mój brzuch

[Siris88]

Hej!
Mam nadzieję, że założyam ten topic w dobry forum itd., jeżeli nie to przepraszam . Przejrzałam dokładnie to forum, znalazłam mnóstwo ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale nie o to mi chodziło, więc mam nadzieję, że nie usuniecie mojego tematu .

Mój problem jest taki: jestem generalnie dosyć szczupła - 51 kg rzy 164 cm. Natomiast moim sporym kompleksem jest mój brzuch... marzy mi się śliczny, płaski brzuszek, a mojemu niestety trochę daleko do ideału. Bardzo chętnie bym coś z nim zrobiła, ale nie bardzo wiem, w czym leży problem. Czy mam na nim po porstu za dużo tłuszczu - w związku z czym najlepiej będzie, jeżeli będę się odchudzać - czy też to brak mięśni powoduje, że jest taki 'sflaczały' i powinnam się solidnie przyłożyć do ćwiczeń.

Proszę kogoś mądrzejszego w tej dziedzinie o diagnozę - może być surowa . Może jak usłyszę prawdę na jego teat to mnie to zmobilizuje... bo próbowałam już ćwiczeń (6 weidera) i ni zauważyłam efektów. Próbowałam się odchudzać - ale zmalały mi tylko cycki, więc przestałam myśląc, że to nie o to chodzi. Więc jak z nim jest? Czego mu potrzeba do bycia ślicznym?

Proszę o diagnozę!

[szczesliwa18]

mam to samo(

[Siris88]

no to moze ktos nam powie jak nad tym popracowac

[Tajemnicza667]

Jeśli aerobiczna 6 nie pomogła, to może coś źle robiłaś? Polecam ćwiczenia Tamilee Webb, poczytaj sobie o nich na forum. Ważna jest dieta, ogranicz słodycze, pij dużo wody mineralnej. Myślę że dieta i ćwiczenia powinny pomóc.

[Siris88]

wlasnie jak chodzi o weidera to przerwalam, bo mialam wrazenie (moze bledne), ze pod tym sterczacym zrobily mi sie meisnie i w rezultacie jeszcze bardziej sie to powiekszylo =/
nie wiem czy to jest jakis zalegajacy tluszcz, czy nie mam miesni wyzej i dlatego to takie wypukle jest czy co... ;(

[pingwin2]

proponuję zdrową dietę
i trening silowy calego ciała - raczej masowy niż redukcyjny
z brzuszkami daj sobie spokój, bo to najmniej wpływa na wyglad brzucha 3x20 brzuszków po każdym treningu silowym w zupelności wystarczy
do tego trochę aerobów
każdy z nas ma kreślone miejsca gdzie gromadzi sie tłuszcz i czasem trudno go zlikwidować

[izmonek]

najwazniejsza jesli chodzi o brzuch jest dieta
czyli czesciej jesc a mniej no i zdrowe jedzenie nie wydymajace brzuszka
no i cwiczenia zarowno aerobowe jak i partii miesniowej

pingwinku czemu uwazasz ze cwiczenia na brzuch najmniej wplywaja na wyglad? nie zgodze sie

[kasienkamua]

Napisane przez szczesliwa18

mam to samo(

też chętnie dowiedziałabym się coś zrobić, żeby stracić brzuszek... zaczęłam a6w do tego 5x w tygodniu chodzę na aerobik i 4x w tygodniu staram się biegać. Do tego basen w weekend. A jaka dieta;>?

[pingwin2]

izmonek pisalam milion razy
najwazniejsza jest dieta
potem siłownia i aeroby
brzuch wystarczająco ćwiczy podczas normalnego treningu siłowego
nigdy nie spalimy fetu na brzuchu za pomocą brzuszków

[Siris88]

czyli oprocz zdrowego odzywania powinnam zastosowac 'trening silowy masowy' tak? jest taki mozliwy w warunkach domowych czy silownia jest niezbedna?
jak chodzi o aeroby to dwa razy w tygodniu po 1,5 h chodze na taniec nowoczesny - czy to wystarczy, czy powinnam robic cos jeszcze?
dziekuje za odpowiedzi!

