Gryf

[umbrella_ella]

Witam

Chcę zacząć ćwiczyć siłowo. W związku z tym chcę sobie kupić sztangę. Wybrałam już gryf (120 cm), ale mam problem z wyborem obciążeniem.

W związku z tym, że nigdy nie ćwiczyłam, zacznę od ogólnorozwojówki, w której sztanga jest raczej niezbędna.

Dodam, że kupuję wszystko przez Internet, u mnie w pobliżu nie ma sklepów sportowych z obciążeniem.

Jakie obciążenie wybrać? Myślałam o talerzach 2 x 2 kg, albo o 2 x 2,5, ale czy to nie będzie za mało lub za dużo? W końcu sam gryf też waży ok. 5-6 kg.

Mam 15 lat i nigdy nie ćwiczyłam siłowo. Proszę o pomoc

Drugie pytanie:

Podobno każdą partię ramion ćwiczy się z innym obciążeniem. Mam do dyspozycji hantle 2 x 2 kg i 2 x 5 kg oraz obciążniki na ręce/nogi 2 x 2 kg. Ewentualnie mogę zakupić jeszcze inne hantle. Mogłybyście mi napisać, z jakimi hantlami ćwiczyć:

naramienne

biceps

triceps

plecy (grzbiet)

przedramiona


Z góry dziękuję za pomoc

Pozdrawiam

[Midi]

Gryf od sztangi waży 20 kg - taki standard, tzw. olimpijski. Jesteś pewna, że Twój waży 5-6 kg?
Talerzy warto kupić więcej na zapas: kilka mniejszych (2x2, 2x4) i kilka większych - te większe przydadzą się do martwych ciągów itp., tj. ćwiczeń, które przeważnie robi się z większym obciążeniem.
Co do hantli, to najrozsądniejszym rozwiązaniem jest kupienie sztangielek - z regulowaną (zmienną) wielkością obciążników. A obciążenie musisz dobrać do swoich możliwości, nie da się tego określić "zdalnie". Próbuj i zmieniaj, aż dopasujesz optymalne na danym etapie - potem będziesz z czasem dodawać.

[umbrella_ella]

http://allegro.pl/item252040539_gryf...any_br_48.html

We wszystkich aukcjach jakie przeglądałam pisało że gryf waży 5-7 kg.

Chciałam kupić takie talerze:

- 2 x 1,25 kg

- 2 x 2,5 kg

- 2 x 5 kg

lub ewen. taki zestaw:

http://allegro.pl/item254373238_zest...kg_tanio_.html


Co o tym sądzisz?

[.ups]

Kupowanie sztangi, kompletna głupota. Jeśli juz to hantelki. A ogólnie to najlepiej na siłownie, co Ci da sztaga jak zaden profesjonalista Ci nie wytlumaczy czym szkodzi obiciazanie tak mlodego organizmu i jakiego beda skutki takich cwiczen. Zacznij od hantelko od 2 do 5 kg. Potem idz na silownie, tam popros o pomoc i wytlumacz o co Ci chodzi i co chcesz uzyskac.

[umbrella_ella]

Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię.

Midi, Pingwinku, czy to prawda, że nie mogę ćwiczyć ze sztangą??

[andzya]

a dlaczego mialabys nie moc cwiczyc ze sztanga ?

[umbrella_ella]

Napisane przez .ups

Kupowanie sztangi, kompletna głupota.

(...)

co Ci da sztaga jak zaden profesjonalista Ci nie wytlumaczy czym szkodzi obiciazanie tak mlodego organizmu i jakiego beda skutki takich cwiczen.

Właśnie próbuję się dowiedzieć

[pingwin2]

oczywiście, że możesz
profesjonalne gryfy do sztangi ważą 10 lub 20 kg musi być jakiś mniejszy gryf
obciążenie dobierz tak żebyś dałą radę wykonać całą zaplanowaną serię z 1-23 powtórzeniami w zapasie
myślę, ze na początek w większości ćwiczeń straczy sama sztanga

sztanga jest o wiele lepszym wyborem niż sztangielki, bo pozwala na wykonanie większej ilości ćwiczeń i jest bardziej rozwojowa

.ups - czy mogła byś rozwinąć to swoją wielce kontrowersyjną i nieprawdziwa wypowiedź

[andzya]

Napisane przez .ups

Kupowanie sztangi, kompletna głupota. Jeśli juz to hantelki. A ogólnie to najlepiej na siłownie, co Ci da sztaga jak zaden profesjonalista Ci nie wytlumaczy czym szkodzi obiciazanie tak mlodego organizmu i jakiego beda skutki takich cwiczen. Zacznij od hantelko od 2 do 5 kg. Potem idz na silownie, tam popros o pomoc i wytlumacz o co Ci chodzi i co chcesz uzyskac.

tez jestem ciekawa skad takie informacje

[umbrella_ella]

Hej

chciałabym sobie kupić sztangę (gryf), jednak nie wiem na jaką długość się zdecydować...

Mam dwie opcje:

- sztanga 122 cm, 82 cm w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu

- sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu


Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wspięcia itp.

Mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg (jeśli to ma jakieś znaczenie )

Na początek dokupię sobie talerze: 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 5 kg i będę dopasowywać obciążenie do danego ćwiczenia.

Pozdrówka
Ania

[andzya]

bylo juz na forum odnosnie sztangi.proponuje skorzystac z wyszukiwarki

[Midi]

Ja bym wzięła tę drugą raczej. Jeśli oczywiście masz wystarczająco dużo miejsca.

[umbrella_ella]

Na szczęście mam miejsca pod dostatkiem

Myślisz, że nie będzie dla mnie za duża?

Dziękuję Wam za odpowiedzi i pozdrawiam

[andzya]

Napisane przez umbrella_ella

Na szczęście mam miejsca pod dostatkiem

Myślisz, że nie będzie dla mnie za duża?

Dziękuję Wam za odpowiedzi i pozdrawiam

Podziekuj Midi,ja sie w ogole nie wypowiedzialam

[Midi]

Napisane przez umbrella_ella

Na szczęście mam miejsca pod dostatkiem

Myślisz, że nie będzie dla mnie za duża?

Dziękuję Wam za odpowiedzi i pozdrawiam

Jej rozmiar nie ma większego znaczenia, jeśli masz odpowiednio dużo miejsca. Chodzi o wagę - na początek możesz po prostu ćwiczyć bez obciążników, z samym gryfem.