moze byc jako posilek prawda? )- lepiej jakis serek wiejski z warzywami
14.00 obiad- pamietaj: posiłek to białko+węgle+warzywa lub białko+tłuszcze+warzywa
18.00 kolacja
21.00 jogurt ( bo ma byc cos bialkowego na noc)- jogurt to bardziej węgle, białkowe sa: serek wiejski, homogenizowany, tuńczyk, bialko jaj

oprocz tego
zielona herbata
cynamon - 1/4 lyzeczki przy kazdym posilku (podobno pomaga)- oczywiście nei można popadać w skrajności, ale: http://fakty.interia.pl/fakty_dnia/n...na,893783,2943
szklanka soku grejpfrutowego do obiadu lub polowka grejpfrutu dziennie - owoce do 16

z zasad przy posilkach to chyba ciemne pieczywo
woda mineralna
salata
marchewka
malo pieczonych rzeczy
bez masla
mniej slodyczy

makaron i kasze i ryz uwielbiam, ziemniaki tez. ktore z nich jest najbardziej dietetyczne? najlepiej makaron razowy lub ryz brązowy/dziki
salate i marchewke wyszczeglnilam poniewaz je bardzo lubie i moge jesc do woli

j.w.

[Nikaa1990]

Napisane przez just do it

troche poszperalam w roznych watkach, znalazlam jakies 10 zasad plus jak zwiekszyc metabolizm, az mi sie goraco zrobilo ile tego jest.
jezli chodzi o jedzenie to nie gwarantuje ze bedzie mowisz i masz , troche musze poczekac zanim mi sie uda to wtloczyc w zycie.
narazie na
-sniadanie mialam 2 jajka , bulke (wiem wiem ale nic innego nie mialam) z plasterkiem poledwicy sopockiej i salata, posmarowane przecierem z pomidorow i zamiast masla posmarowalam serem bialym poltlustym (hehehee artystka). Mi się tylko ta bułka nie podoba, no ale skoro piszesz ze nic innego nie miałaś...
-batonik corny
-bulion plus kasz jeczmienna
-kasza jeczmienna plus kotlet schabowy plus buraczki
-serek homogenizowany naturalny czy smakowy?

no tak srednio pozytywnie ale to jadlospis na dziej dzisiejszy, ktorego do konca jeszcze nie zrealizowalam bo jest wczesnie, posilki co 3 godziny, wychodzi ich 5 , moze byc?. diete musze zaczac od zakupow a narazie mam w lodowce to co mam i tak polowe opchne dla pieska

Ogólnie chyba(a raczej na pewno) za mało białka. Praktycznie tylko te jajka i twaróg na śniadanie...

[just do it]

naturalny

[just do it]

to dobrze ze naturalny prawda?
jakie sa jeszcze produkty bialkowe dobre?

[des]

a feta? feta jest pyszna ale czy to dobre zrodlo bialka?

[ktsw]

Przyłączam sie tez jestem trudny przypadek jak w tytule 175 cm i 68 kilo,buuu
Feta przy odchudzaniu raczej odpada-strasznie tłusta jest

[Ather]

Napisane przez des

a feta? feta jest pyszna ale czy to dobre zrodlo bialka?

źródło białka całkiem dobre, ale niestety jednocześnie spora dawka tłuszczu - uroki fety. Więc na redukcję się nie nadaje.

[olkaa_pw]

Napisane przez lexie

A co zawiera ta pasta poza tuńczykiem?

Na kolację najlepiej samo białko, ew trochę warzyw do niego , bez chleba czy wasy - jak się jadło dużo chleba może być trudno przez pierwsze dwa dni, ale później jest już ok

naprawdę nie powinno się zjeść bułki na kolacje?
taka z ciemnego pieczywa/grahamka do 18 z tuńczykiem czy chudym twarożkiem (+ warzywka) to aż taka zbrodnia? nie przełknę czegoś takiego bez pieczywa.

[Ather]

Napisane przez olkaa_pw

naprawdę nie powinno się zjeść bułki na kolacje?
taka z ciemnego pieczywa/grahamka do 18 z tuńczykiem czy chudym twarożkiem (+ warzywka) to aż taka zbrodnia? nie przełknę czegoś takiego bez pieczywa.

możesz, coś lekkiego na ok 3h przed snem, ale później jeszcze dodaj posiłek nocny (na ok. 0,5 - 1h przed snem) - samo białko.