[suwa89]

Wiesz głowa do góry, proponuję zacznij od dobrej rozgrzewki i biegów wieczornych po osiedlowej bieżni lub po mieście czy fajnym terenie, do tego dużo jedz warzyw, mniej tłuszczu (raz w tyg. mięsko: jakiś schab czy kurka, poważnie)
ogranicz słodycze, kawa bez cukru, z łyżeczką mleka, herbata bez cukru
Biegi czynią cuda, systematyczne, w szybszym tempie, tak byś czuła po nich zmęczenie. Nie inwestuj w brzuszki tradycyjne, za parę tygodni po ciężkiej pracy pójdziesz na basenik i wszyscy będą zwracać uwagę na twoje wysportowane ciałko, ja sezon z biegamy zaczynam za niedługo A wiem co piszę, dobrze jest też uprawiać aerobik, POWODZENIA!!

[kasienkamua]

Napisane przez suwa89

Biegi czynią cuda, systematyczne, w szybszym tempie, tak byś czuła po nich zmęczenie (...) dobrze jest też uprawiać aerobik, POWODZENIA!!

suwa89 ja chodzę na aerobik 5 razy w tygodniu, myślisz, że jak dorzucę do tego jeszcze 4 razy w tygodniu bieganie i basen stracę centymetry w talii;>?

[Siris88]

mysle ze sam aerobik wystarczy jak przesadzisz z dawką to potem nic Ci się nie będzie chcialo już robić.

[kasienkamua]

na aerobik już chodze w miarę dlugo, a co do biegania to biegam tylko rzadziej i dlatego chciałabym zacząć biegać 4 razy w tygodniu ile straciłaś cm i przez jaki okres czasu;>?

[pingwin2]

Napisane przez kasienkamua

suwa89 ja chodzę na aerobik 5 razy w tygodniu, myślisz, że jak dorzucę do tego jeszcze 4 razy w tygodniu bieganie i basen stracę centymetry w talii;>?

więcej nie zawsze znaczy lepiej a w Twojej sytuacji nawet gorzej
raczej zrezygnuj z aerobiku zacznij ćwiczyć silowo i biegać

[kasienkamua]

ale aerobik sprawia mi przyjemość, można się odstresować na nim... dlaczego uważasz, że powinnam z niego zrezygnować?

[suwa89]

suwa89 ja chodzę na aerobik 5 razy w tygodniu, myślisz, że jak dorzucę do tego jeszcze 4 razy w tygodniu bieganie i basen stracę centymetry w talii;>?
Sporo tego! Pamiętaj że zbyt duży wysiłek nieprzyzwyczajony do kobiety może spowodować problemy miesiączką... Może na aerobik zacznij mniej chodzić tak 2 x w tyg, biegaj 2 x w tyg i basenik nawet co dzień bo to luz Po jakimś miesiącu zwiększ intensywność biegania do 3 x ale nie samym truchtem, tylko przyśpiesz i będzie OK

Napisane przez pingwin2

więcej nie zawsze znaczy lepiej a w Twojej sytuacji nawet gorzej
raczej zrezygnuj z aerobiku zacznij ćwiczyć silowo i biegać

Ja praktycznie stawiam tylko na biegi i dietę z mniejszą ilością tłuszczu (ograniczam się z moimi ulubionymi czekoladkami, chyba że na dzień to 3 kosteczki tak dla wzmocnienia pamięci, ale kawę, herbatkę itp oczywiście gorzką piję). Jeśli ktoś nastawia psychikę na samo odchudzenie, nie czyni z tego pasji, to niech nie liczy na satysfakcję i lepiej niech nie oczekuje efektów po 5 męczących biegach, bo to nic nie da, a może pogorszyć nastawienie, po prostu ten sport lubi systematykę. Dodatkowo uodparnia organizm, mniej chorujemy
Strasznie lubię takie zmęczenie dlatego mój umysł jest spokojny, pamiętam w tamtym roku cały maj przebiegałam co wieczór 10 min rozgrzewka, 30 a 35 min w szybkim tempie biegi i miałam sporo chęci, tak co wieczór przed spaniem, bieżnie mam tuż pod blokiem, wiem że to nic w porównaniu z ludźmi którzy urpawiają biegi an czas, a ja się nigdzie nie śpieszę, więc mi taki seans przed spaniem odpowiada...
Aerobik faktycznie to fajna sprawa, jednak sama zadecyduj, aerobik czy biegi?!
ile straciłaś cm i przez jaki okres czasu;>?
nie patrzę na cm, moja sylwetka jest dosyć szczuplutka, a biegi to moja sezonowa pasja, jednak efekty zauważam dosyć szybko (ukształtowane mięśnie brzuszka, może nie tak bardzo jak u profesjonalistów, ale nie odstaje tłuszcz i nie widać fałdów!)